14 Experten unterstützte Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit jeden Tag zu verbessern

Wenn die Coronavirus-Pandemie und die folgenden Monate im Innenraum alles andere als vorteilhaft für Ihre psychische Gesundheit waren, sind Sie nicht allein. Laut einer Umfrage der Kaiser Family Foundation im April 2020 gaben 45 Prozent der Befragten an, der Stress und die Sorge, die sie inmitten der Pandemie erlebt haben.

Leider können die Ergebnisse der psychischen Gesundheit für diejenigen, die sich mit dem Virus zusammenziehen, noch schlimmer sein. Eine Studie im Mai 2020 veröffentlicht in Die Lancet -Psychiatrie zeigt, dass in früheren Ausbrüchen von Coronaviren, einschließlich SARS und MERS, ungefähr 15 Prozent der Krankenhauspatienten drei Jahre nach ihrer Entlassung immer noch anhaltende Angst oder Depression hatten. Aber selbst wenn die Dinge momentan düster erscheinen, gibt es immer noch Hoffnung. Mit Hilfe von Experten haben wir einfach zu befolgende Tipps zur täglichen Steigerung Ihrer psychischen Gesundheit zusammengestellt. Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens finden Sie in diesen 17 Tipps zur psychischen Gesundheit für Quarantäne von Therapeuten.

1 Machen Sie sich mit Unbehagen wohl.

Die meisten von uns betrachten Angstzustände als etwas, das man vermeiden sollte, aber es kann tatsächlich positive Veränderungen anregen. "Angst ist eine natürliche Emotion, die in der Kluft zwischen dem Ort und dem, wo wir sein wollen, lebt", erklärt Robert Rosen, PhD, Gründer von Healthy Companies International und Autor von Gerade genug Angst: Der versteckte Fahrer des Geschäftserfolgs, Wer merkt an, dass Angst mit der richtigen Einstellung in "produktive Energie" umgewandelt werden kann. Und wenn Sie Anreiz benötigen, um Ihre geistige Gesundheit in Schach zu bringen, entdecken Sie diese 23 schrecklichen Wege.

2 Die Rückschläge als Möglichkeit zum Besseren neu gestalten.

Es kann oft das Gefühl haben, dass am Ende des Tunnels kein Licht nach einem emotionalen, finanziellen oder physischen Rückschlag ist. Das Auffrischen dieser Herausforderungen als Chancen kann Ihnen jedoch helfen, sich vorwärts zu bewegen, anstatt sich weiterhin von ihnen belastet zu fühlen.

"Eine Krise ist eine Gelegenheit, programmiertem Leben zu entkommen und sich zu verwandeln", sagt Mel Schwartz, PhD, ein Psychotherapeut in Westport, Connecticut. "Je kreativer und partizipatorischer Sie, wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone gezwungen werden, desto ausgeglichener und glücklicher werden Sie letztendlich sein."

3 Hör auf, dich mit anderen Menschen zu vergleichen.

Eine Beschäftigung, uns mit unseren Freunden zu vergleichen. "Menschen, die ein Problem mit Angst haben, verlieren sich bei der Beurteilung", sagt Schwartz. "Die kritische Stimme versklavt", sagt er. "Um zu fliehen, müssen Sie sich selbst akzeptieren und mögen, wer Sie sind."Und wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern möchten, beginnen Sie mit diesen 17 effektiven Tipps, wie Sie selbstbewusster sind.

4 Machen Sie Ihr persönliches Leben zur Priorität.

Sichern Sie das Gleichgewicht zwischen den drei Hauptbereichen Ihres Lebens zu Hause, Arbeit, selbstwrägerer Erstellen Sie einen automatischen Puffer gegen Stress. "Wenn einer untergeht, haben Sie zwei andere, die Sie aufhalten können" Mounir Soliman, MD, stellvertretender Vizekanzler und Geschäftsführer von Health Services International bei der UC San Diego Health. Ich bin bestrebt, aufhören zu machen, alles zu arbeiten, alles? Schauen Sie sich die 50 Top-Geheimnisse einer perfekten Work-Life-Balance an.

5 Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie zu kämpfen haben.

Es ist großartig, Herausforderungen direkt mit Herausforderungen umzugehen, aber es ist genauso bewundernswert zuzugeben, wann Sie eine Hand benötigen. "Erfolgreiche Menschen haben Freunde, auf die sie sich in Zeiten der Not stützen können", sagt Robert Maurer, PhD, klinischer Psychologe an der University of California an der Los Angeles School of Medicine. "Unsere Kultur neigt dazu, Stoizismus, Selbstvertrauen und Unabhängigkeit zu schätzen, aber Ihr Verstand möchte natürlich Kraft aus anderen ziehen."Und weitere hilfreiche Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Denken Sie an Ihre früheren Erfolge zurück.

Die Dinge mögen jetzt trostlos erscheinen, aber Sie haben sich wahrscheinlich vor und durchgehalten gefühlt und durchgehalten. "Wir haben eine viel höher Giovanna Zerbi, Psyd, Direktor des UCSD Pace -Programms an der University of California in San Diego. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und sich daran erinnern, wie Sie über vergangene Rückschläge triumphiert haben.

7 Erkennen Sie Ihre Auslöser und machen Sie eine Selbstaufnahme.

Wenn Menschen sich Sorgen machen, neigen sie dazu, Geschichten in ihren Köpfen zu drehen, die ihre Ängste verewigen, sagt Tahir Iftikhar Bhatti, MD ein Psychiater bei der Gesundheit der UC San Diego. "Hier hilft das Selbstbewusstsein: Wenn Sie sich selbst erkennen, schlagen Sie die Bremsen."

8 Angriff auf jeweils ein Problem.

Wenn Sie mit einer scheinbar unmöglichen Herausforderung stehen, genau dann mindestens ein Stück des Problems, das Sie kontrollieren können. "Wenn Sie sich in den Aufnahmemodus wechseln, stellen Sie die Herausforderung aus einer Position der Stärke, anstatt sich der Gnade zu fühlen", erklärt Sie ", erklärt Michael Kahn, PhD, ein Psychologe in Maryland. Und wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zu verbessern, lassen Sie diese 26 Dinge, die Sie tun, Ihre psychische Gesundheit ab.

9 Konzentrieren Sie sich auf jemanden als Sie selbst.

Versuchen Sie, diese Energie nach außen zu leiten, anstatt weiter über sich selbst und Ihre Probleme nachzudenken.

"Kannst du Wege finden, während du so selbstversetzt bist, um rücksichtsvoll zu sein, um rücksichtsvoll zu sein??"Fragt Kahn. Respekt und Wertschätzung für andere zu zeigen, hat eine erstaunliche Fähigkeit, obsessives Verhalten und Angstzustände zu entschärfen.

10 Kennen Sie Ihren Bruchpunkt.

Kahn sagt. Wenn Sie zu kämpfen haben, empfiehlt Kahn, die folgenden Schritte zu unternehmen: Erkennen. Zweitens, lösen Sie sich durch einen Spaziergang oder eine Atemübung. Drittens identifizieren Sie die Stressquelle: Ist es ein Projekt, eine Frist, eine persönliche Interaktion?

11 Karten Sie Ihren Tag ab.

"Planung ist das Wichtigste, was ein [vielbeschäftigter Arbeiter] tun kann, um Stress zu vermeiden", sagt Kahn. Planen Sie nach Tag, Woche, Monat und Jahr-und bewohnen Sie jede Planungssitzung. Überprüfen Sie zum Beispiel Ihren täglichen Zeitplan jeden Morgen, bevor Sie Ihre E-Mail lesen. Vorschau Ihrer Woche am Sonntagabend; und Vorschau des kommenden Monat alle 27. Vorschau.

12 Übe deine ABCs.

Kahn sagt."Um ein Gefühl der Kontrolle über diese bevorstehenden Aufgaben zu erlangen, priorisieren Sie sie mit der alten A-B-C.

13 Bitten Sie andere, Ihr Verhalten anzurufen.

Möglicherweise erkennen Sie nicht sofort, wenn Sie in einem erhöhten emotionalen Zustand sind, aber keinen Fehler, andere tun dies.

Wählen Sie ein vertrauenswürdiges Mitglied Ihres inneren Kreises aus "und weisen Sie ihn an, Sie beiseite zu ziehen, wenn er bemerkt, dass Sie Ihre Stimme erheben", sagt Kahn. "[Sie] können Ihnen dazu beitragen, Sie auf bestimmte Verhaltensweisen aufmerksam zu machen, die Sie zu minimieren versuchen."

14 Stretch.

Wenn Sie Stress spüren, übernehmen Sie Ihren Körper, brauchen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese mentalen und körperlichen Knicke mit einer sanften Dehnung herauszufinden. Dies kann sogar professionell Dividenden für Sie ergeben. Laut einer in der veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2007 American Journal of Industrial Medicine, Büroangestellte, die eine 15-minütige Streckpause machten.