15 größte Urlaubsdepressionsauslöser, von denen Sie noch nie wussten

Obwohl manche Leute die Tage, Stunden und sogar Minuten bis Weihnachten oder Hanukka zählen, ist nicht jeder so ein großer Fan der Ferienzeit. Während die Anziehungskraft von Geschenken, Backen von Keksen und dem Ansehen von Urlaubsfilmen durch das Feuer für einige für einige, kleine Dinge wie Geld Sorgen, Familientiffs und der Druck, die Feiertage perfekt zu machen ein gefürchteter.

In der Tat, laut Untersuchungen, die in veröffentlicht wurden Innovationen in der klinischen Neurowissenschaft, Die Ferienzeit ist erheblich mit einer verschlechterenden Stimmungen und einem Anstieg der Todesfälle im Zusammenhang mit alkoholbedingten Verschlechterungen verbunden, was darauf hindeutet.

Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die an Urlaubsdepressionen leiden.

1 übermäßiges Essen

Wenn die Dinge stressig werden und die Emotionen die Definition der Ferienzeit schwieriger werden, sich dem so genannten "emotionalen Essen" zu wenden, um ihre überwältigenden Angstgefühle zu lindern. Das Problem? Anstatt zu helfen, macht diese ungesunde Angewohnheit laut einer Studie an der Loma Linda University School of Medicine eine schlechtere Tatsache, eine Diät mit hohem gesättigtem Fett (wie die meisten Menschen, die in den Ferien tendenziell adoptieren können) tatsächlich Verändere das Gehirn einer Person und macht sie anfälliger für Angst und Angst.

Und da die Feiertage voller Mäder von Lebensmitteln wie Kuchen, Kuchen und Keksen sind, die Unsicherheit fördern, treibt emotional.

2 Geschenkeinkauf

Zwischen der Verwaltung von Ausgaben und dem Räumungsmassen, dem Einkaufen für Geschenke ist einer der größten Auslöser für Urlaubsdepressionen. "Einkaufen und Geschenkkauf können finanziellen und emotionalen Stress verursachen und die Bedürfnisse der Verwaltung von Menschenmengen, Verkehr und Einkaufszentren oder großen Geschäften verursachen", "Psychologe" Anita Sanz auf Quora erklärt. Denken Sie, Sie sind allein, wenn Sie den Einkaufsprozess als echter Stimmungskiller finden? Denken Sie noch einmal an: Laut Untersuchungen, die von der Brand-Advocacy-Firma Needle durchgeführt wurden.

3 Geldleistung

Geld-oder eher ein Mangel daran haben lange mit vielen psychischen Störungen verbunden. Nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Metaanalyse Weltpsychiatrie,Es gibt eine "statistisch signifikante positive Beziehung zwischen Einkommensungleichheit und Depressionsrisiko."Aber dank teuer Geschenken, teurem Abendessen und Outfits für Urlaubsfeier sind Geldnötigen insbesondere Anwesend in der Ferienzeit und meistens verursachen sie depressiv.

Wenn Geld Ihnen einen schlechten Fall des Ferienblues gibt, behalten Sie ein strenges Budget und halten Sie sich daran, während Sie Ihren Urlaubseinkauf durchführen. "Es ist der Gedanke an das Geschenk, das wichtig ist-und das Preisschild", sagt Vinay Saranga, m.D., Psychiater und Gründer der Saranga Comprehensive Psychiatry.

4 Familienversammlungen

Obwohl es lustig und stressfrei sein soll, Zeit mit der Familie zu verbringen, weiß jeder, der sich jemals mit seinen Verwandten an einem Tisch versammelt hat. "Eine Sache, die Urlaubsdepression auslösen kann, ist familiärer Stress, insbesondere zu einer Zeit, in der wir oft viel mehr Zeit mit der Familie verbringen, manchmal auch Familienmitglieder, mit denen Sie normalerweise keine Zeit verbringen würden" Sari Chait, ph.D., Ein klinischer Psychologe und Eigentümer des Behavioral Health and Wellness Center in Massachusetts. Wenn ein bevorstehendes Weihnachtsessen die Ursache für Ihre Not ist, erinnern Sie sich nur daran, dass nach ein paar Stunden Smalltaly die Folter vorbei ist und Sie Ihre Verwandten mindestens ein weiteres Jahr sehen müssen.

5 unrealistische Erwartungen

"Wenn unser Leben den Standards von a nicht ganz entspricht Kennzeichen Mit kommerziellem Werbung sind wir oft eher das Fehlen dessen, was wir nicht für das haben, was wir haben ", sagt wir", sagt wir ", sagt wir" Judith Belmont, MS, LPC, ein lizenzierter Psychotherapeut und Autor von Die Angst- und Stresslösung Deck. Anstatt sich über die Weihnachtspräparate zu leben, präsentiert Sie Sie sollte gekauft, die Beilagen, die Sie haben sollte gemacht, und die Weihnachtsverzierung ornamente dich sollte Hängen, verbringen Sie einfach Zeit mit Ihren Lieben und machen Sie das Beste aus dem, was Sie getan haben, dass Ihre Urlaubsdepression an einem warmen und sonnigen Tag wie frostig der Schneemann schmilzt.

6 weit weg von Familie und Freunden ist

Während einige für einige für andere ein Auslöser für einige Urlaubsdepressionen sind, ist es für andere ein Urlaubsdepressionsauslöser nicht Mit Familienmitgliedern zusammen zu sein, die Traurigkeitsgefühle auslösen. "Wenn Sie keine Familie haben, um die Feiertage mit oder nicht in der Lage zu sein, für die Feiertage in die Familie zu gelangen. Chait. Wenn Sie zu weit von Ihrer Familie entfernt leben, um in den Ferien nach Hause zu fahren weg!

7 Überanstrengung

"Die Schlafgewohnheiten vieler Menschen verändern sich in dieser Jahreszeit, wenn sie zu mehr Partys gehen, später wach bleiben und weniger Schlaf bekommen", erklärt Dr. Dr. Chait. "Diese Veränderungen in Schlafmustern, insbesondere weniger Schlaf oder weniger vorhersehbare Schlaf."

8 Feiertagsfeiern

Die Teilnahme an einer Ferienparty, die mit süßen Paaren in der Lage ist, ist nicht gerade ideal für jemanden, der gerade aus einer ernsthaften Beziehung herausgekommen ist. Wenn Sie jedoch kürzlich Single sind und dieses Jahr auf einer Ferienfeier auftreten müssen Virginia Williamson, LMFT, sagt, dass Sie "mehr in sich selbst investiert sein sollten, als dass Sie jedem zeigen, dass Sie mit Single -Wheen fabelhaft umgehen."Wenn Sie vorgeben, glücklich zu sein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 nach Perfektion streben

Obwohl alle Arten von Menschen für Urlaubsdepressionen anfällig sind, werden Perfektionisten von der saisonalen Traurigkeit besonders hart getroffen. Warum? "Es gibt keine perfekte irgendetwas Und die Ferien sind nicht anders ", erklärt Dr. Saranga. Setzen Sie hohe Erwartungen für sich selbst, "die perfekte Urlaubsatmosphäre zu schaffen oder die perfekten Geschenke zu kaufen" genießen Ihre Feiertage, dann sollten Sie einfach "Perfektion loslassen und die Dinge natürlich zusammenfallen lassen."

10 Der Druck, lustig zu sein

Niemand will sein diese Person Wer schmollt in der Ecke, während alle anderen Weihnachtslieder und Decks mit den Holly -Ästen singen, aber es ist besser, ehrlich zu sein, traurig zu sein, als so zu tun,. "Hören Sie genau dem emotionalen Aspekt von sich selbst zu und nehmen Sie nur die Traditionen an, die Ihnen beruhigend anfühlen, was möglicherweise überhaupt keine bedeuten kann", sagt Williamson. "Beginnen Sie die Ferienzeit mit klaren Erwartungen an sich selbst, seien Sie selbstbewusst über Ihre Grenzen und geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Entscheidungen darüber zu treffen, wie viel Sie tun, geben und an basierend auf Ihren eigenen Bedürfnissen teilnehmen!"

11 Der Verlust eines geliebten Menschen

Jemanden zu verlieren ist nie einfach, aber die Traurigkeit, die sich aus diesem Verlust ergibt. "Feiertage sind oft eine schwierige Zeit für Menschen, die mit einem erheblichen Verlust umgehen, sei es ein Tod eines geliebten Menschen oder eine Trennung einer signifikanten Beziehung", sagt Dr. Dr. Chait. "Wenn Sie diese Person nicht in der Nähe haben, um das zu teilen, was viele als eine freudige Zeit betrachten können."

12 Änderungen der normalen Routinen

Diejenigen, die den Komfort einer täglichen Standardroutine bevorzugen. "Ein weiterer Grund, warum wir zu dieser Jahreszeit so viel Stress und Depression sehen, ist, dass wir aus unseren normalen Routinen geworfen werden", erklärt Dr. Saranga. "So viele von uns reisen, haben familiärs bei uns und haben all diese zusätzlichen Aufgaben, und es ist nicht immer einfach zu handhaben."

13 Selbstreflexion

"Die Ferien ereignen sich Ende des Jahres, sodass die Menschen über ihre nicht realisierten Ziele und Fantasien des Jahres nachdenken und sich wie ein Misserfolg fühlen" Carrie Krawiec, Eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der Birmingham Maple Clinic in Michigan. Um diese traurige Selbstreflexion jedes Jahr zu vermeiden, empfiehlt Krawiec, sich von unerreichbaren Zielen zu steuern und sich stattdessen auf "angemessene Ziele und Erwartungen mit erreichbarer Ziele zu konzentrieren, die ausdrücklich sagen, was Sie jeden Tag vernünftigerweise tun möchten."

14 Einsamkeit

Zwischen Misteln und dem Silvesterkuss wird in der Ferienzeit allzu viel Wert darauf gelegt, einen Partner zu haben. "Einsamkeit im Allgemeinen ist ein Risikofaktor für Depressionen-aber in den Ferien können Gefühle der Einsamkeit verstärkt werden", erklärt Dr. Chait.

15 Alkohol-eine Menge Alkohol

Während Alkohol möglicherweise einen vorübergehenden Stimmungswirkung bietet, dürfte dieser Urlaubsüberwand auf lange Sicht nach hinten losgehen. "Die Feiertage sind eine Zeit des Überschusses, das Trinken, das übermäßige Essen, den überschüssigen Stress", erklärt Belmont. "Exzesse in einem dieser Bereiche können uns das Gefühl geben, uns aus Art und nicht wohl in unseren eigenen Körpern und mit uns selbst zu fühlen."

Obwohl das Übertreiben in jedem Bereich depressive Episoden auslösen kann, ist Alkohol besonders schädlich, wenn es um Ihre Stimmung geht, da Sie als "Alkohol ein Depressivum ist, und je mehr Sie trinken, desto depressiver werden Sie insgesamt bekommen."Anstatt es in dieser Ferienzeit zu übertreiben und sich in eine Depression zu trinken, beschränken Sie sich auf ein paar Getränke pro Nacht oder noch besser. Lesen Sie genau, wie viel Alkohol Sie konsumieren sollten.

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