15 Genius -Tricks, um sich im Bett wohler zu fühlen

Nach einem langen Tag gibt es nichts Schöneres, als in Ihren Schlafanzug zu rutschen und ins Bett zu springen. Klar, Sie fühlen sich vielleicht anständig bequem unter diesen Blättern, aber einige kleinere Änderungen könnten Ihr Schlafzimmer von einem Ort verwandeln, an dem Sie sich für die ultimative entspannende Oase befassen.

Egal, ob es für Sie schwierig ist, sich nachts wohl zu fühlen oder Sie einfach nicht zu wissen, was wahrer Komfort ist, diese 15 Genie (und einfach!) Tricks helfen Ihnen dabei, den besten Schlaf Ihres Lebens zu bekommen. Und für mehr Schlafhacks, die Ihnen helfen, acht Stunden zu bekommen, wissen Sie, dass die Wissenschaft sagt, Sie sollten diese Art von Musik hören, bevor Sie schlafen gehen!

1 Stellen Sie einen Fuß außerhalb der Decke

Wenn Sie zu heiß oder zu kalt sind, wird es für Sie sehr schwierig sein, gut zu schlafen. Einen Fuß außerhalb der Decke zu legen mag albern, aber es gibt tatsächlich eine Wissenschaft, wie sie Sie im Bett wohler machen kann.

"Eine kühle Schlafumgebung ist eine wichtige Zutat, um einen guten Schlaf zu erhalten. Einige Menschen finden, dass das Schlafen mit Hand oder Fuß außerhalb des Bettdeckels bei der Körperkühlung helfen kann, da sich die Hitze durch die Körpersextrakte schneller auflöst ", sagte Natalie Dautovich, Umweltwissenschaftlerin der National Sleep Foundation. Um herauszufinden, warum das Schlafen für Ihre Gesundheit so wichtig ist, lesen Sie dies, was zu wenig Schlaf für Ihr Gehirn macht.

2 Umarmen Sie ein Kissen

Manchmal ist das einzige, was Sie brauchen, um gemütlicher zu werden, ein zusätzliches Kissen. Wenn Sie zwischen Ihren Knien damit schlafen, sagt das Medical Center der Universität von Rochester, dass es Ihren Körper besser ausrichten kann und Rückenschmerzen verhindern kann. Abgesehen von den Vorteilen des Körpers ist es auch großartig für Angstzustände groß. Experten zufolge ist das Umarmen eines Kissens super und kann Ihnen ein Gefühl von Komfort, Sicherheit und Sicherheit vermitteln. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Booten Sie Ihre Haustiere aus Ihrem Bett

Während Haustiere Ihrem Schlaf-Helping zugute kommen, fühlen Sie sich ruhiger und geben Ihnen ein Gefühl der Sicherheit-sie können sich auch auf Ihr Komfort auswirken. Laut Sleep Doctor Michael J. Breus, PhD, die Haustiere im Bett mit Ihnen haben, hat gezeigt, dass sie Schlafstörungen verursachen und es schwieriger machen, einzuschlafen… ganz zu schweigen von Total Bett Hogs.

Wenn es Ihrem Schlaf hilft, halten Sie sie im Bett mit Ihnen. Aber wenn Sie glauben, Sie würden davon profitieren, dass sie in ihren auf dem Boden schlafen lassen eigen Betten, das könnte auch eine gute Wahl sein. Und wenn Sie wirklich Hunde lieben, vermissen Sie diese 40 Hunde nicht so hässlich, dass sie tatsächlich süß sind. 

4 Wear Bambus -Pyjama

Es sind nicht nur Ihre Blätter und Bettwäsche, die sich auf den Komfort auswirken, den Sie erleben, wenn Sie in Bed-es sind, auch das, was Sie tragen. Und laut der National Sleep Foundation gibt es eine Formel für die Auswahl der richtigen Schlafkleidung. Experten empfehlen atmungsaktive und leichte Baumwolle, Seiden. Betrachten Sie auch eines dieser 10 Kissen, die einen besseren Schlaf garantieren!

5 oder einfach nackt schlafen

Wenn kein Stoff der richtige Stoff zu sein scheint, wenn es darum geht, Sie im Bett gemütlich zu halten? In einer Umfrage unter 3.700 Teilnehmern schlafen nur acht Prozent nackt. Und der Rest dieser Leute könnte es verpassen: Experten sagen. Und um zu lernen, wie man besser schläft, wenn Sie älter werden, lesen Sie die 40 Möglichkeiten zum besseren Schlafen in Ihren 40ern.

6 Nehmen Sie die Ohrstöpsel

Es ist fast unmöglich, sich im Bett wohl zu fühlen, wenn Sie mit den lauten Geräuschen aus der Wohnung über Ihnen zu tun haben. (Vielen Dank, Nachbarn!) Tatsächlich einschlafen und bleiben Schlafen-die Cleveland Clinic empfiehlt, ein paar Ohrstöpsel zu kaufen oder Hintergrundgeräusche wie weißes Rauschen zu verwenden.

7 Drehen Sie den Thermostat ab

Was Sie ins Bett tragen, spielt eine große Rolle, um Sie während des Schlafenes bei einer bequemen Temperatur zu halten, aber die Temperatur des Raums spielt eine große Rolle bei der Driften, auch abzudriften. Laut der National Sleep Foundation beträgt die beste Temperatur, um Ihr Zimmer bei 65 Grad zu halten, die optimale Temperatur für den Schlaf, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu heiß oder zu kalt sind.

8 für 400 Thread-Count-Blätter gehen

Wie können Sie sich im Bett ohne superkoale Blätter, Kissenbezüge und anderer Bettwäsche wohl fühlen? Die Stoffe, mit denen Sie nachts kuscheln, sind unglaublich wichtig, um qualitativ hochwertige Ruhe zu erhalten. Experten empfehlen die Auswahl einer Blechzahlung zwischen 200 und 400, um eine Option zu wählen, die weich und atmungsaktiv ist, und mit natürlichen Materialien wie Baumwolle, Bambus oder Leinen zu vermeiden, die die ganze Nacht überhitzt und schwitzt.

9 Wählen Sie die richtige Matratze

Ihre Matratze macht einen großen Unterschied darin, wie bequem Sie sich im Bett befinden. Mit einer beschissenen Qualität wird es fast unmöglich sein, gut zu schlafen. Laut Michael J. Breus, PhD, es gibt einige Dinge zu beachten, wenn sie die perfekte Option auswählen: Komfort und Unterstützung.

"Jedes Individuum erlebt unterschiedlich auf einer Matratze. Für manche Menschen wird sich ein festeres Bett genau richtig anfühlen, während andere mit einer weicheren Matratze mehr Komfort erleben ", schreibt er. Und Sie werden auch etwas wollen, das "Ihren Körper stützt, ohne an den Hüften zu sinken, zu Erleichterungen und Komfort an Druckpunkten, einschließlich der Knie, Hüften, Schultern und Kopf, und Ihre Muskeln im gesamten Körper entspannen lassen-insbesondere am Rücken am Rücken."

10 Spritz etwas Lavendel auf Ihrem Kissen

Wenn Sie versuchen, sich nachts zu beruhigen, gibt es nichts, was Ihnen helfen wird, mehr als Lavendel auf Ihrem Kissenbezug zu sprengen. Laut der National Sleep Foundation wird der Duft von der Wissenschaft unterstützt, um Sie in einen entspannteren Zustand zu versetzen, um einen tieferen Schlaf zu bekommen und Sie über alle ruhiger und bequemer zu machen.

11 Geben Sie Ihrem Matratzenpad ein technisches Upgrade

Wenn Ihr Matratzenpolster Sie sich zu heiß fühlen, ist es möglicherweise Zeit, ihm ein technisches Upgrade zu verleihen. Michael J. Breus, PhD, empfiehlt, das Chilipad auszuprobieren, das ein Kühl- und Heiztemperaturregelsystem aufweist, das Ihren Körper die ganze Nacht auf perfekte Temperatur halten kann. "Sie können es das ganze Jahr über verwenden, um Ihre tatsächliche Schlafumgebung im Schlaf zu kontrollieren", schreibt er.

12 Waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig

Wie lange hat es schon? Wirklich Seit Sie Ihre Blätter gewaschen haben? Um sich bequemer zu werden, empfiehlt die National Sleep Foundation mindestens einmal pro Woche Ihre Blätter und Kissenbezüge. Aber hör nicht dort an: Waschen Sie auch regelmäßig Ihre Matratzenabdeckung und Bettdecke. Sie können sogar Ihre Kissen in die Waschmaschine stecken.

13 Wählen Sie das richtige Kissen für Ihre Schlafposition

Wussten Sie, dass nicht nur ein Kissen, das Sie im Laden ergreifen können, Ihre Bedürfnisse als Schläfer erfüllen wird? Es gibt verschiedene Arten von Kissen, die speziell so konzipiert sind, dass sie den Bedürfnissen von Magenschläfer, Seitenschläfer und Rückschläfern erfüllen, die alle unterschiedliche Festigkeit und Materialien haben, um Ihren Kopf und Ihren Hals bequem zu halten.

14 Halten Sie Bildschirme aus Ihrem Raum fern

Scrollen Sie durch Ihr Telefon auf der Couch alles, was Sie wollen, aber lassen Sie Ihre Bildschirme aus dem Schlafzimmer-wenn Sie ruhig und bequem bleiben möchten, das heißt. Laut der Mayo-Klinik wird die Exposition gegenüber lichtemittierenden Bildschirmen kurz vor dem Schlafengehen es Ihnen schwerer machen, einzuschlafen.

15 Kaufen Sie Blackout -Vorhänge

Es ist heutzutage schwierig, erstklassige Schlafbedingungen zu schaffen-insbesondere wenn Sie in einer Stadt oder einem Wohngebiet leben. Straßenlichter, die in Ihren Augen scheinen. Laut der National Sleep Foundation können sie es viel einfacher machen, abzudielen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Und wenn Sie eine Reise haben, sehen Sie sich 10 beste Tricks zum Schlafen in einem Flugzeug an.

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