15 magische Sätze und Wörter, die dazu beitragen, Stress zu lindern

Jeder wird manchmal gestresst. Beginnen Sie einen neuen Job, ziehen Sie an einen neuen Ort, machen Sie alle morgens in Ihrem Haushalt vor oder gehen Sie einfach in einen Raum voller Menschen, die Sie noch nie zuvor getroffen haben etwas mehr. Was Sie jedoch nicht erkennen, ist, dass Sie bereits das bestmögliche Werkzeug zur Verfügung haben: Ihre Stimme. Ja, indem Sie ein paar Schlüsselwörter und -phrasen aussprechen, können Sie sich sofort beruhigen und sich entspannen und diese Sorgen verblassen lassen. Hier sind 17 dieser magischen Wörter, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und weiterzumachen.

1 "Danke."

Wir alle wissen, dass es ein großer Stimmungsbooster ist, sich zu bedanken. Aber wussten Sie, dass es ähnliche Effekte haben kann, jemand anderem zu danken? Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 Amerikanische Psychologie, Dankbarkeit auszudrücken kann zu einem erhöhten Glücksschub führen. In ihrer Forschung, Martin Seligman, PhD und sein Team baten eine Gruppe von Teilnehmern, Menschen aus ihrer Vergangenheit zu schreiben und zu handhaben, die zu ihnen besonders freundlich gewesen waren, aber sie nie richtig gedankt hatten. Die Studienfächer haben diese Aufgabe zugewiesen. Ja, es könnte schwierig sein, sich daran zu erinnern, Dankbarkeit zu zeigen, wenn Sie gestresst sind, aber ein wenig "Danke" kann eine lange Möglichkeit für alle Beteiligten erreichen.

2 "Trotzdem ..."

Wenn Sie unter der Waffe sind, ist es allzu einfach, von dem vorliegenden Problem vollständig konsumiert zu werden. Deshalb ist es entscheidend, das Problem vorbeischauen zu können, und zum Glück gibt es eine Ein-Wort-Lösung, die Ihnen helfen kann, genau das zu tun: Trotzdem. Als Stanley Hibbs, PhD, erzählte Psychologie heute, "Trotzdem" ist ein magisches Wort, das Ihnen helfen kann, Stress im Kern zu töten. Wenn Sie Ihrem gestressten Gedanken mit einem positiven folgen und die beiden mit einem "dennoch" dazwischen "trennen, ist es gut für Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und kann Sie zu einer produktiveren, besseren Person machen", sagt Hibbs ".

3 "Ich bin liebenswert."

Beziehungen können gleichermaßen zu Freude und Stress führen. Wenn man mit einem Problem zu tun hat, an dem ein geliebter Mensch beteiligt ist, erinnert man sich, dass sie dich lieben und dass du ihre Liebe verdient, entscheidend. "Als Person, die Angst in ihren engen Beziehungen hat, ist etwas, das oft hilfreich ist, um mich selbst zu wiederholen, wenn Angst zu bauen beginnt, Sprüche wie 'du bist liebenswert und/oder verdient Liebe'" Chantelle Doswell, Ein lizenzierter Berater und Dozent an der School of Social Work der Columbia University, erzählte Huffpost. Diese Sätze können dazu beitragen, dass das Problem besser überschaubar erscheint und Ihren Stress in Sachleistungen verbannt kann.

4 "Ich liebe."

So wie Sie sich daran erinnern, dass Sie Liebe würdig sind. "Sub out 'liebevoll' für jedes Wort, das du fühlst, beschreibt dich, wenn du dein bestes Selbst bist. Jetzt schließen Sie Ihre Augen und denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, wenn Sie diese Eigenschaft verkörpern. " Heidi Hanna, Promovieren, schreibt in Stressaholic: 5 Schritte, um Ihre Beziehung mit Stress zu verändern. Wenn Sie also das nächste Mal gestresst aufwachen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden und sagen Sie sich, welche Art von Person Sie an diesem Tag sein möchten. Es wird den Fokus davon abhalten, wie gestresst Sie sich fühlen könnten.

5 "Beruhigen Sie sich."

Jemandem zu sagen, der gestresst ist, "nur zu beruhigen". Wenn Sie es jedoch erzählen du selbst Um sich zu beruhigen, ist es nicht annähernd so nutzlos. Laut Doswell kann es einen großen Einfluss auf Ihre Stressniveaus haben, sich zu beruhigen, wenn Sie sich beruhigen, und gleichzeitig achtsame Atemübungen ausführen, die sich stark auswirken können. "Die Anzahl von vier bis c-a-l-m [am atemen] und d-o-w-n [auf dem Atem] ist meine Anlaufstelle für körperliche Angst", sagte Doswell zu ", sagte Doswell Huffpost.

6 "Ich bin aufgeregt."

Entsprechend Alison Wood Brooks, Als Associate Professor an der Harvard Business School gibt es tatsächlich eine völlig andere Emotion, die Stress neben den typischen Antonymen der Ruhe und Entspannung bekämpfen kann. In einer 2013er Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Experimental Psychology: Allgemeines, Brooks stellten fest, dass Teilnehmer, die stressige Aufgaben mit Aufregung hatten. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie sich die Wände eindringen, pumpen Sie sich auf!

7 "nein."

Leider sind nicht alle Dinge, die Ihren Stress verursachen, Dinge, die Sie kontrollieren können. Aber wenn Sie es mit einer Aufgabe zu tun haben, die tatsächlich etwas ist, das Sie haben kann cOntrol, und es verursacht Ihnen viel Stress, Sie möchten vielleicht in Betracht ziehen, es insgesamt fallen zu lassen.

"Wenn wir ein stressfreies Leben führen wollen, müssen wir 'Nein' wählen", schreibt wir Darius Foroux, Autor von Was es braucht, um frei zu sein. "Blindes sagen, ja zu Einladungen unserer Kollegen, Freunde oder Familie verursacht uns Stress. Wir bedauern oft, dass wir tagelang Ja gesagt haben. Wir machen uns Sorgen, unsere Beziehungen zu beschädigen. Wir machen uns Sorgen, dass wir Brücken verbrennen. Wir machen uns Sorgen, was die Leute denken würden, wenn wir nein sagen.… Wenn Sie nein sagen, vermissen Sie nichts. Die Welt ist voller Gelegenheit und Schönheit."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 "Auch dies soll vergehen."

Es klingt nach einer zu offensichtlichen Lösung für so etwas wie Stress, die allumfassend sein kann, aber sich daran zu erinnern, dass ein bestimmtes Problem nur ein vorübergehender Sturm ist. Vernachlässigung, das große, unvermeidliche Bild zu betrachten, verschärft nur Angstgefühle. "Erinnern Sie sich daran, dass dieser in Panik gefüllte Moment nicht ewig dauern wird", " Diane Sherry Fall, ein Leben und ein Schreibtrainer erzählt Huffpost. "Geben Sie dieses Mantra ein. Wiederholen Sie dies im Rhythmus mit Ihrem Atem."

9 "Es geht nicht um mich."

Eine Rede, eine Aufführung, eine Präsentation-jede Aktivität, bei der es darum geht, vor eine Menge zu stehen. Wenn Sie sich jedoch auf die Wichtigkeit dessen konzentrieren, was Sie tun, und nicht, wie Menschen Sie dafür beurteilen könnten, wird sich der Stress auflösen.

"Manchmal bin ich besorgt über eine neue Podcast -Episode oder ein Video, das ich veröffentlichen werde, weil ich mir Sorgen mache, was der Empfang sein wird." Joy Harden Bradford, Der Gründer der Therapie für schwarze Mädchen, erzählte Huffpost. "Ich erinnere mich daran, dass es nicht um mich geht, sondern mehr darüber, wer hören muss, was ich zu sagen habe, ist unglaublich hilfreich."

10 "alles ist gut."

Wer möchte nicht, dass jemand ihnen sagt, dass alles in Ordnung sein wird? Die gute Nachricht ist, dass Sie niemanden finden müssen, der Sie sagt-Sie können es einfach selbst tun! Maryam Hasnaa, Wer leitet Workshops zu Spiritualität und Bewusstsein, erzählt Huffpost Sie benutzt den Satz "Alles ist gut" in ihrem täglichen Leben religiös. Schließlich ist es etwas schwieriger, gestresst zu werden, wenn Sie glauben, dass alles reibungslos verläuft.

11 "Ich respektiere dich."

Geschäftsbeziehungen können zu großen Stressquellen werden. Aber jemandem zu sagen, dass Sie ihn am Arbeitsplatz respektieren.

"Respekt schafft Respekt; die Beziehung wächst. Konflikte, die sonst massiver Stress erzeugen würden, werden in Probleme, die Sie gemeinsam lösen, verwandelt. " Inc. Reporter Geoffrey James schrieb in einem Artikel für Geschäftseingeweihter. Wenn Sie also das nächste Mal ein Problem mit einem Kollegen oder Geschäftspartner haben, spüren Sie den Druck und sagen Sie dem Kollegen, dass Sie sie respektieren und gemeinsam eine Lösung finden möchten. Sie könnten überrascht sein, wie schnell das Problem gelöst wird.

12 "Ich vergebe dir."

Halten am Groll kann zu viel Stress führen. Aber Vergebung dagegen? Das kann dazu führen, dass Ihre Stressniveaus sofort sinken. Laut einer Studie von den American Psychology Associates aus dem Jahr aus dem Jahr 2019 kann das Loslassen von Feindseligkeit oder Ressentiments Ihr Risiko für Herzinfarkten senken, Schmerzen erleichtern, Ihre Cholesterinspiegel verbessern und Angst und Depression verringern. All das, nur weil ich jemandem sagt: "Ich vergebe dir" und arbeite daran, dem gerecht zu werden.

"Es ist ein aktiver Prozess, bei dem Sie eine bewusste Entscheidung treffen, negative Gefühle loszulassen, ob die Person es verdient oder nicht" Karen Swartz, MD, Direktor der Stimmungsstörungen für Erwachsenenberatungsklinik im Johns Hopkins Hospital, erklärte in einem Artikel für Johns Hopkins.

13 "Ich bin genug."

Es ist äußerst schädlich, sich dafür zu verprügeln, dass Sie Ihre persönlichen Erwartungen nicht erfüllen, aber Sie tun es wahrscheinlich alle die Zeit. Warum also versuchen Sie das nächste Mal das Gegenteil und sagen Sie sich, dass Sie tatsächlich genug sind? Wiederholen Sie diesen Ausdruck ein paar Mal und Sie sind bereit, sich Ihrer nächsten Herausforderung gegenüber stressfrei zu stellen!

"Wenn wir uns positive Botschaften geben, bekämpfen negative Selbstgespräche", schreibt Kathleen Hall, PhD, des achtsamen Lebensnetzwerks. "Sie können diese einfache Praxis ausführen, um Wohlstand, Gleichgewicht und Gesundheit in Ihrem Leben zu schaffen."

14 "Ich habe die Kontrolle."

Sie mögen es damals nicht glauben, sondern versuchen Sie, diese positive Bestätigung für sich selbst zu wiederholen. "Forschung an der University of California sagt uns, dass Personen, die eine Bestätigung wiederholen, wenn sie Angst oder Stress erleben. "Cortisol ist das Stresshormon, das dazu führt."Also desto weniger davon, desto besser!

15 "Ich bin gestresst."

Dieser Satz mag albern klingen, aber hören Sie uns aus. Die Gesellschaft natürliche Bedingungen für Menschen, um ihre negativen Gefühle abzufüllen. Und doch ist es Schritt eins, diese negativen Gefühle auszudrücken, wenn es darum geht, sie zu lösen. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in Sozial- und Persönlichkeitswissenschaft, Teilnehmer, die Stressgefühle mit anderen teilten, bevor sie eine Rede hielten. Wenn Sie also das nächste Mal gestresst sind, erkennen Sie an, was Sie fühlen. Es könnte einfach den Unterschied machen. Und um weitere Möglichkeiten, um Ihren Stress zu minimieren, beenden Sie diese 20 Fehler, die Ihren Stress nur verschärfen.