15 Anzeichen dafür, dass Sie sich zu sehr entschuldigen, so Experten

Wurde Ihnen jemals gesagt, Sie sollen aufhören, sich so sehr zu entschuldigen?? Während es sich wie ein Freund anfühlt, der sich über Ihre nervöse Gewohnheit lustig macht, könnte er tatsächlich versuchen, Ihnen zu helfen, einen schlechten Zyklus zu brechen. Immerhin Psychologe Justine a. Grosso Sagt, dass eine Überapologisierung ein "zwischenmenschliches Gewohnheitsmuster mit Wurzeln in geringer Selbstachtung, Perfektionismus und Angst vor der Trennung ist."Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie öfter" Es tut mir leid "sagen, als Sie sein sollten, prüfen Sie, ob Sie sich mit einem dieser von Experten unterstützten Zeichen entscheiden, dass Sie sich zu sehr entschuldigen.

1 Sie entschuldigen sich für Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben.

Die größte rote Fahne, die Sie möglicherweise ein chronischer Überapologizer sind Brent Sweitzer, LPC, ein Berater in Georgien. Hast du einem Kollegen "Es tut mir leid" gesagt, weil es draußen regte und sie nass wurden? Entschuldigen Sie sich bei jemandem für einen Fehler Sie gemacht? Dies sind klare Anzeichen dafür, dass Sie die Verwendung von "Es tut mir leid", sagt Sweitzer. Anstatt sich für Dinge zu entschuldigen, zu denen Sie nicht beigetragen haben und nicht ändern können, versuchen Sie, stattdessen Sympathie für die Frustration oder Not der anderen Person auszudrücken.

2 Sie entschuldigen sich für die Handlungen eines anderen.

Überapologisierung kann das Ergebnis sein, dass wir die Verantwortung eines anderen auf uns selbst projizieren, als ob wir das Bedürfnis haben, sich zu entschuldigen, sollten sie sich selbst machen.

"Im Wesentlichen lernen wir oft Gewohnheiten, sich in der Kindheit zu entschuldigen. Insbesondere Frauen werden in der Regel verantwortlich und rücksichtsvoll gegen andere und manchmal übermäßig verantwortlich für die Entschuldigung ", sagt, sagt Carla Marie Manly, Ein klinischer Psychologe in Kalifornien. "Dies führt dazu, dass einige Leute dazu neigen, sich für die Handlungen anderer zu entschuldigen, sei es die Fehler eines Partners oder eines Chefs."

3 Sie entschuldigen sich für normale, alltägliche Situationen.

Es gibt einige Teile des Lebens, die normale Dinge sind, die Menschen jeden Tag durchmachen. Zum Beispiel Niesen in einem ruhigen Büro oder müsste sich an jemandem drücken, um sich hinzusetzen, damit Sie ins Badezimmer kommen können. In diesen Situationen besteht keine Notwendigkeit, "es tut mir leid" zu sagen, aber viele Menschen tun es immer noch, es zu tun.

Lynell Ross, Der zertifizierte Wellness -Trainer und Gründer von Zivadream empfiehlt, darüber nachzudenken. Anstatt an jemandem mit einer anderen Entschuldigung vorbei zu suchen, sagen Sie etwas mehr im Sinne von "Entschuldigen Sie mich."

4 Sie entschuldigen sich bei leblosen Objekten.

Haben Sie jemals "Es tut mir leid" gesagt, nachdem Sie versehentlich auf einen Stuhl gestoßen sind, obwohl der Stuhl ein lebloses Objekt ist? Als Andrea Brandt, PhD, schreibt heute für Psychologie. Dies ist meistens eine weibliche Angewohnheit, sich "reflexiv" zu entschuldigen, weil Frauen zur Überapologisierung konditioniert sind. Und die Forschung unterstützt eine geschlechtsspezifische Ungleichheit: eine Studie von 2010, die in veröffentlicht wurde Psychologische Wissenschaft zeigten, dass Frauen dazu neigen, sich mehr zu entschuldigen als Männer, weil sie glauben.

5 Sie sind sich nicht sicher, warum Sie sich entschuldigen.

Es schadet keinen Schaden zu sagen, wenn es Zeit und Ort dafür ist, sagt Tina Tessina, PhD, Psychotherapeut und Autor von DR. Romantische Anleitung zur Suche nach Liebe heute. Aber sie sagt, wenn Sie sich jeden Tag entschuldigen und Sie sich nicht einmal sicher sind Warum, Das ist ein klarer Indikator dafür, dass sich die Entschuldigung für Sie zu einer Gewohnheit hat und nicht etwas, das Sie tun, wenn es benötigt wird. Um dies zu bekämpfen, empfiehlt Tessina, sich zu verlangsamen und zu überprüfen, warum Sie sich entschuldigen möchten und ob es gerechtfertigt ist."

6 Sie entschuldigen sich für Dinge, von denen Sie nicht glauben, dass sie falsch sind.

Wenn Sie wirklich das Bedürfnis haben, sich zu entschuldigen, dann fahren Sie fort. Es kommt jedoch zu den Schwierigkeiten, wenn Sie anfangen, sich für Dinge zu entschuldigen, von denen Sie nicht glauben, dass sie falsch sind, sagt David Bennett, Zertifizierter Berater und Mitbegründer des beliebten Mannes. Wenn Sie beispielsweise "Es tut mir leid", dass Sie glauben, dass etwas jemand anderes nicht einverstanden ist, möchten Sie eigentlich nicht entschuldigen. Bennett sagt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 Sie entschuldigen sich, wenn Sie nach etwas fragen.

Wenn Sie einen Gefallen von einem Freund benötigen oder einem Kollegen Anweisungen für eine Aufgabe geben, müssen sie nicht mit einem "Es tut mir leid, es tut mir leid." Courtney Crisp, MA, ein Therapeut in Kalifornien, sagt, dass es keine Entschuldigung erfordert.

"Ich denke. "Dies kann viele Ursachen haben, aber ich denke, dass wir oft aufwachsen, dass wir die Botschaft erhalten, dass unsere Anwesenheit unerwünscht ist und diese Lektionen wirklich verinnerlicht werden können und bei uns bleiben können."Sie empfiehlt," Es tut mir leid "durch" Danke zu ersetzen."

8 Sie wiederholen Ihre Entschuldigung immer und immer wieder.

Sie sollten sich aktiv auf sich selbst zuhören, wenn Sie sich entschuldigen, sagt Sherianna Boyle, Autor von Emotionale Entgiftung für Angstzustände. Wenn Sie eine Entschuldigung wiederholen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass eine Überapologisierung eine Gewohnheit für Sie ist als etwas, das Sie mit Absicht machen.

"Wenn Sie sich das nächste Mal entschuldigen, sollten Sie eine Pause einlegen, indem Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule ziehen, als ob Sie einen engen Gürtel anziehen würden. Dies ist dein Bremspedal ", sagt sie. "Sobald Ihr Nabel bis hin zurück ist. Beachten Sie, ob die Entschuldigung weniger geeignet ist, Ihre Zunge abzurollen. Lassen Sie sich dreißig Sekunden lang mit dem Unbehagen sitzen, damit Sie sich die Chance geben können, zu spüren, was auftritt."

9 Sie entschuldigen sich immer am Arbeitsplatz.

Oft entschuldigen sich chronische Überapologisatoren am Arbeitsplatz für Dinge, die keine Entschuldigung erfordern. Und diese ständige Notwendigkeit, sich zu entschuldigen. In der Tat während a Vielfalt Interview im Jahr 2015, Schauspielerin Amy Schumer enthüllte, dass eine der besten Lektionen, die sie lernte. Ich bemerkte, dass ich meine Sätze mit 'Entschuldigung' begann, und ich habe das herausgeschnitten und das Set sehr befähigt, sich sehr befähigt zu fühlen."

10 Sie fühlen sich im Allgemeinen unsicher und die Dinge, die Sie tun.

Wenn Sie sich in der Regel nicht sicher sind oder sich selbst nicht sicher sind, sind Sie möglicherweise auch anfällig dafür, sich mehr als nötig zu entschuldigen. Psychotherapeut Karen Koening Sagt, sie bemerkt oft, dass sich jemand zu sehr entschuldigt, wenn er "herumläuft", dass er die meiste Zeit die Dinge falsch gemacht hat."Der Akt der Überapologisierung macht es einfacher, weil sie es ihnen ermöglicht," Schuldgefühle und Defekte zu halten ", auch wenn sie nicht im Unrecht sind.

11 Sie fühlen sich immer nervös, wenn Sie sich entschuldigen.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wenn Sie sich entschuldigen, haben Sie möglicherweise die Gewohnheit entwickelt, als Mittel zur Bewältigung zu überziehen, sagt Boyle.

"Zu viel zu entschuldigen kann ein Zeichen von Angst sein", sagt sie. "Mit anderen Worten, es kann die Art und Weise sein, wie Sie Emotionen von Angst, Nervosität und Sorge behalten. Anstatt diese Emotionen stattdessen zu spüren, enthalten Sie sie, indem Sie sich entschuldigen."Boyle empfiehlt, Hilfe bei Ihrer Angst zu erhalten.

12 Sie entschuldigen sich, wenn Sie versuchen, durchsetzungsfähig zu sein.

Einige Menschen haben die Angst, als aggressiv angesehen zu werden, wenn sie durchsetzungsfähig sein wollen. Als ehemaliger Therapeut Gini Beqiri schrieb für virtuelle Sprache, wenn es durchsetzungsfähig ist, "das Ziel ist es," Nein "zu sagen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich entschuldigen müssen."Durchsetzungsvermögen und Entschuldigung sind nicht austauschbar, aber diejenigen, die übermäßig entlehnen, sind oft ein direktes" Nein "gegen" Es tut mir leid, aber ... "

13 Menschen rollen die Augen oder stimmen Sie aus, wenn Sie sich entschuldigen.

Leider kann es schnell zu einem Fall von "dem Jungen, der Wolf geweint hat, schnell zu einem Fall werden."Wenn Sie sich entschuldigen, sind Sie nur das Ergebnis von Gewohnheit und nicht von Aufrichtigkeit, Sie können feststellen, dass die Menschen in Ihrer Umgebung verärgert sind oder Ihre Entschuldigung abstellen.

"Wenn Sie wiederholt von jemandem belogen haben, hören Sie auf zu glauben, was diese Person sagt. Sie verlieren das Gesicht. Ständig zu sagen "Es tut mir leid" kann den gleichen Effekt haben ", Trainer am Arbeitsplatz Melodie Wilding schreibt auf ihrer Website. "Nicht gerechtfertigte Entschuldigungen aufblähen nicht nur Ihre Rede und beeinträchtigen die Klarheit Ihrer Botschaft, sondern verdünnen Sie auch die Kraft des Satzes bis zu einem Punkt, an dem sie als unaufrichtig ausgehen kann."

14 oder sie sagen Ihnen ausdrücklich, dass Sie aufhören sollen, sich zu entschuldigen.

Während es so aussieht, als würden Ihre Freunde und Familie Ihnen Schwierigkeiten geben, wenn Sie oft gesagt werden, dass Sie "sich so viel entschuldigen", sind Sie wahrscheinlich schuldig, dass Sie tatsächlich schuldig sind, sagt, sagt Lauren Cook, Mmft, ein Therapeut in Kalifornien.

"Der größte Indikator dafür, dass Sie sich zu sehr entschuldigen, ist, dass die Leute es Ihnen sagen werden", sagt sie. "Wenn Sie oft Feedback erhalten, dass Sie sich unnötig entschuldigen, ist dies der größte Hinweis darauf, dass Sie übermäßig leid tun können. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viel Platz in Anspruch nehmen, dass Sie häufig andere belasten oder nach der Tatsache nachdenken, dass Sie jemanden gestört haben, können dies auch Anzeichen dafür sein, dass Sie unnötig Vergebung suchen."

15 Sie finden es schwierig, es bei "Es tut mir leid" zu lassen, wenn eine Entschuldigung tatsächlich notwendig ist.

Wenn Sie sich immer entschuldigen, insbesondere für Dinge, die keine Entschuldigung rechtfertigen, denken Sie vielleicht, dass ein "Es tut mir leid" nicht ausreicht, wenn Sie Genau genommen Müssen sich entschuldigen. Sie haben so viel Zeit damit verbracht, sich für winzige Dinge zu entschuldigen. Cook sagt, dass Sie üben sollten, nicht in Ihren Drang zu geben, sich immer zu entschuldigen, und stattdessen vertrauen, dass andere Ihnen Feedback geben, wenn sie eine Entschuldigung erwarten."