17 Gewohnheiten nach der Arbeit, die Ihre Produktivität töten

In einer perfekten Welt würden Sie von der Arbeit nach Hause kommen, ein nahrhaftes Essen kochen, Zeit mit Ihrer Familie haben, sich mit einem guten Buch niederlassen und mit 10 P eingehalten werden.M. Aber da die reale Welt alles andere als perfekt ist, sind Abende in der Regel ein bisschen chaotischer. Und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie in eine RUT fallen, in der Ihre schlechten Abendgewohnheiten in den nächsten Tag übergehen und einen Teufelskreis in Bewegung setzen.

Aber hier ist die Sache: Wenn Sie Ihre Nacharbeit gut organisieren, können sie Ihre Produktivität während des täglichen Mahls tatsächlich stärken. Bevor Sie also eine weitere Nacht damit verbringen, in die Couch zu schmelzen und eine ganze Saison mit TV auf Netflix zu bingen.

1 Sie geben sich keine Übergangsphase.

Einer der ersten Killer für die Produktivität nach Arbeit findet statt, bevor Sie überhaupt das Büro verlassen. "Die meisten Menschen gehen von der Beendigung der Arbeit und es ist direkt in den Zug und in ihre eigene Welt", Steve Magness, laufender Trainer und Autor des Buches Spitzenleistung, erzählt Der Schnitt. "Das ist nicht hilfreich."

Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, was Magness "soziale Genesung" nennt oder mit Freunden dekomprimiert wird. Es kann so einfach sein, mit einem Kollegen im Aufzug zu chatten.

"Wenn Sie das nicht haben, ist das, was passiert. "Und deshalb kommen viele Leute in diese Grenze und machen das Gleiche: Gehen Sie nach Hause, drehen Sie den Fernseher oder scrollen."

2 Sie versuchen Multitasking.

Während es so aussieht, als ob es so viele Aufgaben nach der Arbeit wie möglich ausbalancieren kann, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen, aber es kann oft nach hinten losgehen und Sie zum ersten Mal schnell und korrekt behandeln können. Der MIT -Neurowissenschaftler Earl Miller sagt: "Die Menschen können Multitasking nicht sehr gut machen, und wenn sie sagen, sie können, täuschen sie sich selbst."Also, anstatt zu versuchen, diesen PowerPoint zu bauen, während Sie das Abendessen kochen, sparen Sie sich Zeit und Energie und machen Sie es morgen früh im Büro im Büro richtig. 

3 Sie erstellen keinen Plan für den folgenden Tag.

Es kann leicht sein, nach Hause zu kommen und ohne Sorge auf die Welt in die Couch zu fallen. Aber wenn Sie die Produktivität wirklich ernst nehmen, möchten Sie für den nächsten Tag einen Plan erstellen. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, nach Weihnachten einen Bericht darüber zu schreiben, wie sie ihre Ferien verbracht haben. Eine Gruppe musste angeben, wo, wann und wie sie den Bericht schreiben würden, während eine andere keinen Plan erstellte. Von den Teilnehmern, die einen Plan erstellt haben, schickten 71 Prozent den Bericht pünktlich zurück. Von denen, die es nicht hatten, schickten nur 32 Prozent einen zurück.

Ihr Plan könnte so einfach sein wie ein vorläufiger Zeitplan für den folgenden Tag, damit Sie wissen, was Ihre Ziele sind und wie Sie sie angreifen werden. 

4 Sie nehmen eine Happy Hour ein bisschen zu weit.

Es ist eine Sache. Aber die Bar an einem Mittwoch zu schließen ist ein weiteres-und es könnte einige ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Produktivität am nächsten Tag haben. Der American Journal of Psychiatry Es wurde festgestellt. Das heißt. 

5 Sie haben Überstunden eingeführt.

Unabhängig davon, ob Sie spät im Büro bleiben oder nach dem Abendessen ein paar zusätzliche Stunden in die Teile setzen, heißt das nicht, dass Sie produktiver sind. Tatsächlich ergab eine Studie der Stanford University, dass "die Output der Mitarbeiter nach einer 50-stündigen Arbeitswoche stark abfällt und nach 55 Stunden von einer Klippe fällt."Das bedeutet. 

6 Sie verbringen Ihren gesamten Abend in den sozialen Medien.

Obwohl Sie technisch gesehen abseits der Uhr sind, sobald Sie das Büro verlassen, folgen die Gewohnheiten, die Sie zu Hause bauen, bis zum Arbeitsplatz. Und nachdem eine kürzlich durchgeführte Studie ergeben hat, dass Mitarbeiter mehr als 32 Prozent ihres Arbeitstages in sozialen Medien ausgeben, könnte dies eine Gewohnheit sein, die Sie treten möchten. Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie stattdessen einen Film an, und Sie helfen Ihnen dabei, Ihr Gehirn zu überprüfen, um Ihre Zelle nicht mehr zu überprüfen.

7 Sie sehen zu viel Fernsehen.

Ihre Mutter hatte Recht: Zu viel Fernseher verrottet Ihr Gehirn-insbesondere, wenn Sie die Zeit von Ihnen weglassen lassen. "Wenn Sie in einem dunklen Raum mit einem Mangel an Sonnenlicht beobachten, kann es Ihren zirkadianen Rhythmus vermasseln und Schlaf-Wach-Zyklen stören", John P. Higgins, MD, Associate Professor für Kardiologie am Gesundheitswissenschaftszentrum der Universität von Texas in Houston, erzählt Health.com. Und wenn es eine Sache gibt, die wir Ihnen sicher sagen können.

8 Sie beenden Ihren Abend mit einem Nachtsack.

Auf die gleiche Weise, wie ein Besuch in der Kneipe Sie in einem Zustand lassen kann, der nicht gerade erstklassig ist, kann es eines der wichtigsten Nacharbeit sein, Ihre Produktivität zu töten. Warum? Alkohol wirkt sich ernsthaft aus, wie Sie schlafen, Ihren natürlichen Rhythmus durcheinander bringen und REM blockieren sowie Sie in der Nacht aufwecken, um die Toilette zu treffen. Sie könnten sich schläfrig fühlen, wenn Ihr Kopf das Kissen trifft, aber Sie werden später dafür bezahlen. 

9 Sie machen ein Nickerchen.

Wenn Sie sich zahlen, während Ihr Partner das Abendessen kocht, tun Sie sich selbst keinen Gefälligkeiten. "Wenn Sie acht Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen und zwei Stunden am Nachmittag oder Abend zu schlafen, können Sie über Nacht weniger Schlaf bekommen, da Ihr Körper möglicherweise nicht den zusätzlichen Schlaf benötigt".com. "Ihr Schlaf wird stärker mit häufigerem Erwachen und längeren Zeiträumen in der Nacht fragmentiert."Die National Sleep Foundation warnt auch vor Nickerchen nach der Arbeit. Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich tagsüber etwas auszuruhen, ist es am besten, spätestnachmittag an 15 bis 20 Minuten ein Nickerchen zu halten.

Sie bleiben zu spät im Fitnessstudio.

"Für den besten Schlaf der Nacht sollten die meisten Menschen am späten Abend oder direkt vor dem Schlafengehen anstrengende Workouts vermeiden", schreibt die National Sleep Foundation. Und für noch mehr Produktivitätssteigerungen wechseln Sie Ihr Training vom Abend bis zum Morgen. Laut einer Studie der University of North Carolina ist das Training am Morgen eine großartige Möglichkeit, Cortisol zu steigern, was Ihnen wiederum die Energie verleiht, den ganzen Tag über produktiv zu bleiben.

11 Sie bleiben an Ihrer Schlafenszeit vorbei.

Wenn Sie eine Nachteule sind, wissen Sie, wie schwer es sein kann, Ihre Wege zu ändern. Aber selbst wenn Sie natürlich zwischen 20 und 8 Uhr morgens gedeihen, ist der Rest der Welt nicht bereit, Ihren bevorzugten Zeitplan aufzunehmen. Das ist der Grund, warum Sie so hart wie es ist, sicherstellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie benötigen, um produktiv zu bleiben. Die Wissenschaft sagt, der Sweet Spot liegt zwischen sechs und neun Stunden. 

12 Sie essen ein ungesundes Abendessen.

Eine gesunde Ernährung fördert gesund (und produktiv!) Die Entscheidungsfindung den ganzen Tag. Um Ihre Produktivität am Point zu halten, schlägt eine Studie, die von der Carnegie Mellon University durchgeführt wird. Zahlreiche Studien, die von der festgelegt wurden Harvard Business Review Schlagen Sie auch vor, dass das Snacking im Laufe des Tages Ihren Produktivitätsaufschlag erhöhen kann, als einem dunstigen Hunger zwischen Ihren drei zugewiesenen Mahlzeiten pro Tag zu erliegen.

13 Sie treiben Junk Food an. 

Essen ist eine der großen Freuden im Leben, aber ein oder zwei Süßigkeiten zu verhindern, kann eine Reihe negativer Ergebnisse erzielen. Junk -Food kann Ihre Energie in Zap der unglücklichen Auswirkungen auf Ihren Körper haben, anstatt Ihnen den Kraftstoff zu liefern, den nahrhafte Lebensmittel tut. Entsprechend Geschäftseingeweihter, Lisa DeFazio, RD, sagt, dass "fettreiches, mit hohem Zuckergehalt uns schläfrig" macht, weshalb "es wichtig ist, das Protein und gesunde Fette und die Kohlenhydrate leicht zu machen", wenn Sie Ihre Energie behalten möchten hoch.  AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Sie versuchen alles selbst zu tun.

Einige Menschen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, Dinge selbst und andere zu tun, nicht zu delegieren, was getan werden muss. In den meisten Fällen ist es jedoch nicht notwendig, alles für sich selbst zu tun, um alles selbst zu tun. Egal, ob Sie einen Buchhalter einstellen, damit Sie keine zusätzliche Zeit für Ihre Finanzen verbringen müssen oder einen Reinigungsservice einstellen, um die Böden zu schrubben, manchmal kann das Delegieren das Geheimnis der Produktivität sein.

15 Sie haben keine festgelegte Routine.

Es gibt bestimmte Situationen, in denen es am besten ist, Ihre spontane Seite die Führung übernehmen zu lassen. Wenn Ihr tägliches Ziel jedoch so produktiv wie möglich sein soll, ist es am besten, eine Routine festzulegen (und sich an), die Ihre Zeit auch nach Arbeitszeiten optimal nutzen wird.

Leben Hack stellt fest, dass "die erfolgreichsten Menschen strukturierte Routinen haben-und aus gutem Grund. Strukturierte Routinen machen Sie produktiver und effektiver. Anstatt mit einer vagen Vorstellung davon herumzulaufen, was Sie erreichen möchten, kann Sie die richtige Lebensstilroutine in ein Produktivitätsmonster verwandeln."Das ist besonders wichtig in den begrenzten Abendstunden.

16 Sie überspringen Ihr Familienessen.

Laut einer Studie, die in der in den Journal of Pediatric Psychology. Und wenn Sie sich mehr Zen fühlen, sind Sie am nächsten Tag viel mehr dazu neigen, Ihre To-Do-Liste zu durchführen.

17 Sie versuchen in zu wenig Zeit zu viel zu tun.

Während Sie sich in dem Gedanken genießen können, außerhalb des Arbeitsplatzes ein runder Individuum zu werden.

Tatsächlich wurden Dutzende von Studien durchgeführt, um die Theorie zu stützen, dass Ruhe und Entspannung unerlässlich sind, um Ihren Gehirn auf alle Zylinder im Laufe des Tages aufmerksam zu machen und auf allen Zylindern zu operieren. Anstatt eine Vielzahl von anspruchsvollen Aktivitäten nach der Arbeit zu übernehmen, versuchen Sie es mit Meditation, Yoga oder nur einem altmodischen Schlaf, um Ihrem Gehirn einen dringend benötigten Schub zu geben. Wenn Sie Ihre Produktivität noch stärker steigern möchten, möchten Sie auch die 10 morgendlichen Gewohnheiten wissen, die Ihre Produktivität zerstören.

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