17 Top -Tipps von Psychologen für den Umgang mit Urlaubsstress

Ah, die Ferienzeit. Es ist diese wundervolle Jahreszeit, in der die PTO reichlich vorhanden ist, die Snacks und Süßigkeiten nie aufhören zu kommen, und Familie und Freunde sind immer an Ihrer Seite an. Diese letzten Wochen, die Ende des Jahres markieren. All das Kochen, Reinigen und Geschenkeinkäufe kann selbst die belastbarsten von uns erreichen, weshalb wir Psychologen um ihre Top -Tipps zum Umgang mit diesen Leiden gefragt haben. Was Ergebnisse sind ein unglaublich hilfreich. Und für weitere Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen, lesen Sie diese 15 magischen Sätze und Wörter, die dazu beitragen.

1 Verwalten Sie Ihre Erwartungen.

Während die Ferienzeit für die meisten eine unglaublich freudige Erfahrung sein kann, verbringen viele von Ihnen wahrscheinlich mehr Zeit damit. Damit Sie also Ihre hohen Erwartungen in die Ferienzeit beiseite legen und mehr Energie mit der Familie verbinden können, lizenzierte klinische Psychologe Kimberly Dwyer, PH.D., schlägt vor, realistischere Erwartungen für die Saison zu setzen. "Wenn Sie daran arbeiten, die Erwartungen auf ein realistisches Niveau zu setzen, das sich auf das konzentriert, was Sie kontrollieren können, können Sie Erfolg bei der Reduzierung von Stress haben.  Zum Beispiel wäre eine realistische Erwartung, beispielsweise eine Erwartung für einen perfekten Urlaub, vielleicht, Momente der Ruhe und Verbindung mit Familienmitgliedern während der Ferienzeit zu finden ", sagte sie.

2 Finden Sie Wege, um die Kinder zu beschäftigen.

Ja, ja, Sie können sie lieben, wenn Sie Kinder in die Mischung aus der Ferienzeit einfügen können. Aber nach Heirat und Familientherapeutin Diana Bigham, m.A., Es gibt eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass jeder in stressigen Urlaubsausflügen in Frieden bleibt. "Packen Sie geschäftige Taschen für Kinder ein, die kleine Spielzeuge verwenden, um sich in einem Party Supply Store zu kaufen. Dadurch wird ihnen eine Bildschirmfreie Unterhaltung auf der Straße verleiht. Sie sind kostengünstig, reisefreundlich und schaffen Neuheiten, um das Interesse Ihres Kindes zu wecken ", sagt sie.

3 Machen Sie eine Pause von der Familienaufholung.

Obwohl Sie Ihr Bestes geben sollten, um das Beste aus dieser besonderen Zeit, die Sie mit Ihrer Großfamilie und Freunden verbracht haben. "Vielleicht holen Sie sich einen Kaffee oder rennen zu einem örtlichen Geschäft. Diese schnelle Pause für frische Luft ist oft genau das, was Sie brauchen, um Ihr geistiges und emotionales Selbst zurückzusetzen und Perspektive zu bieten “, sagt sie. Ja, die Feiertage sind eine sehr soziale Zeit des Jahres, üben Sie sich nicht zu viel Druck auf sich selbst aus, um ein sozialer Schmetterling zu 100 Prozent der Fälle zu sein. Ihre sozialen Fähigkeiten brauchen manchmal auch eine Pause.

4 Vermeiden Sie Gesprächslandminen.

Behalten Sie das Gesprächslicht als Faustregelung auf, indem Sie Gesprächspunkte wie Politik, Familiendrama und andere kontroverse Themen vermeiden, die nur Argumente verursachen werden, sagt Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Jedes politische Gespräch wird ziemlich schnell erhitzt. Am besten keine Partei ergreifen und in den Kampf einsteigen ", sagt sie. Und wenn Sie sich mitten in einer hitzigen Debatte befinden, ist es am besten, Ihre innere Schweiz zu kanalisieren und sich weigern, Seiten im Konflikt zu nehmen.

5 Achten Sie auf Ihre Manieren.

Vor allem, wenn Sie zum ersten Mal die Familie Ihres Partners treffen, sollten gute Manieren bei jeder Feiertagsversammlung oberste Priorität haben. Laut Hartwell-Walker werden Ihre zukünftigen Schwiegereltern vor allem feststellen, wie oft Sie "bitte" und "Danke."Die Zeit, höflich zu sein, ist ein einfacher, stressfreier Ansatz für diese neuen Interaktionen.

6 Schneiden Sie Ihre Familie etwas nacheinander.

Im Allgemeinen versucht Ihre Familie nicht absichtlich, sich auf die Nerven zu bringen-Sie haben gerade Jahre damit verbracht, die wenigen Dinge zu erwarten und sich auf die wenigen Dinge zu konzentrieren, die Sie tun, und die Sie daher ständig verstärken. Aber wie Hartwell-Walker betont, sind sie immer noch Familie. Wenn Sie also positiv bleiben und versuchen, über ihre nervigen Gewohnheiten hinauszuarbeiten, stärken Sie Ihre Beziehung und erleichtern die Spannung während der Ferienzeit. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 Seien Sie bereit zu helfen und Hilfe von anderen zu erhalten.

Es gibt einen Grund dafür. Wenn es also jemals so anfühlt, als ob es einfach viel zu viel auf Ihrem Teller gibt, ist es vollkommen in Ordnung, Ihren Stolz beiseite zu legen und um Hilfe zu bitten, sagt Didi Hirsch Mental Health Services CEO Kita S. Curry, Ph.D. "Verwenden Sie Ihre Unterstützung. Die Feiertage sind eine gute Zeit, um sich auf Familie, Freunde, Geistliche, Lehrer oder andere zu stützen, die sich um Sie kümmern ", sagte sie. Auf der anderen Seite kann es sich auch gut anfühlen, anderen während der Ferienzeit zu helfen, kleine Aufgaben und Besorgungen für diejenigen Menschen zu erledigen.

8 Vermeiden Sie es, gepackte Zeitpläne zu erstellen.

Wenn die Ferien anspruchsvolle Fristen anwenden, ist es am besten, Ihr Zeitplan Licht zu halten, da das Verbrechen in so vielen Aktivitäten und Besorgungen wie möglich in Ihren Kalender nur zu Ihren Stressniveaus beiträgt. Arbeiten Sie stattdessen daran, Ihr Geschenkkauf, Lebensmitteleinkäufe und verschiedene Feiertagsabenteuer strategisch auszuräumen, damit Sie genügend Zeit haben, um die Schönheit der Feiertage zu bewundern und zu bewundern.

9 Lernen Sie zu sagen: "Nein."

Tatsächlich ist der Schlüssel zur Vermeidung unnötiger Stressoren den Willen, einfach das Wort zu sagen "Nein."Und während Sie möglicherweise ein größeres Gefühl der Verpflichtung gegenüber Ihren Familienmitgliedern während der Ferienzeit verspüren, müssen Sie dennoch Ihre geistige Gesundheit im Auge behalten. Wenn Sie nichts tun wollen, dann tun Sie es nicht. Es ist so einfach.

10 Vergessen Sie, Perfektion zu erreichen.

Egal wie schwer Sie arbeiten, um alle Ihre Ferienzeit Enten in Folge zu bekommen, es ist unvermeidlich, dass etwas schief geht oder das kleine Zeug nicht schwitzen kann. Um in dieser Ferienzeit Stress zu vermeiden, lassen Sie Ihre Perfektionsideen hinter sich.

11 Lernen Sie mit dem Fluss zu gehen.

In ähnlicher Weise kann das Lernen, mit dem Fluss zu gehen und alles in Schritt zu nehmen, dazu beitragen, sich außer Kontrolle zu fühlen. Obwohl es schwierig sein kann, locker zu bleiben, nimmt es nicht nur den Stress von Ihnen ab, sondern auch die anderer Familienmitglieder und Freunde, die Ihren Wunsch, die Situation zu kontrollieren. Auch hier ist Perfektion nicht erreichbar-so atme und ermöglicht es den Ereignissen, sich auf natürliche Weise zu entfalten.

12 Rituale in Familienritualen.

Unabhängig von dem Ritual kann das Teilen dieses besonderen Moment. Und laut Nick Hobson, Director of Science bei PsychologyCompass.com, es kann noch tiefere Auswirkungen besitzen. "Rituale sind starke Stressbustern. Sie dienen als Puffer, um verschiedenen Angstquellen entgegenzuwirken ", sagt er. Unabhängig davon.

13 Bleib positiv.

Um sich über der Negativität zu halten, die sich in den Ferien in Ihren Geist eindringen kann, fordern Sie sich heraus, optimistisch zu bleiben, egal welche Umstände Ihnen in den Weg geworfen werden, sagt Dr. Noelle Nelson, ein Psychologe und Autor von Die Kraft der Wertschätzung. "Ändern Sie Ihren Fokus während der Feiertagsversammlungen. Sie sind nicht da, um sich in den Negativen zu beschäftigen oder Kämpfe auszuwählen. Du bist da, um zu genießen, was du kannst, mit den Menschen, mit denen du bist ", sagte sie.

14 Grenzen mit giftigen Familienmitgliedern festlegen.

Für die Familienmitglieder, die die gesamte Positivität aus jedem Raum zu entlassen scheinen, gibt es eine einfache Möglichkeit, sie zu schließen, bevor ihre Worte Ihren Zen bedrohen können. Laut Rabbi Shlomo Slatkin, einem klinischen beruflichen Berater und Schöpfer des Projekts zur Wiederherstellung des Ehe, kann es dazu beitragen. "Lassen Sie Ihre Eltern oder andere Familienmitglieder früh wissen, dass Sie ihren Beitrag zu schätzen wissen und dass Sie und Ihr Ehepartner beide Erwachsene sind und entscheiden, was Sie für Ihre Familie wollen", sagte er.

15 Bleiben Sie mit Ihrem Ehepartner auf derselben Seite.

Um besser mit dem Stress umzugehen, den die Feiertage mit sich bringen können, rekrutieren Sie Ihren Lebensmittel, um die angespannten Gewässer um die Saison umzusetzen. "Haben Sie einen offenen Dialog miteinander über Ihre Ängste und Erwartungen für potenzielle Urlaubsbegegnung. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Strategien zu besprechen, um mit potenziellen Konflikten umzugehen “, sagte Rabbi Slatkin. Dieser offene Dialog wird nicht nur dazu beitragen.

16 Arbeiten Sie nicht zu hart, um die Schwiegereltern zu beeindrucken.

Wenn Sie feststellen, dass der Stress, Ihre Schwiegereltern zu beeindrucken Rabbi Slatkin. "Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Ihre Schwiegereltern vorbeikommen? Ihr ruhiges und glückliches Zuhause wird Ihre Schwiegereltern viel mehr beeindrucken als Ihr makelloses Haus oder Martha Stewart unterhaltsam “, sagte er. Kurz gesagt: Ihr Zen-Grad schafft eine viel bereichernde Umgebung für die Schwiegereltern-und für Ihre geistige Gesundheit.

17 Kümmere dich um deinen Körper.

Wenn Sie Ihren Körper in Schach halten, können Sie auch Wunder für den Geist bewirken. Greifen Sie nach Lebensmitteln, die von gesunden Fetten und Omega-3 (wie Nüssen, Avocados und Lachs) voll sind, um Ihren Geist zu stärken. Darüber hinaus nach Dr. Bryan Bruno, medizinischer Direktor bei Mid City TMS, kann ein paar leichte Accessoires für Trainingseinheiten packen. "Das Training ist eine großartige Form von Stressabbau. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten in Ihrem Hotelzimmer haben, um in ein Training zu passen! Packen Sie die richtige Ausrüstung ein, um die besten Verbrennungen wie Widerstandsbänder, ein Pilates -Ring oder ein Sprungseil zu erhalten ", sagte er.

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