18 Stille Anzeichen Ihres Stresses schadet Ihrer Gesundheit

Historisch gesehen war die Reaktion des menschlichen Körpers auf Stress eine Frage des Lebens oder des Todes. "Aus evolutionärer Perspektive ist eine Stressreaktion wichtig zu haben. Wenn Sie von einem Raubtier verfolgt werden, müssen Sie entkommen, so. Ihr Blutdruck steigt; Sie werden hyper wachsam; Und Ihr Blut setzt sogar Verbindungen frei, die es besser gerinnen lassen, falls Sie verletzt werden ", erklärt der Hausarzt Scott Kaiser, MD, Direktor der geriatrischen kognitiven Gesundheit am Pacific Neurowissenschaftsinstitut.

Es ist jedoch nicht alle Stress entstanden. Und die häufigsten Stressoren von heute, bevor die Coronavirus-Pandemie stattgefunden hat, sind selten Raubtiere. Sie sind normalerweise die kleinen Dinge, die uns im Laufe der Zeit auf uns tragen. "Wenn Sie auf die Beantwortung von E -Mails reagieren und alle Benachrichtigungen Ihres Telefons aufmerksam machen, als ob Sie von einem Tiger verfolgt werden, wird Stress zu einem echten Problem", sagt Kaiser. "Chronischer Stress erhöht unsere Krankheitsrisiken. Wir können Stress in unserem Leben nicht loswerden, also umgehen wir mit Stress, der uns auf lange Sicht hilft."

Da der Coronavirus denjenigen, die Sie bereits in Ihrem täglichen Leben verwaltet haben. In diesem Sinne sagt Ihnen hier, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich entspannen müssen. Und um Tipps zu den spezifischen Belastungen der aktuellen Gesundheitskrise umzugehen.

1 Sie haben chronische Migräne und Kopfschmerzen.

Wenn sich Fristen und Besprechungen häufen, besteht ein Risiko, dass Sie sich aufgeteilte Kopfschmerzen entwickeln können-oder schlimmer, eine Migräne, eine Migräne. Während es viele Lebensstil- und medizinische Faktoren gibt, die zu Migräneanschlägen beitragen, ist ein Februar. 2014 Studie der American Academy of Neurology zeigt, dass Stress mit Kopfschmerzen und Migräne vom Typ Spannung verbunden ist. "Chronische Entzündungen im Gehirn [aufgrund von Stress] können den Blutfluss beeinflussen und daher Migräne und Kopfschmerzen auslösen". Und um mehr darüber zu erfahren.

2 Sie sehnen sich ständig nach Süßigkeiten und fettigen Lebensmitteln.

Es ist kein Geheimnis, dass Sie, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und gestresst sind, eher mehr Kalorien konsumieren, was zu Gewichtszunahme führen kann. Und wenn Sie sich nicht gut fühlen, greifen Sie eher nach Süßigkeiten und verarbeiteten Snacks als Komfort, da Ihre Hungerhormone-Leptin und Ghrelin-als eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2018 veröffentlicht wurden Fettleibigkeit Anmerkungen.

3 Ihr Blutzuckerspiegel ist instabil.

Für diejenigen, die essen, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie Ihr Verlangen kontrollieren, da diese Komfortnahrungsmittel zu Spitzen und Einbrüchen in Blutzucker zu führen können. "Stress erhöht Ihren Blutzuckerspiegel, so dass Ihr Körper mehr Insulin produziert, aber im Laufe der Zeit werden Sie insulinresistent, weil diese Schaltkreise jederzeit mit voller Kapazität schießen", sagt Kaiser.

Studien haben auch gezeigt, dass Schlafentzug-was Sie auch eher erleben, wenn Sie gestresst sind-mit Insulinresistenz verbunden sind, was Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Und um zu erfahren, warum Sie öfter krank werden, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, beeinflusst laut Ärzten Stress Ihr Immunsystem.

4 Ihre Haut bricht aus.

Während es viele verschiedene Ursachen für Akne gibt, einschließlich hormoneller Ungleichgewichte und Bakterien, können hohe Cortisolspiegel im Körper, die durch Stress verursacht werden, die Ölproduktion in der Haut erhöhen und zu Ausbrüchen führen, so die American Academy of Dermatology (AAD) zu Ausbrüchen, die zu Ausbrüchen führen können (AAD). Wenn Sie feststellen, dass Ihre Akne gleichzeitig mit einer ernsthaft stressigen Situation auftritt, sollten Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, und die klare Haut sollte folgen.

5 Sie entwickeln feine Linien und Falten.

Stress kann einen größeren Einfluss auf Ihre Erscheinungen haben, als Sie vielleicht erkennen könnten. Ein November. 2009 Studie in der Zeitschrift Gehirn, Verhalten und Immunität zeigt, dass Stress die Kollagenproduktion in der Haut senken kann, was dazu führt, dass Sie anfälliger für die Entwicklung von Falten und feinen Linien werden. Darüber hinaus kann starker Stress auch schwerwiegendere Hautprobleme wie Psoriasis, atopische Dermatitis und Kontaktdermatitis auslösen, so eine Studie im Juni 2014 in Entzündungs- und Allergie -Arzneimittelziele. Und um die Tatsache von der Fiktion zu trennen, wenn es darum geht, älter zu werden.

6 Sie bekommen Fieberwunden, Schindeln oder andere Hautausschläge.

Gürtelrose ist ein schmerzhafter Ausschlag, der durch eine Virusinfektion verursacht wird-das gleiche, das Windpocken verursacht. Während das Virus normalerweise ruhend ist, kann Stress laut dem Nationalen Institut für das Altern das Immunsystem reaktivieren, indem das Immunsystem geschwächt wird. Gleiches gilt für Herpesinfektionen, die Fieberbläschen verursachen.

7 Sie haben hohen Blutdruck.

Stress ist ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck und Herz -Kreislauf -Erkrankungen. "Wenn Sie ständig mit einer Flut von Stressoren zu tun haben, sei es finanzieller Stress oder Stress bei der Arbeit, leitet es eine physiologische Reaktion auf, um Ihren Blutdruck zu erhöhen. Der chronische Bluthochdruck im Laufe der Zeit kann das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz erhöhen ", erklärt Kaiser.

Um Ihren Blutdruck durch Stress zu senken, empfiehlt Kaiser das Üben einfacher Atemtechniken. "Wir halten das Atmen für selbstverständlich. Nur eine Pause, um ein gewisses Bewusstsein für Ihren Atem zu haben, kann Ihnen helfen, sich sofort zu entspannen “, sagt er. "Ich zähle die Inhalation und das Ausatmen meines Atems und konzentriere mich auf die Tiefe jedes Atems."

8 Sie haben Atemprobleme.

Apropos Atmen, Atemnot, Herzklopfen und Asthma -Symptome sind mit einem erhöhten Maß an Stress und Angst in Verbindung gebracht. Und interessanterweise ein APR. 2018 Studie in Allergie und klinische Immunologie stellten fest, dass Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft Stress und Angst haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit Asthma und andere Atemstörungen entwickeln. Weitere hilfreiche Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

9 Ihre Libido ist niedrig.

Wenn Sie unter großem Druck stehen, kann Ihr Sexualtrieb einen Treffer erzielen. Das liegt daran, dass nach einem Februar zufolge. 2015 Studie in Grenzen in Neurowissenschaften, Stress, Angst und Depression senken Ihren Testosteronspiegel. "Unsere Hormone helfen uns, gedeihen. Östradiol hilft bei Hitzewallungen, Nachtschweiß, vaginaler Trockenheit und Fruchtbarkeit, während Progesteron bei Schlaf, Angst und Stimmung hilft. Testosteron hilft bei Motivation, Antrieb, Libido und Energie. Stress raubt uns diese Hormone ", erklärt uns Stephanie Gray, DNP, Gründerin der integrativen Gesundheit und Hormonklinik in Hiawatha, Iowa,.

Der beste Weg, um Ihre Libido zu verbessern und Ihr Testosteronspiegel zu steigern, besteht darin, Zeit für Intimität zu schaffen und ehrliche Gespräche mit Ihrem Partner zu führen. Dies stärkt nicht nur Ihre Beziehung und erleichtert Ihre Angst, sondern schafft auch eine emotionale Bindung, die zu einem besseren Liebesleben führen kann.

10 Sie haben Schwierigkeiten, schwanger zu werden.

Es gibt viele Faktoren, die die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflussen, einschließlich Stress eingeschlossen. Ein Oktober. 2018 Studie über mehr als 4.000 Frauen, die in der veröffentlicht wurden American Journal of Epidemiology zeigten, dass Frauen mit höherem Stressniveau es schwieriger fanden, sich zu entwickeln. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Du vergisst Dinge.

Es ist leicht, Gehirnfurz zu momentanen Verfallen im Gedächtnis zu kreisten. Aber ein hohes Maß an Cortisol-was das primäre Stresshormon ist-sind tatsächlich mit dem Kurzzeitgedächtnisverlust bei älteren Erwachsenen verbunden, einer Studie im Juni 2014 aus dem Journal of Neurowissenschaften schlägt vor. In der Studie stellten Forscher der Universität von Iowa fest, dass chronische Stressbelastung zu einem allmählichen Verlust von Synapsen im präfrontalen Kortex führt, bei dem kurzfristige Erinnerungen gespeichert werden.

Laut Kaiser ist der Schlüssel, um nicht zu diesem Punkt zu gelangen, darin, Spannungsbarrieren zu schaffen, die es Ihrem Geist und Körper ermöglichen, zurückzusetzen. "Schauen Sie sich Ihr Telefon während des Mittagessens nicht an und schalten Sie nachts Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aus", sagt er. "Indem Sie Ihre Beziehung mit Stress ändern, können Sie Ihre Antwort darauf ändern, damit Sie keine Warnung oder E -Mail behandeln, wie sie von einem Raubtier verfolgt werden."

12 oder fühle dich einfach nicht am schärfsten.

In letzter Zeit Probleme haben, sich zu konzentrieren? Wenn Sie sich überforderter als gewöhnlich gefühlt haben, ist dies möglicherweise der Grund, warum Sie nicht konzentriert bleiben können. Es wurde nachgewiesen, dass Stress durch den Verlust eines Jobs, eine Trennung oder Scheidung, der Tod eines geliebten Menschen oder ein anderes traumatisches Ereignis Ihre kognitive Funktion und Erinnerung beeinflussen kann. Ein Mar. 2019 Studie veröffentlicht in der Internationales Journal der geriatrischen Psychiatrie zeigt, dass traumatische oder stressige Lebensereignisse zu einem Rückgang der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses führen können.

13 Sie werden öfter krank als früher.

Mit richtiger Ruhe und Entspannung ist Ihr Körper mit den notwendigen entzündungshemmenden Abwehrkräften bewaffnet, um Krankheiten zu verhindern. Wenn Sie jedoch chronisch gestresst sind, werden Ihre Immunzellen unempfindlich gegenüber Cortisol und fördern die Entwicklung von Krankheiten. "Eine chronische Entzündung durch Stress beeinflusst Ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren und von ihnen zu heilen", sagt Kaiser.

Eine im Journal veröffentlichte Studie im April 2012 PNAs schlägt vor, dass Sie, wenn Sie unter großem Stress stehen, anfälliger für die Entwicklung einer Erkältung. Stress kann auch Ihre Fähigkeit beeinflussen, eine Erkältung zu bekämpfen, sobald sie ankommt. Wenn Sie also nicht scheinen, die Schnüffeln abzuschütteln, ist es eine rote Fahne, die Sie benötigen, um sich von Ihrem Posteingang fernzuhalten.

14 Sie sind launisch oder ängstlich.

Wenn Sie unter Druck stehen, fühlen Sie sich eher gereizt und betrachten die Dinge negativ. Und wenn Stress chronisch wird, kann dies Ihr Risiko erhöhen, Depressionen zu entwickeln. "Wenn Sie chronisch gestresst sind, erhöhen Sie die Immunaktivität, was zu chronischen Entzündungen führt. Diese Entzündung entschließt Ihr Gehirn und führt zu Aufmerksamkeitsproblemen und Depressionen “, sagt Kaiser.

15 Sie haben Verdauungsprobleme.

Stress kann sich an vielen Orten manifestieren, auch in Ihrem Bauch. Untersuchungen haben gezeigt, dass chronischer Stress und Angstzustände einen Ansturm von Verdauungsnutzern wie Bauchkrämpfen, Schmerzen, Übelkeit, Blähungen und Durchfall, wie die Assoziation der Angst und Depression Amerikas berichtet. Das liegt daran, dass laut einem Mar. 2011 Studie in Gehirn, Verhalten und Immunität, Stress kann das Gleichgewicht der Bakterien im Darm verändern, was die Immunantwort des Körpers beeinflussen kann und sogar mit Reizdarmsyndrom (IBS) in Verbindung gebracht wurde. Darüber hinaus berichtet das American Institute of Stress, dass eine erhöhte Herzfrequenz durch Stress Ihr Verdauungssystem stören und sowohl Sodbrennen als auch saures Reflux verursachen kann.

16 du kannst nachts nicht schlafen bleiben.

Der Schlaf ist für die Wiederherstellung und Aufladung des Körpers nach einem harten Arbeitstag unerlässlich. Und wenn Sie sich ständig über etwas belasten, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Qualität in der Nacht, auch wenn Sie früh ins Bett gehen.

"Die Wechselwirkung zwischen Stress, Schlaf und Stimmung ist sehr robust und vielschichtig. Wenn wir immer wachsam aus Stress sind, kann dies unseren Schlaf beeinflussen ", sagt Kaiser. Eine im Journal veröffentlichte Studie im Juli 2015 Schlafen zeigten, dass Arbeitsstress mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann, einschließlich Problemen, die eingeschlafen sind, Unruhe und vorzeitige Erwachen. Wenn Sie also nachts werfen und sich drehen und voller Angst und Angst aufwachen, nehmen Sie es als Zeichen, dass Sie sich entspannen müssen.

17 oder du bist immer müde.

Stress kann Ihr Energieniveau belasten, insbesondere wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. In einigen Fällen kann Müdigkeit aus Stress so extrem werden, dass sie sich zu dem sogenannten chronischen Müdigkeitssyndrom entwickelt.

Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom können ihre Symptome nicht durch Ruhe verbessern und es schwierig finden, zu arbeiten und aufgrund ihrer Müdigkeit an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Die Forscher konnten die genauen Ursachen des chronischen Ermüdungssyndroms nicht genau bestimmen, aber es ist möglich, dass Stress die Erkrankung aufgrund einer hohen Entzündung im Körper auslösen kann.

18 Du mahlst deine Zähne nachts.

Bruxismus, ein Zustand, in dem Sie nachts Ihre Zähne mahlen oder ballten, ist eine häufige Nebenwirkung von Stress. Laut der Mayo -Klinik können Menschen mit Bruxismus Kieferschmerzen, Kopfschmerzen und Zahnschäden entwickeln. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Bruxismus haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Zahnarzt über Oralgeräte, die helfen können, Ihre Zähne zu schützen.