20 beste Möglichkeiten, Ihren Ärger sofort zu beruhigen

Ihr Mann hat Ihr Jubiläum vergessen. Ihr Chef hat sich für Ihre Arbeit anerkannt. Ein Idiot hat Sie auf der Autobahn abgeholt. Seien wir ehrlich: Wenn Sie nicht in Monaten mit dem Training in einem buddhistischen Kloster absolviert sind, werden Sie den Ärger nie daran hindern, seinen hässlichen, heimtückischen Kopf aufzuziehen.

Zum Glück ist Wut, egal welcher Lebensstil -Gurus Sie glauben lassen, kein schwieriges Tier, um zu zähmen. Indem Sie einige bewährte Taktiken einsetzen, die den richtigen Duft riechen oder in einer hochspezifischen Umgebung trainieren-können Sie alle entstehenden Gefühle von 'Roid-artiger Wut in einem Herzschlag abbauen. Lesen Sie einfach einen Crashkurs, um sofortige Ruhe zu erreichen, wenn Sie sich abkühlen müssen. Und um mehr großartige Möglichkeiten, Ihr bestes Leben zu führen, verpassen Sie diese 100 Tipps zum Gewichtsverlust für den Sommer nicht.

1 Denken Sie an Vögel

Ja, Vögel. John Oliver bedauert sie. Alfred Hitchcock verehrt sie. Aber wie sich herausstellt, kann es ernsthaft an unsere frei gerichteten Federfreunde nachdenken, die die Gefühle der entzündeten Frustration ernsthaft einstellen können. Laut Psychologen Michael Kahn, ph.D., Stellen Sie sich eine Kreatur mit einer Vogelperspektive vor dem, was zu sehen ist, wissen Sie, a Vogel-kann Ihnen helfen, die Situation neu zu gestalten und letztendlich Ihren Ärger in eine neue Perspektive zu bringen. Und um weitere Möglichkeiten zu geben, sich zurückzulehnen und sich zu entspannen, lernen!)

2 Pfund den Bürgersteig

Jeder weiß, dass die Übung einen sofortigen Hit von Endorphinen erzeugt-es ist, warum so viele Menschen diesen Stimmungsstärken-Runner-High suchen."Aber wenn Sie maximale Vorteile nutzen möchten, nehmen Sie Ihr Training nach draußen. Nur in einer offenen Umgebung zu sein-den endlosen Himmel, die Gelassenheit der großen Natur-reicht aus, um ein schöpfertes Wutgefühle auf eine Kerbe zu nehmen. Wenn Sie jedoch auf dem Weg sind, sollten Sie sich von den 15 Dingen fernhalten, die jeder beim Laufen falsch macht.

3 Schauen Sie sich Fotos eines Waldes an

Mutter Natur ist die billigste Form der Therapie, die es gibt, daher ist es immer ratsam, nach draußen zu treten, wenn Sie Ihr Blut kocht,. Und wenn Sie nicht von Ihrem Schreibtisch wegtreten können, reicht es aus, nur ein Bild der großen Natur für ein paar Minuten zu betrachten, um das Gefühl von Gelassenheit zu vermitteln. Wenn Sie für einen langen, entspannenden Kurzurlaub in der Natur auf dem Markt sind.

4 Blast etwas schweres Metall

Ist all dieser aufgestaute Ärger, der in einen Wutanfall übergeht? Wirf ein paar Head-Banging-Hits an! Es wurde zuvor angenommen, dass intensive Heavy -Metal -Musik Gefühle der Frustration hervorrufen könnte, aber diese Theorie wurde als falsch erwiesen, als festgestellt wurde."Und wenn solche intensiven Melodien nicht Ihre Tasse Tee sind, finden Sie die Musik, die Ihnen am besten Ihre negativen Emotionen verarbeiten und sie zusammenfassen.

5 zählen bis 10

Wie Thomas Jefferson einmal sagte: "Wenn Sie wütend sind, zählen Sie auf 10, bevor Sie sprechen. Wenn sehr wütend, 100."Und Psychiatry Professor Dan Johnston, PhD, stimmt Jeffersons Rat zu und stellt fest, dass er "die beiden Schlüsselelemente von Wutmanagementzeit und Ablenkung betont."Zählen Sie Ablenkung davon, darüber nachzudenken, was uns verärgert, also haben wir keine Zeit, uns über das zu halten, was passiert ist und noch wütender werden.

6 Stellen Sie sich Ihre Mitarbeiter im Nackt vor

Sie sagen, wenn Sie nervös sind, eine große öffentliche Präsentation zu machen, sollten Sie versuchen, sich Ihr Publikum in der Unterwäsche vorzustellen. Nun, es stellt sich heraus, dass diese Strategie auch zur Minderung von Wut funktioniert. Als Emil Coccaro, m.D. erklärt in O, das Oprah Magazin, Ihre Wut bleibt angesicht? Eine andere Strategie ist es, an Ihren Lieblings -TV -Comedy -Moment zu erinnern. (Wir empfehlen persönlich die 50 lustigsten Witze von Arrested Development.)

7 Fluch wie verrückt

Haben Sie keine Angst, einen blauen Streifen zu verfluchen, wenn etwas schief geht. Wenn wir ein paar Fluchwörter rutschen lassen, können wir unseren Schmerz und unsere Frustration besser verarbeiten!

8 Legen Sie Ihre Hände im Gebet zusammen

Auch wenn Sie nicht besonders religiös sind, wird Ihre Reizbarkeit von ein wenig Glauben profitieren. Nur zu sagen, dass ein Gebet ändert, wie wir eine negative Situation wahrnehmen, und hilft uns dabei. Auch lustige Tatsache: Hier ist der geheime Grund, warum religiöse Menschen länger leben.

9 Sprechen Sie es aus

Egal, ob Sie sich an einen bezahlten Psychologen oder nur einen guten Freund entfernen, Dinge ausreden und zu verstehen, woher die Wutgefühle kommen. Komm runter Und Du lernst etwas über dich selbst. Win-Win-Situation!

10 Umarmen Sie einen Teddybär

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Es gibt einen Grund, warum Babys es lieben, ihre Teddybären zu kuscheln, wenn sie traurig oder gestresst sind. Die kuscheligen Kreaturen erteilen die gleiche entspannende Reaktion wie eine menschliche Berührung, also rollen Sie sich mit Ihrem Kindheitstier zusammen, wenn Sie das nächste Mal in den Armen sind, wenn Sie in den Armen sind.

11 Pet ein Welpe

Hund ist der beste Freund eines Mannes, besonders wenn sich der Mann abkühlen muss. Und nehmen Sie nicht nur unser Wort dafür: Es ist bekannt, dass Hundebesitzer Wut und Angstzustände senken. Schauen Sie sich dieses Gesicht an! Und wenn das nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, ein neues Hündchen zu kaufen.

12 Meditieren

Sie müssen nicht stundenlang sitzen lassen, um die Vorteile der alten Meditationskunst zu nutzen. In der Tat reicht nur eine 20-minütige Sitzung aus, um den Ärger zu reduzieren. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist während Ihrer Sitzung abzuschließen, versuchen Sie diese 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

13 schlagen keine Dinge

Verwandeln Sie Ihren emotionalen Ärger nicht in etwas Körperliches. Forscher Brad Bushman und seine Kollegen stellten fest. Denken Sie also nicht einmal darüber nach! Gehen Sie stattdessen einen vorsichtigen Lauf draußen, wo die frische Luft Ihre Stimmung steigert. Und vermeiden Sie auch diese 20 Fehler, die Ihren Stress nur verschärfen.

14 Im Zweifelsfall schreiben Sie es aus

Im Zeitalter der sozialen Medien ist es ungewöhnlich-und vielleicht sogar ein bisschen seltsam-einen Stift und ein Stück Papier mitzunehmen, wo immer Sie gehen, aber Sie sollten sich an die Gewohnheit machen, dies zu tun. Warum? In seinem kommenden Buch, Der Angstfaktor: Die Rolle der Angst bei Gesundheit und Leistung, Harry Mills, PH.D., empfiehlt eine einfache Strategie für den Umgang mit Aggressionen. Schreiben Sie einen Brief an die Person, die Sie verärgert und drin auf Ihren Ärger handelt, und erklären Sie, warum Sie sich so fühlen. Senden Sie den Brief nicht, sondern halten Sie ihn bei Ihrer Person und lesen Sie ihn am nächsten Tag erneut. Fragen Sie sich jetzt: Würden Sie diesen Brief trotzdem senden oder im Nachhinein Ihre Gefühle ein wenig verändern lassen?? Diese Technik gibt Ihnen ein größeres Gefühl der Perspektive.

15 Stellen Sie sich vor

Hier ist ein wirksamer Anti-Anger-Trick, mit freundlicher Genehmigung einer Studie der Ohio State University: Stellen Sie sich sofort vor, dass Sie ein Beobachter der Situation sind, die Sie ärgert, und nicht ein Teilnehmer. Durch die Aufrechterhaltung einer abgelösten Ansicht-wenn Sie eine Fliege an der Wand waren-werden Sie weniger in die Situation investiert und Ihr Ärger fühlt sich nicht als persönlich an. Und sobald Sie das getan haben, können Sie sich die 20 von Experten unterstützten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit verschaffen.

16 Machen Sie etwas "Ich" Zeit

Egal, ob es Ihnen eine völlig neue und positive Perspektive auf das Leben geben kann. Was Sie in dieser Zeit tun, liegt bei Ihnen, aber es ist am besten, Ihr Telefon wegzulegen und einfach den Moment zu nehmen. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zelle niederzulegen, möchten Sie vielleicht müde von diesen 20 Schildern sind.

17 Diffuse etwas Lavendelöl

Fakten: Lavendel fördert nachweislich Gefühle der Ruhe und Befriedigung. Die gesendete Beruhigung ist genauso effektiv, wenn es ängstlich ist wie stimmungsveränderte Medikamente wie Xanax, Valium und Prozac, ohne die potenziellen Nebenwirkungen. Oh, und ein großer Bonus, wenn es schwalg ist: Das Tragen von Lavendelöl ist eine der 15 genialen Möglichkeiten, um Mücken in diesem Sommer überlisten!

18 Gib zu, du bist wütend

Wenn Sie sich gestresst fühlen, wird Sie auf lange Sicht nur ein Lächeln verfälschen. Stattdessen Psychologe Andrea Bonior, pH.D. sagt, dass der Besitz Ihrer Gefühle der erste Schritt ist, um sie zu überwinden. "Zuzugeben, dass Sie verärgert sind ... kann Ihre Gefühle validieren", schrieb Dr. Bonior. "Dies wiederum kann Ihnen helfen, sich stärker zu befassen, auf eine Lösung hinzugehen, und es wird auch den Konflikt in sich selbst verringern."

19 Schrei!

Fergie Könnte gesagt haben, dass große Mädchen nicht weinen können, aber was weiß sie sowieso? Entsprechend der real Experten, Tränen sind die Art Ihres Körpers, Stress, Traurigkeit, Trauer, Angst und Wut loszuwerden. Hab keine Angst, wie ein Baby zu weinen!

20 Atmen Sie tief ein

Bevor Sie Ihre negativen Gefühle vereiteln können, müssen Sie zuerst tief einatmen und anerkennen, was mit Ihrem Körper passiert. Nach Angaben der Berater DR. Sarah Allen, Wut wird durch einen Adrenalinsturm verursacht, und eine tiefe Atmung hilft, seine Auswirkungen zu mildern.

"Grundsätzlich können tiefe Atmung und Adrenalin nicht im selben Körper koexistieren", schrieb Dr. Allen. Weitere Möglichkeiten, um Ihr gesündeste Leben zu führen, lesen Sie diese 20 Regeln für gesundes Leben, nach denen Sie leben sollten.

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