20 beste Möglichkeiten, eine gesündere Schilddrüse zu haben

Deine Schilddrüse. Die Hormone, die sie produziert. Anders ausgedrückt, es ist eine der wichtigsten Drüsen in Ihrem Körper. Und deins kann in Schwierigkeiten geraten. Nach Angaben der American Thyroid Association haben schätzungsweise 20 Millionen Amerikaner einen Schilddrüsenerkrankung-und 20 Millionen, eine atemberaubende Schilddrüse 60 Prozent Sie sind sich dessen nicht bewusst.

Trotz dieser Zahlen besteht keine Notwendigkeit, sich Sorgen zu machen. Auch wenn Ihre Schilddrüse nicht in der Form ist, die sie sein sollte, ist es so einfach, sie auf Schnupftabak zu bringen, wie eine neue Yoga -Pose auszuprobieren oder eine kleine Veränderung Ihrer Ernährung vorzunehmen. Lesen Sie also weiter und lernen Sie, wie man eine gesunde Schilddrüse hat.

Ich essen weniger Gemüse

Ja, obwohl es nur dann, wenn es um Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl geht. Wenn dieses Gemüse ein zentraler Bestandteil Ihrer Ernährung ist und Sie Schilddrüsenprobleme haben, möchten Sie möglicherweise überdenken. Eine 2016 veröffentlichte Studie auf PubMed stellte fest, dass sie, weil sie für Sie schwieriger sind, zu verdauen und zu metabolisieren als nicht krankbares Gemüse, mit einem höheren Risiko für Schilddrüsenkrankheiten in Verbindung gebracht wurden.

2 Hängen Sie den Hörer auf

Chaty Telefon-Benutzer, Vorsicht, Vorsicht. Eine Studie in veröffentlicht in Oman Medical Journal zeigten, dass eine erhöhte Mobiltelefon verwendet wurde, wie die Schilddrüse Hormone freigesetzt hat. Mit der Menge der negativen Nebenwirkungen, die durch veränderte Hormonspiegel-Rapid-Gewichtszunahme und trockene Haut auftreten, möchten Sie beispielsweise die langwierigen Telefongespräche reduzieren.

3 Hören Sie nicht auf zu trinken

Ja, dieser Rat ist gegen alles entgegengesetzt beliebig Arzt würde sagen. Aber Forschung in Zeitschrift für Schilddrüsenerkrankungen Im Jahr 2015 zeigte sich, dass plötzliche Einstellung von Alkohol trinken. Wenn Sie also bald eine Prüfung erhalten, halten Sie Ihre Trinkgewohnheiten im Allgemeinen so, dass Sie Ihrer Schilddrüsengesundheit willen.

4 mehr Seetang essen

Ihre Schilddrüse braucht Jod, um seine wesentlichen Hormone zu machen. Seetang-ähnliche Seetang, Dulse und Nori sind voller Jod, damit sich Ihr Körper in Hormone verwandelt. Sie enthalten normalerweise auch viele andere vorteilhafte Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Vitamine A durch E. Das Zeug ist also wirklich das Superfood, das Sie verpassen.

5 Mit Plastik stoppen

Bisphenol A (oder BPA) ist ein Monomer, das üblicherweise in Plastikwaren-Wasser-Flaschen vorhanden ist, Tupperware, so etwas. BPA ist aus einer Vielzahl von Gründen schlecht für Ihren Körper, aber es kann sich auch auf Ihre Schilddrüsengesundheit auswirken. Eine Studie in veröffentlicht in Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hat Verbindungen zu dieser Chemikalie gefunden, die Ihre Schilddrüse negativ beeinflusst. Wenn Sie immer noch regelmäßig Kunststoffbehälter oder Flaschen verwenden, wechseln Sie zu Glasversionen, STAT.

6 Halten Sie sich von einer Sache namens Triclosan fern

Triclosan ist eine häufige Zutat in vielen Seifen und Körperwäschen, aber es kann sich negativ auf Ihre Schilddrüsenheide auswirken. Eine von der EPA durchgeführte Studie zeigte, dass selbst geringfügige Exposition gegenüber der Chemikal. Glücklicherweise ist es jetzt einfacher als je zuvor, das Zeug zu vermeiden: Im Dezember 2017 hat die FDA ein herrschendes Verbot von rezeptfreien Produkten mit Triclosan veröffentlicht.

7 Vermeiden Sie grünen Tee

Experten bei Präzisionsernährung fanden heraus. Es gibt jedoch keine Hinweise auf diese Probleme von Schwarz Teekonsum. Wenn Sie also ein normaler Teetrinker sind, wechseln Sie zu Schwarz oder, wenn Sie das Koffein nicht brauchen, halten Sie sich an Kräutermischungen.

8 Stress weniger

Hohe Stresswerte können zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und erhöhtem Blutdruck führen. Es gibt jedoch noch einen weiteren nachteiligen Nebenwirkungen: Laut einer Überprüfung auf PubMed, Stress kann dazu führen, dass Ihre Schilddrüse seine Funktion verlangsamt, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Stress ist auch einer der Umweltfaktoren, die Hyperthyreose verursachen, wenn Ihre Schilddrüse zu viele Hormone gleichzeitig veröffentlicht.

9 Aerobe Übungen mit niedrigen Auswirkungen aufnehmen

Laut einigen Experten ist aerobe Übungen mit geringer Auswirkung die beste Art von Übung, um zu vermeiden, dass Ihre Schilddrüsenheide verletzt wird.Wenn Sie an einem Schilddrüsenerkrankung leiden, können Sie gemeinsame Farbe erleben. Daher zentrieren Sie Ihre Workouts um mit niedrig beeinflusste Übungen wie Aerobic-Aerobics-ist der richtige Weg, um zu gehen. Als Bonus sind diese Übungen Methoden mit niedriger Belastung, um Ihren täglichen Cardio in die.

10 oder Yoga aufnehmen

Yogis, freut sich. Eine Studie in Yoga Mimamsa fanden heraus, dass bestimmte Yoga -Posen Ihren Schilddrüsenhormonfreisetzungsfunktionen helfen können. Versuchen Sie während Ihrer nächsten Routine, Posen wie Bootsosen, Brücke und Kingentaube Pose zu integrieren. Diese Posen helfen dabei, den Kreislauf zu öffnen und den Energiefluss um die Schilddrüse zu verbessern. 

11 Up IHRE B12 -Aufnahme

Eine Studie von der Journal of Pakistan Medical Association fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen einem Vitamin -B12 -Mangel und einer Hypothyreose gibt. Um das zu bekämpfen, stützen Sie Ihre Lebensmittelgeschäfte mit B12-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und Milch. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre 8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten

Obwohl Müdigkeit ein Symptom für eine ungesunde Schilddrüse sein kann, müssen Sie Ihr Bestes geben, um einige zu fangen ZS. Stellen Sie sicher.

13 essen mehr Selen

Eine Studie in der Molekular Journal für Ernährung und Lebensmittelforschung stellte fest, dass Selen, ein Element, das in Nüssen und Pilzen ernährungsphysiologisch gefunden wird, die Hormonproduktion Ihrer Schilddrüse reibungslos und effektiv funktionieren kann. Als Bonus eignet sich Selen hervorragend für die Gesundheit des endokrinen Systems für die Gesundheit des endokrinen Systems. Wenn Sie Nüsse oder Pilze nicht ertragen können, ärgern Sie sich nicht: Sie können Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Apotheke abholen.

14 Setzen Sie den Hintern endgültig aus

Eine Studie von 2014, die in der veröffentlicht wurde Endokrynologia Polska Journal fanden heraus, dass das Rauchen verschiedene negative Auswirkungen auf Ihre Schilddrüsengesundheit haben kann, einschließlich und insbesondere in Bezug auf die Hormonproduktion. Rauchen kann dazu führen, dass Hormonspiegel wild schwanken. (Als ob Sie brauchten andere Grund zum Kündigen.)

15 Essen mehr Blaubeeren (und andere Antioxidantien) essen

Für eine bessere Schilddrüsengesundheit, schiefer antioxidativ-reiche Lebensmittel-ähnliche Granatäpfel und alle Arten von Beeren-in Ihrer Ernährung. Eine Studie in der veröffentlicht Klinische Chemie und Labormedizin Im Jahr 2008 fand ein Zusammenhang zwischen dem Antioxidationsmittelkonsum und dem allgemeinen Gesundheitsgrad des endokrinen Systems. höhere Spiegel von einem korrelierten mit höheren Spiegeln des anderen. Außerdem sind antioxidativ-reiche Lebensmittel köstlich!

16 Gehen Sie glutenfrei

Eine Studie aus dem Jahr 2002, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für europäische Endokrinologie stellte fest, dass es eine Korrelation zwischen Menschen gab, die viel Gluten essen, und Menschen, die eine weniger aktive Schilddrüse haben. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass ihre Schilddrüsenfunktion, wenn diese Menschen Gluten aus ihrer Ernährung schneiden.

17 Leiden Sie von Flourid fern

Eine Studie von 2015 in der Journal of Epidemiology & Community Health fand einen Zusammenhang zwischen Fluoridkonsum und einer höheren Rate inaktiver Schilddrüsen. Überprüfen Sie also die Quelle Ihres Wassers-und die Zutaten Ihrer Zahnpasta.

18 regelmäßig getestet werden

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise Symptome von Hyperthyreose oder Hypothyreose haben, erwähnen Sie es Ihrem Arzt beharrlich. Aufgrund der Gemeinsamkeit der Symptome von Problemen der Gesundheit der Schilddrüse könnte ein Hinweis auf andere Probleme sein-sie können nicht annehmen, dass es sich um ein Schilddrüsenproblem handelt.

19 Halten Sie Ihre Nebennieren gesund

Ihre Nebennieren- und Schilddrüsen sind in Ihrem endokrinen System miteinander verbunden. Entsprechend DR. Amy Myers, Nebennieren -Drüsen -Not haben die Fähigkeit, wichtige Stoffwechselprozesse zu beeinflussen, einschließlich derjenigen, für die Ihre Schilddrüse verantwortlich ist. Wie es so passiert, ist der beste Weg, um Ihre Nebennieren gesund zu halten.

20 Bleib scharf

Es ist ein bisschen ein Kinderspiel, aber es ist immer noch ein Punkt, den es wert ist, nach Hause zu hämmern: Wenn Sie sogar ein wenig vermuten, dass Sie unter einer Erkrankung leiden. Und ja, das schließt Schilddrüsenbedingungen ein. Sogar der subtilste Symptomverlust des Schlafes, veränderter Darmbewegungen-kann ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein. Also bleib fleißig.

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