20 einfache Neujahrsvorsätze, an die Sie sich tatsächlich im Jahr 2020 halten werden

Die Ferienzeit bedeutet mehrere Dinge, hauptsächlich Partys, Partys und weitere Partys, die von vielen Neujahrsvorsätzen gefolgt sind. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass einige dieser Vorsätze unüberwindbar sind ("Ich werde einen Sixpack bekommen!"" Ich werde fünf neue Länder besuchen!"), du bist nicht allein. Laut einer oft zitierten Studie von 1989 der Universität von Scranton halten sich nur 8 Prozent der Menschen tatsächlich an ihren hohen lebensverändernden Proklamationen fest. Das Problem: Dies sind keine realistischen Neujahrsvorsätze.

Anstatt zu versuchen, eine Reihe von ABS zu schnitzen, könnte jemand wie eine Leiter klettern oder eine Reise von 10.000 US -Dollar durch das Mittelmeer planen, setzen Sie diese 20 Neujahrsvorsätze, die Sie tatsächlich aufbewahren können. Und obwohl dies kleine Verpflichtungen sind, haben sie sehr große Auszahlungen. Viel Glück-du hast das verstanden.

1 Lesen (und beenden) ein Dutzend Bücher.

Laut dem Pew Research Center liest der durchschnittliche Amerikaner ein Dutzend Bücher pro Jahr "teilweise" oder insgesamt ". Nun, in diesem Jahr müssen Sie nicht über alles hinausgehen. Sei einfach a berühren überdurchschnittlich. Gelübde, am Ende des Spektrums "In Ganzes" zu sein, indem Sie alle 12 Bücher, die Sie dieses Jahr abholen, tatsächlich beenden. Außerdem gibt es angeborene Vorteile: Das Lesen von Fiktion erhöht die Empathie, stärkt Ihr Gedächtnis und verbessert die allgemeine kognitive Funktion.

2 Holen Sie sich ein neues Kissen.

Wirklich, wann haben Sie das letzte Mal ein neues Kissen bekommen? Nun, wenn es mehr als zwei Jahre her ist, sollten Sie diesen Status beheben. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Sie alle 24 Monate Kissen tauschen. Andernfalls setzen Sie sich ständig jahrelange aufgebaute Pilze und Bakterien aus. (Außerdem kann ein neues Kissen an allen Hals- oder Rückenproblemen Wunder wirken, die Sie möglicherweise plagen.) Von all den Neujahrsvorsätzen, die Sie machen können, kann dies sehr gut den höchsten ROI bieten.

3 Schlaf pro Nacht eine zusätzliche Stunde.

Der durchschnittliche Amerikaner schläft kaum 7 Stunden pro Nacht. Aber die Ärzte haben Recht: Acht Stunden Schlaf ist im Wesentlichen freie Magie. Diese zusätzliche Stunde Schlaf hat unzählige Vorteile, einschließlich der Steigerung Ihrer Stimmung, der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit und der Schärfe Ihrer Gehirnfunktion. Also in diesem Jahr, nur eine Stunde zuvor ins Bett zu gehen.

4 Mindestens einmal pro Woche kochen Abendessen kochen.

Wenn Sie überpartikulär bei Fast-Food- oder Fast-Casual-Ketten essen, haben Sie genau keine Möglichkeit zu wissen, was genau in Ihr Essen geht. Es könnte sehr gut ungesunde Fette und Öle in jedem Gericht geben, die alle zur Gewichtszunahme beitragen. Durch das Kochen in Ihrer eigenen Küche können Sie jede Zutat kontrollieren, die in Ihre Mahlzeiten und Ihren Körper eingeht. Machen Sie in diesem Jahr mindestens eine Nacht in der Woche zu Hause zu Hause zu Abendessen. Und wer weiß: Sie können Kochen als eine tolle Zeit finden und am Ende noch mehr tun.

5 Verpflichten Sie sich zu einer Sprach -App.

Gibt es etwas Sexuigeres als eine Fremdsprache? Laut CNN finden fast drei Viertel der Amerikaner mehrsprachige Leute attraktiver als einsprachige. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, eine Sprache von Grund auf neu zu lernen. Aber es gibt Apps da draußen wie duolingo-das macht den Prozess zu einem Spaziergang im Park. Einfach herunterzuladen und einzuchecken, kann Sie auf den Weg zu einem sofort attraktiveren Beau werden.

6 Gehen Sie tatsächlich zum Zahnarzt.

Wie von der berichtet New York Post, Sechs von zehn amerikanischen Erwachsenen haben zu viel Angst, zum Zahnarzt zu gehen. Lass das nicht du sein! Zahnarztexperten empfehlen Ihnen, zweimal im Jahr zu gehen, aber wenn Sie aus einer Grundlinie von Null beginnen, ist ein Besuch völlig in Ordnung und macht einen massiven Unterschied.

7 täglich für eine Stunde stehen.

Acht Stunden (oder mehr verbringen!) Buckte über eine Tastatur-und das wird Sie sicherlich für Ihre Gesundheit schockieren. Jede Sekunde, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausgeben. Also, im kommenden Jahr, versprechen Sie, mehr an Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Das Aufstehen von nur 10 Minuten pro Stunde schafft mehr als eine Stunde jeden Tag, an dem Sie nicht sitzen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 widmen sich einen Tag pro Woche dem Nicht fahren.

Gas kostet Geld. Versicherung kostet Geld. Tickets und Steuern und Reparaturen kosten Geld. Ja, das Fahren ist enorm teuer. Es ist auch enorm gefährlich: Laut Zahlen der Bundesstraßenverwaltung gibt es in Amerika pro Jahr mehr als 37.000 Fahrzeugefälle in Amerika. Und dann gibt es die Umweltauswirkungen. Kurz gesagt, jede Minute, die Sie von der Straße verbringen, ist eine Minute gut verbracht. Also in diesem Jahr, zu versprechen, sich zu bewegen, ohne nur einen Tag pro Woche zu fahren. Sie wären überrascht, wie schnell Sie sich an öffentliche Verkehrsmittel anpassen können.

9 Bitten Sie um eine Erhöhung.

Sicher, es ist eine schreckliche Frage. Und sicher, Ihre Anfrage kann letztendlich nichts bedeuten. Aber am Ende des Tages ist das alles, was es ist: eine Frage. Wenn Sie sich der Situation richtig nähern, ist das schlimmste Szenario, dass Sie 30 Minuten in einem leicht unangenehmen Gespräch verbracht haben, und das beste Fall verlassen Sie den Raum mit einem dickeren Gehaltsscheck. Was hast du zu verlieren?

10 trinken jeden Tag zwei Tassen Wasser mehr Wasser.

Allgemein bekanntes Wissen bestimmt, dass wir jeden Tag acht 8-Unzen-Tassen Wasser trinken sollten. Und wenn Sie glauben, Sie sind alle festgelegt, sind Sie wahrscheinlich nicht. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) trinkt der durchschnittliche amerikanische Erwachsene knapp unter fünf Tassen pro Tag. Das ist einfach nicht genug. Machen Sie sich bewusst, um mehr Wasser zu trinken, auch wenn es nur eine Tasse ist, wenn Sie aufwachen, und eine, bevor Sie ins Bett gehen. Jeder Tropfen zählt.

11 Nimm deinen Kaffee schwarz.

Eine Tasse schwarzer Kaffee hat weniger als 5 Kalorien. Eine Tasse mit Sahne und Zucker kann bis zu 100 haben-und die nicht einmal für das überschüssige Fett und die Glukose in Ihrer Ernährung verantwortlich ist, was zu Herzerkrankungen und Diabetes beitragen kann. Auch das Trinken von schwarzem Kaffee hat unzählige gesundheitliche Vorteile. Mit anderen Worten, der einzige logische Grund dafür nicht Wechseln Sie zu schwarzem Kaffee, weil Sie den Geschmack nicht aushalten können. Versuchen Sie also, zu einem leichten Braten zu wechseln: Es ist natürlich süßer und natürlich koffeinhaltiger.

12 und trinken Sie eine Tasse weniger pro Tag.

Ja, es ist gut für dich, aber du.S. Die Richtlinien des Gesundheitsministeriums zeigen, dass drei Tassen pro Tag an der Decke von der Decke liegen, die Sie trinken sollten. Und viele Amerikaner, vielleicht selbst eingeschlossen, trinken viel mehr Kaffee als das. Zu viel Kaffee zu konsumieren kann zu alles führen, von Eisenmangel bis zu nicht überraschend hier verstärkter Blutdruck. Tauschen Sie eine Ihrer Tassen am Tag gegen eine alternative Koffeinquelle wie schwarzen Tee aus.

13 meditieren Sie jeden Tag 10 Minuten lang.

Was wäre, wenn wir Ihnen sagen, dass es einen Weg gäbe, in einer Bewegung Ihren Blutdruck, Ihren Stress und Ihre Angst zu senken und Ihre Schlafqualität zu verbessern? Was wäre, wenn wir Ihnen sagen, dass es nur eine 10-minütige Verpflichtung pro Tag erfordert? Sie würden darauf springen, richtig? Nun, machen Sie sich bereit zum Springen: Ein solches Allheilmittel existiert tatsächlich. Alles, was Sie tun müssen, ist zu meditieren, eine so mühelose Aufgabe und mit solchen übergroßen Vorteilen ist es ein Wunder, dass Sie noch kein Devotee sind.

14 Erhöhen Sie Ihre Mindestkreditkartenzahlungen.

In einen Kreditzyklus fallen, in dem Sie jeden Monat die Mindestzahlung leisten, ist verlockend. Wir verstehen es: Jetzt ist nicht wirklich die beste Zeit, und Sie können sich später einfach damit befassen. Aber Sie graben sich nur in tiefere Schulden aus.

Mathematik ist auch nicht unser starker Anzug, aber bleiben Sie bei uns: Nehmen wir an, Sie haben einen Zinssatz von 15 Prozent für einen Guthaben von 2.000 US -Dollar. Wenn Sie monatliche monatliche Zahlungen von 50 US -Dollar leisten (ein Standard 2.5 Prozent), es dauert 56 Monate, um diesen Restbetrag auszuzahlen, vorausgesetzt, Sie satteln die Karte nicht mit zusätzlichen Gebühren. Wenn Sie jedoch Ihre Zahlungen pro Monat um nur 25 US-Dollar zusätzlich erhöhen, rasieren Sie dies auf 33 Monate. Wenn alles gesagt und getan ist, haben Sie mehr als 500 US-Dollar für Zinszahlungen gespart.

15 Sparen Sie 5 Prozent jedes Gehaltsschecks.

Finanzexperten empfehlen Ihnen, 20 Prozent jedes Gehaltsschecks zu sparen (das ist insgesamt auf allen Rentenkonten und Regentagsfonds). Und ja, das wäre schön, aber es ist nicht immer machbar. Wenn Sie nicht so gut sind, Geld beiseite zu legen, kann es ein bisschen stechen. Aber 5 Prozent schaden nicht so sehr-wenn Sie das Glück haben, in einem Unternehmen zu arbeiten, das mit Ihren 5 Prozent entspricht, schauen Sie sich das an: Sie haben gerade eine Sparquote von 10 Prozent erreicht, ohne zusätzliche Kosten. Wer liebt kein freies Geld?

16 Rufen Sie Ihre Leute mindestens einmal pro Woche an.

Wenn Sie das Glück haben, lebende Eltern zu haben, sollten Sie wöchentliche Schecks in Betracht ziehen. Es lohnt Verfahren der Royal Society B, Wenn Sie die Stimme Ihrer Mutter hören, feuert die Rezeptoren Ihres Gehirns für Oxytocin (das Hormon, das dazu beiträgt, Stress niedrig zu halten). Außerdem bringt ein kleiner Anruf Ihre Leute zum Lächeln. Vorausgesetzt, Sie können es in der Lage haben, das Telefon abzuholen und alle sieben Tage einmal zu erreichen, auch wenn es nur für ein paar Minuten dauert.

17 Übung nur drei Stunden pro Woche.

Die empfohlene Menge an Bewegung, die Sie benötigen, hängt davon ab, wen Sie fragen, aber für die meisten von uns ist die Antwort, als wir jetzt bekommen, als wir jetzt bekommen. Versuchen Sie, drei Stunden pro Woche zu verpflichten, da nur zweieinhalb Stunden einen dramatischen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben können. Wenn das entmutigend klingt, sollten Sie es auf eine Weise aufbreiten, die zu Ihrem Zeitplan passt: Vielleicht verbringen Sie zweimal pro Woche eine Stunde im Fitnessstudio und machen Sie an zwei anderen Tagen 30-minütige Workouts zu Hause.

18 Schneiden Sie Ihren Bierverbrauch in zwei Hälften ab.

Amerikaner trinken eine Menge Bier. Lass uns etwas Mathe machen. Ein Bier beträgt ungefähr 150 Kalorien. Wenn Sie also jede Woche 15 Biere trinken, stapeln Sie sich pro Woche zusätzliche 2.250 Kalorien. Mit anderen Worten, jedes Jahr verbrauchen Sie ein Extra 52 Tage Kalorien wert. Wenn Sie Ihr Bier auf sieben Biere pro Woche zurückgeschnitten haben, können Sie diese Zahl zumindest unter einem Monat runterholen.

19 und Ihr Soda -Verbrauch.

Siehe oben. Die Mathematik ist die gleiche 12-Unzen-Dose Soda hat ungefähr 150 Kalorien, Sie erhalten nicht den Vorteil eines Summens. Denken Sie an all die leeren Kalorien, die Sie entfernen können, indem Sie die Hälfte der Zeit mit Wasser festhalten.

20 spenden oder mindestens einmal im Monat freiwillig melden.

Jeder Dollar zählt, aber wenn Sie nicht Bargeld geben können, denken Sie daran: Zeit ist auch Geld. Und viele Organisationen, die von Tierrehabilitationskliniken in Tierheizungen sind-dringend benötigen zusätzliche Hände. Eine Stunde oder zwei Wochen geht weit, aber zumindest verpflichten Sie sich, einmal im Monat Spenden oder Freiwilligenarbeit zu spenden oder freiwillig. Dieses Jahr mag das Jahr sein, in dem Sie Ihr bestes Leben leben, aber es kann auch das Jahr sein, in dem Sie anderen helfen, ihr bestes Leben zu leben.