20 Genius -Tricks, um sich sofort aufzumuntern

Wir alle fühlen uns gelegentlich nieder und außen. Aber gute Nachrichten: Es ist einfacher (und schneller) als Sie denken, dass Sie Ihren Stirnrunzeln auf den Kopf stellen würden. Was folgt, sind 20 erstaunliche Tricks, die sich garantiert aufmuntern sollen. Oh, und das Beste daran? Sie sind alle leicht zugänglich, kostengünstig und nehmen fast gar keine Zeit. In nur wenigen Minuten könnten Sie sich wieder wie Ihr altes Selbst fühlen. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Stimmung für Gutes zu verbessern, probieren Sie diese 70 Genius -Tricks aus, um sofort glücklich zu werden!

1 Versuchen Sie es mit schnellem Denken

Wenn Sie sich blau fühlen und das Konzept, Ihren Geist zu klären und meditieren. Forscher aus Princeton und Harvard stellten fest, dass die Menschen in 10 Minuten so viele Lösungen für ein Problem wie möglich haben (sie mussten nicht einmal gute Lösungen sein), das sich begeistert, kreativ, energisch und mächtig fühlte. Und wenn Sie Ihrem Gehirn einen zusätzlichen Schub geben möchten, probieren Sie diese 13 Tipps für ein schärferes Gehirn aus!

2 Versuchen Sie eine Aromatherapie

Untersuchungen an der Ohio State University ergaben, dass ätherisches Zitronenöl eine sofortige messbare Stimmungsverbesserung verursacht. Tragen Sie also eine Flasche herum und nehmen. Sie können Öl an die Oberfläche bringen, indem Sie Ihren Nagel über seine Oberfläche ziehen oder die Schale verdrehen, bevor Sie ihn in Glas Wasser fallen lassen.

Überraschenderweise wurde nicht festgestellt. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass der Placebo -Effekt die Kraft des Placebo -Effekts ist. Wenn er also für Sie funktioniert, stoppen Sie auf jeden Fall nicht. Und für weitere Möglichkeiten, sich in Eile zu beruhigen, probieren Sie diese 13 besten Nicht-Trainingsbuster aus.

3 Haustier ein Hund

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Nur 10 Minuten des Streichs eines Hundes kann Ihre Oxytocin-Spiegel erhöhen, ein Hormon, das sich nach Antidepressiva auswirkte, laut Untersuchungen der UPPSALA-Universität in Schweden. Und es stellt sich heraus, dass je stärker die Bindung mit dem Hund ist, desto größer ist der Effekt. Und wenn Sie diese Bindung ernsthaft stärken möchten, lernen Sie, warum Sie mit Ihrem Hund sprechen sollten, als wäre es ein Baby.

4 haben etwas Schokolade

Eine Studie in veröffentlicht in Ernährungsbewertungen stellte fest, dass Schokolade definitiv stimmungsbedingte Eigenschaften hat. Also, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, gönnen Sie sich ein bisschen von dem süßen Zeug. Übertreiben Sie es aber nicht; Sie möchten sich besser fühlen, nicht schuldig. Und aus mehr Gründen, sich zu gönnen, lernen Sie, wie Schokolade Ihr Training steigert.

5 Umarme jemanden

Eine Umarmung gibt Oxytocin, Serotonin und Dopamin-ein Dreifach-Whammy von Wohlfühl-Neurotransmitter, die Ihre Stimmung auf jeden Fall heben, sicher. Niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht, während Dopamin der Neurotransmitter ist, der uns Vergnügungsgefühle verleiht und uns hilft, das Leben zu genießen. Oxytocin ist als "Liebeshormon" bekannt und kann neben der Förderung der sozialen Bindung zusätzlich zur Förderung der sozialen Bindung die Spiegel des Stresshormons senken. Für weitere Möglichkeiten kann Zuneigung Ihre Stimmung beeinflussen. Hier ist, warum Wissenschaftler sagen, dass das Halten von Händen für Sie erstaunlich ist.

6 Schauen Sie sich ein Fotoalbum an

Eine Studie, die von Open University Doctor of Psychology Peter Naish für Orangenfotografie durchgeführt wurde. Digitale Fotos funktionieren auch, sodass Sie kein großes Buch mit Ihnen herumschleppen müssen, wenn Sie sich schnell besser fühlen möchten. Und für weitere Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern, probieren Sie diese 50 erstaunlichen Witze aus, die Sie Freunden schreiben können!

7 Machen Sie etwas Kunst

Kreativer Ausdruck-ob das Malerei, das Spielen eines Instruments, das Schreiben, Tanzen oder alles, was Ihre kreative Muskelkan beugt, verbessert Ihre Stimmung laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Public Health. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nicht ausdrücken können, gibt es gute Nachrichten. Dieselbe Studie berichtete auch, dass nur das Beobachten von etwas Kreativem Ihre Stimmung heben kann. Und um Ihre künstlerischen Tendenzen zu verbessern, beherrschen Sie die 6 Möglichkeiten, ein kreatives Genie zu werden.

8 Steh gerade auf

Wenn Sie sich in den Müllkippe fühlen, versuchen. Diese Art von Haltung wird als "Machtpose" bezeichnet und kann Ihnen tatsächlich mächtiger sein, als sie den Verlauf Ihres Tages sogar verändern kann. Die Verbesserung Ihrer Stimmung ist nicht der einzige Vorteil guter Haltung. Wenn Sie am Ende des Tages steif oder wund sind, fragen Sie sich, was Tech -Nacken ist, und habe ich es?

9 Kaugummi

Eine Studie in veröffentlicht in Psychiatrie und klinische Neurowissenschaften fand heraus. Pfefferminzgeschmack, insbesondere die erhöhte kognitive Funktion und einen geistig entspannenden Effekt haben. Und für mehr Snacks, die Ihr Glück und Ihre Gesundheit verbessern, fügen Sie diese 40 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn in Ihr Menü hinzu.

10 singen

Singen erfordert eine gute Haltung und regulierte tiefe Atmung, die beide Ihre Stimmung verbessern können. Darüber hinaus reduziert es Stress, fördert Endorphine und freisetzt Oxytocin, so der Musiktherapeut Melissa Wenszell. All diese Dinge kombiniert machen das Singen zu einer großartigen Möglichkeit, sich gut gelaunt zu machen. Und um das Beste daraus zu machen, den Karaoke aufzusetzen und sich albern mit den 30 lustigsten Zeilen von Country -Liedern zu lachen.

11 Lachen

Ein gutes Lachen kann Ihre Stimmung verbessern, indem Sie Ihr Stress- und Depressionsniveau senken. Laut Untersuchungen an der Ohio State University sollten Sie sich YouTube durchführen und sich ein lustiges Video ansehen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

12 Kuss

Küssen ist nicht nur eine Freisetzung von Oxytocin, sondern auch eine großartige Möglichkeit, um einen Dopamin-Ansturm zu bekommen, der Wohlfühlchemikalie, in der Sie in den Anfangsphasen einer Beziehung auf Wolken neun laufen können. Wenn Sie also jemanden haben, mit dem Sie Lippen sperren können.

13 Atme tief ein

Tiefes, regelmäßiges Atmen, definiert als Atemzüge, die durch die Nase gezogen werden, die Ihren Bauch vor der Freilassung vollständig erweitern, können dazu beitragen, eine Stressreaktion zu beruhigen und Ihnen dabei zu helfen, sich wie eine Million Dollar wieder zu fühlen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zum Entspannen zu bringen, und kann Sie in kürzester Zeit aufmuntern, um sich bewusst zu machen, um tief durchzuatmen.

14 Lächeln

Es stellt sich heraus, dass es einen Grund gibt, warum die Leute sagen, "zu grinsen und zu tragen."Forschungen, die von der veröffentlicht wurden Assoziation für psychologische Wissenschaft fanden heraus, dass unabhängig davon, ob eine Person tatsächlich glücklich war oder nicht, das Lächeln die Stressreaktion des Körpers verringert. Also, wenn Stress Sie sich schlecht gefühlt haben, knacken Sie ein Grinsen. Auch wenn Sie sich nicht wirklich glücklich fühlen, kann Ihr gesenktes Stressniveau Sie in kürzester Zeit fröhlicher fühlen.

15 Meditieren

Wenn Sie in einem Einbruch und Training sind, ist das absolute Letzte, was Sie tun möchten, es gibt gute Nachrichten für Sie: Das tonale Gegenteil von Bewegung kann auch Ihre Stimmung steigern. Das Meditieren ist eine schnelle Möglichkeit, den Stress abzuwischen, der Sie runterbringt. Und Forschungen veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis stellte fest, dass eine regelmäßige Meditationspraxis eine allgemeine Verringerung von Depressionen und Angstzuständen liefern kann, sodass Sie kurz und langfristig Vorteile nutzen können. Um das Beste aus Ihren Momenten des Trostes zu machen, machen Sie diese 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

16 Hören Sie fröhliche Musik

Wenn Sie sich langwierig, dass Musikpumpen Sie sich gut fühlen, gibt es eine Wissenschaft, die Sie unterstützt. Die an der Universität von Missouri durchgeführten Forschungen ergaben, dass fröhliche Musik in diesem Fall Peppy Melodien des Komponisten Aaron Copeland, im Gegensatz zu mehr klingenden Songs von Strawinsky-Improves Stimmung sowohl sofort als auch langfristig. Wenn Sie mit sich tanzen können, ohne sich öffentlich zu verlegen, ist das ein Wohlfühl-Doppelschlag.

17 Gehen Sie nach draußen

Wenn Sie spazieren gehen. Sunlight sorgt auch für Vitamin D, was die saisonale Depression lindern kann. Darüber hinaus kann ein Spaziergang den Stress senken. Alles in allem ist es eine großartige Möglichkeit, sich selbst aufzumuntern, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

18 Übung

Zu diesem Zeitpunkt hat so ziemlich jeder vom Hoch eines Läufers gehört. Der Ansturm der Endorphine, die Sie aus Bewegung erhalten. Kräftigere Bewegung garantiert jedoch eine größere Ansturm. Glücklicherweise können noch mildere Sportarten wie das Gehen durch den Block Ihre Stimmung verbessern, so die Mayo -Klinik, sodass Sie sich nicht vorbereiten und eine ganze Produktion darstellen müssen, wenn Ihr Zeitplan nicht nachkommt.

19 Rufen Sie einen Freund an

Ein positives Ereignis in Ihrem Tag zu erleben, ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst aufzumuntern, und ein Gespräch mit einem Freund ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Stellen Sie einfach sicher, dass der Freund, den Sie erreichen, jemand ist, der im Allgemeinen positiv ist. Glück ist ansteckend, aber auch negative Gefühle, so Untersuchungen, die in veröffentlicht wurden Rand. Wenn Sie an der Reihe sind, der positive Freund zu sein, teilen Sie diese 40 zufälligen Fakten so lustig, dass Sie unbedingt Ihren Freunden davon erzählen möchten.

20 Betrachten Sie Kohlenhydrate

Kohlenhydrate ermöglichen es mehr Tryptophan, in Ihr Gehirn zu gelangen. Sobald es dort ist, produziert Ihr Gehirn mehr des Wohlfühlhormons Serotonin. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte auswählen. Sie möchten keinen Blutzuckerspik. Und wenn Sie lernen möchten, welche Kohlenhydrate entschieden sind nicht Der Teufel essen Sie eine der 10 gesündesten Kohlenhydrate, die Ihren Six-Pack nicht entgleisen.

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