20 Gewohnheiten verlangsamen das Altern als Verlangsamung

Obwohl unvermeidlich, ist der Alterungsprozess kaum angenehm. Zwischen den schmerzenden Gelenken, der schlaffen Haut und dem ständigen Vergessen, wo sich Ihre Schlüssel befinden. Aber nur weil Sie Sind Älter bedeutet nicht, dass man es aussehen oder spüren muss. Indem Sie diese Gewohnheiten üben, die das Altern verlangsamen, können Sie Ihren Verstand scharf halten, Ihre Gelenke Limber und Ihre Haut bis weit in die 60er, 70er Jahre und darüber hinaus sagfrei hängen. Lesen Sie also weiter, um zu lernen, wie man in umgekehrt älter wird!

1 Stress verwalten

Nippe deine Angst in der Knospe, bevor es dich von innen nach außen verkehrt. Als Stephen c. Schimpff, MD, MACP, ehemaliger CEO des Medical Center der University of Maryland und Autor von Langlebigkeit decodiert: Die 7 Schlüssel zum gesunden Altern, Anmerkungen, einer der "wichtigsten Ansätze", um den Alterungsprozess zu verlangsamen."

2 Sozial sein

Wenn Sie sich einem Buchclub anschließen, wenn Ihre Kinder den Coop fliegen oder einen wöchentlichen Weinabend mit Freunden haben, können Sie den Alterungsprozess verlangsamen. Laut u.S. Das Nationale Institut für Altern (NIH) des Ministeriums für Gesundheit und Humandienste, ein erhöhtes soziales Wohlbefinden ist mit niedrigeren Interleukin-6-Werten verbunden, einem entzündlichen Faktor, der mit altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer, Osteoporose, rheumatoider Arthritis und kardiovaskulären Erkrankungen verbunden ist.

3 positiv denken

Wenn Sie optimistisch bleiben und eine positive Einstellung aufrechterhalten, folgt Ihr Körper diesem Beispiel. Als Anthony Kouri, MD, Ein orthopädischer Chirurg am Medical Center der Universität von Toledo erklärt: "Was im Gehirn passiert, beeinflusst den Rest Ihres Körpers."Er merkt an, dass" positive Gedanken und Emotionen dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu steigern und Ihren Blutdruck zu senken."Und sie" helfen auch ", Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu senken."

4 Einnahme von Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmitteln

Es würde Sie und Ihr Körper etwas Gutes tun, um in einige Vitamin -D -Ergänzungen zu investieren. Kouri merkt an, dass fast die Hälfte der Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel hat-dies ist insbesondere ein Problem für diejenigen, die den Alterungsprozess bekämpfen möchten, da dies zu häufigen Komplikationen in der älteren Gemeinschaft wie Osteoporose, Osteopenie, Brustkrebs führen kann und Bluthochdruck.

5 gut schlafen

Gut schlafen und genug schlafen, zwei der wichtigsten Gewohnheiten, wenn es darum geht, das Altern zu verlangsamen. Als Verna r. Porter, Md, Ein Neurologe und Direktor des Alzheimer-Krankheitsprogramms am Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien, stellt fest, dass Menschen, die nicht gut schlafen."

Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika Insbesondere stellte sich heraus. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 und ein Nickerchen

Machen Sie sich mit Ihrer Mittagspause ein 20-minütiges Nickerchen. Untersuchungen der Harvard School of Public Health und der Medical School der Universität von Athen ergaben, dass Menschen, die mindestens drei Mittagsnapt pro Woche einnahmen. Als Herzerkrankung ist die häufigste Todesursache in der u.S., Es würde dir gut tun, jeden Tag gegen Mittag ein Nickerchen zu machen.

7 Unterricht nehmen

"Bildung in jedem Alter kann vor kognitivem Niedergang schützen", sagt Porter. "Studiere eine Fremdsprache, übe ein Musikinstrument, lerne zu malen oder zu nähen oder die Zeitung oder ein gutes Buch zu lesen. Betrachten Sie eine Klasse oder Freiwilligenarbeit, um Ihr Gehirn fit zu halten, während Sie sozial engagiert bleiben."

8 Sonnencreme auf der täglichen

Verlassen Sie das Haus nicht, bevor Sie sich in Sonnencreme verkleinern. Diese Substanz verhindert nicht nur Hautkrebs, sondern auch eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 Dermatologische Chirurgie stellte fest, dass 100 Prozent der Menschen, die ein Jahr lang jeden Tag Sonnenschutzmittel aufwiesen. Darüber hinaus sah die Mehrheit der Studienpersonen auch eine Verringerung ihrer Hautpigmentierung und eine Umkehrung der sonnenbezogenen Hautschäden fest.

9 laufende Marathons

Es ist nie zu spät, deinen ersten Marathon zu laufen! Im Gegenteil, es ist eigentlich besser Damit Ihr Körper in Ihren späteren Jahren ein Rennen durchführt,. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Herzjournal Verglich die Auswirkungen des Ausdauertrainings, des Intensitätsintervalltrainings und des Krafttrainings auf den Alterungsprozess menschlicher Zellen verglich und stellte fest.

10 Versuchen Sie verschiedene Trainingskurse aus

Bert Mandelbaum, MD, Ein Spezialist für Sportmedizin und Co-Vorsitzende medizinischer Angelegenheiten am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles sagt, dass sie sich für die Wechsel- und Variation entscheiden, wenn es um das Training geht. "Radfahren, Schwimmen, Wandern und Gewichtsauflösungen sind großartige Optionen", sagt er. Sie machen Sie nicht nur neue Workouts aus, die Sie motivierter machen, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern Mandelbaum stellt auch fest, dass verschiedene Übungen auf verschiedene Körperteile abzielen.

11 Yoga praktizieren

Andere Option? Rekrutieren Sie ein paar Freunde und probieren Sie eine lustige neue Yoga -Klasse! Dies ist nicht nur eine großartige Form der Bewegung, die Sie schlank hält, sondern auch DR. Jennifer Greer von Greer Plastic Surgery Anmerkungen, dass die Praxis "Telomere verlängert hat."Unsere Telomere neigen dazu, mit zunehmendem Alter zu verkürzen, so dass jede Gewohnheit, die Ihre Telomere verlängern kann."

12 Kochmahlzeiten zu Hause kocht

Obwohl es bequemer ist, Ihren bevorzugten chinesischen Food -Ort anzurufen und etwas zum Mitnehmen zu bestellen, profitieren Sie auf lange Sicht, da Sie stattdessen etwas zu Hause kochen. Eine 2012 in der veröffentlichte Studie Ernährung der öffentlichen Gesundheit Das Journal stellte fest, dass das Kochen zu Hause über einen Zeitraum von 10 Jahren mindestens fünfmal pro Woche mit einer 41-prozentigen Überlebenschance verbunden war.

13 Essen viel Obst und Gemüse essen

Je älter Sie werden, desto wichtiger wird Ihre Früchte und Ihre vegetarische Aufnahme. "Sie enthalten Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und verhindern, Anthony Youn, m.D., ein Gesundheits- und Wellness -Experte und Autor von Gott spielen: Die Entwicklung eines modernen Chirurgen. "Die Antioxidantien sind die tatsächlichen Pigmente. Je größer die Farbvielfalt, die Sie essen, desto besser."

14 Fasten

Erwägen Sie, intermittierendes Fasten auszuprobieren-nur um ein paar Pfund zu verlieren, sondern auch den Alterungsprozess in Ihrem Körper zu verlangsamen. Laut Youn ist diese Methode des Essens "eine relativ einfache Möglichkeit, Autophagie oder den sich selbst verabreichten Prozess der Zellen zu fördern. Dies führt zu jüngerer Haut und einem jüngeren Körper rundum."

15 den ganzen Tag Wasser konsumieren

Die NIH merkt an, dass "Wasser Ihnen hilft, Ihre Lebensmittel zu verdauen, Nährstoffe aus Lebensmitteln zu absorbieren und dann den ungenutzten Abfall loszuwerden." H₂O hilft Ihrem Körper, sowohl von innen als auch außen jung zu bleiben. Stellen Sie also sicher.

16 Nipp am Apfelsaft nippen

Wenn Sie es satt haben, ständig Wasser zu trinken, können Sie stattdessen eine Tasse Apfelsaft trinken. Eine 2010er Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Alzheimer -Krankheit und andere Demenz fanden heraus, dass im Laufe eines Monats Probanden, die nur zwei 4-Unzen-Tassen dieses Fruchtsafts pro Tag tranken. Die Autoren der Studie stellen fest, dass dieses süße Getränk zu einer "Verringerung des oxidativen Schadens des Zentralnervensystems, der Unterdrückung der Alzheimer -Krankheitskrankheiten, einer verbesserten kognitiven Leistung und der organisierten synaptischen Signalgebung führt."

17 Alkohol nur in Maßen trinken

Es ist vollkommen in Ordnung, ab und zu etwas zu trinken, aber wenn Sie für einen Cocktail ausgehen, stellen Sie es bei nur einem oder zwei Getränken ab. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 Jama stellte fest, dass Personen ab 60 Jahren, die nicht rauchten, regelmäßig trainierten, eine gesunde Ernährung aufrechterhalten, in Maßen tranken und mental stimuliert blieben hatten.

18 Wenn Sie Ihren Hormonspiegel regelmäßig überprüfen lassen

"Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, um Ihre Hormone wie Testosteron, Schilddrüse, Östrogen und Progesteron zu testen, könnten einen großen Beitrag zum Altern von innen nach außen leisten", sagt DR. Shawn Vedarmani, MD, Ein vom Vorstand zertifizierter Arzt in San Diego. Er merkt an, dass eine verminderte Hormonproduktion, die den meisten von uns auf natürliche Weise geschieht, wenn wir altern, "viele der Probleme beschleunigen."

19 putzen die Zähne

Auch wenn Sie erschöpft sind, stellen Sie sicher. Dies sorgt nicht nur dafür Wissenschaft Fortschritte stellte auch fest, dass die Bakterien, die eine Gingivitis verursachen, möglicherweise von Ihrem Mund in Ihr Gehirn wandern kann, was Degeneration verursacht und Sie anfälliger für Alzheimer macht.

20 Wenn Sie Ihre Anhörung regelmäßig überprüfen lassen

Je älter Sie werden, desto wichtiger wird es, das Ohren-, Nasen- und Halsorient zu besuchen. Dies sorgt nicht nur dafür, dass Sie Hörgeräte erhalten, wenn Sie sie benötigen, sondern auch vor altersbedingten Problemen wie dem kognitiven Rückgang und Alzheimer, sagt, sagt Leslie p. Soiles, au.D., Chef -Audiologe für die Kampagne für ein besseres Anhören.

"Viele Menschen wissen möglicherweise nicht, dass einige der schwerwiegendsten Bedingungen, die mit dem Altern gebunden sind, wie ein vermindertes Gleichgewicht und Demenz, mit Hörverlust verbunden werden können", sagt Soiles. "Die Menschen ab 60 Jahren sollten sich an die Gewohnheit machen, jährliche Anhörungsbewertungen in Hörgesundheitszentren wie Hearinglife zu planen, um ihr Gehör zu bewerten und den schwerwiegenden Bedingungen, die damit verbunden sind."Und für weitere gesundheitliche Bedenken sollten Sie mit einem Fachmann sprechen, hier sind 50 Fragen, die Sie Ihrem Arzt nach 50 immer stellen sollten.

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