20 einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern

Egal, ob wir CrossFit oder Keto versuchen, wir suchen immer nach Möglichkeiten, uns zu verbessern. Bei unserer Suche nach besserer Leistung vernachlässigen wir jedoch oft den wichtigsten Muskeln von allen: unser Gehirn. Forschung in der veröffentlicht BMJ schlägt vor, dass bis zu 40 Prozent der Amerikaner ab 65 Jahren oder älter unter irgendeiner Form von Gedächtnisverlust leiden. Wenn das nicht beängstigend genug ist, wissen Sie Folgendes: Laut einer Studie des Psychologen Denise Park der Universität von Michigan verlieren wir einige unserer kognitiven Fähigkeiten und behalten bereits in unseren 20ern das Gedächtnis zurück.

Während der Gedanke, dass Ihr Gehirn in einem solchen frühen Alter einen stetigen Abgangskurs beginnt, deprimierend sein kann, gibt es noch Hoffnung. Diese von Wissenschaft unterstützten Gedächtnis-Booster helfen dabei, Ihren Verstand mit zunehmendem Alter scharf zu machen und Ihre vorhandenen Erinnerungen für die kommenden Jahrzehnte zu erhalten. Und wenn Sie Ihre kognitiv!

1 Beginnen Sie Ihren Tag mit Grapefruit

Wenn Sie Ihren Tag mit Grapefruit beginnen, können Sie nur sicherstellen, dass Ihre Erinnerungen mit zunehmendem Alter scharf bleiben. Grapefruit ist eine gute Quelle von Lycopin, einem Carotinoid -Pigment, das Forschung in der veröffentlicht hat Europäisches Journal für Pharmakologie hat sich bei der Verhinderung des Gedächtnisverlusts bei Tiertestpersonen als wirksam befunden. Und an jenen Tagen, in denen Grapefruit es einfach nicht schneidet, fügen Sie diese 3 perfekten Frühstücksmahlzeiten hinzu, um Bauchfett auf Ihre Speisekarte zu sprengen!

2 Stress weniger

Wenn Sie jemals Namen vergessen haben oder wo Sie Ihr Auto geparkt haben, wenn Sie gestresst sind, sind Sie nicht allein. Tatsächlich haben Forscher der Universität von Iowa Cortisol, ein Stresshormon, mit dem Verlust von Kurzzeitgedächtnissen in Verbindung gebracht. Strategien wie Meditation, Stecker aus sozialen Medien und Bewegung können jedoch alle dazu beitragen. Wenn Sie bereit sind, Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen, werden Sie die 30 einfachen Möglichkeiten zum Stress in kürzester Zeit fühlen lassen.

3 Essen Sie einige Austern

Ihre angeblichen Aphrodisiakumeigenschaften sind nicht der einzige Grund, einige Austern zu Ihrem Menü hinzuzufügen. Austern sind eine großartige Zinkquelle, die eine Studie in der veröffentlicht hat British Journal of Nutrition Links zu einem verbesserten räumlichen Arbeitsgedächtnis unter den Probanden mittlerer und älterer Forschungsergebnisse. Und für erstaunlichere Tipps zur Selbstverbesserung finden Sie die 40 besten Möglichkeiten, um Ihre 40er Jahre zu erobern. 

4 mehr lachen

Lachen kann mehr als nur dich glücklicher machen: Es ist auch großartig für die Erinnerungspflege. Eine Studie an der Universität Loma Linda zeigt, dass das Lachen auch die Gedächtnisfaktor-Cortisol-Werte, erhöhte Lernfähigkeit und den Rückruf der Probanden reduziert hat. Und denken Sie daran: Lachen ist einer der 20 genialen Promi -Tricks dafür, dass sie auf Fotos immer toll aussehen. 

5 meditieren

Achtsamkeit praktizieren kann Ihnen helfen, diese wichtigen Erinnerungen länger zu machen und zu behalten. Forscher der University of California, Santa Barbara.

6 Snack auf dunkler Schokolade

Gehen Sie voran und gönnen. Laut Untersuchungen, die am Columbia University Medical Center durchgeführt wurden. Wenn Sie mehr Anreiz benötigen, sich zu gönnen, entdecken Sie, wie Schokolade Ihr Training steigert!

7 trainieren

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, bauen Sie Ihre sichtbaren Muskeln mehr als nur auf. Regelmäßige Bewegung macht Ihr Gehirn tatsächlich in der Lage, Erinnerungen zu schaffen und zu halten. Tatsächlich stellten Forscher der University of British Columbia fest, dass Aerobic -Übungen die Größe des Hippocampus tatsächlich erhöht, dessen Volumen mit einer erhöhten kognitiven Fähigkeiten und Gedächtnisretention verbunden ist.

8 Lassen Sie Ihre Darmbakterien im Gleichgewicht bringen

Laden auf probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Joghurt, und geben den guten Bakterien in Ihrem Darm etwas, das in Form der präbiotischen Faser in Früchten und Gemüse zu Snacks der Schlüssel zu einer besseren Erinnerung sein könnte. Die Forschung im Krankenhaus von Toronto für kranke Kinder ergab, dass Infektionen mit schädlicher Wirkung auf Darmbakterien Gedächtnisprobleme bei Mäusen verursachten.

9 Verwenden Sie mnemonische Geräte

Die mnemonischen Geräte, die Sie als Studienhilfen in der Schule verwendet haben. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2014 zeigen, dass die Verwendung mnemonischer Geräte mit einem verbesserten Speicherrückruf in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie sich also vergesslich fühlen, können mnemonische Gedächtnistricks Ihnen helfen, die Dinge umzudrehen.

10 Verbringen Sie Zeit mit Freunden

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Wenn Sie bestrebt sind, Ihr Gedächtnis scharf zu halten, nutzen Sie die Gelegenheit, wann immer möglich zu knüpfen. Die an der University of Michigan durchgeführten Forschungsergebnisse zeigen, dass nur 10 Minuten, die mit einem Freund gesprochen haben. Und wenn Sie möchten, dass ein größerer sozialer Kreis Zeit verbringen kann, ist dies der beste Weg, um Freunde zu finden!

11 Holen Sie sich Guacamole darauf

Wenn Sie mehr Anreiz benötigen, um diesem Burrito Guacamole hinzuzufügen, sagen Sie einfach, Sie tun es für Ihr Gedächtnis. Eine Studie aus dem Jahr 2017 an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign legt nahe, dass die in Lebensmitteln wie Avocados festgestellten ein ungesättigten Fettsäuren möglicherweise die Intelligenz erhöhen und die Organisationsfunktion im Gehirn verbessern, was möglicherweise die Gedächtnisretention im Laufe der Zeit verbessert.

12 Spiele spielen

Zeit für einen wöchentlichen Spielabend zu nehmen, könnte der erste Schritt sein, um Ihre Erinnerungen zu behalten, wenn Sie altern. Forscher der Université Bordeaux Ségalen und des Institute for European Expertise in Physiology ergaben, dass erwachsene Patienten, die regelmäßig Brettspiele spielten. Scrabble, jeder?

13 Zimt auf einen Zimt streuen

Ein wenig Zimt auf Ihrem Latte ebnet den Weg zu einem gesünderen Verstand und stärkerer Gedächtnis später im Leben. Die Ergebnisse einer Studie, die in veröffentlicht wurde Plus eins zeigen, dass Mäuse, die Zimt -Extrakt -Supplementierung verabreicht wurden. Um geistig und körperlich scharf zu bleiben, egal wie alt Ihr Alter!

14 Hydrat

Ein durstiges Gehirn ist ein vergessliches Gehirn. Sogar eine geringfügige Dehydration wurde mit einer Verringerung des funktionalen Speichers in Verbindung gebracht. Wenn Sie also sicher sein möchten, dass Sie sich an den Namen Ihres Chefs erinnern, wo Sie Ihre Schlüssel hinterlassen haben, oder die Kombination auf Ihrem Schließfach im Fitnessstudio, halten Sie eine Wasserflasche griffbereit.

15 Probieren Sie etwas Neues aus

Ein bisschen vergesslich fühlen? Versuchen Sie, von Ihrer alltäglichen Routine ein wenig abzuweichen, ob dies bedeutet, zu reisen, einen neuen Weg zur Arbeit zu nehmen oder eine neue Klasse im Fitnessstudio zu probieren. Forschung veröffentlicht in Cell Press zeigt.

16 Holen Sie sich etwas Sonne

Eine kleine kontrollierte Sonneneinstrahlung zu bekommen, kann das Beste sein, was Sie für Ihr Gedächtnis tun. Ein Überblick über Forschungsergebnisse in der Journal of Alzheimer -Krankheit schlägt vor, dass ein geringer Vitamin -D -Status mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Alzheimer -Krankheit und anderen Formen von Demenz verbunden ist. Haben Sie also keine Angst, jeden Tag ein paar Minuten im Freien ohne Sonnencreme zu verbringen.

17 Snack auf Mandeln

Einer der gesündesten Snacks auf dem Markt ist auch der beste für Ihr Gehirn. Nach Studienergebnisse, die in veröffentlicht wurden in Brain Research Bulletin, Snacking an Mandeln verbesserte das Gedächtnis bei Tiertestpersonen. Zwischen den vorteilhaften Auswirkungen von Kakao und Mandeln sind diese mit Schokoladen bedeckten Nüsse in Ihrer Speisekammer praktisch Medizin.

18 Legen Sie Ihr Telefon nieder

Sie verlassen sich für alles, was Sie tun, auf Ihr Smartphone. Leider folgt Ihr Gehirn im Laufe der Zeit dem Beispiel. Wenn Sie Ihre Gehirnleistung und Ihr Gedächtnis verbessern möchten, legen Sie das Telefon ab. Forscher der University of Texas in Austin stellten fest, dass sie selbst wenn die Telefone ausgeschaltet sind, die kognitive Funktion ihrer Besitzer verringern. Versuchen Sie, Ihr Telefon nicht mehr zu verwenden, wenn es nicht unbedingt erforderlich ist, Ihr GPS wegzulegen, wenn Sie im Laufe der Zeit eine Route von Herzen kennen, und Sie werden allmähliche Erhöhungen in Ihrem Speicher sehen. Sie wissen nicht, wie Sie mit Ihrem Telefon trennen sollen? Die 11 einfachen Möglichkeiten, um Ihre Smartphone -Sucht zu erobern.

19 essen mehr rote Früchte

Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern-wenn es ein rot lecker ist, das heißt. Resveratrol, ein Pigment, das in roten Früchten wie Äpfel, Erdbeeren, Himbeeren und Trauben gefunden wurde.

20 Holen Sie sich viel Schlaf

Eine gute Nachtruhe zu bekommen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn es darum geht, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Die meisten Menschen können nicht nur den Gehirnnebel bezeugen, der einer Nacht folgt, in der Sie kaum geschlafen haben. Tatsächlich zeigt eine Studie im Beth Israel Deaconess Medical Center, dass die Gedächtniskonsolidierung-was im Gehirn zwischen etwas passiert und wenn es zu einem dauerhaften Gedächtnis wird und die verwandten motorischen Fähigkeiten werden, durch ausreichende Schlafmenge besonders verbessert werden. Machen Sie eine gute Nachtruhe zur Priorität, indem Sie die 10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu Ihrer Routine hinzufügen!

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