20 Dinge, die Sie niemals tun sollten, wenn Sie denken, Sie werden krank

Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, möchten Sie sich nur mit Junk -Food, einigen Taschentüchern und Netflix ins Bett zurückziehen. Dies ist jedoch nicht gerade die beste Vorgehens. Ja, leider kann es Ihre Krankheit tatsächlich verschlimmern. Hier ist was nicht zu tun, wenn Sie glauben, dass Sie krank werden, so die Experten Angaben.

1 Übertreiben Sie es auf dem Vitamin C

Obwohl Vitamin C das Immunsystem unterstützt, gibt es so etwas wie zu viel zu konsumieren. Da Ihr Körper nicht in der Lage ist, diesen Nährstoff zu speichern, kann das Aufnehmen von zu viel davon zu nachteiligen Nebenwirkungen verursachen. Tatsächlich eine Studie von 2013 veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN fanden heraus, dass Menschen, die ihre Vitamin -C -Aufnahme zu sehr erhöhten. Auf jeden Fall mit OJ auf Lager-übertreiben Sie es einfach nicht.

2 Alkohol trinken

Wenn Sie glauben, dass Sie mit etwas zusammenkommen, möchten Sie leider Ihre Alkoholaufnahme einschränken. Entsprechend Carolyn Dean, MD, Mitautor von Der vollständige Leitfaden für Naturmedizin zur Gesundheit von Frauen, Alkohol "benötigt das mineralische Magnesium, um metabolisiert zu werden," also trinkt es ", macht Insulinschub und erschreckt das immunschwänzen Mineral."

3 Beenden Sie die Überwachung Ihrer Wasseraufnahme

Feuchter Bleiben ist unerlässlich, wenn der Körper eine Infektion abschließt. Leider sind auf der Suche nach der Flüssigkeitszufuhr jedoch nicht alle Flüssigkeiten gleich geschaffen.

"Es gibt keine spezifische Flüssigkeit, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu erhalten, außer sauberem Wasser", sagt David Cutler, MD, ein Arzt für Familienmediziner am Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien. "Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke sind niemals eine gute Idee. Am Ende ist es der Schlüssel zur Genesung, einfach eine angemessene Hydratation [mit Wasser] aufrechtzuerhalten."

4 Konsumieren Sie reichliche Mengen an raffinierten Zucker

Wie Alkohol verwenden raffinierte Zucker die Magnesiumversorgung Ihres Körpers und nehmen Sie ihn von Ihrem Immunsystem weg. Die Blutzuckerspikes, die sie verursachen, "verlangsamen auch weiße Blutkörperchen, die an der Bekämpfung von Infektionen beteiligt sind", als Experte für Gesundheit und Wellness von Ahornholistik und Wellness Bonnie Balk erklärt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Hör auf, Obst und Gemüse zu essen

Wenn Sie sich krank fühlen, können Sie sich nach Komfortnahrung wie Pommes und Kekse sehnen. Sie sollten sich jedoch bewusst bemühen, in dieser Zeit Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dunkelgrünes Blattgemüse, rotes und gelbes Gemüse und Früchte aller Sorten sind besonders gut, um in der Rotation zu bleiben. osteopathischer Arzt Lisa Ballehr erklärt, dass sie "antioxidative phytochemische Verhältnisse enthalten, um das Virus abzuwehren."

6 Milchprodukte essen

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Milchprodukte vermeiden sollten, wenn Sie glauben, dass Sie krank werden. "Bei Darmkrankheiten wie Magenviren, Lebensmittelvergiftung oder Durchfall des Reisenden verliert Ihr Darm häufig die Fähigkeit, Laktose zu verdauen", erklärt Cutler Cutler. "Lactose in Milch, Joghurt, Käse oder Eis könnte Ihren Durchfall verschlimmern."

Auch wenn Sie sich nicht mit Verdauungsproblemen befassen, sollten Sie die Milchprodukte ablegen, bis Sie sich besser fühlen. "Fettfette Lebensmittel können schwer zu verdauen sein, wenn Sie krank sind", erklärt Cutler."

7 Nehmen Sie intensive Trainingskurse

"Krankheit ist kein idealer Umstand, um die Bewegung zu verbessern", sagt Jordan p. Seda, PT, ein orthopädischer klinischer Spezialist und zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist. "Ein gefährdetes Immunsystem lässt den Körper schwächer und verändert Elektrolytbilanzen, wodurch das Verletzungsrisiko erhöht wird."

Dies ist jedoch nicht zu sehen, dass Sie nicht trainieren können überhaupt Wenn Sie unter dem Wetter sind. SEDA empfiehlt "Verringerung der Bewegung im Allgemeinen" und zu überwachen, wie Sie sich fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und "Vorgehen Sie die Volumenanpassungen, wie Sie es für richtig halten", sagt er.

8 Rauch

Wenn Sie es helfen können, versuchen Sie nicht zu rauchen, wenn Sie denken, Sie kommen mit etwas nieder. Eine bemerkenswerte Studie von 1993, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Public Health stellte fest, dass Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern nach Exposition gegenüber dem Erkältungsvirus häufiger krank wurden.

9 Lassen Sie Ihre Stressniveaus deaktiviert bleiben

Lassen Sie Ihre geistige Gesundheit nicht auf der Strecke bleiben, sobald sich Ihre körperliche Gesundheit verschlechtert. Als eine in der Zeitschrift veröffentlichte Arbeit von 2016 Aktuelle Meinung in der Psychologie Anmerkungen, "psychischer Stress wurde an einer veränderten Immunfunktion bei vielen Krankheiten beteiligt."Eine weitere Studie von 2013, die von Forschern der chinesischen Universität von Hongkong durchgeführt wurde.

10 Schlaf im Schlaf sparen

Der Schlaf ist wichtiger denn je, wenn Sie eine Infektion abkämpfen. Als Forscher der UW -Medizin Blutproben aus 11 Paaren identischer Zwillinge nahmen, stellten sie fest, dass diejenigen, die weniger schliefen, schwächere Immunsysteme haben. "Was wir zeigen, ist, dass das Immunsystem am besten funktioniert, wenn es genug Schlaf bekommt" Nathaniel Watson, Co-Direktor des UW Medicine Sleep Center, sagte in einer Pressemitteilung.

11 Nehmen Sie mehr Medizin als Sie sollen

Es ist sehr möglich, über Erkältungs- und Grippemedikamente zu überdosieren. Als Susan Farrell, MD, Programmdirektor bei Partners Healthcare International, erklärt im Blog der Harvard Medical School. Viele rezeptfreie Medikamente wie Tylenol und Nyquil enthalten Paracetamol, die, wenn sie übermäßig genommen werden, die Leber beschädigen und sogar zerstören können. Achten Sie darauf, nur so viel Medizin zu nehmen, wie Sie sollen!

12 Nehmen Sie unbeschriebene Antibiotika ein

Nehmen Sie keine Antibiotika ein, es sei denn, sie werden Ihnen verschrieben. Sie könnten denken, dass Sie Ihrem Körper helfen, zu heilen, aber wenn Sie sich kalt haben, werden diese Antibiotika eigentlich nichts tun. Warum? Antibiotika bekämpfen Bakterien, und die Erkältung wird durch ein Virus verursacht.

Darüber hinaus trägt die Einnahme von Antibiotika zum Anstieg der Antibiotikaresistenz bei. Jedes Jahr berichtet die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass mindestens 2.8 Millionen Menschen erhalten eine antibiotika-resistente Infektion-und diese können lebensbedrohlich sein.

13 Überbeanspruchung entschärftes Spray

Wenn Ihre Nase stickig ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht atmen können, sind abgelöste Sprays wie Afrin ein Glücksfall. Die Experten bei WebMD warnen jedoch davor, diese offensichtlichen Wunderheile zu überbearbeiten. "Wenn Sie sie länger als drei Tage lang verwenden, wird Ihre stickige Nase schlechter, wenn Sie aufhören", erklären sie.

14 Blasen Sie Ihre Nase zu hart

Achten Sie darauf, die Nase leise und sicher zu blasen, wenn Sie mit einer Erkältung anfangen. Als eine zentrale Studie von 2000 veröffentlicht in Klinische Infektionskrankheiten Notizen, die Nase mit zu viel Kraft blasen kann tatsächlich in Ihre Nebenhöhlen treiben und eine Sinusinfektion auslösen.

15 den ganzen Tag verbringen

"Wenn Sie glauben, dass Sie krank werden, ist es bei weitem die effizienteste Art, gesund zu bleiben und sich auszuruhen", sagt Jocelyn Nadua, Ein registrierter praktischer Krankenschwester und Pflegekoordinator bei C-Care Health Services. Ihre Freunde werden verstehen, wenn Sie die Pläne stornieren, sich auszuruhen und sich zu erholen.

16 Reisen

Versuchen Sie nicht zu reisen, wenn Sie denken, Sie kommen mit etwas nieder. Dies ist nicht nur besser für Ihre Gesundheit, sondern eine Studie von 2018 zur Ausbreitung von Keimen in Flugzeugen, die in der veröffentlicht wurden Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften fand heraus, dass wenn Sie neben jemandem in einem Flugzeug sitzen, der krank ist, sind Ihre Chancen, das zu fangen, was er hat, ungefähr 80 Prozent. Tun Sie sich und Ihre Mitfahrer einen Gefallen und verschieben Sie einfach Ihre Reise.

17 Gehen Sie zur Arbeit

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie krank werden, sollten Sie um Ihretwillen und um andere von der Arbeit zu Hause bleiben. Laut der CDC kann eine kranke Person, die mit der Grippe krank ist. Bis Sie zu 100 Prozent sicher sind, dass das, was Sie haben.

18 Verwenden Sie öffentliche Verkehrsmittel

Wenn Sie glauben, dass Sie krank werden, versuchen Sie, öffentliche Verkehrsmittel nicht zu nutzen. Für eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Umweltgesundheit, Britische Forscher untersuchten die Ausbreitung von Infektionen in London und stellten fest, dass Pendler, die mehr Zeit mit öffentlichem Transit verbringen, ein höheres Risiko haben, krank zu werden. Wenn Sie öffentliche Transit, wenn Sie krank sind.

19 Wäsche deine Hände nicht

Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, waschen Sie Ihre Hände so oft wie möglich. Laut dem britischen National Health Service (NHS) des Vereinigten Königreichs sind ungefähr 40 Prozent aller Rhinovirus-Stämme, was nach einer Stunde die kalte Kälte-Remain-Infektion an den Händen verursacht. Grippeviren haben eine viel kürzere Lebensdauer bei Hands, 15 Minuten-Sie sollten immer noch waschen, um zu vermeiden, dass jemand anderes infiziert wird (oder sogar versehentlich das Virus auf andere Oberflächen in Ihrem Zuhause übertragen).

20 Berühren Sie Ihr Gesicht

Wenn Sie sich krank fühlen, "vermeiden Sie, Ihr Gesicht zu berühren, ohne zuerst Ihre Hände zu waschen", sagt Ballehr. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Gesicht berühren, riskieren Sie, neue Keime von Ihren Händen in Ihren Mund zu übertragen und sich noch kranker zu machen.