20 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, ohne es zu wissen

Sie wissen bereits, wie wichtig es ist, sich um Ihr Herz zu kümmern, aber manchmal kann es leicht sein, es in Gefahr zu bringen, ohne es zu merken. 

Hier ist eine ernüchternde Statistik: Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den USA. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) hat ein Amerikaner alle 40 Sekunden einen Herzinfarkt. Das ergibt ungefähr 805.000 Menschen in der U.S. die jedes Jahr einen Herzinfarkt haben. Glücklicherweise haben Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihre Risikobereitschaftsgewohnheiten zugunsten von solchen, die einen gesunden Lebensstil fördern können. In diesem Sinne sind hier 20 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, ohne es zu wissen. Und für weitere rote Fahnen in Bezug auf Ihre Gesundheit finden Sie 30 Warnschilder, die Ihr Herz versucht, Sie zu senden.

1 Sie bekommen keine Grippeimpfung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern, und ein unglaublich einfacher Schritt besteht darin, einfach eine Grippeimpfung zu bekommen. Ihr Risiko eines Herzinfarkts steigt in der ersten Woche nach der Diagnose der Grippe um sechsmal um sechs Mal, gemäß einer Studie von 2018 in veröffentlicht in Das New England Journal of Medicine. "Wir beginnen zu verstehen, wie gefährliche Viren sind", sagt Nicole Weinberg, MD, Kardiologe am Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien. "Die Menschen haben Herzinfarkte, wenn sie mit der Grippe zugefügt werden, und es ist ein weiterer Grund, warum wir unsere Patienten nachdrücklich ermutigen, die Grippeimpfung zu bekommen." 

Und obwohl die Grippeimpfung Sie nicht vor Covid-19 schützt, ist es wichtig, jede Vorsichtsmaßnahme weiter zu treffen, um sich vor Coronavirus zu schützen. Und für weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit beschädigen, lesen Sie die 20 schlimmsten Gewohnheiten, die Ihr Herz zerstören.

2 Sie gehen nicht zum Arzt.

Der Besuch des Arztpraxis für ein jährliches physisch. "Viele Probleme mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen können vermeidbar sein, wenn Sie wissen, was Ihre Risiken sind, und sie behandeln". "Möglicherweise können Sie jemals einen Herzinfarkt haben, indem Sie Ihren Blutdruck oder Cholesterin entsprechend behandeln." 

3 Sie schauen sich zu oft fernsehen.

Sie sitzen nicht nur stundenlang herum, wenn Sie sich eine Lieblingsshow ansehen, sondern auch eine beliebige Anzahl von ungesunden Getränken und Snacks konsumieren, die Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. "Binge -TV -Shows sind sicherlich üblich und können während der Pandemie angenehm sein", sagt Jennifer Haythe, MD, außerordentlicher Professor für Medizin am Zentrum für fortgeschrittene Herzpflege am Columbia University Irving Medical Center in New York. "Ein sitzender Lebensstil und ein längerer Zeitraum wurde jedoch mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht." 

Binge beobachtet mehr als vier Stunden pro Tag, war mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und vorzeitiger Tod in Verbindung gebracht, verglichen mit weniger als zwei Stunden Fernsehversand, laut einer Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association. Und um zu erfahren, wie Sie erkennen können, ob etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt, lesen Sie 40 subtile Anzeichen Ihres Körper.
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4 Sie üben keine gute Mundhygiene nicht.

Um Hohlräume und Zahnfleischerkrankungen zu verhindern, empfiehlt die American Dental Association, dass Sie Ihre Zähne zweimal täglich mit einer Fluorid -Zahnpasta und Zahnseide täglich putzen. "Gummi und Zahngesundheit sind aus vielen Gründen wichtig, Ihr Herz eingeschlossen", sagt Haythe. "Studien haben ergeben, dass Menschen mit parodontaler [Gummi] Krankheit zwei- bis dreifache Risiken für Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse haben." 

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um den genauen Zusammenhang zwischen Mundgesundheit und Herzerkrankungen zu bestimmen, erhöht Parodontitis Entzündung im Körper, was ein wesentlicher Beitrag zu mehreren Gesundheitsproblemen wie Atherosklerose sein kann (der Aufbau von Plaque in Blutgefäßen, die können zu einem Herzinfarkt führen), sagt Harvard Medical School. Und für Mundhygienegewohnheiten sollten Sie so schnell wie möglich ausschneiden. Schauen Sie sich 25 Dinge an, die Sie tun, die Ihren Zahnarzt entsetzen würden.

5 Sie bemühen sich nicht, Stress in Ihrem Leben zu verringern.

Obwohl es schwierig ist, sich während der Pandemie nicht gestresst zu fühlen, kann das Management dieser Gefühle dazu beitragen, Ihr Herz zu schützen. "Stress ist ein definitiver Auslöser für akutes Herzinfarkt und ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen im Laufe der Zeit", sagt Haythe. "Stress führt dazu."

Zahlreiche Studien haben berichtet, dass Meditation potenzielle Vorteile für das kardiovaskuläre Risiko haben könnte, gemäß einer wissenschaftlichen Erklärung im September 2017, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Heart Association. "Meditationsunterricht und -praxis sind weithin zugänglich und kostengünstig und können somit ein potenziell attraktiver kostengünstigerer Zusatz für traditionellere medizinische Therapien sein", beachten Sie die Autoren. Weitere Informationen zum Finden Ihres Zen haben die 50 einfachsten Möglichkeiten, Stress im Jahr 2020 zu übertreffen.

6 Und Sie lassen die Symptome einer Depression unbehandelt bleiben.

Wenn Sie gegen Depressionen kämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten. Es hilft Ihnen nicht nur, sich insgesamt besser zu fühlen, sondern es scheint auch eine Verbindung zwischen Depressionen und einer schlechteren Herzgesundheit zu bestehen. "Es scheint mit Chemikalien im System zusammenhängen, die die Aggressivität der Plaque -Ablagerung verschlimmern oder die Wahrscheinlichkeit einer Plaque -Bruch bei diesen Patienten etwas bedeutender machen", sagt Weinberg. 

Die Patienten sterben doppelt so häufig, wenn sie nach einer Herzerkrankung Depressionen entwickelten, gemäß einer Studie von 2017 in der Europäisches Herzjournal. In einer frühzeitigen Behandlung von Depression Psychosomatik. 

7 Sie verbrennen die Kerze an beiden Enden.

Sie werden nicht einfach eine saure Stimmung vermeiden: Wenn Sie die richtige Anzahl von Zs fangen, helfen Sie auch, Herzprobleme abzuwehren. "Erwachsene, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen. 

Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, wenn Sie im Schlafengehen, Ihr Blutdruck sinkt. Wenn Sie zu wenig schlafen, bleibt Ihr Blutdruck länger erhöht, sagt die CDC, sagt die CDC. Ein genügend Schlaf zu bekommen kann auch zur Kontrolle der Blutzucker und zur Gewichtsbewirtschaftung helfen. Und für mehr über einige der Dinge, die Ihnen möglicherweise im Weg stehen, um die richtigen Pause einzulegen, lesen Sie die 7 größten Dinge, die Sie nachts wach halten, Studienshows.

8 Sie tun nichts gegen Ihr Schnarchen.

Experten lernen mehr über Schnarchen und seine Verbindung zur Schlafapnoe, die sich auf Ihr Herzinfarktrisiko auswirken könnten. Jeder fünfte Erwachsene hat eine leichte Schlafapnoe. "Je mehr wir im Schlafengehen über erhöhten Druck in Ihrer Brust lernen, desto mehr lernen wir die Zerstörung, die tatsächlich in Ihrem Gefäßsystem auftritt", sagt Weinberg. 

Eine gemeinsame Form der Schlafapnoe ist obstruktive Schlafapnoe, die auftritt, wenn sich die Muskeln der Hals entspannen. Laut der Mayo -Klinik kann dies Ihr Risiko für wiederkehrende Herzinfarkte, Schlaganfall und Vorhofflimmern erhöhen.

9 Sie essen zu viel von den falschen Fettarten.

Obwohl Speisepläne, die Fett wie die ketogene Ernährung im Rampenlicht stellen. Indem Sie Lebensmittel mit hohem Fett (wie Fettrindfleisch, Schweinefleisch, Butter und Käse) mit gesünderen Optionen (z. B. fettarme Milchprodukte, Fisch, Nüsse und Gemüse) ersetzen, können Sie den Cholesterinspiegel Ihres Blutes senken. Laut der American Heart Association sollten Sie nicht mehr als 5 bis 6 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigten Fettfett-über-120-Kalorien oder 13 Gramm gesättigtem Fett erhalten, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren.

"Es ist wirklich wichtig, mit Diät nicht bis zum Konsum aller Fette oder Kohlenhydrate zu gehen", sagt Nieca Goldberg, MD, medizinischer Direktor des Frauenherzprogramms und Senior Advisor für Frauengesundheitsstrategie bei der NYU Langone Health in New York. "Eines der Probleme mit der ketogenen Ernährung ist, dass es, weil es hoch in gesättigten Fetten ist, Cholesterinspiegel bei gefährdeten Personen erhöhen kann."

10 Sie gießen immer noch ein Drink.

Es ist wahr, dass Wein oft als potenzieller Herzhelfer angepriesen wird. Außerdem kann das Übergehen über Bord Ihren Ticker in eine riskante Position bringen.

"Bis zu einem Glas Wein pro Tag für Frauen oder bis zu zwei bei Männern können von Vorteil sein, aber höhere Mengen können zu Herzmuskelschäden führen", sagt Goldberg. "Es kann auch das Risiko für Herz -Arrhythmien erhöhen, zu Gewichtszunahme führen und den Blutdruck erhöhen."Und für weitere hilfreiche Informationen melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

11 Sie überspringen das Frühstück.

Es gibt einen Grund, warum es oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen wird: "Frühstück ist für alle wichtig", sagt Haythe. "Es liefert unseren Körper die Kalorien, die Sie benötigen, um den ganzen Tag über konzentriert und energetisiert zu bleiben."Und obwohl sie feststellt. 

Diejenigen, die das Frühstück insgesamt übersprungen hatten Zeitschrift des American College of Cardiology. Diese frühere Forschungsergebnisse, die im Journal veröffentlicht wurden Verkehr Das fand, dass Männer, die das Frühstück übersprungen hatten. 

12 Sie haben kein gesundes Gewicht bei.

Ein gesundes Gewicht zu erreichen ist unglaublich wichtig für Ihr Herzgesundheit--fast 42 Prozent von u.S. Erwachsene sind laut CDC fettleibig.

"Wenn Sie übergewichtig sind und Gewicht verlieren, ist Ihr Risiko niedriger als zuvor", sagt Goldberg. "Fettleibigkeit erhöht das Risiko für das Herzerkrankungen, indem es das Gehalt an schlechtem Cholesterinspiegel, Triglyceriden erhöht, das HDL -Cholesterinspiegel senkt, den Zuckerspiegel erhöht, was zu Diabetes führen kann, und auch den Blutdruck erhöhen."

13 Sie essen viele verarbeitete Lebensmittel.

Verarbeitete Lebensmittel können zu Zucker, Natrium, gesättigtem Fett und anderen ungesunden Inhaltsstoffen zugesetzt werden, was zu Ihrem Risiko für Herzerkrankungen beiträgt. "Deshalb bitten wir die Menschen oft, eine gesunde Ernährung mit frischem Obst und Gemüse aufrechtzuerhalten", sagt Weinberg. 

Ultra-verarbeitete Lebensmittel führten laut den Ergebnissen einer 2019 veröffentlichten Studie zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen Der BMJ. In der Tat stieg das Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse wie ein Herzinfarkt auf jeden 10-Prozent-Anstieg der Menge an ultra-verarbeiteten Lebensmitteln um 12 Prozent um 12 Prozent.

14 Sie essen viel rotes Fleisch.

Es wurde festgestellt JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN. Die gleiche Angewohnheit war auch mit einem 3 Prozent höheren Risiko für alle Arten von Tod verbunden. 

"Rotes Fleisch und sogar einige der weißen Fleisch.

15 Du rauchst.

Es ist nicht nur schädlich, dass Ihr Lungenraucher auch Ihr Herz verletzt. Tabakrauch enthält Chemikalien, die Ihren Blutzellen, die Struktur und Funktion Ihrer Blutgefäße und die Funktion Ihres Herzens schädigen. Dies erhöht das Risiko einer Plakette in Ihren Arterien, was zu Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Brustschmerzen und sogar dem Tod führen kann, gemäß den nationalen Gesundheitsinstituten. 

"Wenn Sie rauchen, ist es Zeit, anzuhalten, und je früher, desto besser", sagt Haythe. "Raucher entwickeln zwei- bis viermal häufiger eine Herzerkrankung als Nichtraucher."Weitere Informationen zum Nikotin, hier sind die 10 besten Möglichkeiten, um zu rauchen, dass Sie es noch nie ausprobiert haben.

16 oder regelmäßig sich selbst dem Rauch aus zweiter Hand aussetzen.

Auch wenn Sie sich nicht selbst rauchen, kann Ihr Herz trotzdem Rauch aus gebrauchtem Rauch ausgesetzt sein. Second -Hand -Rauch verursacht jedes Jahr in den USA fast 34.000 vorzeitige Todesfälle bei Nichtrauchern aus Herzerkrankungen, gemäß U.S. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Kurze Belichtung kann die Auskleidung von Blutgefäßen schädigen und Blutplättchen klebriger machen, was zu einem tödlichen Herzinfarkt führen kann.

17 Sie ignorieren Hitzewallungen.

Wenn Sie Hitzewallungen haben, kann dies ein Zeichen für bevorstehende Herzschwere sein. Frauen mit vasomotorischen Symptomen (wie Hitzewallungen und Nachtschweiß) erleben 70 Prozent häufiger kardiovaskulärer Ereignisse wie Herzinfarkt American Journal of Obstetrics & Gynäkologie. 

"Viele Frauen haben einen 'schützenden' Effekt, wenn sie mehr Östrogen in ihrem System haben", sagt Weinberg. "Aber wenn sich ihre Hormone verändern, können sie beginnen, Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln. Statistiken zeigen, dass viele Frauen ihren ersten Herzinfarkt in ihren zehn Jahren nach den Wechseljahren haben."

18 Und Sie sprechen nicht mit Ihrem Arzt über die frühen Wechseljahre.

Es kann wichtig sein, mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu sprechen, und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, wenn Sie in frühen Wechseljahren erfahren-ein weiterer Grund mehr, dass regelmäßige Körperschaften so wichtig sind, ist so wichtig. Das Risiko einer Frau für Herz -Kreislauf -Erkrankungen nimmt nach den Wechseljahren immens zu. "Die frühe Menopause führt zu einem früheren Verlust von Östrogen sowie zu gleichzeitigen Erhöhungen des Blutdrucks und des Cholesterins, wodurch das Risiko einer Frau von Herzerkrankungen erhöht wird", sagt Haythe.

19 Sie essen nicht genug Ballaststoffe.

Sicher, Faser hilft dabei, Ihr Verdauungssystem summen zu halten, aber es spielt auch eine Rolle bei Ihrer Herzgesundheit. Lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Bohnen, Hafer und Leinsamen enthalten sind. "Low-Faser-Aufnahme ist nicht einer der Hauptrisikofaktoren für einen Herzinfarkt, aber hochfasere Diäten tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken", sagt Goldberg. "Im Allgemeinen haben wir Menschen eine Kombination aus Ernährung und Bewegung, um den Cholesterinspiegel zu senken." 

Jede weitere 10 Gramm Faser, die pro Tag konsumiert wurden Europäisches Journal für klinische Ernährung. 

20 Sie halten Ihren süßen Zahn nicht in Schach halten.

Zu viel zu viel Zucker zu essen, der Lebensmitteln während der Vorbereitung oder Verarbeitung zugesetzt wird, kann zu erhöhtem Blutdruck, Entzündungen, Diabetes, Gewichtszunahme und Fettlebererkrankungen beitragen, die alle mit einem höheren Risiko für Herzinfarkten, pro Harvard verbunden sind Medizinschule. "Menschen mit niedrigerer Zuckeraufnahme sind aus einem vaskulären Standpunkt aus besser dran", sagt Weinberg. 

Tatsächlich hatten im Laufe von 15 Jahren Menschen, die 17 bis 21 Prozent ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker erhielten 2014 JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN lernen.