20 Möglichkeiten, wie Sie sich davon abhalten, achtsamer zu sein, ohne es zu merken

Wir könnten alle aufmerksamer sein. Wenn Sie sich auf Selbstanreiz konzentrieren und in der Gegenwart leben, können Sie gesünder, reicher und weiser. Aber wenn es tatsächlich darauf ankommt, na ja, Sein Achtwerter, es gibt ein unerschütterliches Hindernis: Sie.

Im ganzen Tag. Vielleicht ist es der Ort, an dem Sie zu Mittag essen oder die Musik, die Sie unter der Dusche hören, oder sogar die Dusche insgesamt. Jedes dieser Aktionen-und mehr, die wir hier versammelt haben-können Sie aus dem Moment herausnehmen und Sie in verstärkte, gestresste, angstrückte Denken gestrichen. Lesen Sie also weiter und lernen Sie, wie man im Moment ist. Und um mehr Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie sich im Knie schießen, brüht die 20 Fehler auf, die nur Ihren Stress verschärfen.

1 Sie meditieren zu viel.

Ja, der erste Schritt auf dem Weg zur Achtsamkeit kann Sie tatsächlich in die falsche Richtung setzen. Nach einer Studie in Plus eins, Leute, die stundenlang meditieren. Am besten starten Sie mit ein paar Minuten am Tag klein und bauen Ihre Toleranz auf, während Sie gehen. Und wenn Sie das Beste aus dieser Zeit machen möchten, steigen Sie auf die 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

2 Sie objektivieren Sie Ihre Gedanken.

Nach Forschungen der Association for Psychological Science neigen insbesondere westliche Kulturen dazu, Gedanken und Gefühle zu behandeln, als ob sie physische Objekte sind. (Sie sind nicht.) Indem Sie beispielsweise einen negativen Gedanken als physisches Objekt betrachten. (Du kannst nicht.) Stattdessen ist es die beste Lösung, ganzheitlich über Ihre Gedanken nachzudenken. Im Laufe der Zeit werden Sie in jeder Hinsicht methodisch ein achtsamerer, positiverer Denker.

3 Sie gehen am falschen Ort. (Fahren Sie in den Wald.)

Jeder ist sich inzwischen bewusst, dass die unzähligen Vorteile des Gehens; Ein paar tausend Schritte pro Tag können alles tun, um Ihre Energie zu verbessern, um Ihnen dabei zu helfen, ganz zu leben Jahre länger. Aber laut Untersuchungen in der British Journal of Sports Medicine, Sie werden nur bessere Achtsamkeitsvorteile nutzen, indem Sie durch einen grünen, baumbeladenen Raum gehen. Entschuldigung, Stadtbewohner. Und wenn Sie nach einem tollen Paar Schuhe suchen, um hineinzuschlendern, haben wir das perfekte Paar für Sie.

4 Du bist Multitasking.

Als Sharon Salzberg, Der Mitbegründer der Insight Meditation Society schreibt in Echtes Glück bei der Arbeit: Meditationen für Leistung, Leistung und Frieden, Die Multitasking-Person kann zumindest im Multitasking-Moment niemals wirklich Transzendenz erreichen. Durch die Bekämpfung mehrerer Dinge auf einmal, erklärt Salzberg, ist es unmöglich, im Moment vollständig zu leben. (Sie haben auch das Risiko, bis zu 50 Prozent mehr Fehler zu machen, als Sie sich auf eine einzige Aufgabe konzentrieren würden.) Klopfen Sie also Ihre To-Do-Liste gleichzeitig aus. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ausgabe aufgrund dieser sogenannten "Unitasking" sinkt, müssen Sie sich keine Sorgen machen: Laden Sie einfach einen der besten Desktop-Hintergründe für die Maximierung Ihrer Produktivität herunter.

5 Sie überprüfen Ihr Telefon zu oft.

Sie überprüfen Ihr Telefon satte satte 80 Mal pro Tag, laut Untersuchungen des Technologieunternehmens Asurion. Paar, das mit den gut dokumentierten Effekten die Smartphone-Sucht auf Ihren gesundheitlichen Schlafentzug aufgrund von erhöhtem blauem Licht bis hin zu Stressniveaus durch das Leben in einem dauerhaften AT-Work-Modus hat-und Sie haben ein sicheres Rezept für verminderte Achtsamkeit. Beherrschen Sie die 11 einfachen Möglichkeiten, um Ihre Smartphone -Sucht zu erobern.

6 Sie verwenden Ihre größte Ressource nicht.

Obwohl Ihr Telefon eine ernsthafte Straßensperre auf dem Weg zur Achtsamkeit sein kann, kann es auch ein ausgezeichnetes Gut sein. Es gibt wahre Armada of Achtsamkeits -Apps in Google Play und iTunes, und obwohl viele Koje sein können, sind einige sehr effektiv. Laut Untersuchungen der Wesleyan University, bestimmte Gehirnfokussions-Apps wie Brain.FM, kann die "Spektren neuronaler Schwingungen ... im Alpha -Band reduzieren."Oder, um es in einfaches Englisch auszudrücken: Es wird verhindern, dass Ihre Gedanken ziellos wandern-besonders Wenn Sie versuchen zu konzentrieren.

7 Sie essen nicht achtsam.

Wahre Achtsamkeit kann mit jedem Teil Ihres Lebens in Verbindung gebracht werden, einschließlich und vor allem, wenn Sie es von den Leuten im Zentrum für achtsame Ernährung nehmen. Indem Sie ein scharfes Bewusstsein dafür entwickeln, wenn Sie hungrig sind und wenn Sie voll sind (beispielsweise eine wichtige achtsame Esspraxis), und nur auf der Grundlage dieser Gefühle zu essen, können Sie pro TCME die Gewohnheit des emotionalen Essens insgesamt beseitigen.

8 Sie umfassen Ihre Gefühle nicht.

Wenn Sie traurig sind, versuchen Sie nicht, es zu reparieren. Ziehen Sie einfach Bon Iver an und tauchen Sie kopfüber in Ihre Emotionen ein. Das-Im Gegensatz dazu, etwas in Ihrer Macht Stehende zu tun, um glücklich zu sein, ist ein allgemeiner Glaube-der m.Ö. hinter Achtsamkeit. Nach Forschungen der Universität von Utah zeigen Leute, die diese Methode praktizieren.

9 Sie stimmen alles aus.

Wie jeder mit einem groben Pendelverkehr oder einer weltlichen Arbeit bezeugen kann, ist es natürlich, in Autopilot zu schlüpfen. Aber nach Jeff Brantley, MD, der Autor von Beruhige deinen wütenden Verstand, Dies kann jederzeit zu jeder Zeit passieren, was nicht wichtig ist, wie hektisch und "anders" auf alltäglicher oder stundenstunden Basis Ihr Leben ist. Sei vorsichtig und nehme die Sehenswürdigkeiten und Geräusche von allem um dich herum, überall hin, wo du hingehst.

10 Sie hören nicht die richtige Musik.

Musik kann Wunder für Sie wirken. Nur indem Sie Melodien auf 145 Beats pro Minute anhören, überschreiben Sie beispielsweise die Signale Ihres Gehirns sofort für Müdigkeit und bleiben länger mit Energie versorgt. Aber wenn Sie Musik für Achtsamkeit hören wollen, ist klassisch der richtige Weg, um zu gehen. Forscher der Ruhr University Bochum stellten fest, dass die klassische Musik die Herzfrequenz von Teilnehmern mehr senkte als nur die Stille tat es allein. (Für das, was es wert ist, hatte das Zuhören von Abba einen vernachlässigbaren Effekt, dass Sie doch nicht die Zeit Ihres Lebens haben, doch nicht.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Sie Mittagessen an Ihrem Schreibtisch.

Die Arbeit mit der Pomodoro-Methode, bei der Sie 25 Minuten lang hart arbeiten, und wiederholen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen.

12 Du schläfst nicht genug.

Laut der National Sleep Foundation haben Sie, wenn Sie nicht jede Nacht die empfohlene Menge an Shuteye erhalten, Probleme, sich am nächsten Tag zu konzentrieren und Ihren Geist auf dem Track zu halten. Ärzte aller Disziplinen schlagen vor, dass Sie mindestens 7 Stunden hochwertiger, nicht disruptives Abend erhalten. Wenn Sie Hilfe beim Schlagen dieser Benchmark benötigen, lesen Sie die 10 Genius -Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.

13 Sie schlüpfen in die Vergangenheit.

Wenn Sie an Dinge denken, die bereits passiert sind-eine schlechte Trennung, eine verlorene Arbeitsplatzmöglichkeit-dann sind Sie nicht achtsam. Wann immer Sie sich dabei erwischen, bemühen Sie sich bewusst, aufhören.

14 oder Sie konzentrieren sich auf die Zukunft.

In ähnlicher Weise, wenn Sie an Dinge denken, das könnte Ereignis-ein Datum, das möglicherweise abgesagt wird, oder ein Interview, das Sie bombardieren könnten-Sie sind auch nicht achtsam. Wieder: Achtsamkeit geht es darum, in der Gegenwart zu sein.

15 Sie dehnen sich nicht aus.

Dehnung kann den Durchblutungsfluss verbessern und Ihre Muskeln schimpft halten, aber es ist auch eine obligatorische Praxis auf dem Weg zur Achtsamkeit: Es kann das "Haltungsbewusstsein" verbessern und Ihre Atmung beruhigen-und Ihr Geist beruhigen. Tatsächlich ist es so effektiv, dass das Gesundheitsdienst an der University of California in Berkeley einen achtsamen Stretching -Leitfaden für die Fakultät ausgibt.

16 du duschst zu viel.

Um ganz klar zu sein, empfehlen wir Sie nicht nicht Dusche. Wir empfehlen das, und vielleicht oder zwei Wochen oder zwei Wochen, nehmen Sie ein Bad anstelle einer Dusche. Das warme Wasser und das längere Einweichen hilft Ihnen von innen und außen von Kopf bis Fuß zu beruhigen.

17 Du gehst direkt ins Bett.

Die Schlafenszeit ist eine Gelegenheit, über Ihren Tag nachzudenken-was richtig gelaufen ist, was schief gelaufen ist, was Sie morgen ändern werden. Wenn Sie sofort abnicken.

18 Sie träumen nur nachts.

Für alle mit verbleibenden Ängsten, mental durch Vorträge zu stecken, ist das Tagträumen schlecht. Aber obwohl es per Definition das Wandern des mind-geniral etwas Achtsamkeitsexperten ist, drängen Sie, eine Studie in zu studieren Neuropsychologie deutet darauf hin, dass das Tagträumen das Zeichen eines intellektuell und emotional "effizienten" Gehirns ist. Wenn Sie können sich auf einen Cent ein- und ausstimmen, das heißt.

19 Sie üben nicht.

Jetzt müssen Sie nicht 10.000 Stunden widmen, sondern Achtsamkeit Ist Eine Fähigkeit, was bedeutet, wie jede andere Fähigkeit, es erfordert Zeit und Mühe. Vergessen Sie also nicht zu üben. Und wenn Sie Hilfe bei der Implementierung benötigen, steigen Sie nach 40 einfachen Möglichkeiten, um Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln.

20 Sie verbringen zu viel Zeit online.

Schließen Sie diesen Artikel aus und leben Sie bereits zum Leben!

Um mehr erstaunliche Geheimnisse über das Leben Ihres besten Lebens zu entdecken, klicken Sie hier Um sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden!