20 Möglichkeiten, Ihre emotionale Intelligenz zu erhöhen

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihr Leben zu verbessern, aber es besteht die Möglichkeit, einen der Hauptbereiche zu übersehen: Ihre emotionale Intelligenz (oder EQ), die als "die Fähigkeit definiert ist, Ihre eigenen Emotionen und die Emotionen anderer zu identifizieren und zu verwalten."Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihr persönliches Glück, Ihre Beziehungen zu anderen und sogar Ihr Berufsleben geht.

"Emotionale Intelligenz basiert nicht auf Intellekt, sondern beinhaltet eine separate Fähigkeit. Einige sehr kluge Menschen sind emotional taub und manche Menschen mit durchschnittlicher Intelligenz sind brillant darin, Emotionen zu verstehen ", erklärt Karen R. Koenig, m.Ed., LCSW. "Emotionale Intelligenz kann wie andere Fähigkeiten gelernt werden, aber Sie müssen Neugier darüber haben, wie Ihr Verstand und der Verstand anderer ticken, um den Prozess zu beginnen."

Wie können Sie sich emotional mehr eingestellt machen?? Wir haben 20 einfache Möglichkeiten zusammengefasst, um Ihre emotionale Intelligenz zu erhöhen und es einfacher zu machen, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse und die der Menschen zu erfüllen, die Ihnen am wichtigsten sind. Und wenn Sie in kürzester Zeit Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, beginnen Sie mit diesen 30 einfachen Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen!

1 Finden Sie stressabnehmende Techniken, die für Sie funktionieren

Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz besteht darin, Ihre Stressquellen zu identifizieren und sie am Pass abzuheben. Stressrelief-Maßnahmen wie Yoga, tiefes Atmen und Meditation können für einige Menschen funktionieren, aber für andere, wenn man die Speed-Tasche schlägt, einen Lauf geht oder sogar einfach in ein gutes Schreien kommt, kann wirksamer sein.

Das herausfinden und üben die Stressabbaumaßnahmen, die für Sie arbeiten, hilft Ihnen dabei, in kürzester Zeit emotional intelligenter zu werden. Und um mehr Möglichkeiten zur Reduzierung von Stress auszuprobieren, probieren Sie diese 10 besten Nicht-Training-Stress-Buster aus.

2 Pause vor der Beurteilung

Die Beurteilung ist für viele von uns so eine zweite Natur, dass wir nicht einmal erkennen, dass wir es tun. Wenn Sie Ihre emotionale Intelligenz erhöhen möchten, können Sie Ihre wertenden Gedanken identifizieren und versuchen, einen Takt zu treten, bevor Sie in Zukunft beurteilt werden, kann einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie tatsächlich innehalten, um darüber nachzudenken. Und wenn Sie diese Urteilsgefühle über sich selbst reduzieren möchten, beginnen Sie mit diesen 15 Körper positiven Affirmationen, die tatsächlich funktionieren!

3 Priorisieren Sie die Freundlichkeit, wenn Sie Recht haben

Es fühlt sich unbestreitbar großartig an, Argumente zu gewinnen. Trotzdem ist nicht jedes Gespräch ein Sieg oder eine Angelegenheit, die Materie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich diese Wettbewerbserie während eines normalen Gesprächs erhöht, tun Sie, was Sie können, um Freundlichkeit an die erste Stelle zu setzen, und Ihr eigenes Bedürfnis, das Gefühl zu haben, wie Sie bei der Hintergrundverbrenner gewonnen haben. Und wenn Sie bereit sind, freundlicher zu sein, beginnen Sie mit den 20 einfachen Möglichkeiten, weniger gemein zu sein.

4 Setzen Sie sich mit Ihren Gefühlen zusammen

Anstatt zu versuchen, negative Gefühle sofort zu bekämpfen, sitzen Sie zuerst für eine Weile mit ihnen zusammen. Verstehen, was es bedeutet, ohne eine sofortige Lösung tatsächlich Ärger, Verletzungen oder Ressentiments zu fühlen. Und wenn Sie bereit sind, Ihren Tag umzudrehen, beginnen Sie mit den 25 besten Sofortstimmungsboodern.

5 Lerne Kritik zu nehmen

Es ist nie leicht zu fühlen, dass Sie kritisiert werden, aber es ist ein wesentlicher Bestandteil, emotional intelligent zu sein, zu lernen, konstruktive Kritik zu akzeptieren. Zu verstehen, warum diese Kritik notwendig sein mag, und das Lernen, zu glauben, was über Sie gesagt wird. Und wenn Sie Ihre Karriere auf das nächste Level bringen möchten, beginnen Sie mit diesen 20 Booster für tägliche Vertrauen!

6 Akzeptieren Sie Ihre Schwächen

Wir können nicht alle die ganze Zeit perfekt sein, und das ist okay. Wenn Sie jedoch eine größere emotionale Intelligenz verfolgen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Schwächen akzeptieren und von ihnen lernen, anstatt nur zu leugnen, dass sie existieren. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Fähigkeiten zu stärken, beginnen Sie mit den 30 Lebensfähigkeiten, die jeder Mann wissen sollte.

7 Master "aktives Zuhören"

Es gibt einen großen Unterschied zwischen einfachem Zuhören und aktivem Zuhören. Versuchen Sie auf der Verfolgung größerer emotionaler Intelligenz aktiv auf Menschen zuzuhören, anstatt einfach darauf zu warten, dass Sie an der Reihe sind, zu sprechen. Denken Sie daran, was sie sagen: Warten Sie, bis sie getan sind, um zu antworten, und wiederholen Sie etwas von dem, was sie ihnen wiedergegeben haben, um zu zeigen, dass Sie wirklich gehört haben, was sie gesagt haben.

"Anstatt jemandem zu sagen, was Sie denken, ist emotionale Intelligenz die Fähigkeit, das zu reflektieren, was Sie hören", erklärt Koenig. Und um weitere Möglichkeiten, um Ihre emotionale Verfügbarkeit zu erhöhen, versuchen Sie die 50 besten Möglichkeiten, um ein (viel) besserer Mann zu sein!

8 Geben Sie zu, wenn Sie sich irren

Hart es auch sein mag, zuzugeben, dass Sie falsch sind, ist ein großer Schritt in Richtung größerer emotionaler Intelligenz. Obwohl es wahrscheinlich unangenehm sein wird, wird das Lernen, Ihre Fehler zuzugeben und von ihnen zu wachsen, anstatt sie unter den Teppich zu fegen, einen großen Unterschied in Ihrer emotionalen Gesundheit und der Gesundheit Ihrer Beziehungen auf lange Sicht. Und wenn Sie Ihre Beziehung gesünder machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie diese 40 Beziehungs -Tipps, die tatsächlich schrecklich sind.

9 Hören Sie auf die Vorschläge anderer Menschen

Die Beachtung der Vorschläge anderer Menschen kann einen langen Weg zurücklegen, wenn Sie auf eine größere emotionale Intelligenz hinarbeiten. Obwohl nicht jeder Vorschlag ein Homerun sein wird, wird das Lernen, zuzuhören und die gelebte Erfahrung anderer Menschen zu berücksichtigen, und die Informationen, die sie möglicherweise liefern, werden Sie auf lange Sicht emotional mehr eingestellt. Und wenn Sie das aktive Zuhören gemeistert haben, sagen Sie ihr die 30 Dinge, die Frauen immer hören möchten.

10 Lernen Sie, negative Emotionen ruhig zu kennzeichnen und auszudrücken

Wenn Sie starke Gefühle verspüren, ist es oft schwierig, sie auf ebenerkleiner Weise auszudrücken. Bei der Verfolgung größerer emotionaler Intelligenz ist es jedoch der Schlüssel zu lernen, zu erklären, was Sie fühlen und ohne emotionalen Ausbruch durcharbeiten, und ohne emotionalen Ausbruch.

"Üben Sie die Kennzeichnung Ihrer eigenen Emotionen, die nicht wertende Etiketten wie" Traurigkeit "," Vorfreude "," Unsicherheit "," Zufriedenheit "," Dankbarkeit "usw.", sagt, lizenzierter klinischer Psychologe Inna Khazan, PH.D. "Pause für eine Minute mehrmals am Tag und checken Sie bei sich selbst ein -was fühle ich mich? Dies ist eine gute Übung, um achtsam zu üben."Das Gefühl, dass Ihr Stress unüberschaubar ist? Dies ist der beste Weg, um sich zu entspannen, wenn Sie es unbedingt verlieren möchten.

11 Fragen Sie Ihre Meinungen in Frage

Wir alle haben diese stark ausgerichteten Meinungen, die sich wie Kernteile unseres Seins anfühlen. Wenn Sie jedoch emotional intelligenter sein möchten, kann es einen langen Weg gehen, zu lernen, warum Sie diese Meinungen halten und ob sie tatsächlich korrekt sind oder nicht,.

12 Erlauben Sie sich, nein zu sagen

Neue Erfahrungen zu machen ist unbestreitbar großartig und kann sogar die Art und Weise verändern, wie wir die Welt sehen. Das heißt, Ihre emotionalen Grenzen zu kennen und sich zu erlauben, nein zu sagen. Es ist ein großer Schritt, emotional abgestimmt zu sein.

13 Schalten Sie Ihren reaktiven Impuls aus

Also verletzte jemand deine Gefühle. Was ist dein erster Impuls? Verteidigen Sie sich, beleidigen Sie sie oder lösen Sie sich vollständig? Der Versuch, diese reaktiven Impulse zu verstehen, und wenn möglich, wenn es möglich ist, sich die Pause einzulegen und sich vor der Reaktion zu beruhigen, wird Sie in kürzester Zeit emotional intelligenterer.

14 Erkennen Sie die Gefühle anderer Menschen an

Auf intellektueller Ebene wissen Sie wahrscheinlich, dass Ihre Gefühle nicht die einzigen sind, die wichtig sind. Das in die Praxis umzusetzen, kann jedoch schwierig sein, wenn auch auf lange Sicht wert, wenn auch es wert ist.

"Üben Sie, die Gefühle anderer Menschen zu erkennen. Beginnen Sie mit Menschen, die Sie gut kennen und fühlen sich wohl “, sagt Khazan. "Während einer Interaktion innehalten Sie innehalten und darüber nachdenken, wie die andere Person durch Fühlen kann. Dann checken Sie bei ihnen ein: „Ich denke, Sie fühlen sich ... bin ich auf dem richtigen Weg?'"

15 Erkennen Sie Ihre Motivationen

Unsere Gefühle und Verhaltensweisen existieren nicht im Vakuum. Wenn Sie bereit sind, Ihren Kollegen anzuschreien, um einen Fehler zu machen oder kurz davor zu sein, Ihren Ehepartner zu verlassen, um den Geschirrspüler falsch zu laden, treten Sie zurück und versuchen Sie, darüber nachzudenken. Hattest du einen langen Tag?? Bist du müde? Ist etwas anderes, das Sie betont? Das Verständnis Ihrer Motivationen kann einen großen Beitrag dazu leisten, emotional intelligenter zu werden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 Arbeiten daran, vertrauenswürdig zu sein

Vertrauenswürdigkeit ist ein wichtiger Bestandteil der emotionalen Intelligenz und eine wichtige, an der man arbeiten kann. Wenn die Leute das Gefühl haben, dass alles, was sie dir sagen, Klatsch wird, werden sie aufhören, dir zu vertrauen. Vertrauen ist eine Zwei-Wege-Straße, die Ihnen eine Welt gesunder emotionaler Beziehungen eröffnen kann, wenn Sie anfangen, sie als heilig zu behandeln.

17 Verstehe und akzeptiere, dass die Gefühle verändern

Will in Eile emotional intelligenter werden? Lerne zu akzeptieren, dass die Gefühle und Überzeugungen der Menschen deine eigenen und die von anderen-im Laufe der Zeit entwickeln. Erkenne, warum und wie sich Ihre eigenen Meinungen und diejenigen anderer Menschen entwickelt haben, und zwingen Sie sich nicht, sich an Überzeugungen oder Meinungen zu halten, die nicht mehr passen.

18 Erlauben Sie sich, verletzlich zu sein

Verletzlich zu sein ist schwierig, aber es ist eine wesentliche Komponente, wenn Sie versuchen, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern. Es ist ein wichtiger Schritt in Richtung einer größeren emotionalen Verfügbarkeit zu erlauben, zuzugeben, wenn Sie sich verletzt, frustriert, traurig oder verängstigt fühlen.

19 Lernen Sie, von Misserfolgen weiterzumachen

Es ist schwer, Misserfolge abzuschütteln, aber dies kann Ihnen helfen, auf lange Sicht emotional intelligenter zu werden. Behandeln Sie Misserfolge als Lernwerkzeuge, anstatt Ereignisse, die Sie kaum mehr als Sie abgelehnt haben.

20 Lernen Sie zu sagen, dass es Ihnen leid tut

Eine ehrliche Entschuldigung kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Ihre Beziehungen zu anderen gesünder zu machen. Wenn Sie lernen, Ihr Fehlverhalten anzuerkennen und sich wirklich für diejenigen zu entschuldigen, die Sie verletzt haben. Und für weitere Lektionen, wie Sie sich entschuldigen können, entdecken Sie, wie kluge Männer sich bei Frauen entschuldigen.

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