20 Arbeitsplatzgewohnheiten, die chronische Schmerzen verschlimmern

Es ist kein Geheimnis, dass die Amerikaner mehr denn je arbeiten als je zuvor. Aber was eine Überraschung sein mag, ist, dass all diese zusätzlichen Zeit an den Arbeitsplätzen von Amerika von Kabine Kingdoms und Open-Office-Grundriss für beengte Küchen und weitläufige Lagern veranlasst, eine ganze Menge Arbeiter in einer Menge Schmerzen zu haben.

Und nimm es uns nicht einfach von uns. Nehmen Sie es von einer kürzlich an der Universität von Kalifornien kalifornischen Studie, in der sich negative Faktoren am Arbeitsplatz wie lange Stunden und schlechte Arbeitsplatzsicherheit in direktem Zusammenhang mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, eine Erkrankung, die mehr als 80 Prozent der erwachsenen Amerikaner betrifft. Oder nehmen Sie es von der American Association of Neurological Surgeons, die sagen, dass eine erstaunliche 50 Prozent Von allen Karpal-Tunnel-Syndrom, wenn die Nerven in Ihrem Handgelenk schmerzhaft werden, sind chronisch entzündete Case arbeitslos.

Ja, das klingt schlecht, aber rufe noch nicht einen Anwalt für Personenschäden an. Hier gibt es gute Nachrichten: All dieser Schmerz ist vermeidbar. Da ein Großteil der jüngsten Forschungen ergeben hat, dass wir uns überpoliert und unten zusammengestellt haben-eine erhebliche Menge an berufsbedingten Schmerzen ist aufgrund schlechter Gewohnheiten, die Sie im Laufe der Jahre möglicherweise internalisiert haben. Was auch immer Ihr Besatzungsverschlüsse oder Computerjockey, CEO oder Koch-It erforderlich ist, um solche Gewohnheiten zu untersuchen und sie einzeln zu reinigen.

1 sitzen für lange Zeiträume

Sie haben vielleicht gehört, dass das Sitzen das neue Rauchen ist. Studien besagen, dass zu viel Zeit auf Ihrem Hintern für einige Stunden für eine Zeitskur das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, frühen Tod und sogar Verlust der Gehirnfunktion erhöht. Es sollte also keine Überraschung sein, dass das Sitzen auch den Schmerz verschlimmern kann. Die chronische Inaktivität, die die meisten Tage der meisten Büroangestellten ausmacht.

2 Sorge um die kleinen Dinge

Obwohl es jetzt als stille Mörder betrachtet werden kann, ist der wahre König des Schmerzes jedoch Stress. Der Stress, den Sie während des Tagesangriffs über TPS-Berichte in Ordnung bringen oder was auch immer die nächste schnell nähernde Frist ist. In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt.

3 Wahnsinnige Stunden arbeiten

Der Kampf um eine gute Work-Life-Balance ist eine weitere Arena, in der Sie Ihr schlimmster Feind sind. Endlose Stunden zu arbeiten, schafft zusätzliche Spannungen, sowohl in Ihrem Geist als auch in Ihrem Körper. Darüber hinaus schneidet die ganze Zeit im Büro die Freizeit, die für bewährte Stressabrechnungsaktivitäten (ein Schwimmen, eine Massage, eine Runde Golf) aufgewendet werden könnte. Sagen Sie einen anderen Weg: Jede zusätzliche Stunde Überstunden verschärft nur Ihre Schmerzen.

4 sitzen in einem schlechten Stuhl

Obwohl das Sitzen wiederum das neue Rauchen ist, möchten Sie ein Gleichgewicht in den Füßen verbringen, um die Zeit zu verbringen. Wenn Sie den ganzen Tag im Stehen verbringen, werden Sie sich auf einer schnellen Spur zu ernsthaften chronischen Fußschmerzen befinden. Die meisten Experten für Schmerzen im unteren Rückenlehre empfehlen, Ihre Zeit zwischen Sitzen und Stehen aufzuteilen. Ob das eine sogar 50-50 oder eine 60-40-Spaltung in die eine oder andere Weise ist, liegt bei Ihnen. Messen Sie Ihren Schmerz und Ihre Beschwerden; Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere.

Das heißt, für die Zeit Sie Tun Verbringen Sie die Füße aus, Sie möchten sicherstellen, dass Sie in einem geeigneten Stuhl sitzen. Investieren Sie anstelle der schlechten Standardmonstrositäten der meisten Büros in einen ergonomischen, körperlichen Thron des Komforts, wie einer der 15 besten gehobenen Bürostühle, auf die Führungskräfte schwören.

5 Essensautomaten Lebensmittel essen

Je übergewichtiger Sie werden, desto wahrscheinlicher bleibt Ihr chronischer Schmerz dabei. Und nur wenige Dinge packen auf den Pfund wie häufige Reisen zur Automaten, um einen Snickers oder eine Tüte mit Lügen zu erhalten. Oh, und selbst wenn Sie sich nicht über chronische Muskelschmerzen besorgt haben. Wenn Sie sich nach einer knusprigen Option sehnen, greifen Sie nach einer gesunden Option: Babykarotten und Hummus, eine Handvoll leicht gesalzener Nüsse oder sogar nur einen frischen, frischen Apfel.

6 starre endlos auf den Bildschirm

Laut einer Studie in der Zeitschrift kann das Starren auf einen eklatanten Monitor alle Arten von negativen Nebenwirkungen verursachen, von verschwommenem Sehen bis zu Müdigkeit bis hin zu einer Studie in der Zeitschrift BMC öffentliche Gesundheit, Kopfschmerzen. Um diese zu bekämpfen, implementieren Sie die beliebte 20-20-20-Technik: Alle 20 Minuten starren Sie auf ein Objekt mindestens 20 Fuß entfernt 20 Sekunden lang. Dies wird Ihre Augen und Ihren Verstand, eine dringend benötigte Ruhe geben.

7 Die Treppe überspringen

Indem Sie jeden Tag den Aufzug nehmen, schießen Sie sich nur in den Fuß. Ein Ausflug die Treppe hilft nicht nur, die Beine hinauf zu bringen. Wenn Sie also sitzen, ist es in relativem Komfort-es gewährt auch einen Energieschub, der dem eines kleinen Tasse Kaffee entspricht. Auf diese Weise können Sie Ihren Kuchen (ähm… Energie) und essen (trinken) auch, da überschüssigen Koffeinkonsum mit einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht wurden.

8 Beulen über Ihren Schreibtisch

Schlechte Haltung kann Sie für viele winzige, quälende Schmerzen und Schmerzen im Allgemeinen vorbereiten. Aber wenn Sie sich stundenlang bei der Arbeit anneigen.

9 Sitzen Meetings haben

Wenn alle Ihre Treffen in einem beengten Konferenzraum mit unflexiblen Stühlen stattfinden, beobachten Sie Ihren Chef, einmal im Monat ein Wandertreffen zu beginnen. Die Betonung der Bewegung kann bei der Ideengenerierung helfen, und ein wenig weniger Zeit, die das Sitzen aufgebraucht ist Du mit Schmerzbehandlung.

10 an Ihrem Schreibtisch essen

Wenn Sie zu viel Zeit an Ihrem Schreibtisch verbringen, kann dies zu einer ganzen Reihe schlechter Gesundheitsergebnisse führen. Wenn Sie nämlich Ihr Mittagessen jeden Tag vor Ihrem Computer ein Mittagessen down. Und übergewichtig zu sein ist ein sicherer Weg, um dazu beizutragen.

11 Heben schwerer Dinge mit Ihrem Rücken

Jeder lehrt das Leben mit deinen Beinen."Und obwohl die meisten Menschen diesen Rat nicht religiös folgen, nehmen Sie ihn von mir: Sobald Sie etwas in Ihrem Rücken spüren, während Sie ein schweres Objekt in die falsche Richtung heben, wird dieses Sprichwort zum Gospel. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr hocken und schwere Gegenstände vom Boden anheben (anstatt sich zu beugen), hilft Ihrem unteren Rücken, gesund und stark zu bleiben.

12 nach draußen für einen Rauch treten

Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Aufstehen und Ausfahren nach draußen zu einem Rauch dazu beiträgt, sich für den Tag zu bewegen, funktioniert dies leider nicht so. Das Rauchen von Tabak erhöht nicht nur das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfälle, Studien haben gezeigt, dass es auch mit Schmerzen im unteren Rücken und chronischen Schmerzen im Allgemeinen verbunden ist.

13 weigere dich, deinen Schreibtisch zu reinigen

Nein, ein unordentlicher Schreibtisch trägt nicht direkt zu chronischen (oder akuten) Schmerzen bei. Aber wenn Ihr Büroschreibtisch regelmäßig aussieht, dass Ihr Schlafsaal während der College-Mitte zurückgeführt wird, verursacht dies wahrscheinlich ernsthafte Stress-selbst wenn Sie es nicht unbedingt merken. Wieder Stress, Ist direkt mit höheren chronischen (und akuten) Schmerzen verbunden. Wenn Sie Hilfe benötigen, um die Dinge angeräumt zu halten, beginnen Sie mit diesen 20 einfachen Tipps, um Ihren Schreibtisch organisiert zu halten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Halten Sie Ihr Telefon falsch halten

Wiegen Sie Ihr Festnetz an (erinnern Sie sich an diese?) Zwischen Schulter und Kopf kann ein Rezept für erhebliche Nacken- und Schulterschmerzen sein. Versuchen Sie stattdessen, ein Freisprecheinsatz zu verwenden, oder achten Sie darauf, Ihr Telefon ordnungsgemäß zu halten: Empfänger in der Hand. In einem Fall in Frankreich litt sogar ein Büroangestellter einen kleinen Schlaganfall, nachdem er mehr als eine Stunde in einer schulterköpfigen Position gesprochen hatte!

15 mit einer schweren Tasche tragen

Das Schleppen einer schweren Geldbörse oder fälschlicherweise mit einem überlasteten Rucksack kann zu Schmerzen im unteren Rücken beitragen, beispielsweise mehrere jüngste Studien. Wenn Sie einen Rucksack tragen, um zu arbeiten. Und wenn es Sie immer noch abweist, sollten Sie den Hüftgürtel anziehen oder, wenn Sie nicht wie ein Dork aussehen möchten, Ihre Ladung zwischen zwei separaten Beuteln verteilen.

16 Tragen der ganzen Woche Absätze

Ja, High Heels sind ein Grundnahrungsmittel der modernen Kleiderordnung (und sind meistens nicht, äußerst stilvoll, zu booten). Aber ein Paar erhöhter Tritte auf die untere Lendenwirbelsäule ausüben, die dann zu Nacken, Schulter und Rückenschmerzen führen können. Um dies zu bekämpfen, Ohrmarke ein paar Tage pro Woche, an denen Stilettos draußen sind und Keile oder Wohnungen befinden.

17 Einen schlecht angepassten Computerbildschirm beibehalten

Sie sollten neben der sicheren Sorge Ihr Stuhl entspannt und komfortabel sind, sondern auch die Spitze Ihres Schreibtisches einrichten, um seine Ergonomie zu maximieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Monitor- oder Computerbildschirme einstellen, damit sie nicht allzu hoch schießen, wenn die Länge von etwa zwei bis drei Zoll über den Augenhöhe liegt.

18 Erledigende alle Ihre Wanderaufgaben gleichzeitig

Machen Sie sich nicht so in Ihre Arbeit ein, dass Sie am Ende alle Aufgaben oder Besorgungen sanften, die Sie am Arbeitsplatz oder in der Nähe des letzten Teils Ihres Tages benötigen. Mischen Sie sie mit Ihrer normalen Routine, damit Sie Ihrem Alltag leichter Bewegung und Mobilität verleihen können.

19 Tippen mit den Händen am Schreibtisch

Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber die richtige Haltung erstreckt sich auch darauf, wie Sie Ihre Hände platzieren, wenn Sie tippen. Um die Schmerzen in Schach zu halten, geben Sie sicher, dass Ihre Hände über den Tasten schweben und nicht auf dem Schreibtisch oder Tastatur selbst ruhen, damit Ihre Schultern entspannter sind und Ihre Handgelenke nicht in einem unnatürlichen Winkel gebeugt sind.

20 Aufrechterhaltung eines schlecht eingestellten Sitzes

Endlich einen neuen, ergonomisch fundierten Stuhl aufgenommen? Stellen Sie sicher, dass es perfekt angepasst ist. Alle von Ihnen erhaltene schmerzreduzierende Vorteile sind nicht mehr, wenn sie zu hoch oder niedrig sind. Hier erfahren Sie, wie Sie die perfekte Position finden können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gegen den Rücken des Stuhls spülen und Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Stellen Sie dann den Stuhl ein, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Voila!