23 Dinge, die Sie 2019 glücklich machen sollten, um glücklich zu sein

Silvester ist gleich um die Ecke. Wenn Ihr Ziel für 2019 es ist, Ihr bisher glücklichste Jahr zu haben, ist es an der Zeit, einige dieser Belastungen aus dem Vorjahresabschied zu bieten. Wenn Sie sich in den kommenden Wochen für Ihre Vorsätze entscheiden, müssen Sie tiefer tauchen als gut zu essen, zu trainieren und Oma öfter anzurufen. (Obwohl Sie diese Dinge auch tun sollten!)

Egal, ob Sie einer giftigen Beziehung zum Opfer gefallen sind, Sie sind abhängig von Ihrem Telefon, Sie sind an Ihrem Ex aufgehängt oder Sie sind ein chronischer Überbeamter, dies ist das Jahr, in dem Ihre schlimmsten Gewohnheiten mit sterben Der letzte Fizzle von Feuerwerkskörpern.

1 Die falschen Prioritäten

Wie berichtet von Der Harvard Gazette, Eine 80-jährige Studie eines Teams von Harvard-Forschern hat bestätigt, was viele von uns bereits wussten: Einer der wichtigsten Schlüssel zum Glück ist die Priorisierung der Zeit mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen. Natürlich leben Sie in der realen Welt und müssen andere Verpflichtungen in Einklang bringen, es ist an der Zeit, die Idee loszulassen, dass die Verfolgung von Errungenschaften, Ruhm oder Vermögen Sie glücklicher machen wird als eine solide Gemeinschaft von Freunden und Familie.

2 Giftige Beziehungen

So wie gute Beziehungen Ihr Glück auffliegen können, können Sie schnell runter bringen. Entsprechend Brandi Lewis, lizenzierter Berater und Eigentümer von leitenden Beratungslösungen in Charlotte, NC. "Menschen in giftigen Beziehungen entwickeln häufig mit Abhängigkeit und lernen, ihre eigenen Gedanken und die Bedürfnisse der Bedürfnisse anderer Menschen zu entlassen."

Achten Sie auf rote Fahnen in Ihren eigenen Beziehungen, einschließlich Missachtung, Untergrabung, mangelnder Unterstützung oder anderer Dynamik, die Sie regelmäßig ausgelaugt oder unglücklich fühlen lassen. Es ist Zeit, diese ungesunden Beziehungen loszulassen und Platz für Menschen zu schaffen, die Sie heben und stattdessen unterstützen.

3 Hass deinen Körper

Wenn das neue Jahr herumrollt, tragen die meisten von uns ein paar zusätzliche Ferienpfunden und es wird als Geselligkeit angesehen, da wir darauf verzichten, wie wir derzeit wie unser "Vorher" -Bild aussehen. Aber extreme Schönheitsstandards, schlechtes Körperbild und Selbstverachtung loszulassen, ist eine der besten Möglichkeiten, um Selbstpflege und Selbstakzeptanz zu üben. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Lebensmittel zu essen und Workouts zu finden, die Ihr Leben bereichern, anstatt all die Dinge, die Sie mit Ihrem Körper als "falsch" anzusehen.

4 frühere Beziehungen

Wenn Sie an einem Ex aufgehängt sind, ist dies für Sie: 2019 ist ein Neuanfang, und die Festhalten an einer nicht lebensfähigen Beziehung wird nichts anderes tun, als Sie zurückzuhalten. Wie vom klinischen Psychologen erklärt DR. Alyssa Adams, "Um vergangene schmerzhafte Beziehungen loszulassen. Seien Sie klar, wie viel geistige Energie und Raum eine frühere romantische Beziehung für Sie aufnimmt."

Adams schlägt vor, ehrlich über die Rolle zu sein, in der Ihre frühere Beziehung in Ihrem Leben spielt, und sich mit ungesunden Gewohnheiten zu stellen, die Sie möglicherweise um die Beziehung umgehen können. "Zum Beispiel", sagt sie, "überprüfen Sie nicht die Social-Media. Es kann hilfreich sein, mit einem Trainer oder Therapeuten zusammenzuarbeiten, um spezifische Ziele festzulegen, die Sie auf die Zukunft konzentrieren und welche Art von Beziehung Sie schaffen möchten."

5 kümmern sich darum, was die falschen Leute denken

"Es ist Ihnen egal, was jemand anderes denkt!"

"Ihre ist die einzige Meinung, die zählt!"

Sie haben wahrscheinlich diese Art von wohlmeinenden Ratschlägen von Freunden gehört, und sie mag in seiner Botschaft der Selbstbewirtschaftung harmlos erscheinen. Aber letztendlich gibt es hier eine wichtige Unterscheidung: einige Meinungen sollen Materie, einige Meinungen sollte nicht, und wir müssen entsprechend filtern. Dies bedeutet, dass wir von jenen, dem wir lieben, vertrauen und Respekt sind, für konstruktive Kritik empfänglich sein, offen für Meinungsverschiedenheiten und für Perspektiven, die unsere eigenen erweitern. Es bedeutet auch zu erkennen, wann Sie Ihre Macht verschenken, indem Sie sich Sorgen über die irrelevanten Meinungen derer machen, die Ihr Vertrauen und Respekt nicht verdient haben und Ihr Leben nicht beeinflussen müssen.

6 in soziale Medien festgeklebt zu werden

Laut einer nationalen Studie, die in der veröffentlicht wurde Journal of Social Science & Medicine, 44 Prozent der jungen Menschen im Alter von 19 bis 32 Jahren wurden als "problematische" Social-Media. Die Forscher fanden heraus.

"Ich empfehle Personen, Benachrichtigungen zu nehmen und ihre mobilen Geräte zu benachrichtigen und Zeit zu legen, um ihre Social -Media -Profile zu überprüfen", sagt Julie Williamson, ein lizenzierter Berater mit Sitz in ST. Louis. Sie fügt hinzu: "Es ist auch wichtig zu überlegen, wen Sie auf verschiedenen Plattformen verfolgen und welche emotionalen Auswirkungen das von ihnen veröffentlichte Material auf Sie hat."

7 Angst vor Unbehagen

Entsprechend DR. Kristin Bianchi, Ein in Rockville, in Maryland ansässiger Psychologe, ist Zeit für uns alle, sich unseren Ängsten zu stellen. "Lassen Sie die Vermeidung los und bauen Sie Ihre Tapferkeit auf!"

Bianchi argumentiert, dass es uns alle im neuen Jahr befreit wird, wenn wir unsere alten Vermeidungsmuster aufhalten, wenn wir unsere Ängste vor Unbehagen loslassen, indem wir uns zeigen, wie viel wir dürfen handhaben. "Wenn wir nicht zur jährlichen Office -Party gehen, werden wir uns definitiv nicht in einem unangenehmen Gespräch stecken ... aber wenn wir das nächste Mal zu einem sozialen Ereignis eingeladen werden, bei dem wir möglicherweise unbekannte Menschen begegnen, gehen wir gehen Um das eher zu vermeiden ", erklärt sie.

8 Vergleiche dich mit anderen

Es ist allzu einfach, durch Ihren Feed zu scrollen und auf andere eifersüchtig zu sein, egal. Doch das Problem des ungesunden Vergleichs bestand lange vor Instagram nach allen, nicht wahr, nicht Theodore Roosevelt Wer berühmt twitterte: "Vergleich ist der Dieb der Freude?"

Aber im Ernst, wenn Sie Ihren eigenen Erfolg gegen die Highlight -Rolle der Erfolge, Besitztümer oder Beziehungen anderer Menschen messen lassen. Entscheide dich, mit deinem persönlichen Besten zufrieden zu sein, dich selbst zu verabschieden, um Ziele zu erreichen, die für dich von Bedeutung sind, und sehen.

9 zu viel trinken

Sicher, ein paar Getränke können uns helfen, sich im Moment zu entspannen, aber regelmäßig zu übermäßigem Zeugen kann uns auf unsere Gesundheit, unsere Beziehungen und unsere Stimmung ausschließlich negative Auswirkungen haben. Wenn Sie sich hier aus dem Haken lassen, weil Sie sich als "moderate" Trinker betrachten, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen: Laut jüngsten Forschungen können die meisten von uns nicht erkennen, wie viel wir trinken.

Die Studienteilnehmer unterschätzten ihren Verbrauch von Spirituosen um 66 Prozent, wobei jüngere Menschen in ihren Schätzungen noch weniger genau waren! Schauen Sie sich genau an, ob Alkohol Sie negativ beeinflussen könnte, und wenn dies der Fall ist, ist es Zeit, diese alte Gewohnheit sterben zu lassen.

10 Zeitleiste der Gesellschaft für den Erfolg

In unserer Gesellschaft ist es üblich, in einer bestimmten Zeitachse bestimmte Meilensteine ​​für den Erfolg zu erwarten. Möglicherweise haben Sie es sogar in Ihrem Kopf, dass Sie in Ihrer Arbeit von 25 erreicht werden möchten, mit 30 verheiratet sind, Kinder von 32 und reich von 40 haben möchten. Aber diese Dinge passieren nicht unbedingt, wenn wir wollen, dass sie (wenn überhaupt) sie sich in willkürlichen Fristen hart an sich haben.

"Haben Sie tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele festgelegt", sagt in Texas ansässiger Ehe- und Familienberaterin in Texas Heidi McBain, "Aber versuchen Sie, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie nicht jedes einzelne dieser Ziele treffen, da Sie auch etwas Platz für Dinge lassen möchten, die einfach im Leben passieren."

11 frühere Enttäuschungen

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass 2018 nicht ganz Ihr Jahr war. Vielleicht gibt es Dinge, die Sie sich wünschen, Sie hätten sich anders gemacht. Wenn Sie jedoch Ihre Enttäuschungen loslassen, befreien Sie die Zukunft ohne all das, was emotionales Gepäck und Selbstzweifel hinzugefügt wurde, und ist nicht das, worum es im neuen Jahr geht?

"Wenn Sie an etwas festhalten, das Sie als Misserfolg, verpasste Gelegenheit oder andere Enttäuschung wahrnehmen, kann es selbstironische Gedanken schaffen", sagt lizenzierter New Yorker Therapeuten Sarah Thacker. "Diese Gedanken können dazu führen, dass Sie nicht Maßnahmen ergreifen, um im neuen Jahr voranzukommen und Sie zurückzuhalten. Lassen Sie diese Enttäuschungen 2019 frisch anfangen."

12 unrealistische Vorsätze

Nachdem Sie vergangene Enttäuschungen losgelassen haben, ist es Zeit, sich die beste Chance auf zukünftige Erfolg zu geben. Ich wünsche und visualisieren eine Zukunft, die Sie glücklich macht, sind wichtige erste Schritte, um Sie dorthin zu bringen, wo Sie sein möchten. Aber für zu viele von uns halten wir uns an der Wunschbühne fest und setzen himmelhohe Vorsätze, ohne zu überlegen, was in die Erreichung von ihnen geht.

Setzen Sie stattdessen mundgerechte Ziele und beginnen Sie, Fortschritte in ihre Richtung zu machen. "Wirkliche Veränderung, unabhängig davon, was sich verändert, ist allmählich. Kleine Schritte funktionieren immer besser für langfristige Veränderungen “, sagt David Ezell, Klinischer Direktor und CEO von Darien Wellness in Connecticut.

13 Stress

Diese sind für viele Menschen wirklich schwierige und unsichere Zeiten, und Sie haben möglicherweise einige gültige Gründe dafür, sich gestresst zu fühlen. Aber Stress kann einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Glück und sogar Ihre Gesundheit haben. Untersuchungen zeigen, dass über die bekannteren Auswirkungen von Stress, wie Spannungskopfschmerzen, hoher Blutdruck und Herzerkrankungen, tatsächlich eine schädliche Wirkung haben kann auf jedem Ihrer Organe. Um Ihr glücklichstes, gesündestes Leben in diesem Jahr zu leben, finden Sie Wege, sich zu entspannen und Selbstpflege zu üben, auch wenn dies bedeutet, Ihren Zeitplan ein wenig zu verlangsamen, um dies zu tun. Und haben Sie keine Angst, um Hilfe von Freunden, Familie oder einem professionellen Berater zu bitten, wenn dies eine unüberwindliche Aufgabe erscheint, wenn sie sich alleine befassen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Selbstzweifel

Selbstzweifel ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Es geht Sie mit der Angst vor dem Scheitern aus und hindert Sie daran, Ihre Träume zu verwirklichen, indem Sie Ihnen sagen, dass Sie nicht gut, klug, lustig, attraktiv oder das Leben verdienen, das Sie wollen. Anstatt auf die Stimme zu hören, die Ihnen sagt, dass Sie nicht genug sind, fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, das passieren könnte, wenn ich sie nur mein Bestes geben und versagten?"Dann fragen Sie sich:" Was ist das Beste, was passieren könnte, wenn es mir gelingen würde?"Wenn Sie mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, lassen Sie die Chancen, dass Sie die Möglichkeiten aus Gründen, die sich aus Gründen als geringfügig wie die Möglichkeit der Verlegenheit durchsetzen lassen. Es ist Zeit, Ihre Angst loszulassen und an Ihre Würdigkeit zu glauben.

15 Groll

Wenn Sie mit einem Chip auf der Schulter über einen vergangenen Groll in das neue Jahr gehen, ist es Zeit, eine Pause zu treffen und nachzudenken. "Wenn Sie an Wut und Ressentiments festhalten und sich bemühen, sie gehen zu lassen, wird Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens zurückhalten", sagt Thacker.

"Es kann sich auf Ihre gegenwärtigen Beziehungen auswirken ... [und] es kann dazu führen, dass Sie sich ständig gestresst fühlen und Ihre Gesundheit beeinflussen können."Es ist Zeit, sich zu stellen, warum Sie diese harten Gefühle immer noch festhalten und einen Weg finden, sie für Ihr eigenes Wohlbefinden zu verarbeiten und freizugeben.

16 Versuche andere zu verändern

Es wird oft gesagt, dass Menschen, die sich selbst außer Kontrolle fühlen, versuchen, andere zu kontrollieren. Wenn Sie Zeit damit verbringen, auf das Verhalten anderer Menschen zu fixieren oder zu versuchen, die Menschen an Ihre Erwartungen entsprechen, ist dies möglicherweise ein Zeichen dafür, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihr eigenes emotionales Leben zu regulieren. Leider ist dies eine Gewohnheit, die einen Schraubenschlüssel in Beziehungen einwerfen und andere vertreiben kann, und viele von uns tun dies, ohne ihn zu merken.

"Anstatt zu versuchen, die Menschen und die Welt um Sie herum zu kontrollieren, nehmen Sie sich Zeit, um sich stattdessen zu verbessern", sagt McBain. "Versuchen Sie, von einem Ort der Akzeptanz und des Verständnisses zu kommen."

17 Erwartungen für unrealistische Beziehungen

Viele Leute glauben, dass Sie, wenn Sie den richtigen Partner finden, immer nur "Sie", dass Sie sie immer attraktiv und leicht zu lieben finden oder sich nie gegenseitig verletzen werden. Leider können diese Art von Erwartungen zwar optimistisch für Beziehungen schädigen, da sie sie für das Scheitern einrichten, indem sie einen unmöglichen Standard schaffen.

Die Realität ist, dass wir alle Menschen sind und sogar großartige Beziehungen schwierige Zeiten durchlaufen, die Sie fragen lassen, ob Sie den falschen Partner ausgewählt haben. Denken Sie an Beziehungen als unterschiedliche "Jahreszeiten", anstatt statisch zu sein und auf ein bisschen Schwankung in Ihrer eigenen Gefühle vorbereitet zu sein.

18 Schuld wegen früherer Fehler

Gerade als wir gegenüber anderen den Groll loslassen müssen, in Philadelphia ansässigem Ehe- und Familientherapeut in Philadelphia Sarah Epstein erklärt, dass es genauso wichtig ist, den Groll loszulassen, den wir uns selbst halten.

"Schon in jungen Jahren erfahren wir, dass es unsere Verantwortung ist, anderen zu vergeben, dass andere den Nutzen des Zweifels und einer zweiten Chance verdienen", sagt sie. "Aber niemand sagt uns jemals, wir sollen uns für die Art und Weise vergeben, wie wir uns im Stich gelassen haben. Wir müssen uns für die Zeit vergeben, als wir unser Kind vor Wut anschreien, für die Zeit, die wir mit jemandem in der Mittelschule gemein waren, oder wie wir unsere eigenen Grenzen nicht respektierten und giftige Menschen in unser Leben ließen konnten. Wir müssen unseren Ressentiment zu uns selbst loslassen und wirklich vergeben. Es ist in Ordnung, es loszulassen; Wir müssen für den Rest unseres Lebens keine Dinge gegen uns selbst halten."

19 Ihr Anhang an Ihr Telefon

Eine Umfrage von Surecall aus dem Jahr 2018 ergab, dass wir im Wesentlichen untrennbar mit unseren Telefonen untrennbar sind. Rund 69 Prozent der Umfrageteilnehmer gaben zu, ihr Telefon aus der Toilette zu überprüft, 75 Prozent gaben an, neben ihrem Telefon geschlafen zu haben, und 27 Prozent drückten Angst oder Angst aus, wenn sie in einer Situation ohne ihr Telefon gefangen sind. Es ist jedoch bekannt. Wenn wir ins neue Jahr gehen, sehen Sie, was das Trennen für Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Glück tun kann.

20 klatschen heimtückisch

Laut einer Wake Forest -Studie von 2010 hat das, was Sie über andere sagen, mehr mit Ihnen zu tun als mit den Menschen, über die Sie sprechen. Glückliche, emotional stabile Menschen neigen dazu, andere mit mehr Freundlichkeit zu sehen und zu sprechen, während negative Wahrnehmungen anderer häufiger mit Narzissmus und asozialem Verhalten verbunden waren.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich von kritischem Urteilsvermögen und Klatsch angezogen haben, sind die Möglichkeiten, dass Sie andere partikuläre Personen mit der emotionalen Stabilität und dem Selbstvertrauen entfremden, die Sie sich wünschen, Sie hätten sich selbst selbst. "Sie wissen nie, was jemand anderes im Leben wirklich durchmacht, es sei denn, sie sind bereit, offen und verletzlich mit Ihnen zu sein", sagt McBain. "Versuchen Sie, von einem Ort der Akzeptanz und des Verständnisses mit anderen zu kommen, aber auch mit sich selbst."

21 Punktzahl in Beziehungen

Wenn Sie feststellen, dass Sie dazu neigen, die Argumente "gewonnen" oder "verloren" zu verfolgen, gehen Sie für Tat auf Schuld oder zeichnen Sie mental alle netten Dinge auf, die Sie für andere getan haben, nur um festzustellen, wie ihre eigenen Bemühungen Stapeln Sie nicht, wahrscheinlich sabotieren Sie Ihr eigenes Glück mit Ihrer Punktzahl. Dies behandelt diese Beziehungen nicht nur wie ein Wettbewerb, sondern bricht sie auch durch, indem es Sie bitter macht. Im Jahr 2019 ist es an der Zeit, die Anzeigetafel zu klären, sich in besserem Glauben zu beziehen und sich auf all die guten Dinge in Ihren Beziehungen zu konzentrieren, für die Sie dankbar sein müssen.

22 unnötige Verpflichtungen

Sich müde und gestresst zu fühlen ist ein sicherer Weg, sich unglücklich zu fühlen, doch viele von uns überkommt chronisch übertrag. Viele dieser Verpflichtungen können beginnen, ihren Tribut zu fordern, und lassen wenig Zeit für die Hobbys, die wir lieben, und Beziehungen, die uns energetisieren.

"Es kann hilfreich sein zu bemerken, wie oft Sie das Wort" sollten "verwenden", sagt Dr. Adams. "Bewerten Sie, warum Sie das Gefühl haben, etwas zu tun oder nicht zu tun. Erstellen Sie eine unendliche "To-Do" -Liste, die voller Nicht-Prioritäten ist, von denen Sie glauben, dass?"Sie erklärt, dass es weitaus wichtiger ist, eine Vision für das neue Jahr zu schaffen und absichtlich zu entscheiden, wo Sie Ihre Energie ausgeben möchten."

23 Ihre einsame Wolf Mentalität über den Erfolg

Ja, Unabhängigkeit ist eine Qualität, auf die Sie stolz sein sollten, aber es gibt viele Lebensbereiche, die von einem starken Unterstützungsnetzwerk profitieren. Lassen Sie die Idee los, dass Sie völlig autark sein müssen, um erfolgreich zu sein. Meistens helfen die Menschen gerne und fühlen sich Ihnen sogar näher, weil Sie Teil Ihres Prozesses sind.

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