25 Gesundheitsmythen, die Sie aufhören müssen zu glauben

Nur wenige Lebensbereiche sind ebenso voller Fehlinformationen und Fakten wie persönliche Gesundheit. Es ist eine Arena, in der sich die kalte wissenschaftliche und zutiefst emotionale Überschneidung überrascht, daher ist es nicht verwunderlich, dass einige Dinge falsch angegeben oder falsch dargestellt werden würden. Fügen Sie die Millionen von Dollar hinzu, die mit einer von Headlinien würdigen neuen Diät-Modeerscheinungen hergestellt werden können, und es ist unvermeidlich, dass wir einige fragwürdige Tipps und alternative Fakten in Bezug auf Ernährung und Bewegung hören würden. Um Ihnen die Tatsache von der Fiktion zu trennen, haben wir eine Reihe von Gesundheitsexperten über einige der häufigsten Gesundheitsmythen konsultiert.

1 Mythos: Cholesterin ist schlecht für Sie.

Tatsache: Nicht alle Cholesterin ist schlecht für Ihren Körper. "Die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut (auch bekannt als 'totaler Cholesterinspiegel') ist bei weitem nicht so wichtig wie wie viel von jeder Art, die Sie in Ihrem Blut haben", erklärt Lynne Wadsworth, Ein ganzheitlicher Gesundheitstrainer und Gründer von Holistic Health & Wellness, LLC. Während zu viel LDL-Cholesterinspiegel mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sein kann, halten HDL-Cholesterinspiegel-die guten Art-Helps halten Ihre LDL-Spiegel in Schach und helfen daher, Ihre Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, wie die American Heart Association erklärt.

2 Mythos: Eigelb sind schlecht für Sie.

Tatsache: "Eigelb werden für alle empfohlen, es sei denn allergisch-selbst mit Herzerkrankungen", sagt der Hausarzt Mashfika Alam, Ein Arzt mit Online -Gesundheitsberatungsplattform ICLINIQ. "Sie sind mit HDL beladen, was ein gutes Cholesterinspiegel ist und tatsächlich den Auswirkungen von schlechtem Cholesterinspiegel entgegenwirkt."

3 Mythos: "Hunger selbst" kann zum Gewichtsverlust wirksam sein.

Tatsache: Das Verhungern von sich selbst scheint eine effektive Strategie, um schnell viele Pfund zu verlieren. In Wirklichkeit hat eine radikale Verschiebung in Ihrem Essen-selbst wenn es zu einem Kaloriendefizit-Can führt, den gegenteiligen Effekt.

"Zu wenig zu essen oder sich selbst zu verhungern ist eine sehr schlechte Idee, und es führt tatsächlich zu einer Gewichtszunahme des Rückpralls", sagt Alam. "Essen Sie eine ausgewogene Diät mit kalorienarmen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren."

4 Mythos: Eine "Entgiftung" ist der beste Weg, um Gewichtsverlust zu starten.

Tatsache: Während die Reinigung von Toxinen über eine Reinigung oder Entgiftung so aussieht, dass es eine gesunde Sache wäre, haben diese "Gewichtsverlust" -Methoden nicht allzu viele gesundheitliche Vorteile. "Unsere Nieren und unsere Leber kümmern sich darum, die Giftstoffe zu entfernen, die sich in unserem Körper befinden. Wenn Sie also keine Probleme mit diesen Organen haben, wird es keine Art von großem Aufbau geben" Julie Lohre, Ein zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist.

Und selbst wenn Sie während einer Entgiftung Gewichtsverlust erleben, dauert es wahrscheinlich nicht. "Die meisten Regimenter, die in einer typischen Entgiftung verwendet werden, dehydrieren den Körper und können Darmprobleme wie Durchfall verursachen."Anstelle einer Entgiftung schlägt Lohre vor, einfach mehr Wasser zu trinken und mehr Gemüse zu konsumieren.

5 Mythos: Je größer du bist, desto weniger gesund bist du.

Tatsache: Obwohl wir oft das Gewicht einer Person mit ihrer Gesundheit, registrierter Psychologe, verbinden Angela Gnade stellt fest, dass die beiden nicht immer verbunden sind. "Wir müssen aufhören, uns auf das Gewicht zu konzentrieren und stattdessen auf genetische Veranlagungen in Kombination mit positivem Gesundheitsverhalten zu konzentrieren."

Darüber hinaus stellt Grace fest, dass wir, wenn wir größer sind, übergewichtige Personen ein höheres Risiko für psychische Gesundheitsprobleme setzen. Wenn Sie sich am Ende des gewichtsbedingten Stigmas befinden, verursacht verheerende psychische Gesundheitsprobleme als tatsächlich mehr Fleisch am Körper zu haben: "Fett ist schlechter als Fett", sagt Grace.

6 Mythos: Kaffee kann die Entwicklung der Kindheit stunt.

Tatsache: "Die Grundlage für diesen Mythos beruht auf der Idee, dass Koffein im Kaffee die Ursache für Osteoporose sein kann, ein Vitamin -D -Mangel, der die Knochen fragil macht. Nach zahlreichen Studien wurden jedoch keine schlüssigen Ergebnisse vorgenommen, um einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und beeinträchtigten Wachstum vorzuschlagen " Kristen Scheney, Ein Ernährungsexperte bei CCS Medical. Wenn es darum geht, dass Kinder Kaffee trinken, müssen Sie sich nur Sorgen machen, dass überschüssiges Koffein zu einem gestörten Schlaf oder einer erhöhten Angststufe führt.

7 Mythos: Flaschenwasser ist besser für Sie als Leitungswasser als Leitungswasser.

Tatsache: Flaschenwasserunternehmen können die gesundheitlichen Vorteile ihres Produkts bewerben, und Verschwörungstheoretiker können Sie vor dem Fluorid warnen, das die Regierung dem Leitungswasser hinzufügt, aber die Tatsache ist, dass es für die gelegentliche Katastrophe in Flint, Michigan, TAP, abgesehen von der gelegentlichen Katastrophe ist Wasser in den meisten Gemeinden ist völlig sicher und gesund.

"Das meiste kommunale Wasser ist ziemlich sicher und kann, wenn es schmackhaft ist, direkt aus dem Wasserhahn genommen werden. Es enthält oft nützliche Mineralien, Magnesium und Kalzium ", erklärt Morton Tavel, MD, Autor von Gesundheitstipps, Mythen und Tricks: Ein Rat eines Arztes. Außerdem erklärt Tavel, dass das Trinken von Leitungswasser die Kosten beseitigen und der Umwelt immens helfen kann. Ignorieren Sie, dass dieser Gesundheitsmythen-Trinkwasser-Wasserwater rundum Sieg ist!

8 Mythos: Das Knacken Ihrer Knöchel führt zu Arthritis.

Tatsache: Obwohl das Knacken Ihrer Knöchel dazu führen kann, dass Menschen längere Zeit nicht in Ihrer Nähe sitzen wollen, wird es Ihnen keine frühzeitige Arthritis geben, da einige Sie vielleicht glauben lassen könnten. "Der 'Crack' ist einfach das Knallen von Blasen in der Flüssigkeit, die die als Synovialflüssigkeit bekannten Hände schmiert", sagt Scheney.

Obwohl diese Praxis keine Arthritis verursacht, warnt Scheney, dass sie andere negative Nebenwirkungen verursachen kann. "Es kann zu einer verringerten Griffstärke und Schwellung in den Händen führen", bemerkt sie.

9 Mythos: Der beste Indikator für die Intensität eines Workouts ist ein Herzfrequenzmesser.

Tatsache: Während Ihre Herzfrequenz ein wichtiger Indikator dafür ist, wie intensiv Ihr Training ist, möchten Sie möglicherweise nicht Ihren Vertrauen in das vertrauen, was eine Maschine oder ein Monitor Ihnen sagt. "Der Fingerimpuls ist nicht so genau wie ein arterieller Impuls. Verwenden Sie daher nur die Herzfrequenz -Lesart als Leitfaden", sagt Meghan Kennihan, Eine nationale Akademie für Sportmedizin zertifizierte Personal Trainer und Fitnesstrainer. "Wenn Sie einen echten Indikator für Ihre Intensität wünschen, tragen Sie einen Herzfrequenzmonitor, der um Ihre Brust umgeht."

10 Mythos: 10.000 Schritte sind die magische Zahl, wenn es um Aktivitätsstufen geht.

Tatsache: Jeder, der ein Fitbit oder ein ähnliches Stiefverkehrsgerät verwendet, hat sich wahrscheinlich daran gewöhnt, "10.000 Schritte" als Ziel für einen bestimmten Tag festzulegen. Aber "10.000 Schritte, wie 8 Gläser Wasser, waren eine willkürliche Richtlinie, die von einer Person verfasst wurde, die berechnete, wie viele Kalorien 10.000 Schritte verbrannt und festgestellt wurden, dass dies eine gute Zahl war." Janis Isaman, Besitzer von My Body Couture in Calgary, erklärt. Sie verweist auf 2004 Forschungen in veröffentlicht in Sportmedizin Das klassifiziert 10.000 Schritte pro Tag als "aktiv" nur in "anscheinend gesunden Erwachsenen"."Für ältere Personen und diejenigen, die mit einer chronischen Krankheit leben, sind weitere Schritte erforderlich, um als aktiv betrachtet zu werden.

11 Mythos: Allein Crunches ist ein sicherer Weg, um einen Six -Pack zu bekommen.

Tatsache: "Die Kernkraft mit einer bestimmten AB -Übung ist großartig, aber wenn Sie eine Körperfettschicht über diese Bauchmuskeln beibehalten, werden Sie Ihr Six -Pack nie sehen". "Wenn Sie wirklich einen engen und definierten Kern wünschen, kombinieren Sie Verstärkungsübungen mit einem super sauberen Ernährungsplan, der Gemüse, Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette ausgleichen."

12 Mythos: Schokolade ist ein Aphrodisiakum.

Tatsache: Eine Schachtel Pralinen ist am Valentinstag immer eine gute Idee. Alle anregenden Effekte, die Geschenkgeschenke möglicherweise hat, hat jedoch nichts mit der Schokolade selbst zu tun. Wie die Mayo -Klinik erklärt: "Die Forschung hat gezeigt."

13 Mythos: Schokolade verursacht Akne.

Tatsache: Schokolade wird allzu oft für die Pickel der Menschen verantwortlich gemacht. Aber in einer entscheidenden Studie von 1969 untersuchten Wissenschaftler der University of Pennsylvania School of Medicine die hautveränderten Effekte von Schokolade auf 65 Probanden und stellten fest, dass diejenigen, die Bars mit zehnmal so großer Bedeutung mit der typischen Menge an Schokolade aßen wer aß Bars mit überhaupt keine Schokolade.

14 Mythos: Die Grippeschuss gibt Ihnen die Grippe.

Tatsache: Grippeimpfstoffe werden entweder mit einem geschwächten oder inaktiven Stamm des Grippevirus oder überhaupt kein Virus gemacht. "Das bedeutet Chad Masters, Regionaler medizinischer Direktor von Medexpress Dring.

"Es kann jedoch einige kleinere Nebenwirkungen geben. Am häufigsten sind Schmerzen, Rötungen, Schwellungen, wo der Schuss gegeben wurde, minderwertiges Fieber, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen. Für einige ist es einfach, diese Symptome mit der Grippe zu verwechseln, weshalb dieser Mythos anhalten kann, aber es sind Nebenwirkungen, die ziemlich schnell verschwinden."

15 Mythos: verhungern Sie ein Fieber, füttern Sie eine Erkältung.

Tatsache: Apropos Grippe, Masters fügt hinzu, dass der alte Aphorismus "ein Fieber hungern, eine Erkältung füttern". "Mit seltener Ausnahme ist eines der besten Dinge, die Sie haben, wenn Sie Fieber haben, darin, eine regelmäßige Ernährung so gut wie möglich aufrechtzuerhalten", sagt er. "Auch wenn Sie möglicherweise nicht Lust haben, benötigt Ihr Körper tatsächlich mehr Kalorien, wenn Sie krank sind, damit er richtig und schnell heilen kann."

16 Mythos: Kaltes, nasses Wetter kann eine Erkältung verursachen.

Tatsache: "Ich sage meinen Patienten, dass der einzige Weg, wie Sie krank werden können. "Allerdings haben sich Mama und Papa nicht ganz falsch gemacht, als sie Ihnen sagten, Sie sollten einen Hut anziehen, bevor Sie sich mit nassen Haaren nach draußen wagten. Wasser trägt Wärme vom Körper viel schneller ab als die Luft, sodass Sie schneller die Hitze verlieren, wenn Sie oder die Kleidung, die Sie tragen, nass ist. Und wenn Sie schnell die Wärme verlieren, sind Sie mehr Gefahr für Unterkühlung und Erfrischungen ausgesetzt."

17 Mythos: Sonnencreme wird nur benötigt, wenn die Sonne ausgeht.

Tatsache: "Egal wie das Wetter ist, Sie sollten fleißig sein, den Sonnenschutz das ganze Jahr über anzuwenden", sagt Sie Joel Schlessinger, Ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und Beitrag zu Realself. "Jeden Morgen sollten Sie ein breites Sonnenschutzmittel auf alle exponierten Hautbereiche anwenden und Ihren Sonnenschutz mindestens alle zwei Stunden wieder auftragen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Mythos: Loofahs sind eine großartige Möglichkeit, in der Dusche sauber zu werden.

Tatsache: Ihre Loofah ist wahrscheinlich nicht so sauber, wie Sie denken, dass es ist. "Loofahs können unter anderem Bakterien, Schimmel und Hefe beherbergen". "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Loofah jedes Mal vollständig trocknen lassen, und ersetzen Sie ihn häufig."

Gleiches gilt für Waschlappen. "Wenn Sie mit einem Waschlappen reinigen, schnappen Sie sich jeden Tag einen frischen und verwenden Sie ihn nicht auf Ihrem Gesicht". "Dies ist sehr irritierend für die Haut und verursacht trockene Bereiche, Ausbrüche und sogar Wunden."

19 Mythos: Diät -Modeerscheinungen sind eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren.

Tatsache: Während die jüngste Diät -Modeerscheinung Schlagzeilen macht und scheinbar über Nacht eine Armee von Evangelisierern sammelt, heißt das nicht, dass es tatsächlich gut für Sie ist. "Wenn [Diäten] als schnelle Lösung für Gewichtsverlust verwendet werden, können sie besessen werden und Menschen auf dem Weg von Essstörungen führen". "Die strenge Einschränkung von Nahrungsmitteln für Gewichtsverlust, die oft von der Diät- und Fitnessbranche angepriesen wird, kann schädlich sein und ein ungeordnetes Essen auslösen."

Sie betont, dass es wichtig ist, Lebensmittel "für Kraftstoff" zu verwenden "und" keine wichtigen Nährstoffe einzuschränken ", um einen bestimmten Look zu erreichen. "Wir müssen uns daran erinnern, dass neue Forschungsergebnisse herauskommen, dass unser Körper qualitativ hochwertiges Fett benötigt, das vor 20 Jahren als" Feind "angepriesen wurde und bei ansonsten gesunden Menschen eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursacht hat", fügt Grace hinzu.

20 Mythos: Wenn Sie trainieren, können Sie essen, was Sie wollen.

Tatsache: Wenn Sie Geschichten über die 10.000-Kalorien-Diäten hören, denen einige professionelle Athleten folgen, kann es wie ein aktiver, kalorienverbrennender Lebensstil erscheinen, um auf das zu achten, was Sie essen. "Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein", sagt Kennihan. "Unser individueller Stoffwechsel bestimmt, wie viele Kalorien wir in Ruhe verbrennen und während wir trainieren. Wenn wir mehr Kalorien essen, als wir konsequent verbrennen, sammeln sich unser Körper diese zusätzlichen Kalorien als fettlos an der Menge an Bewegung, die wir machen."

21 Mythos: Sie sollten Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen.

Tatsache: Becky Kerkenbush, Eine klinische Ernährungsberaterin im Wishtown Regional Medical Center in Wisconsin sagt, dass sie oft Patienten mitteilt, dass sie Zucker vermeiden, weil es für sie schlecht ist. "Sie erkennen nicht, dass es verschiedene Arten von Zucker gibt, [und] dass natürlicher Zucker in Obst, Gemüse, Milchprodukten und Getreide zu finden ist".

Wenn Patienten sich ihr wegen einer Diät mit niedrigem Zucker an nähern, sagt Kerkenbush, dass sie betont, dass sie betont Einschränkung Zuckeraufnahme, anstatt sie insgesamt zu beseitigen. "Ein Teelöffel Zucker ist 4 Gramm Zucker. Wenn ein Müsli 12 Gramm Zucker hat, entspricht das 3 Teelöffel. Stellen Sie sich nun eine 10-Unzen-Dose Soda mit 40 Gramm Zucker-Zehn Teelöffel Zucker vor!" Sie erklärt.

22 Mythos: Gluten ist schlecht.

Tatsache: "Die glutenfreie Ernährung ist nur für Menschen mit glutenbedingten Erkrankungen wie Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit", sagt, sagt Kimberly Hershenson, Ein in New York City ansässiger Therapeut, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. "Personen mit Zöliakie erfordern eine glutenfreie Ernährung, da Gluten eine nachteilige Reaktion im Körper verursacht, die den Darm beschädigt und zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann."

Und letztendlich sind die meisten glutenfreien Alternativen nicht viel gesünder als ihre regulären Kollegen. Dieses glutenfreie Mehl enthält beispielsweise 25 Gramm Kohlenhydrate pro 1/4 Tasse Portion, während dieses reguläre nur 22 Gramm für die gleiche Portionsgröße enthält. Die glutenfreie Option hat sogar noch mehr Kohlenhydrate!

23 Mythos: Sie müssen mindestens eine Stunde am Tag trainieren, um gesund zu sein.

Tatsache: "Regelmäßige Bewegung hat große gesundheitliche Vorteile, aber jeden Tag ein Training zu passen ist nicht oft machbar oder sogar empfohlen", sagt Hershenson. "Jeder braucht einen Ruhetag, um den Körper erholen zu lassen. Zusätzlich ist jede Aktivität eine gute Aktivität, auch wenn es sich um einen 15-minütigen Spaziergang handelt. Betrüge deinen Körper nicht aus dem Bewegung ein bisschen, weil du denkst, du hast nicht genug Zeit für ein volles Training."

24 Mythos: Krafttraining lässt Sie garantiert sperrig aussehen lassen.

Tatsache: Frauen neigen dazu, sich Sorgen zu machen, zu viel Eisen zu pumpen und sich zu vertreiben. Personal Trainer Kennihan sagt jedoch, dass es sich keine Sorgen machen muss.

"Aufgrund der Tatsache, dass Frauen nicht so viel Testosteron produzieren wie Männer, ist es für eine Frau unmöglich, große Mengen an Muskelmasse zu gewinnen, indem sie nur einige Gewichte berührt", erklärt sie. "Frauen, die ein Krafttraining durchführen, ohne Steroide zu verwenden."

25 Mythos: Wenn Sie das Krafttraining beenden, verwandelt sich Muskel in Fett.

Tatsache: "Muskeln und Fett sind zwei völlig verschiedene Arten von Gewebe", sagt Kennihan. "Was schon oft passiert, ist, dass Menschen, wenn sie sich entscheiden, ihre Gewichtstrainingprogramme auszugehen."

Schlechte Essgewohnheiten in Kombination mit einem geringeren Stoffwechsel aufgrund von Inaktivität und verringerter Muskelmasse vermitteln den Eindruck, dass der Muskel einer Person in Fett verwandelt wird. In Wirklichkeit "geschieht, dass Muskeln verloren gehen und Fett angesammelt wird", erklärt Kennihan.