25 geheime Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit verletzen, ohne es zu merken

Zwischen Coronavirus verbreitete sich wie ein Lauffeuer, die Arbeitsplätze nach links und rechts und die üblichen Belastungen des täglichen Lebens, es ist keine Überraschung, dass Sie sich jetzt überrascht fühlen können. Und während einige dieser Probleme möglicherweise eine längerfristige Strategie erfordern, um sie zu beheben, gibt es zahlreiche Fehler in der psychischen Gesundheit, die Sie täglich machen, die Sie in kürzester Zeit beheben können.

Mit Hilfe von Fachleuten für psychische Gesundheit haben wir die besten Möglichkeiten zusammengefasst, um die Gewohnheiten zu nixen, die Ihnen Schaden zufügen und Ihre psychische Gesundheit in Eile verbessern. Und um einfachere Tipps zur Steigerung Ihres Wohlbefindens zu erhalten.

1 Sie bekommen nicht genug Schlaf.

Wenn Sie in letzter Zeit nachts werfen und sich nachts drehen, sind Sie nicht allein. Leider kann das Skiming im Schlaf zutiefst negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit haben.

"Schlafentzug führt zu Schwierigkeiten zu konzentrieren, Reizbarkeit und leichter zu überwältigen", sagt Patricia Celan, MD, eine Psychiatrie an der Dalhousie University ansässig. Celan merkt an, dass für Menschen mit psychischen Erkrankungen oder für Menschen, die möglicherweise für psychische Gesundheitsprobleme anfällig sind, Schlafentzug sogar eine Episode für psychische Erkrankungen auslösen kann."

2 Sie fischen für Komplimente mit negativem Selbstgespräch.

Sicher, es kann sich schön anfühlen, ein echtes Kompliment zu erhalten, aber wenn Sie sich bemühen, nach ihnen zu fischen.

"Negative Kommentare über sich selbst zu machen, dient dazu, diese Überzeugungen zu festigen und die Gehirnwege für Negativität zu verstärken", erklärt Celan. Stattdessen empfiehlt sie, positive Gefühle über sich selbst auszudrücken, die Ihnen einen dringend benötigten Selbstvertrauen geben können.

3 Sie füllen Ihre Gefühle ab.

Wenn Sie bei jedem kleinen Ding vom Griff abfliegen, wird Sie im Leben nicht gut dienen, wenn Sie diese Gefühle in Flaschen abfließen lassen.

"Wenn Sie eigentlich nicht loslassen können, müssen Sie sich sprechen", sagt Celan. "Wenn Sie still an Beschwerden festhalten, verursachen sie innere Turbulenzen und Spannungen für Sie."Celan merkt an, dass sie sich durch Abfüllung Ihrer Gefühle sich später später offenbaren und eine größere Konfliktquelle werden, als wenn Sie sie ehrlich gesagt früher ausgedrückt hätten. Und wenn Sie einen Stimmungsschub verwenden könnten, wird Sie jeden Tag glücklicher, diese eine Sache zu tun.

4 Sie machen sich zu viel darüber Sorgen, nett zu sein.

Klar, freundlich zu anderen zu sein kann positive Auswirkungen auf Sie und den Empfänger Ihrer Freundlichkeit haben. Wenn Sie jedoch eine exorbitante Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht nett genug sind, könnten Sie Ihre psychische Gesundheit schädigen.

"Es bedeutet nicht, die Zeit mit Menschen zu begrenzen, die uns nicht genießen" Dawn Friedman. "Wir dürfen Menschen nicht mögen und wir schulden ihnen nicht mehr als den grundlegenden menschlichen Respekt."

5 Sie lassen den Fehler Sie ablenken.

Niemand mag das Gefühl, einen schlechten Job gemacht zu haben. Wenn Sie jedoch regelmäßig Ihre Misserfolge nachdenken, ohne Ihre Erfolge zu feiern, könnten Sie sich unangemessener Stress verursachen.

"Misserfolg ist eine Gelegenheit zu lernen, was schief gelaufen ist, warum es schief gelaufen ist und dann den Kurs richtig", sagt Friedman. "Wir können uns nicht ohne Misserfolg ändern."Und weitere hilfreiche Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, melden Sie sich für unseren Daily Newsletter an.

6 Sie denken, Ihre Gefühle sind Fakten.

Nur weil Sie das Gefühl haben, nicht klug genug, nicht attraktiv genug oder nicht erfolgreich genug zu sein, heißt das nicht, dass diese Dinge wahr sind-und sich selbst zu sagen, dass sie ein großer psychischer Fehler sind, den Sie sich nicht leisten können, um weiter zu machen.

"Wir fühlen uns vielleicht wie ein Verlierer, aber das bedeutet nicht, dass wir eins sind", sagt Friedman. Ihre Empfehlung? Versuchen Sie, die Art und Weise zu überarbeiten, wie Sie über Ihre wahrgenommenen Mängel sprechen. "Sag 'OK, also fühlte ich mich ziemlich verletzlich, also werde ich einfach tief einatmen und mich daran erinnern, dass ich mich auf mich selbst steige", schlägt sie vor.

7 Sie hoffen immer, dass etwas Besseres mit sich kommt.

Ehrgeizig zu sein kann Ihnen helfen, Ihre wildesten Träume zu verwirklichen. Wenn Sie jedoch ständig vergleichen, was Sie könnte Wenn Sie Ihr aktuelles Leben im Leben haben, könnten Sie Ihre geistige Gesundheit schädigen.

Wie können Sie dieses unzufriedene Gefühl bekämpfen?? Versuchen Sie, ein wenig Dankbarkeit zu üben. "Dankbar zu sein, ermöglicht es Ihnen, zu sehen, was Sie haben. Es nimmt sich davon ab, das nächste zu jagen und mehr zu wollen, und ermöglicht es Ihnen, das innere Selbstvertrauen zu erhöhen, wenn Sie alles sehen, wofür Sie bereits gearbeitet haben und für das Sie erreicht haben ", schlägt der Therapeut vor Jaime Kulaga, PhD, Autor von Der Leitfaden der Superwoman zur Super-Erfüllung: Schritt-für-Schritt-Strategien zur Schaffung eines Work-Life-Gleichgewichts. Und wenn Sie sich überfordert fühlen, lesen Sie diese 5 Möglichkeiten, um Stress durch "Pandemic Panic" zu bewältigen, so ein Arzt.

8 Sie pflegen giftige Beziehungen.

Einige Leute sind einfach keine guten Freunde oder Partner-je früher Sie die Zeit und Energie einschränken, die Sie für sie ausgeben, desto glücklicher Sie sein.

"Wenn Sie aufhören möchten, Ihre geistige Gesundheit zu verletzen. Sie werden Sie negativ fühlen und Selbstzweifel erhöhen “, sagt Kulaga. Stattdessen empfiehlt sie, entweder Freundschaften und romantische Beziehungen auszuschneiden, die Sie abfließen oder Grenzen innerhalb dieser Beziehungen festlegen und sich an ihnen halten.

9 Sie verpassen die Chancen, achtsam zu sein.

Sie haben Ihr Handy in die Hand, den Fernseher im Hintergrund und Ihren Computer auf Ihrem Schoß, aber Sie vermissen wahrscheinlich, was direkt vor Ihnen vor sich geht-und auf lange Sicht kann das schädlich sein Ihre geistige Gesundheit.

Wenn Sie unbedingt Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern möchten, "bringen Sie Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu zentrieren und still zu sein ", schlägt Kulaga vor.

10 Sie nehmen keine mentale Ausfallzeit.

Ihr vollen Zeitplan kann es schwierig machen, angemessene "Zeit" zu nehmen, ob dies bedeutet.

"In Wirklichkeit sind diese Aktivitäten vom Schutz vor Burnout und Symptomen einer Depression von entscheidender Bedeutung", erklärt der lizenzierte klinische Psychologe Benson Munyan, PhD. Und wenn Sie einen Zurücksetzen der psychischen Gesundheit nutzen könnten, lesen Sie diese 30 von Wissenschaft unterstützten Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst sind.

11 Sie sagen immer "Ja."

Während es im Allgemeinen eine positive Lebenseinstellung zu haben kann, ist es nicht gut, zu allem zu sagen, und jeder ist eigentlich keine gute Sache.

"Aufbau der Angewohnheit, anderen und Nein zu uns selbst Ja zu sagen, kann dazu führen, dass sich das Gefühl des Ressentiments oder die Ermüdung von Mitgefühl ausgenutzt hat", erklärt der Therapeut Aisha r. Shabazz, LCSW, der feststellt, dass zu häufiges sagen, dass Ja, sogar weniger als das wahrscheinliche Verhalten auslösen kann, um Konflikte wie Vermeidung oder Lügen zu vermeiden.

12 Du bist zu hart für dich selbst

Selbstkritisch als selbstakzeptabel zu sein, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre geistige Gesundheit zu belasten. Um diesen selbstverschuldeten Stress zu vermeiden, versuchen Sie, "zu akzeptieren, wer Sie sind, indem Sie sich annehmen, dass" ich mein Bestes mache, was ich tun kann ", sagt ich alle Umstände", sagt ich ", sagt ich", sagt ich " Steven Sultanoff, PhD, klinischer Psychologe und Professor an der Pepperdine University."Je einfacher Sie auf sich selbst sind, desto weniger anfällig Sie sind für die körperlichen und emotionalen Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

13 Sie versuchen ständig, produktiv zu sein.

DR. Anna Yam, PhD, ein klinischer Psychologe in San Diego, Kalifornien, sagt, weil wir uns so darauf konzentrieren, immer etwas "Produktives" zu tun, erlauben wir uns nicht die Zeit, nur nachzudenken-und dies kann unsere geistige Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen.

"Unser Gehirn braucht Zeit, um all die verschiedenen Eingaben zu verarbeiten, die wir den ganzen Tag erhalten", erklärt sie. "Ohne diese Zeit fühlen wir uns 'aufgestellt' und letztendlich ängstlich und gereizt."

14 Sie beginnen und beenden Ihren Tag auf Ihrem Telefon.

Ihr Telefon ist möglicherweise zu diesem Zeitpunkt praktisch ein Anhang, aber es ist wichtig, Ihr Telefon für Ihr geistiges Wohlbefinden zu fällen, insbesondere wenn Sie anfangen und Ihren Tag beenden.

"Oft ist unser Telefon das erste, was wir morgens und zuletzt vor dem Schlafengehen sehen" Kelly Bos, MSW, ein Psychotherapeut mit Sitz in Kanada. "Egal, ob es sich um eine unendliche Flut von Dingen handelt, die [per E-Mail] angehen und verfolgt, oder die einfache Versuchung, abzulenken, ist nichts davon für das geistige Wohlbefinden", ihr Vorschlag "? Halten Sie die Technologie ganz aus dem Schlafzimmer fern.

15 Sie nehmen keine psychischen Gesundheitstage.

Wenn Sie sich zu schuldig fühlen, an denen Sie sich an psychische Gesundheitstage nehmen, machen Sie sich selbst einen schlechten Dienst. Entsprechend Carole Lieberman, MD, ein Psychiater in Beverly Hills, Kalifornien, "Es ist wichtig, insbesondere während einer Zeit intensiver Stress, einen Tag frei zu nehmen, an dem wir uns mit Massagen, Spaziergängen im Park oder irgendetwas anderem verbringen, das uns das Gefühl macht, uns gut zu fühlen und entspannt."Es ist schwierig, richtig zu funktionieren, wenn Sie gestresst sind, und so kann Sie von Zeit zu und wieder einen Tag der psychischen Gesundheit produktiver machen Und Weniger ängstlich. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 Sie überbuchen sich selbst.

Beschäftigt zu bleiben ist eine Sache, aber wenn Sie sich so überbucht haben, haben Sie keinen Moment zum Atmen, kann für Ihre geistige Gesundheit ernsthaft schädlich sein. "Solche Funktionen können zu Burnout und Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen führen", sagt Yael Katzman, LMFT, ein in Kalifornien ansässiger Psychotherapeut in Kalifornien. Wenn der bloße Gedanke an Ihren Zeitplan Sie überfordert macht, ist es möglicherweise Zeit, die Dinge zu verlangsamen.

17 Du sagst, es geht dir gut, wenn du es nicht bist

Wenn jemand fragt: "Wie geht es dir??"Viele von uns antworten instinktiv, dass wir in Ordnung sind. Die Reaktion auf diese gewohnheitsmäßige, oberflächliche Weise kann jedoch die täglichen Möglichkeiten für echte Verbindung einschränken.

"Wenn Sie mit jemandem ein Maß an emotionalem Vertrauen entwickelt haben, nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um zu ermitteln, was Sie tatsächlich fühlen, und auf authentische Weise zu reagieren" Samantha Decaro, PSYD, stellvertretender klinischer Direktor des Renfrew Center in Philadelphia. "Ein kleiner Akt der Selbstoffenlegung könnte der Anstoß für eine viel tiefere, bedeutungsvollere Interaktion sein."

18 Sie vergleichen sich mit anderen.

Sobald Sie feststellen, dass Perfektion unerreichbar ist, ist es einfacher zu verstehen, dass die Menschen in Ihrer Umgebung nicht perfekt sind. Karen r. Koenig, Med, ein Psychotherapeut in Sarasota, Florida, sagt, wenn wir uns mit anderen vergleichen, anstatt uns auf unser eigenes Talent, unsere Fähigkeiten und unser Potenzial zu konzentrieren, fühlen wir uns normalerweise schlecht über uns selbst.

"Es ist besser zu überlegen, was unsere Fähigkeiten sind-ein interner Fokus, wenn wir uns ständig gegen andere gegen andere messen-ein externer Fokus", rät sie. "Überlegen Sie sich zum Beispiel, wie Freunde in ihrer Karriere machen, was Sie tun könnten, um Ihre Chancen auf ein besseres Arbeitsleben zu verbessern."

19 Sie wohnen in der Vergangenheit.

Die Wohnung über Fehler in der Vergangenheit ist eine weitere selbstzerstörerische Übung, die nur einer negativen Denkweise dient.

"Anstatt uns für Fehler in der Vergangenheit zu beschuldigen, ist es am besten, uns daran zu erinnern, dass wir das Beste getan haben, da wir zu dieser Zeit konnten, angesichts dessen, wer wir waren und was wir damals wussten", sagt wir ", sagt wir", sagt wir ", sagt wir" Arlene b. Engländer, ein Psychotherapeut und Autor von Lass emotional übermäßiges Essen los und liebe dein Essen. "Konzentrieren Sie sich auf die Lektion zum Mitnehmen und bemerken, was [Sie] aus der vergangenen Erfahrung lernen können, um das nächste Mal besser zu machen."

20 Sie haben kein Budget.

Derek Mihalcin, PhD, ein klinischer Psychologe am Oakwood Counseling Center in Warren, Ohio."Geldbezogener Stress ist eines der häufigsten Dinge, von denen Mihalcin sowohl in seiner Praxis als auch im Leben hört, von denen Mihalcin hört.

"Wir haben die Fähigkeit, finanzielle Belastungen zu reduzieren oder zu beseitigen, aber leider tun die meisten Menschen nichts und leben mit der Sorge, die es jeden Tag schafft", sagt er ", sagt er". "Wir verbringen zu viel Zeit damit, unsere Handlungen zu rechtfertigen, anstatt unsere Gewohnheiten zu ändern."Um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, empfiehlt Mihalcin, unnötige Kosten zu senken und das zusätzliche Geld für die Erstellung eines Notfallfonds zu verwenden, damit Sie keine Kreditkartenschulden aufbauen müssen.

21 Sie streben immer nach Perfektion.

Der Perfektionismus kann zu Angst und ungesunden, obsessiven Arbeitsgewohnheiten führen, sobald Samantha Smalls, Ein Sozialarbeiter und Therapeut bei New Chapter Counseling Services in Bloomfield, Connecticut. Sie sagt."

"Wenn ein Perfektionist einen Fehler macht, kann dies Angst, Depression und die Entwicklung eines negativen Selbstgesprächs verursachen", sagt sie. Erinnern Sie sich daran, dass Sie menschlich sind und wie alle anderen manchmal durcheinander gebracht werden.

22 Sie setzen keine Ziele.

Heutzutage ist es allzu einfach, durch ständige Nachrichtenaktualisierungen und Social -Media -Feeds abgelenkt zu werden. Infolgedessen haben viele Menschen Schwierigkeiten, das Gesamtbild zu sehen: Entweder setzen sie keine wichtigen Ziele für sich selbst oder sie vernachlässigen die Ziele, die sie gesetzt haben. Dies kann zu einer schlechten psychischen Gesundheit führen, einschließlich "ein Gefühl des Lebens", das [Sie] durchsetzt ", sagt", sagt " Forrest Talley, PhD, ein in Kalifornien ansässiger klinischer Psychologe.

"Eine Reihe von Prioritäten, die mit Zielen verbunden sind, die man ständig von Disziplin angetrieben hat, ist die Heilung", sagt er. "Menschen, die dies tun, sind glücklicher und geistig gesünder."

23 Sie verbringen zu viel Zeit alleine.

Die meisten von uns genießen ab und zu eine Zeit allein, und das Fliegen von Solo kann in der Tat sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden von Vorteil sein. Aber selbst wenn Sie introvertiert sind, sollten Sie täglich mit anderen Personen interagieren, um zu vermeiden, dass Sie sich zu isoliert fühlen.

"Die ganze Zeit in Ihrem Haus zu bleiben kann zu Depressionen und Einsamkeit führen", sagt Bryan Bruno, MD, medizinischer Direktor bei Mid City TMS. Seine Empfehlung? "[Machen Sie] Zeit, spazieren zu gehen oder mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten", auch wenn Sie es jetzt in der Ferne tun müssen.

24 Sie haben keine tägliche Routine.

Spontanität kann Spaß machen, aber eine regelmäßige Routine ist auf lange Sicht besser für Ihre geistige Gesundheit besser.

"Die Festlegung regelmäßiger Routinen, insbesondere an den Buchenden unserer Tage (Morgen und Nächte) Wellness -Trainer Onnie Michalsky, LCPC, NCC, Gründer von Michalsky Counseling and Health Coaching.

25 Sie verwenden Scham als Motivator.

Während Sie vielleicht das Gefühl haben, Druck auf sich selbst auszuüben, ist es eine gute Möglichkeit, Veränderungen zu wecken, und es ist alles andere als, sich für Ihre wahrgenommenen Mängel zu beschämen.

"Wir würden lieber Dinge finden, die mit uns selbst falsch sind, dass wir daran arbeiten können, zu reparieren, die es uns dann ermöglichen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, anstatt zu akzeptieren, dass es einige Situationen gibt, über die wir keine Kontrolle haben" Sara Russell. Versuchen Sie stattdessen zu akzeptieren, dass einige Dinge einfach außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und sich weitermachen, anstatt sich über sie zu verprügeln. Und wenn Sie zu kämpfen haben, sollten Sie diese 17 Tipps zur psychischen Gesundheit für Quarantäne von Therapeuten überprüfen.