25 subtile Zeichen, die Sie viel zu viel Kaffee trinken

Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, hat Ihr Tag nicht begonnen, bis Sie Ihre erste Tasse Kaffee trinken. Laut dem Jahresbericht der National Coffee Trinking Trends der National Coffee Association haben 64 Prozent der Amerikaner eine Kaffeegewohnheit und trinken das Zeug täglich. Und ihre Reihen wachsen weiter-die Zahl ist ein Sprung von sieben Prozent gegenüber nur zwei Jahren zuvor.

Da der Kaffeekonsum jedoch in den USA weiter zunimmt. Während das Risiko einer tatsächlichen Überdosierung von Koffein so niedrig ist, dass sie statistisch unbedeutend sind-nur 51 über einen Zeitraum von 58 Jahren, gibt es häufige Nebenwirkungen, die von Überkonsum entstehen.

"Die Auswirkungen von Koffein sind individuell. -Basiertes klinischer Ernährungstrainer und Fitnessexperte, der vorschlägt, dass diejenigen, die mehr als nur Wachsamkeit von ihrem üblichen Tasse Joe erleben, übertreiben könnten. In diesem Sinne haben wir 20 subtile Zeichen zusammengefasst, die Sie zu viel Kaffee trinken, von mild besorgniserregend bis zum ernsthaft gefährlichen.

1. Sie blauen leicht.

Wenn Sie sich schwach fühlen, plötzlich leicht blauen lassen oder sich lethargischer als normal finden, könnte Ihre Kaffeegewohnheit schuld sein. "Kaffee hemmt die Absorption von Eisen", sagt Hundt. Im Laufe der Zeit kann dies zu Eisenmangel oder sogar Anämie führen, wenn sie unbehandelt bleiben.

2. Dein Herz rast ständig.

Wenn Ihr Herz beispielsweise in Gegenwart Ihres Schwarms rast, ist das keine schlechte Sache, aber wenn es ein tägliches Gefühl ist, könnte es das Ergebnis Ihrer Kaffeegewohnheit sein. Es ist bekannt, dass Koffein Herzklopfen auslöst, was bedeutet.

3. Dein Bauch wird größer.

Während der geringfügige Koffeinkonsum mit dem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurde, kann es Ihnen ein Risiko für eine erweiterte Taille aussetzen. In der Tat, laut Untersuchungen, die in der veröffentlicht wurden Journal of Agricultural and Food Chemistry, Das Trinken von fünf oder mehr Tassen Kaffee pro Tag kann das Risiko einer überschüssigen Bauchfett erhöhen.

4. Ihr Blutdruck steigt.

Diese erhöhte Herzfrequenz nach ein paar Tassen Kaffee ist nicht die einzige Veränderung, die Ihre Starbucks -Fix auf Ihrer kardiovaskulären Gesundheit haben könnte. Forscher der Universität Wageningen in den Niederlanden haben den Kaffeekonsum von über fünf Tassen pro Tag mit dem Blutdruckerhöhung in Verbindung gebracht und Sie möglicherweise einem Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall ausgesetzt.

5. Du bist ängstlich.

Diese schnellen Gedanken und Ihre nervöse Energie könnten mehr als nur ein gewöhnlicher Stress sein. "Dies hat damit zu tun, dass Koffein Ihre Herzfrequenz erhöht, indem sie die Hormone Cortisol und Adrenalin auslöst, was zu einer kurzfristigen Stressreaktion führt".

6. Du hast wackelige Hände.

Wenn Sie ein plötzliches Zittern in Ihren Händen bemerkt haben, ist es möglicherweise Zeit, Ihre Kaffeeaufnahme erneut zu besuchen. Mehrere Studien haben den Konsum von Koffein mit einer erhöhten Schüttung in Verbindung gebracht. Wenn Sie also ohne besonderen Grund zittern, sollten Sie die zweite (oder dritte oder vierte) Tasse Kaffee überspringen.

7. Du bist immer müde.

Während der Kaffee Ihnen zunächst einen Energieschub verleiht, wischen Sie sich nicht überrascht, wenn Sie sich danach ausgelöscht fühlen. Kaffee beeinträchtigt die Absorption von Vitamin B1, auch als Thiamin bezeichnet, was zu Müdigkeit führen kann. Schlimmer noch, dieses Symptom wird oft durch den Schlaflosigkeit verdient, wodurch Sie in einem scheinbar endlosen Zyklus von schlaflosen Nächten provozieren.

8. Ihre Insulinrezeptoren sind off-kilter.

Ein paar zusätzliche Tassen Kaffee pro Tag könnten Ihren Körper in ernsthafte Schwierigkeiten bringen. "[Kaffee] bringt Sie durch, indem Sie Ihren Blutzucker durch Lösen von Glukose erhöhen", erklärt Hundt. Im Laufe der Zeit kann dies die Insulinrezeptoren Ihres Körpers beeinträchtigen, was bedeutet.

9. Du bist ausgetrocknet.

"Zu viel Koffein ist dehydrierend und lässt Sie durch häufiges Wasserlassen Wasser verlieren", sagt Hundt. "Wie viel Koffein nimmt es, um zu erzeugen, die von einigen anderen Faktoren abhängt, wie z."Im Laufe der Zeit können die diuretischen Wirkungen des Trinkens zu viel Kaffee zu einer schwerwiegenden Dehydration führen, die alles verursachen kann, von kognitiven Verwirrung bis hin zu Herzrhythmusproblemen.

10. Ihr Blutzuckerspiegel ist aus dem Gleichgewicht geraten.

Laut Ärzten der Mayo -Klinik möchten diejenigen, die bereits Diabetes haben, ihren Kaffeekonsum auf ein Minimum halten. Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass das Trinken von Kaffee das Risiko für die Entwicklung von Diabetes verringern kann, hat auch bekannt.

11. Du bist gereizt.

Dieser plötzliche Drang, Ihre oder Ihren Lebensgefährten oder Ihren Lebensgefährten anzuziehen? Beschuldigen Sie es diesen Espressomaufnahmen, die Sie heute Nachmittag hatten. Zusammen mit einer erhöhten Veranlagung für Angst kann zu viel Kaffee Sie reizbar machen und anfällig für die Kurzzeittemperatur sind.

12. Du bist übel.

Dieses muldliche Gefühl in Ihrem Magen könnte aus der zusätzlichen Tasse dunkler Braten stammen, die Sie bei Starbucks geschnappt haben. Die Kombination aus erhöhtem Blutdruck, Dehydration und Koffein -hoher Säure kann den Magen durcheinander bringen, wodurch Sie den ganzen Tag unruhig fühlen lassen. "In höheren Dosen kann [Kaffeekonsum] zu Übelkeit führen", sagt Dr. Christopher Hollingsworth, MD, von NYC Operation Associates.

13. Sie haben Muskelkrämpfe.

Ihre schmerzenden Muskeln sind möglicherweise enger mit Ihrem gewählten Getränk verbunden als Ihre Trainingsroutine. Zu viel Kaffee zu trinken kann die Fähigkeit Ihres Verdauung beeinträchtigen, Magnesium zu absorbieren, was möglicherweise zu einem Mangel führt. Und eine der Nebenwirkungen eines Magnesiummangels? Sie haben es erraten: Muskelkrämpfe.

14. Sie haben einen ernsthaften Augendruck.

Dieser intraokulare Druck, den Sie erleben, hätte mit dieser zusätzlichen Tasse Kaffee beginnen können, die Sie heute Morgen niedergeschlagen haben. Koffein kann Ihren Blutdruck erhöhen und so den Druck in den Augen erhöhen und Sie im Laufe der Zeit ein Glaukom aussetzen. Schlimmer noch, wenn sie unbehandelt bleiben, kann dies sogar zu unwiderruflichen Sehschädigungen oder sogar Blindheit führen.

15. Ihre Knochen brechen leicht.

Fast 54 Millionen Amerikaner haben eine niedrige Knochendichte oder Osteoporose. Leider könnten diese zusätzlichen Tassen Kaffee Sie in Gefahr bringen: Tatsächlich haben Forscher der Creighton University festgestellt, dass die Koffeinaufnahme bei älteren Frauen signifikant mit dem Knochenverlust korreliert.

16. Ihre Zähne sind verfärbt.

Wenn Sie mit Ihrem Lächeln weniger als zufrieden sind, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, Ihren Kaffeekonsum einzuschränken. Die Säuren im Kaffee können zu einer verminderten Mineralisierung in den Zähnen beitragen, was zu einer Emaille -Erosion im Laufe der Zeit führt. In Verbindung mit dem Fleckeneffekt des Kaffees haben Sie ein Rezept für einige nicht so schwierige Weiße.

17. Sie können nicht schlafen.

Jeder, der jemals nach einer Tasse Kaffee zu nahe am Schlafengehen geworfen und dreht, wird nicht überrascht sein, dass Schlaflosigkeit und Überkonsum von Kaffee Hand in Hand gehen. "Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, den Kaffee um 1:00 P abzulegen.M. Um sicherzustellen, dass das Koffein durch Schlafenszeit metabolisiert wurde. Überspringen Sie auch die Nacht Tasse grüner Tee und Stück Schokolade, da auch diese Koffein enthalten, während kleinere Dosen, aber dennoch den Schlaf beeinflussen können ", schlägt Hundt vor.

18. Dein Magen tut weh.

Diese Magenschmerzen, die Sie nach zu vielen Tassen Kaffee haben, sollten nicht ignoriert werden. Der hohe Säuregehalt von Kaffee kann zu Magenschmerzen führen und das Risiko einer Magenschleimhaut und Geschwüre erhöhen. Leider kann ein weiterer Überkonsum diese Probleme verschärfen, was sogar zu Blutungen im Verdauungstrakt im Laufe der Zeit führt.

19. Sie verlieren Gewicht.

Wenn Sie ein paar Pfund verlieren, können Sie sich auf Ihrer To-Do-Liste befinden. Wenn Sie jedoch unbeabsichtigt Gewicht verlieren, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, den Kaffee zu reduzieren. Über den Kaffeeverbrauch kann nicht nur Ihren Magen empfindlicher werden, sondern auch einen Thiaminmangel auslösen, dessen Symptom genau so Übelkeit ist. In Kombination mit dem diuretischen Effekt des Kaffee können Sie ein paar Pfund ablegen, aber der Prozess, durch den Sie dies tun, ist alles andere als gesund.

20. Du fühlst dich schwach.

All diese Reisen ins Badezimmer, die Ihre Tassen Kaffee begleiten, könnten im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Ungleichgewichten von Elektrolyten führen. Zusätzlich zu seinen Magnesium-Absorption-inhibierenden Effekten können Kaffee-diuretische Effekte Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen, was möglicherweise zu Schwäche und Ohnmacht sowie Herzklopfen, Übelkeit, Müdigkeit und Erbrechen führt.

21. Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen.

Wenn Sie keuchen, aber seit Tagen nicht im Fitnessstudio gefahren sind, ist es Zeit, Ihre Kaffeeaufnahme zu überdenken. Kaffee-Überkonsum kann sowohl zu Magnesiumschwierigkeiten als auch zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen. Die Kombination kann Sie auf Atemprobleme vorbereiten, bevor Sie es wissen.

22. Ihre Haut ist stumpf.

Bevor Sie Hunderte für eine teure Feuchtigkeitscreme ausgeben, versuchen Sie zuerst aus der Kaffeekanne,. Die diuretischen Wirkungen des Kaffees können Dehydration verursachen, eine Erkrankung, die Ihre Haut stumpf und leblos machen kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

23. Sie schwitzen übermäßig.

Diese extra verschwitzten Tage sind nicht immer ein Zeichen für ein gut gemachtes Training. Tatsächlich könnte es das Ergebnis dieser zusätzlichen Aufnahmen in Ihrem Americano beim Frühstück sein. Koffein kann die Magnesiumabsorption Ihres Körpers beeinträchtigen, und wenn sie unbehandelt bleiben, kann eine Magnesiumschwierigkeit Sie schwitzen lassen, Kugeln.

24. Sie haben häufige Kopfschmerzen.

Dieser intensive Druck in deinem Kopf? Beschuldigen Sie es Ihrer kalten Brauersucht. Die kombinierten Auswirkungen von Dehydration und erhöhtem Blutdruck, der durch zu viel Kaffee verursacht wird von Joe zuerst.

25. Dein Mund ist trocken.

Wenn Ihr Mund so trocken ist wie die Sahara (und Sie haben den weniger als scharfen Atem), es ist Zeit, sich vom Keurig zu entfernen. Die dehydrierenden Wirkungen von Koffein-Überkonsum können zu einem anhaltenden trockenen Mund führen und in Kombination mit den Email-erodierenden Effekten des Kaffee zu einem schweren Zahnverfall im Laufe der Zeit führen.