25 supereffektive Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) haben ungefähr 70 Prozent aller Patienten, die ihren ersten Herzinfarkt haben, einen hohen Blutdruck, auch als Bluthochdruck bekannt. Darüber hinaus berichtet die Organisation, dass im Jahr 2013 mehr als 360.000 Todesfälle in Amerika Hypertonie als primäre oder beitragende Ursache aufgelistet haben.

Offensichtlich ist Bluthochdruck ein schwerwiegender Risikofaktor, wenn es um Herzerkrankungen geht. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, mit hohem Blutdruck zu behandeln, von denen keine verschreibungspflichtigen Medikamente jeglicher Art beinhalten. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren alarmierend hohen Blutdruck machen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken können.

Ich iss etwas dunkle Schokolade.

Eine süße Möglichkeit, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, ist mit dunkler Schokolade. Ernsthaft: Eine Harvard -Studie, die im Jahr 2011 auf der Science -Sitzung der American Heart Association über Herz -Kreislauf -Erkrankungen vorgestellt wurde.

Obwohl dunkle Schokolade ihre Vorteile hat, sollten Sie es trotzdem darauf achten, sie nicht zu übertreiben. Robert Greenfield, MD, Medizinischer Direktor für nicht-invasive Kardiologie und Herzrehabilitation am Memorialcare Heart & Vascular Institute in Kalifornien warn."

2 Beobachten Sie Ihr Gewicht.

Die Arbeit an Ihrer Taille kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Tatsächlich merkt der American Heart Association an, dass für Menschen, die übergewichtig sind, „nur fünf bis 10 Pfund verlieren kann, um Ihren Blutdruck zu senken."Laut Greenfield ist das Gewichtsmanagement eine der" besten Empfehlungen ", wenn es darum geht, Ihren Blutdruck zu senken.

3 mehr Walnüsse essen.

Wenn Sie mit hohem Blutdruck zu kämpfen haben und Medikamente vermeiden möchten, kann es Ihnen etwas Gutes tun, mehr Walnüsse zu essen. Eine Studie von 2019 veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass Menschen, die Walnüsse in ihre Ernährung hinzufügten.

4 Machen Sie eine Teepause.

"Sicher, 'Tea Time' hat große Vorteile, indem sie tagsüber eine Pause anbietet", sagt Greenfield. "Dieser Stressreduzierer allein kann bei der Blutdruckkontrolle helfen."Und nicht nur das, sondern auch Studien haben gezeigt, dass Tee -Sorten von Hibiskus -Tee bis hin zu schwarzem Tee das Potenzial haben, den Blutdruck dank ihrer antioxidativen Eigenschaften zu senken.

5 Holen Sie sich Ihre Schlafapnoe unter Kontrolle.

Beschwert sich Ihr Partner darüber, wie laut Sie schnarchen, wenn Sie schnarchen?? In diesem Fall möchten Sie einen Schlafarzt aufsuchen, um Ihre lauten Nachtgewohnheiten unter Kontrolle zu bringen-nur aus dem Schlaf Ihres Partners, sondern auch für Ihren Blutdruck.

"Es besteht eine sehr starke Verbindung zwischen Schlafstörungssyndromen und Bluthochdruck", erklärt Greenfield. "Tatsächlich ist eine Ursache der resistenten Bluthochdruck die Schlafapnoe. Viele übergewichtige Menschen entwickeln sowohl Schlafapnoe als auch Bluthochdruck, und beide diese Bedingungen können durch Gewichtsreduzierung korrigiert werden."

6 Folgen Sie einer mediterranen Diät.

"Die DASH -Diät (Diät nähert sich, um Bluthochdruck zu stoppen) und die mediterrane Diät sind die besten Diäten für die kardiovaskuläre Gesundheit und Blutdruckkontrolle", sagt Greenfield.

In der Tat eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2019 Hypertonie stellte fest, dass ältere Personen nach 12 Monaten wegen einer mediterranen Ernährung eine Verringerung des systolischen Blutdrucks sahen (i.e., Der Druck, wenn Ihr Herz Blut pumpt) um durchschnittlich 5.5 Millimeter Quecksilber (MMHG).

7 Iss jeden Tag ein paar Blaubeeren.

Eine Tasse Blaubeeren ist so ziemlich alles, was Sie jeden Tag essen müssen, um Ihren systolischen Blutdruck zu senken, so eine Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Journal of Gerontology. Als die Wissenschaftler, die hinter der Studie gesunde Freiwillige hatten. Die Forscher nehmen an, dass ein Großteil dieses Nutzens auf die Anthocyane in Blaubeeren zurückzuführen ist, die auch der Frucht ihren dunklen Farbton verleihen.

8 und auch auf einer Wassermelone machen!

Wenn Sie kein großer Fan von Blaubeeren sind, sollten Sie stattdessen Ihre Wassermelonenaufnahme erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der veröffentlicht American Journal of Hypertonie stellte fest, dass übergewichtige Personen, die zwei Arten von Wassermelonenextrakt erhielten.

9 Nehmen Sie mehr Nickerchen am Nachmittag ein.

Das Nickerchen gibt Ihnen mehr als nur einen dringend benötigten Energieschmerz. Pro One 2019 -Studie veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Cardiology, Personen, die ein Mittags -Nickerchen machten.e., Der Druck, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist). Insbesondere im Laufe von 24 Stunden hatten Menschen, die Nickerchen hatten, durchschnittliche systolische Blutdrucklesungen, die 5 waren.3 mmHg niedriger als diejenigen, die wach blieben.

10 Finden Sie eine Yoga -Klasse, die Sie lieben.

Yoga ist gut für Ihre Muskeln, Ihren Geist und Ihren Blutdruck. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 Psychosomatik, Die Forscher fanden heraus, dass Achtsamkeitsreduzierung auf der Basis von Stressreduzierung-was Meditation, Yoga und Körperscan-Übungen beinhaltete, den systolischen Blutdruck um einen Durchschnitt von fast 5 mmHg und diastolischer Blutdruck um fast 2 mmHg beinhaltete.

11 Gehen Sie nach draußen!

Sie können leicht Blutdruckmedikamente vermeiden, indem Sie mehr Zeit draußen verbringen. In einer Studie der University of Southampton aus dem Jahr 2014 stellten die Forscher fest, dass Sonnenlicht die Menge an Stickoxid in Haut und Blut verändern kann, was wiederum den Blutdruck verringert.

12 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.

Menschen, die ihren Blutdruck natürlich senken möchten, sollten auf "mäßigem Alkoholkonsum" abzielen, sagt David Cutler, MD, Ein Hausmedizinarzt im Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien. Wie die Mayo -Klinik feststellt.

13 Gehen Sie morgens ins Fitnessstudio.

Stellen Sie Ihren Alarm 30 Minuten früher als gewöhnlich ein, damit Sie das Fitnessstudio machen können, bevor Sie zur Arbeit gehen. 2019 im Journal veröffentlichte Forschung Hypertonie stellte fest, dass sowohl Männer als auch Frauen, die ins Fitnessstudio gingen und 30 Minuten vor der Arbeit auf dem Laufband gingen.4 mmhg.

14 und steigen Sie den ganzen Tag häufig von Ihrem Schreibtisch auf.

Wenn Sie Ihren Blutdruck ernsthaft verbessern möchten, stellen Sie sicher. Obwohl Personen, die in der a gearbeitet haben.M. konnten ihren Blutdruck senken, die Hypertonie Die Studie ergab, dass diejenigen, die trainiert haben Und machte einen Punkt, um aufzustehen und sich den ganzen Tag zu bewegen, eine weitere Reduzierung von 1.7 mmhg.

15 Genießen Sie mehr Kalium-reichen Lebensmittel.

Lebensmittel mit hohem Potium werden für Menschen mit Bluthochdruck sehr empfohlen. In einer 2005 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Hypertonie, Die Forscher testeten die Auswirkungen von Kaliumchlorid und Kaliumcitrat auf hypertensiv. Einige großartige Nahrungsmittel mit hohem Potium, die Sie zu Ihrer Ernährung für einen besseren Blutdruck erweitern können, sind Bananen, Spinat, Kartoffeln, Orangensaft, Joghurt und Nierenbohnen.

16 Überwachen Sie Ihre Natriumaufnahme.

"Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme", wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, sagt Cutler. Warum? Laut der American Heart Association führt überschüssiges Natrium in Ihrem Blutkreislauf zu einem Anstieg der Flüssigkeiten in Ihren Blutgefäßen, was wiederum zu einem mehr Blutfluss und damit zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. "Es ist, als würde man die Wasserversorgung an einen Gartenschlauch steigen-der Druck im Schlauch steigt, wenn mehr Wasser durch ihn gesprengt wird", erklärt die Organisation. Laut CDC reichen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag pro Tag an.

17 weniger oft auswärts essen.

Egal wie gesund Sie beim Essen versuchen zu sein, es ist unglaublich wahrscheinlich, dass Sie viel mehr Natrium verbrauchen, als Sie vielleicht denken. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 Appetit Zuschlos, dass der durchschnittliche Erwachsene während jeder Mahlzeit, die er in einem Restaurant aßen, 1.292 mg Natrium verbrauchte, obwohl erstaunliche 90 Prozent der Erwachsenen befragt wurden. Da Sie Ihre Natriumaufnahme nicht kontrollieren können, wenn Sie nicht wissen, wie viel Natrium Sie tatsächlich essen, ist es am besten, sich an hausgemachte Mahlzeiten zu halten, bis Ihr BP unter Kontrolle ist.

18 Halten Sie Ihren Vitamin C -Spiegel in Schach.

Wenn es darum geht, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, ist Vitamin C Ihr bester Freund. In einer 2012-Metaanalyse, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Clinical Nutrition, Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Konsum von etwa 500 mg täglich Vitamin C-dem Äquivalent von ungefähr sechs Tassen Orangensaft-Can kurzfristig um fast 4 mmHg reduziert wird.

19 würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Chilischoten auf.

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Je schärfer die Schüssel, desto besser profitiert der Blutdruck den Vorteil. Das ist laut Untersuchungen, die in der August 2010 -Ausgabe von 2010 veröffentlicht wurden Zellstoffwechsel, Dies fand heraus.

20 Hören Sie mehr entspannende Musik.

Wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, tauschen Sie diese aggressive Rockmusik zugunsten beruhigenderer Tracks aus. Forschungen, die auf der 62. jährlichen Herbstkonferenz der American Heart Association im Jahr 2008 vorgestellt wurden.

21 Hören Sie auf zu rauchen.

Es ist nicht überraschend, dass das Rauchen genauso schlecht für Ihren Blutdruck ist wie für fast jeden anderen Aspekt Ihrer Gesundheit. Laut der Mayo -Klinik erhöht Ihr Blutdruck jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen.

22 mit Knoblauch verrückt werden.

Sie müssen Knoblauch nicht aufgeben, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen. Im Gegenteil, Knoblauch ist eines der besten Dinge, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie Ihre Bluthochdruck zähmen möchten. Eine im Journal veröffentlichte Arbeit im Jahr 2011 Pharmakognosy Review stellt fest, dass die bauchige Pflanze "die Stickoxidproduktion erhöht, was zu einer Entspannung und Vasodilatation in glatten Muskeln führt", was die Erweiterung von Blutgefäßen ist.

23 Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung.

Schützen Sie Ihr Herz mit einer probiotischen Ergänzung. Eine im Journal veröffentlichte Metaanalyse 2014 Hypertonie analysierte neun Studien und stellte fest, dass der probiotische Gebrauch insgesamt den systolischen Blutdruck um 3 verringerte.56 mmHg und diastolischer Blutdruck durch 2.38 mmhg.

24 Nehmen Sie die Treppe.

Entscheiden Sie sich, den Aufzug so weit wie möglich zugunsten der Treppe zu überspringen. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Menopause stellte fest, dass, als hypertensive Frauen zwei- bis fünfmal pro Tag um 192 Schritte bestiegen, ihren Blutdruck senken konnten Und Verbessere ihre Beinkraft. Win-Win-Situation!

25 Halten Sie Ihre Stressniveaus unter Kontrolle.

Laut der American Heart Association, die Hormone, die der Körper in Zeiten von Stress (wie Cortisol und Adrenalin) freigibt Druck. Daher könnte das Lernen, Ihre Stressniveaus einzuschränken. Und für Möglichkeiten, um ruhig zu bleiben, schauen Sie sich diese 12 Genius -Tricks an, um Angst in Aufregung zu verwandeln.

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