27 Erschwingliche Möglichkeiten, um Ihr Zuhause in ein luxuriöses Fitnessstudio zu verwandeln

Fakt. Aber es ist völlig verständlich. Wenn Ihr "Heim-Fitnessstudio" kaum mehr als ein Trainingrad oder ein 30-jähriger Nordictrack in einem beengten Keller zwischen Kisten mit Urlaubsdekorationen und staubigen alten Büchern ist, würden wir es auch nicht verwenden. Deshalb müssen Sie es zu einem Ort machen eigentlich wollen Zeit verbringen.

Berücksichtigen Sie mit den High-End. Sie sind Orte unübertroffener ruhiger und sauberer Flecken, die Sie möglicherweise abhängen, auch wenn Sie nicht trainieren. Folgen Sie diesem Modell in Ihrem eigenen Fitnessstudio und Sie finden Wege, die große und kleine Wege finden, um das zu erhöhen, was Sie dort haben, um sich selbst in Konkurs auszugeben. Hier erfahren Sie, wie man anfängt.

1 Investieren Sie in eine komplette Langhantel und einen Plattenset

Das vielleicht wichtigste Gerät, das Sie für Ihr Heim -Fitnessstudio erhalten, ist die Basis Ihres gesamten Fitnessstudio. Sie werden es für alles verwenden, von Kniebeugen über Kreuzheben bis hin zu allen Arten von Brust- und Schulterpressen. Wenn Sie sich auf einem Achilles-Tier-Fitnessniveau befinden.

Denken Sie daran: Sie brauchen kein High-End oder besonders teur. Ein Vollsatz sollte mindestens acht 5 Pfund, 10 Pfund und 25-Pfund-Platten und jeweils vier von 35 Pfund und 45-Pfund-Platten haben. Ihre Gesamtmenge jeder Platte sollte gleichmäßig sein, auch wenn Sie keine perfekt ausbalancierte Balken mit zwei 45s auf einer Seite und einer 45, einem 35 und einer 10 auf der anderen Seite erhalten.

2 eine Pull-up-Balken installieren

Eine der effizientesten, effektivsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, um in Ihrem eigenen Haus ein Training zu erhalten. Aber investieren Sie nicht in eines dieser gängigen Türmodelle: Sie begrenzen Ihr Bewegungsumfang und führen das Risiko eines Absturzes aus, was zu Verletzungen führen kann.

Stattdessen Frühling für eine an der Wand montierte Version, wie das immer beliebte Hochleistungsmodell von Titan Fitness (69 US-Dollar), das bis zu 500 Pfund Gewicht unterstützen kann. Es ist breit (53 Zoll), sodass Sie leicht Ihren Handgriff variieren können, um alle Muskeln auf Ihrem Rücken zu trainieren. Außerdem ragt es drei Fuß von der Wand entfernt und bietet Ihnen ausreichend Platz für alle Arten von AB -Übungen, von Beinleitungen über Kniesträule bis hin zu (wenn Sie sich wirklich nach einem Kernverbrennen sehnen) Fahrradkicks hängen.

3 Investieren Sie in einen Spiegel

Jedes gute Fitnessstudio erfordert viele Oberflächen, auf denen Sie sich selbst ansehen können. Und es ist nicht nur eine Eitelkeitsache! Investieren Sie in ein oder zwei verspiegelte Mauern. Können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Wiederholungen sicher und korrekt durchführen (gute Form bedeutet ein geringes Verletzungsrisiko) und dabei die Beleuchtung verbessert und den Raum größer anfühlt als Ganzes. Außerdem ist der Spaß funktioniert, wenn Sie keinen visuellen Fitness -Fortschritt sehen können? (Okay, es ist ein bisschen eine Eitelkeitsding.)

4 Siehe das Licht

Wenn es um natürliche Energizer geht, ist es schwierig, das natürliche Licht zu schlagen. Vitamin D ist einer der großen Stimmungsverbesserer und Energie-Granter der Mutter Nature. Wenn Sie in der Lage sind, ein Fenster auszunutzen oder Ihr Fitnessstudio in einen Teil Ihres Hauses zu platzieren, in dem ein Fenster mit Aussicht oder eine gute Menge an Sonnenlicht streamen, werden Sie sicher einen messbaren Leistungsschub erleben. Und ja, das bedeutet, dass Ihr Keller ist nicht Ein idealer Ort für ein Heim -Fitnessstudio.

5 Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist

Bewerten Sie früh im Planungsprozess den Raum, den Sie für die Einrichtung Ihres Home -Fitnessstudios vorhaben. Sie müssen Ihren gesamten REC-Raum nicht opfern, aber Sie müssen mindestens genug Platz für ein paar Teile mit grundlegender Ausrüstung geben und einen Bereich für Sie überdehnen, AB-Routinen und andere Körpergewichtsübungen bequem aufweisen. Als Brad Sherman, Partner bei Float, einem in Manhattan ansässigen nachhaltigen Designunternehmen, erzählte Men's Journal, Sie möchten mindestens 100 Quadratfuß beiseite legen. Alle kleineren, und Sie haben nur Platz für Sit-ups, Liegestütze und das ist so ziemlich es-und Sie können diese in buchstäblich in jedem Raum tun.

6 Holen Sie sich die richtige Bank

Stellen Sie sich vor dem Investieren in eine Bank eine Reihe von Fragen. Welche Übungen werde ich machen?? Wie viele Positionen brauche ich? Wie viel Gewicht werde ich anheben? Wird es zu meiner Größe passen?? Wenn Sie nur vorhaben, leichte Übungen in einem flachen Flugzeug durchzuführen, wird ein einfacher Flachbenchie, wie das gewöhnliche Angebot von Amazon Basics, den Trick machen.

Wenn Sie jedoch ein Training mit einem gewissen Grad an Abwechslung erhalten möchten, möchten Sie eine verstellbare Felsenbank abholen. Wir sprechen von sieben Einstellungen, die von abgelehnten (für Sit-ups) bis flach bis zu militärisch (ein gerades vertikaler 90 Grad)-und eine Gewichtskapazität von mehreren hundert Pfund sind, um Sie und jedes Gewicht zu stabilisieren, und jedes Gewicht, das Sie sind Heben. Schauen Sie sich darauf auf Bowflex. Ihre Gewichtsbänke, die bei 159 US -Dollar beginnen, tun das alles Und Mit zusätzlichen Beinspangen für maximale Stabilität während besonders schwerer Sets geliefert.

7 Vergessen Sie nicht das Zubehör

Einige der besten Trainingseinheiten für Einzel- und Muskeln, die dem Menschen bekannt sind. Sie stammen aus der Verwendung der verschiedenen Accessoires, die Sie über gut ausgestattete Fitnessstudios verstreut sind. Medizinbälle. Widerstandsbänder. Springseile. Kesselglocken. Wenn Sie regelmäßig auf Plateaus treffen (keine Sorge: Es passiert allen), ist all diese Ausrüstung wichtig, um Sie auf die nächste Stufe zu stoßen.

Zum Beispiel sagen russische Wendungen nicht, dass der Kern so verbrannt ist, wie sie früher. Fangen Sie an, sie zu tun, während Sie einen Medizinball halten, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Oder sagen Sie, Ihre Banklast hat sich mit flach ausgekleidet, obwohl Sie dies nicht sind ganz stark genug, um mehr Teller hinzuzufügen. Wickeln Sie ein Fünf-Pfund-Widerstandsband um die Stange und unter Ihrer Bank und machen Sie Ihre Wiederholungen damit für ein paar Trainingseinheiten, und Sie werden gut in Gewichtsgründen eingehen. Der Punkt ist: Sie möchten ohne solche Ausrüstung nicht hoch und trocken gefangen werden.

8 Splurge auf einem Flachbildschirm (oder zwei) 

Gehen Sie in ein Fitnessstudio auf dem Planeten und weisen Sie auf das wiederkehrendste Objekt hin. Nein, es ist kein Laufband-es ist ein Flachbildfernseher! Fitnessstudios haben heute keinen Mangel an LCD. (Eine elliptische Sitzung ist weit weniger anstrengend mit Unmögliche Mission im Hintergrund.) Die Frage ist also: Warum kann Ihr Heim -Fitnessstudio nicht den gleichen Luxus haben?

Installieren. Unsere Empfehlung: Werfen Sie einen an Gesetz & Ordnung: SVU Marathon (sie laufen immer auf mindestens einem Kanal) für eine ernsthafte Inspiration für Pumpe-up.

9 Investieren Sie in Cardio -Geräte, die Sie tatsächlich verwenden werden

Es gibt keinen Mangel an Spielereien und teuren "Exer-Zyklen" und Bugmaschinen, die versprechen, Sie zu machen mehr fit als je zuvor! Und Setzen Sie Ihren Kern in sechs Wochen wie nie zuvor zusammen! Aber der beste Anruf ist wie immer, sich an die Klassiker zu halten: ein stationäres Fahrrad, ein elliptisches, ein Laufband. In der Tat sind gebrauchte Laufbänder äußerst erschwinglich. Sie laufen heutzutage nur ein paar hundert Dollar bei Amazon-und Sie werden ein Leben lang genutzt werden. Sprechen Sie über eine lohnende Investition.

10 Wählen Sie die richtige Lackfarbe

Es gibt die Stahl-und-inon-Ästhetik bei Equinox, die lila-gelbe Lebendigkeit der Planeten Fitness und die Orange, gut, alles bei Orange Theory. Aber wie sich herausstellt, ist ein einfacherer Ansatz für farblich-partikuläre Wandfarbe-der richtige Weg zu gehen. Sherman schlägt so etwas wie Benjamin Moores "heller und energischer" super weißer Farbton vor. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es in mattem Finish bekommen. Es ist schwierig, einen glänzenden oder halbglossen Finish abzuwischen.

11 Mieten Sie einen Personal Trainer

Ein wesentlicher Aspekt der luxuriösen Fitnessstudios ist heutzutage das Personal, die nämlich eine tiefe Bank von aufmerksamen Personal Trainern. Um Ihr Heim-Fitnessstudio-Erlebnis auf den Luxus der nächsten Ebene zu bringen, investieren Sie in einen Personal Trainer. Sicher, es kann bitpreise kosten, von der Postleitzahl bis zur Zeit des Tages, aber Sie müssen nur eine Handvoll Sitzungen buchen. Sobald Sie einen maßgeschneiderten Plan mit Ihrem Trainer einstellen und wissen, wie Sie alle Bewegungen abziehen, werden Sie auf dem Weg zum Sport ganz alleine eingestellt. FitnessTrainer ist eine hervorragende Ressource, um einen Personal Trainer in Ihrer Nähe aufzuspüren.

12 Holen Sie sich einen Minikühlschrank

Ein Fitnessstudio von höchster Qualität umfasst normalerweise einen kleinen Abkühlbereich, in dem Sie einen proteinbeladenen Snack zum Aufladen und Auffüllen aufnehmen können. Ihr Zuhause kann dasselbe tun. Investieren Sie einfach in einen Bar-Kühlschrank und lagern Sie ihn mit gesunden, erfrischenden Getränken und Snacks-Protein-Shakes und Stangen, fettfreien griechischen Joghurt, sogar elektrolytbeladenem Wasser in Flaschen ist besser als nichts-Sie können sich greifen, wenn Sie Ihr Schwitzen beendet haben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Erstellen Sie Ihre eigene Saftstange

Oder, noch besser, gehen Sie alles aus und kreieren Sie eine kleine Saftbar in Ihrem Fitnessstudio. Holen Sie sich einen guten saftiger Safttreffen, den 60-Unzen-Breville Cross Joe Juicer (129 US.

14 Unterhalten Sie die Ausrüstung

Es spielt keine Rolle, wie ausgefallen Ihr Heim -Fitnessstudio ist, wenn Sie die Ausrüstung nicht richtig pflegen. Wischen Sie Maschinen nach dem Gebrauch ab (Schweiß kann dazu führen, dass Polsterung sich verschlechtert). Rollen Sie Ihre Gewichte erneut, wenn Sie mit ihnen fertig sind (Gewichte auf einer Stange zu lassen, ist schlecht für das Metall). Und wenn Sie es den Leuten von Primo Fitness nehmen, möchten Sie Ihre Maschinen monatlich schmieren (um alle Teile reibungslos in Bewegung zu halten).

15 Erstellen Sie den richtigen Soundtrack

Nach jüngsten Untersuchungen in der Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness, Die ideale Musik für maximale Energie ist ein Stück Melodie bei einem BPM von 145. Schnelle Musik wie diese "überschreibt" die Signale des Gehirns für Müdigkeit im Wesentlichen. Deshalb sprengen Fitnessstudios immer schnelllebige Musik (bei so hoher Lautstärke). Wenn Sie eine Workout -Wiedergabeliste kuratieren, drehen Sie für diese BPM -Marke.

16 Investieren Sie in ein gutes Soundsystem

Es gibt zwei Ansätze, auf die Sie hier angehen können. Erstens, prächtig. Der andere, praktisch. Was wir sagen, ist, wenn Sie allgemein gehen und Ihr Fitnessstudio mit einer umliegenden Wand-zu-Wand-Bose einrichten möchten, lassen Sie uns nicht von uns aufhalten. Als das Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness Die Studie enthüllte, dass es nur Ihr Training steigern wird.

Aber wenn Sie praktisch praktisch in der Art und Weise, wie Sie es verwenden würden, und wie Ihre Brieftasche auf die Sonos One annehmen wird (199 US-Dollar). Es ist laut. Es hat eine Alexa -Integration. Es verbindet sich mit Ihrem WLAN, sodass Sie von überall in Ihrem Haus aus übertragen können. Und es kann nahtlos Musik von jedem Streaming -Service abspielen, von Spotify über Apple Music bis (wenn Sie immer noch einer der wenigen Millionen verbleibenden Abonnenten sind) Pandora.

17 Erhalten Sie eine bessere Beleuchtung

Jeder hasst persönlich hart, helle Lichter. Aber die Beleuchtungsästhetik aus dem neuesten Williams Sonoma -Katalog zu beenden, ist bei der Gestaltung Ihres Heims -Fitnessstudios weit davon entfernt. Warmes Licht, sagt Sherman, ist ein natürliches Entspannungsmittel-das Letzte, was Sie in einem Raum wollen, der maximale Energieleistung erfordert.

18 Feinabstimmung die Temperatur

Die International Fitness Association empfiehlt, dass die Fitnessstudio -Temperatur zwischen 68 ° bis 72 ° Fahrenheit festgelegt wird. Trotzdem gibt es dieses Ding namens Hot Yoga, in dem sich der Raum zwischen 92 ° bis 105 ° Fahrenheit befindet. Und Dwayne "The Rock" Johnson, wohl der fitteste Mann der Welt, arbeitet legendär mit der Hitze bei voller Explosion aus. (Die Begründung: Wenn Sie in sengenden Temperaturen trainieren.) Spielen Sie mit Ihrem Thermostat herum und finden Sie, was funktioniert.

19 fördern guter Luftfluss

Es ist keine Raketenwissenschaft: Ein Fitnessstudio ohne ordnungsgemäße Belüftung wird nachlassen. Stellen Sie bei der Auswahl eines Platzes für Ihren sicher, dass mindestens ein Fenster vorhanden ist. Auf diese Weise können Sie anstatt ein kompliziertes, teures Lüftungssystem installieren zu müssen, nur einen gut platzierten Lüfter (über den Raum gegenüber dem Fenster) einrichten. Außerdem wird der solide Kreuzbreze, den Sie vom Lüfter erhalten, Sie mit Sicherheit einen Zauber abkühlen lassen.

20 Holen Sie sich ein paar Schaumstoffwalzen

Sie sind billig (weniger als zwanzig Dollar pro Pop) und für die richtigen Aufwärm- und Abkühlroutinen unerlässlich. Es gibt keine Entschuldigung dafür.

21 Holen Sie sich eine Wasserquelle 

Die Lagerung Ihres Kühlschranks mit Dutzenden von Plastikwasserflaschen ist für die Umwelt schrecklich. Wie ist es nach der Ärmel von Einwegbechern durch die Ärmel. (Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es eine vollständige Zeitverschwendung ist.) Stattdessen in Betracht ziehen, in einen kommerziellen Wasserkühler (150 US -Dollar) für den Raum zu investieren.

22 Ruf deine Düfte auf

Die Kraft der Gerüche wird oft übersehen. Gerüche können bei ordnungsgemäßer Bereitstellung Ihr Training ernsthaft verbessern. Laut der National Sleep Foundation gehört Pfefferminze beispielsweise zu den energiewichtigsten Düften da draußen. Und wenn Sie nach einer kognitiven Aktualisierung nach dem Training suchen, ist Eucalyptus Ihr bester Freund (kleines Wunder, dass die Handtücher bei Equinox mit ihm infundiert sind).

23 verfolgen Sie sich

Malen Sie einen Teil der Wände Ihres Heims mit Tafelfarbe mit einer Tafelfarbe (oder zumindest ein Whiteboard hängen). Dort suchen Sie Ihren Fortschritt hinunter und sehen eine visualisierte, datengesteuerte Darstellung, wie Sie Woche für Woche messlich mehr Passform wachsen lassen. Sie können auch Ziele aufschreiben ("bis November eine 7:00 Meile betreiben") oder inspirierende Zitate (wie Blink Fitness '"Strong Arms Make for Good Fives")).

24 Holen Sie sich einige spezielle Mini -Handtücher

Fakten: Du bist gehen Schwitzen. Eine einfache Möglichkeit, einen Hauch von Luxus in Ihr Heim -Fitnessstudio zu bringen, besteht darin, sicherzustellen. Für eine ultra-sympathische Note einweichen Sie Ihre Handtücher über Nacht in Zitruswasser und kühlen Sie sie in diesem oben genannten Minikühlschrank ab.

25 Wählen Sie die rechten Bodenmaterialien aus

Ein gutes Fitnessstudio -Fitnessstudio braucht gute Böden, aber Sie müssen Ihren vorhandenen Fußböden nicht aufreißen. Legen Sie stattdessen einige matschige Matten fest, um vor versehentlich abgelenkten Gewichten zu schützen. Das ineinandergreifende Prosource-Puzzle-Set (ab 20 US.

26 Holen Sie sich ein Rack

Wenn Sie die Absicht haben, ein schweres Heben zu machen, benötigen Sie ein Squat -Rack. Stellen Sie sicher, dass Sie in eine solide, vierzackige Eins-Eins-Eins-Eins-Eins-Squat-Serie von Popsport (289 US-Dollar) investieren. Es ist nicht nur stabiler als Fort Knox, sondern verfügt auch über verstellbare Spotter-Sicherheitsstangen und, wenn Sie immer noch auf dieser Klimmzugsriegel eingehen müssen, auch eines davon.

27 Halten Sie es organisiert

Ja, sieht aus Tun Gegenstand. Sie würden nicht in einen Schlägerclub gehen und feststellen, dass Gewichte zufällig über den Boden verstreut werden, oder? Behandeln Sie Ihr Fitnessstudio mit dem gleichen Respekt. Und während Sie dabei sind, stehlen Sie eine Linie von Radiohead und stellen Sie alles an den richtigen Ort! Die 10-Pfünder gehen dorthin, wo es "10", 20 Pfünder, wo es "20" heißt, und so weiter. Dann sonst Luxus in Luxus.