27 subtile Zeichen, die bei der Arbeit tatsächlich ausgebrannt sind

Heutzutage ist eine fünftägige, neun bis fünf Arbeitswoche ein bloßer Traum für viele Menschen in der Belegschaft. Im Jahr 2018 stellte das Bureau of Labour Statistics fest, dass erstaunliche 31 Prozent der Menschen mit Vollzeitjobs an den Wochenenden arbeiteten und durchschnittlich 5 einsetzten.4 Stunden Arbeit jeden Samstag und Sonntag.

Natürlich ist es also keine Überraschung, dass immer mehr Arbeitnehmer das Gefühl haben, dass ihre Arbeit ihnen Angst verursacht. Und diese Angst ist nicht auf den Arbeitsplatz beschränkt: In einer Umfrage aus der Association Association von Angst und Depression von Amerika stellten etwa 79 Prozent der Männer und 61 Prozent der Frauen fest.

Was können Sie also tun, wenn Sie denken, Ihr Job ist die Hauptursache für Ihren Stress? Nun, Sie können mit den häufigsten Anzeichen von Burnout bei der Arbeit beginnen, um festzustellen, ob es Zeit ist, Ihre Situation neu zu bewerten.

1 Sie fühlen sich hilflos.

Die Menschen möchten gerne die Kontrolle über ihre Situation haben, insbesondere bei der Arbeit. Daher ist es oft der Fall, dass Mitarbeiter, wenn sie glauben, dass ihre Arbeitssituation ihrer Kontrolle liegt, bis zum Punkt der Depression ausgebrannt fühlen.

"Die Kerntäuschung, die Depressionen und damit Burnout verursacht DR. Alex Lickerman, MD, Autor von Die zehn Welten: Die neue Psychologie des Glücks. "Wenn wir uns also nicht in der Lage fühlen, unsere Jobs gut auszuführen, wenn wir uns von unseren Verantwortlichkeiten bei der Arbeit überwältigt fühlen oder wenn wir das Gefühl haben, dass wir uns auf wichtige Weise nicht scheitern und wir uns nicht korrigieren lassen, werden wir ein Gefühl der Ohnmacht verspüren Das kann zu Symptomen von Burnout führen."

2 Nur der Gedanke an Arbeit macht Sie gestresst.

Natürlich werden selbst die glücklichsten Mitarbeiter von Zeit zu Zeit bei der Arbeit gestresst. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie das bloße Gedanke, zur Arbeit zu gehen, haben Sie dann jeden Morgen ängstlich Gina Curtis, SHRM-CP, APHR, Ein Executive Trainer und Karriere -Trainer bei Employment Boost sagt, es könnte an der Zeit sein, einen Schritt zurückzuschlagen.

"Ein gemeinsames Zeichen des Burnouts ist das ständige Gefühl der Angst und des Stresses gegenüber der Arbeit", sagt Curtis. "[Und] Fachkräfte müssen Burnout ernst nehmen, oder es kann beginnen, ihre Gesundheit und ihre Beziehungen zu beeinflussen."Und wenn Sie sich fragen, warum Sie seit dem Ausbrennen angefangen haben, auf die Pfund zu packen.

3 Sie essen mehr (oder weniger) als früher.

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Stress essen ist sehr viel. Dies ist auch ein Appetitverlust, weil es sich immer wieder überfordert und ängstlich anfühlt. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Appetit so weit geändert hat, dass Sie die ganze Zeit entweder hungrig sind oder nicht mehr als eine Mahlzeit ertragen können, dann Briana Hollis, Ein lizenzierter Sozialarbeiter und Lebensberater stellt fest, dass dies ein Zeichen dafür sein könnte, dass Sie sich ausgebrannt fühlen.

4 Sie können sich auf nichts konzentrieren.

Jeder, der sagt, dass er während der Arbeit nicht auf sein Facebook und/oder Instagram schaut, lügt einfach. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen gelegentlicher Schriftrolle und dem ganzen Tag auf Ihr Telefon. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Telefonnutzung in die letztere Kategorie fällt, ist dies möglicherweise ein Zeichen für Burnout bei der Arbeit. Wie Curtis feststellt, ist "nicht in der Lage, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren.

5 Du bist übermäßig pessimistisch.

Finden Sie sich mehr zu Mitarbeitern und Freunden über Ihren Job als die meisten Menschen? Nun, laut Hollis könnte dieser "negative Ausblick" eines der Zeichen von Burnout sein, auf die Sie achten sollten. Natürlich ist das gelegentliche Schimpf.

6 Sie haben Schwierigkeiten, Smalltalk zu machen.

Lächelnd in Meetings. Hello winken, wenn Mitarbeiter an Ihrem Schreibtisch vorbeigehen. Diese Dinge sollten einfach sein-und doch stellen Sie fest, dass sie so hart sind wie der mathematische Teil des SAT. Warum? Nun, wenn Sie bei der Arbeit ausgebrannt sind, ist es oft "zu schwer, die kleinen Dinge wie Lächeln oder Smalltalk zu machen", sagt, sagt Melanie Katzman, PhD, ein Psychologe und Autor von Verbinden Sie sich zuerst: 52 einfache Möglichkeiten, Erfolg, Bedeutung und Freude am Werk zu entzünden. "Was wenig Mühe erfordern sollte, dauert viel."

7 Sie haben Schlafstörungen.

Ihr Job und der Stress, den Sie verursachen, sollte Sie nachts nicht aufhalten. Wenn es so ist, dann DR. Bryan Bruno, Der medizinische Direktor der depressionsorientierten Mid City TMS in New York warnt davor, dass dies ein Zeichen für Burnout sein könnte.

"Stress beeinflusst den Körper physisch auf negative Weise", sagt Bruno. Er merkt unter anderem an, dass es zu "Schlafproblemen" führen kann, die Sie die ganze Nacht wach halten und nur Ihre Probleme bei der Arbeit verschärfen können.

8 Und du bist ständig erschöpft.

Sie bekommen jeden Abend die empfohlene Menge an Schlaf und doch, als Sie zur Arbeit auftreten, haben Sie das Gefühl, dass Sie kein Augenzwinkern geschlafen haben. Dies bemerkt Dr. Bruno ist eines der vielen Anzeichen von Burnout, die niemals ignoriert werden sollten. "Wenn Sie zur Arbeit nicht inspiriert oder erschöpft sind, ist eine rote Fahne", sagt er, "und im Laufe der Zeit kann es dazu führen, dass Sie herunterfahren."

9 Sie fühlen sich die ganze Zeit körperlich krank.

Geschwüre. Kopfschmerzen. Zähneknirschen. Brustschmerzen. All dies sind physikalische Möglichkeiten, wie sich Burnout manifestieren kann, sagt Dr. Bruno. Wenn Ihr Stress am Arbeitsplatz so weit kommt, dass er sowohl Ihre körperliche als auch Ihre psychische Gesundheit beeinflusst, ist es höchste Zeit, Urlaub zu machen und Ihre Position neu zu bewerten.

10 Du bist immer schlecht gelaunt.

"Wenn Sie nicht anders können, als sich Ihren Arbeitsplatz und Kollegen ohne guten Grund negativ zu fühlen, sollten Sie eine Pause einlegen", sagt Dr. Bruno. Aber wie? Eine der Möglichkeiten, wie er vorschlägt, Burnout zu überwinden, besteht darin, ein neues Hobby aufzunehmen. "Wenn Sie sich nach der Arbeit auf etwas freuen, ist es Wunder für Stress."

11 Und du nimmst es anderen Menschen aus.

Menschen, die dazu neigen, ihre Wut bei der Arbeit auszunehmen, werden oft ausgebrannt. Als Nicole Wood, CEO und Mitbegründer des Career Coaching Company Ama La Vida, bemerkt: "Ein Aufbau von arbeitsbedingtem Stress im Laufe der Zeit kann häufig dazu führen. [Wenn Sie ausgebrannt sind], werden Sie sich möglicherweise auf eine Weise handeln, die völlig aus dem Charakter, schockierend und peinlich ist."

12 Sie kümmern sich nicht um die Qualität Ihrer Arbeit.

Die meisten Mitarbeiter werden die Extrameile gehen, um sicherzustellen, dass ihre Arbeit fehlerfrei ist-nur weil sie ihren Namen trägt und ihren Ruf beeinflusst, aber auch, weil dies der Unterschied zwischen einer Werbung und einem rosa Slip sein könnte. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht weniger darum kümmern könnten, ob Ihre Arbeit unzählige Fehler gibt, ist dies wahrscheinlich ein gutes Zeichen dafür, dass Sie bis zum Punkt der gesamten Apathie ausgebrannt sind.

"Burnout fordert die Qualität der Arbeit und Ihr persönliches Leben aus", sagt Samuel Tang, Der Mitinhaber und Big-Chef hinter der Juwelierfirma Joy Creations. "Ihnen fehlt die Energie oder die Motivation, eine gute Arbeit zu vervollständigen oder zu leisten-was für niemanden oder irgendetwas ideal ist."Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, empfiehlt Tang", eine Art Selbstpflegeroutine in Ihren Tagesplan einzubeziehen."Selbst wenn Sie ein bisschen früher ins Bett gehen oder jeden Abend ein Bad nehmen.

13 Sie fehlen ständig Fristen.

Menschen, die ausgebrannt sind. Als Michael Tomaszewski, Ein Karriereexperte bei Lebenslauf und Anschreiben Beratungsunternehmen Resumelab, erklärt, bedeutet Burnout oft zu "fehlenden Fristen", oft bei Menschen, die "früher nach Übererlangung streben."

14 Sie haben das Gefühl, dass sich Ihr Chef nicht um Ihren Erfolg kümmert.

"Während Ihr Karriereweg Ihnen zu besitzen ist, benötigen Sie die Unterstützung anderer für Führung, Chancen, persönliches Wachstum und Ihr Potenzial", sagt Wood. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die höheren Aufgaben nicht auf die eine oder andere Weise für Ihre Karriere interessieren, könnte dies sowohl ein Grund dafür als auch eines der Zeichen von Burnout sein. Und wenn Sie sich an die für Ihr Unternehmen verantwortlichen Personen gewandt haben und sie immer noch nicht ihre Zeit oder ihr Geld in Sie investieren wollen, schlägt Wood vor dein Erfolg.

15 Sie haben während der Teammeetings nicht ein.

Als Sie bei Ihrem Job anfingen, konnten Ihre Mitarbeiter kein Wort in Kante bekommen, weil Sie so viel zu sagen hatten und so viele Ideen, um einen Beitrag zu leisten. Heutzutage ist es jedoch leicht zu vergessen, dass Sie gerade sind bei Die meisten Besprechungen, da Sie es vorziehen, still in der Ecke zu sitzen und sich selbst zu behalten.

Klingt bekannt? Wenn ja, dann haben Sie möglicherweise mit einem schlechten Fall von Burnout zu tun, sagt Tomaszewski. Der Karriereexperte merkt an, dass eines der Anzeichen von Burnout "eine entfernte Einstellung zu Ihrer Arbeit haben" und "[nicht] sich so verlobt wie früher. Sie verlieren Ihre kreativen Kräfte und werden eher ein passiver Beobachter als ein aktives Mitglied Ihres Teams."

16 Auch die geringsten Aufgaben betonen Sie aus.

Niemand sollte sich über etwas so Einfaches gestresst fühlen wie ein paar Papiere oder ein paar Zahlen in ein Excel -Blatt zu werfen. Wenn Ihr Chef Sie auffordert, eine solcher triviale Aufgabe auszuführen und Sie sofort ängstlich und überwältigt werden, sollten Sie Ihre allgemeinen Gefühle über Ihren Job bewerten.

Wie Tomaszewski feststellt, stellen viele Menschen, die bei der Arbeit ausgebrannt sind."Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie diese Art von Burnout erleben, dann schlägt Tomaszewski vor, sich ein paar Tage frei zu nehmen, um sich etwas zu verwöhnen, das Sie lieben" und sogar in Betracht zu ziehen ", um einen Job oder eine Karriereänderung zu planen."Am Ende des Tages ist Ihr Glück das Wichtigste, und Sie sollten Ihre Arbeit niemals vor Ihrem Wohlbefinden stellen.

17 Sie haben keine Energie für lustige Dinge nach der Arbeit.

Wenn Sie nur noch Zeit haben-oder wirklich, oder wirklich, das einzige, was Sie jemals haben machen Zeit für noch mehr funktioniert-dann Sie entweder Wirklich Ich liebe deinen Job oder, wahrscheinlicher, du brennst dich aus. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Ein lizenzierter professioneller Berater in North Carolina stellt fest, dass eines der gemeinsamen Anzeichen von Burnout, die er bei seinen Patienten sieht."

18 Sie haben das Gefühl, Ihre Beiträge sind irrelevant.

Eines der anderen gemeinsamen Anzeichen von Burnout, das Burdick oft sieht."Mit anderen Worten, wenn Sie unmotiviert sind, Ihre Aufgaben zu erledigen.

19 du trinkst eine Menge von Kaffee.

Ob Sie es glauben oder nicht, eines der Zeichen von Burnout ist eine ungesunde Abhängigkeit von Koffein, nur um den Tag zu überstehen. "Das erste Zeichen [von Burnout], das ich in Menschen sehe, und die erste Frage, die ich stelle, die ich betrachte, ist", wie viel Kaffee Sie täglich trinken?"sagt Karriere -Trainer Nick Glassett. "Wenn wir ausgebrannt sind, wenden wir uns normalerweise an Koffein zu, um uns dieses falsche Gefühl der Leidenschaft zurückzugeben."

20 Sie sind immer ungeduldiger.

Bei der Arbeit ist Geduld mehr als nur eine Tugend. Ohne sie riskieren Sie, Ihren Chef zu schlagen, Projekte zu rasen und die Arbeit zu übergeben, die bestenfalls unterdurchschnittlich ist, und übersehen Fehler, die einfach gefangen werden sollen, um die Dinge schnell zu erledigen.

Leider ist Ungeduld jedoch eines der gemeinsamen Anzeichen von Burnout. Das liegt daran Ben Barrett, LLMSW, CAADC, Ein lizenzierter Sozialarbeiter und Suchtprofi, sagt es: "Wenn wir unseren Stress nicht verwalten, werden wir viel schneller aufgeregt. Unsere Geduld löst sich auf."

21 du zuckst viel.

Eine der einfachsten Möglichkeiten für Sie und andere Menschen zu erkennen, ob Sie bei der Arbeit ausgebrannt sind, ist über Ihre Körpersprache. Zum Beispiel, Maryann Karinch, ein Experte für menschliches Verhalten und Autor von Die Kunst des Körpergesprächs, stellt fest, dass Menschen, die "nicht fokussiert und energetisiert" sind, nervös zucken."Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie die ganze Zeit mit Ihrem Stift spielen oder Ihre Haare drehen-es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Tag der psychischen Gesundheit benötigen.

22 Sie legen physische Barrieren zwischen sich und Kollegen.

Hin und wieder muss sogar der soziale Schmetterling des Büros einen ruhigen Ort finden, um zu entkommen und etwas Arbeit zu erledigen. Wenn Sie jedoch die Art von Person sind, die ständig nach Möglichkeiten sucht, um körperliche Hindernisse zwischen sich und Ihren Mitarbeitern zu setzen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie sich bei Ihrem Job übermäßig gestresst und ausgebrannt fühlen.

"Wenn Sie immer Ihr Telefon, Ihren Laptop, Ihren Schreibtisch, Ihr Kaffeetasse oder Ihr Ausdruck zwischen Ihnen und einem Kollegen oder Manager setzen, mit dem Sie arbeiten müssen, können Sie Burnout erleben", sagt Karinch. "Diese Barrieren zeigen, dass Ihr persönlicher Raum eindringen und sich aus der Interaktion entfernen möchten."

23 Sie tauchen häufig spät zur Arbeit auf.

Für Ihre Mitarbeiter, die sich auf Sie verlassen. Es ist auch eines der Zeichen von Burnout, so Ron Auerbach, MBA, Autor von Denken Sie an wie ein Interviewer: Ihr Leitfaden für den Job zum Erfolg zum Erfolg. Er merkt an, dass Menschen, die Burnout erleben.

24 Sie sprechen langsamer (oder schneller) als gewöhnlich.

"Wenn Sie sich entweder unnatürlich langsam oder unnatürlich schnell sprechen und Ihr Hals irgendwie zusammengebunden ist, spüren Sie Stress-und dieser Stress kann Burnout sein", sagt Karinch. Wenn Sie also das nächste Mal mit einem Kollegen chatten, achten Sie auf die Geschwindigkeit Ihrer Worte. Es könnte sozusagen mehr sagen, als Sie über Ihren Burnout -Niveau bei der Arbeit erkennen.

25 Sie tragen unangemessene Outfits, um zu arbeiten.

"Burnout kann zu schlechtem Urteilsvermögen führen und Dinge tun, die ungesund oder nicht professionell sind", sagt Auerbach. Eine der Möglichkeiten, wie dieser unprofessionelle Kleiderschrank in Form von unangemessenen oder nur unreinen Kleidern ist. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Arbeitskleiderschrank von frisch gebügelten Button-Downs zu fleckigen Slogan-T-Shirts geworden ist, ist es an der Zeit, mit jemandem zu sprechen, der nicht mit jemandem, einem Therapeuten oder einem anderen Profi, über Ihren Job gefühlt wird.

26 Es gibt erheblich mehr Fehler in Ihren Aufgaben bei der Arbeit.

Wenn "Sie Fehler machen, die Sie nie gewohnt haben oder öfter durcheinander bringen", ist es an der Zeit, sich genau anzuschauen, wie viel Ihr Job Sie tatsächlich betont, sagt Auerbach. Natürlich gibt es hier ein Rechtschreibfehler und es gibt eine harmlose Aufsicht, aber es ist nicht einmal so, dass das Ergebnis der reinen Gleichgültigkeit das Ergebnis von reiner Gleichgültigkeit ist und eines der klaren Zeichen ist, und es ist nicht einmal so, als wäre es nicht einmal so wie Englisch aussieht. von Burnout.

27 Nichts fühlt sich mehr aufregend an.

Das Unternehmen sponsert eine Open Bar Holiday Party? Oh cool. Es gibt kostenlose Bagels und Donuts im Konferenzraum? Eh, nein danke. Wenn dies die Arten von Antworten sind, die Sie in letzter Zeit als Reaktion auf Neuigkeiten gegeben haben, die aufregend sein sollten, dann ist Business Coach Heather Gray, MSW, warnt, dass Sie an Burnout leiden könnten. "[Menschen, die Burnout erleben] werden nicht so aufgeregt wie früher und ihre guten Laune werden eher der momentanen Ausnahme als der Basislinie aussehen."

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