30 überraschende Gewohnheiten, die Sie schneller altern lassen
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, sich über das Aussehen und das Gefühl jünger zu fühlen. Wir inspizieren jede neue Sorgenlinie, den Stress jedes grauen Haares und überarbeiten unsere Kleiderschränke, um die Illusion zu erzeugen, dass wir nicht so alt sind wie wir tatsächlich sind. In vielen Fällen sind es jedoch nicht die feineren Punkte unseres Aussehens, die zum Altern beitragen, sondern die Dinge, die wir jeden Tag tun, die auf unseren Gesichtern zeigen. Selbst wenn Sie auf unterdurchschnittlichen Kissenbezügen schlafen oder sich über unsere Laptops langen, während sie von zu Hause aus arbeiten, können wir über unsere Jahre hinausgehen. Neugierig, was Sie tun, um den Alterungsprozess zu beschleunigen? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Gewohnheiten Sie schneller altern lassen. Und für die Dinge, die du hast sollen Seien Sie im Alter, hier sind 20 Gewohnheiten nachweislich das Altern nachweislich.
1 vernachlässigen Ihre Stressniveaus
Wir leben in super stressigen Zeiten, aber es ist jetzt mehr denn je wichtig, positiv zu bleiben. Zahlreiche Studien stützen die Tatsache, dass Stress (sowohl kurzfristig als auch langfristig) vorzeitiger Alterung verursachen kann. Das liegt daran, dass Ihr Körper, wenn Sie gestresst sind, Cortisol produziert, ein Hormon, das Ihre Telomerase und Telomere beschädigen kann (die Kappen am Ende jedes DNA -Strangs).
"Falten, graues Haar und ein geschwächtes Immunsystem können mit verkürzten Telomeren in Verbindung gebracht werden", sagt Monica lam-feist, Ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Fitness-Vorsprung bei Algaecal, einem Calcium Supplement Company in Kanada. "Also, indem Sie sich eine einfache Einstellungsanpassung geben oder an stressreduzierenden Aktivitäten teilnehmen (wie Meditation, Atmung und Yoga usw.), Sie könnten das Altern bekämpfen."Und wenn Sie sich nervös fühlen, probieren Sie die 30 effektivsten Möglichkeiten, um sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst sind.
2 Lassen Sie Ihre Bluthochdruck nicht verwaltet
Hypertonie oder Bluthochdruck wurde mit allem verbunden, vom Herzversagen bis zum metabolischen Syndrom. Und Forscher entdeckten auch, dass Bluthochdruck zu Alzheimer -Krankheit führen kann. In seiner 2018 veröffentlichten Studie in Herz -Kreislauf -Forschung, Studienkoordinator Guiseppe Lembo erklärte, dass bei Patienten mit hohem Blutdruck die Fasern der weißen Substanz mit hohem Blutdruck eine Verschlechterung der Fasern der weißen Substanz gab, die typischerweise an Aufmerksamkeit, Emotionen und Gedächtnis beteiligt war. Und wenn Sie hypertensiv sind, lesen Sie diese 25 super effektiven Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.
3 Ausprobieren von Mode Diät
Diejenigen, die sich Sorgen machen, gesünder zu leben, beginnen oft damit, gesünder zu essen. Wenn Sie jedoch auf die neueste Modediät einsteigen, kann dies genau das Gegenteil erzielen, zumal eine Diät, die schwerwiegende Veränderungen an Ihren Essgewohnheiten beinhaltet.
"Yo-Yo-Diät kann zu einem Verlust der fettfreien Masse (Muskel und Knochen) langfristig beitragen", erklärt Kate Milne, Gründer von Carea Health Consulting, einem kanadischen Unternehmen, das ein gesundes Leben für ältere Erwachsene betreibt. "Verlust der fettfreien Masse kann zu einer schlechten Mobilität, einem erhöhten Sturzrisiko und einer geringeren Gesamtstärke führen. In Studien derjenigen, deren Gewichtszyklus, wurde ein höheres Verhältnis von Fett gefunden, wenn die Teilnehmer einige oder ihr ganzes ursprüngliches Gewicht wiedererlangten."
Es kann sich auch negativ auf Ihr Herz auswirken, wie in einer Studie der American Heart Association (AHA) aus dem Jahr 2019 zu sehen ist, in der Frauen, die 10 Pfund oder mehr mit Jojo-Diät haben, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben.
4 Trinken aus Plastikflaschen
Nein, das hat nichts mit den Chemikalien zu tun, die von Plastikflaschen abgelehnt werden können (obwohl auch etwas zu beachten ist). Entsprechend Anthony Youn, MD, ein ganzheitlicher Schönheitsspezialist und Autor vonThe Age Fix: Ein führender plastischer Chirurg enthüllt, wie man 10 Jahre lang wirklich jünger aussieht, regelmäßig aus Wasserflaschen trinken kann Falten verursachen.
Laut Youn "trinken wir aus Wasserflaschen wiederholt unsere Lippen, und obwohl das Wasser unsere Haut hydratisiert, glauben einige Ärzte, dass die wiederholte Lippen, die unsere Lippen verfolgen."Youn sagt, dass die Lösung darin besteht," aus Flaschen mit weitem Mund zu trinken, oder wenn Sie eine Flasche mit kleinem Mund verwenden müssen, dann das Wasser in Ihren offenen Mund spritzen."Und wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Gewohnheit mit Plastikflaschen zu treten, beginnen Sie mit diesen 25 niedlichen Wasserflaschen, die Sie hydratisiert halten.
5 Vernachlässigung Ihrer Freundschaften
Wenn Sie an die Dinge denken, die Ihre Chance auf ein langes, gesundes Leben erhöhen können, sind Sie wahrscheinlich direkt zur Ernährung und Bewegung ausgewählt. Aber wie sich herausstellt, ist es auch der Schlüssel, gute Freunde zu haben.
Betrachten Sie einfach eine Analyse von Studien zur sozialen Gesundheit von 2010, die in veröffentlicht wurde PLOS Medizin. Für die Überprüfung untersuchten die Forscher im Laufe von 7 Daten Daten von fast 309.000 Personen.5 Jahre. Was sie fanden, war, dass "diejenigen mit starken sozialen Beziehungen während des Untersuchungszeitraums um 50 Prozent häufiger überlebten als diejenigen mit schlechten Qualitätsbeziehungen", sagt Milne. "Dieser gesundheitliche Effekt könnte mit dem Aufhören des Rauchens verglichen werden und hat einen größeren Einfluss als andere bekannte Interventionen wie die Reduzierung von Fettleibigkeit."Die Ergebnisse blieben über Alter, Geschlecht, anfängliche Gesundheitszustand und Todesursache konsistent, was bedeutet, dass starke Beziehungen, unabhängig von Ihren gesundheitlichen Bedenken, die Hände der Zeit verlangsamen können. Und wenn Sie Ihren sozialen Kreis erweitern möchten, während Sie immer noch soziale Distanzierung haben, lesen Sie diese 7 einfachen Möglichkeiten, um so in Isolation sozial zu bleiben, so Experten.
6 Groll halten
Ihr emotionaler Zustand kann Ihren physischen Zustand erheblich beeinflussen. Wenn Sie sich also an früheren Ereignissen oder Argumenten festhalten. "Der Körper hält Stress und Traumata durch geballte Kiefer, dauerhafte Stirnrunzeln oder gefurchte Augenbrauen und zusammengesetzte Schultern fest", erklärt Heather Larivee, Ein Corporate Wellness -Berater und der Gründer und CEO von Sparkflo, LLC.
7 depressiv sein
Depressiv zu sein, fordert sowohl Ihre körperliche als auch die psychische Gesundheit und wenn sie nicht behandelt werden, kann der Alterungsprozess sogar beschleunigen. Eine Überprüfung von 34 Studien im Jahr 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Psychologische Medizin kam zu dem Schluss, dass Menschen mit Depressionen tendenziell einen größeren und schnelleren kognitiven Rückgang im Alter verzeichnen. Und wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gehirn machen, schauen Sie sich diese 25 geheimen Möglichkeiten an, wie Sie Ihre geistige Gesundheit verletzen, ohne es zu merken.
8 zu viel Milch konsumieren
Sicher, Kalzium baut starke Knochen, aber jeden Tag könnte ein Glas Milch zu viel sein. "Milchprodukte sind für den Darm entzündungshemmend, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie täglich Milchverkehr konsumieren, Ihr Risiko für Darmentzündungen erhöhen", sagt Alissia Zenhausern, MD, ein naturheilkundlicher Arzt bei NMD Wellness von Scottsdale in Arizona. "Unser Darm ist unser Hauptorgan nicht nur die Verdauung, sondern auch die Entgiftung, und ein Mangel an ordnungsgemäßer Entgiftung kann zu einer Haut führen, die älter erscheint. Die richtige Darmgesundheit gibt uns junge, frische, leuchtende Haut."
9 Trink Soda
Wenn es darum geht, sich selbst zu altern, ist Soda genauso schlecht für Ihr Gehirn wie für Ihre anderen Organe. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Alzheimers & & Demenz, Die Forscher fanden heraus, dass der tägliche Soda -Verbrauch mit einem verringerten Gehirnvolumen und Gedächtnisfunktion verbunden ist. Darüber hinaus wurde in einer Folgestudie auch festgestellt, dass Menschen, die Diät-Soda tranken.
10 nicht genug Wasser trinken
Der Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, daher muss er natürlich mit ziemlich viel H wieder aufgefüllt werden2O jeden Tag. Wenn Sie weniger als die empfohlene Menge trinken, kann sich Ihr Mangel an Flüssigkeiten nur auf Ihrer Haut manifestieren. Laut dem National Institute on Altern (NIH) ist das Trinken von nicht genügend Flüssigkeiten eine der vielen Ursachen für trockene Hautflecken und Juckreiz bei älteren Personen.
11 zu viel Kaffee trinken
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie älter aussehen als Sie, möchten Sie sich möglicherweise auf ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag beschränken. "Koffein ist wie jedes andere Diuretikum: Es kann Sie dazu bringen, Flüssigkeit auszulegen und Ihren Körper der Feuchtigkeit zu erschöpfen." Ranella Hirsch, MD, ehemaliger Präsident der American Society of Cosmetic Dermatology & Ästhetic Surgery, erzählte Gesundheit. "Alles, was Dehydrating."
12 Mit chemisch angereicherten Hautpflegeprodukten
Die Hautpflegeprodukte, die Sie jeden Tag verwenden, könnten einige ernsthafte beängstigende Zutaten verstecken. "Viele Schönheits- und Hautpflegegegenstände enthalten hormonstörende Chemikalien wie Phthalate, Parabene, Pestizide und Kunststoff", sagt Lorraine Miano, ein integrativer Gesundheitscoach und Autor von Die Magie der Wechseljahre: Ein ganzheitlicher Leitfaden, um Ihren glücklichen Rücken zu bekommen. "Diese Chemikalien können Hormone nachahmen, andere zerstören und interne Signalprobleme verursachen, was zu vorzeitiger Zelltod führt."
Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen über die Dekodierung von Etiketten und das Finden der sichersten Produkte für Ihre Haut, da, wie Miano warnt: "Unsere Haut ist unser größtes Organ und das, was Sie darauf aufnehmen, wird in Ihren Körper aufgenommen."
13 Nicht feuchtigkeitsspendend
Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, jede Nacht mit Feuchtigkeit zu versehen. Eine Studie von der University of California in San Francisco in der University of California in San Francisco hat nicht nur den Hautunreinheiten und falten frei, dass die ordnungsgemäße Pflege Ihrer Haut die Entzündungsniveaus senken kann und somit Ihr Risiko von altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer, kardiovaskulär, verringert kann Krankheit und Diabetes. Offensichtlich füllt alternde Haut Zytokine in das Kreislaufsystem, das zu Entzündungen führen kann. Wenn Sie also Ihre Haut jung halten, bleibt auch Ihr Körper jung. Und für weitere Lektionen können Sie von Ihrer Haut lernen. Hier sind 30 Gesundheitsgeheimnisse, die Ihre Haut Ihnen sagen versucht, es Ihnen zu sagen.
14 Das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel kein Sonnenschutz tragen
Wenn es um Ihre Haut geht, ist die Sonne 365 Tage im Jahr wild. Im Winter und Herbst auf Sonnencreme auf Sonnencreme zu sehen, und Sie werden möglicherweise feststellen. Gemäß den NIH-, UVA- und UVB -Strahlen von der Sonne können Ihre Haut ernsthafte Schäden anrichten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das Haus niemals verlassen, bevor Sie SPF auftragen. Und aus weiteren Gründen, immer Sonnenschutzmittel zu tragen, finden Sie hier 20 Möglichkeiten, wie ein Sonnenbrand Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt.
15 Schweiß auf Ihrer Haut sitzen lassen
Waschen Sie Ihr Gesicht nach jeder Schweißsitzung?? Wenn nicht, können Sie zum Alterungsprozess Ihrer Haut beitragen. Nach Angaben der American Academy of Dermatology (AAD) kann Schweiß die Haut reizen und entzünden, wenn sie zu lange sitzen muss. Nehmen Sie nicht nur Ihr Gesicht, wenn Sie aufwachen und bevor Sie ins Bett gehen.
16 zweimal am Tag trainieren
Während Bewegung der Schlüssel zu einem langen und gesunden Lebens ist, gibt es so etwas wie zu viel zu funktionieren. Miano sagt, wenn Sie zu hart oder zu häufig trainieren, kann es es schaffen, dass Ihre Muskeln nie Zeit haben, sich vollständig zu erholen. "Dies kann zu Entzündungen, schlechter Schlaf und einem beeinträchtigen Immunsystem führen", sagt Miano. "Speziell bei Frauen im Alter kann der durch übermäßige Bewegung verursachte Stress den Cortisolspiegel erhöhen und zu Hormonstörungen führen."Abhängig von Ihrem Alter möchten Sie Ihr Training zwischen 24 und 36 Stunden voneinander entfernt platzieren. Und wenn es Zeit ist, ins Schwitzen zu kommen, schauen Sie sich diese 23 einfachen Übungen an, die Sie während der Quarantäne zu Hause machen können.
17 nur Cardio machen
Obwohl Cardio großartig ist, müssen Sie den Kraftraum im Fitnessstudio nicht ignorieren. Jeder, der versucht, den Körper ihrer Jugend zu behalten Jill Brown, Ein zertifizierter Gesundheits- und Ernährungstrainer, funktionale Krafttrainer und Gruppenfitnesslehrer in Beverly Hills.
"Sarkopenie [Verlust des Muskelgewebes] kann bis zu 25 bis 30 Jahre alt beginnen", sagt Brown. "Wenn Sie nicht genug trainieren, um Muskeln zu machen und das, was Sie aufgebaut haben."
18 längere Zeit sitzen
Obwohl Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Sitzen das neue Rauchen ist, werden Sie möglicherweise nicht erkennen, wie sehr sich dies auf den Alterungsprozess auswirken kann. Eine 2012 in der veröffentlichte Studie Journal of Aling Research fanden heraus, dass diejenigen, die mehr als vier Stunden am Tag sitzend waren. Umgekehrt waren diejenigen, die weniger als zwei Stunden am Tag sitzend waren.
Wenn Sie längere Perioden sitzen, können Sie die Sauerstoffaufnahme verringern und Ihre Muskeln abtrophieren. Diese Faktoren tragen zur Gewichtszunahme bei und hemmen die Produktion von Wohlfühlendorphinen durch den Körper wie Dopamin.
19 Slouching an deinem Schreibtisch
Während Sie sich selbst sitzen, ist es schlecht für Sie, die Art und Weise, wie Sie sitzen, kann sich auch auf das Altern auswirken. Unter anderem kann eine schlechte Haltung zu Kyphose führen, auch als Dowageres Humpe bekannt, die abnormale Krümmung der Wirbelsäule, die bei älteren Menschen häufig vorkommt.
"[Dowageres Buckel] wird auch bei jüngeren Menschen immer häufiger, hauptsächlich aufgrund einer schlechten Haltung, die an ihren Schreibtischen über einen Computer beugen", sagt Lam-Feist. "Diese Gewohnheit rund. Dies kann zu Schmerzen, Arthritis und natürlich zu einer körperlichen Veränderung einer gekrümmten, abgerundeten Wirbelsäule führen."
20 Blick auf Ihr Handy
Textnacken tritt auf, wenn Sie Ihren Kopf nach unten neigen, um sich Ihr Telefon anzusehen. Und da der durchschnittliche Kopf zwischen 8 und 12 Pfund wiegt, kann das ständige Blick nach unten große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
"Text Hals setzt eine unglaubliche Menge an Kraft auf unseren Hals und unseren Wirbelsäulen aus, was den Hals übermäßig belastet". Dies kann Ihren Körper vorzeitig altern und zu Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen, verringertem Bewegungsbereich und einem sichtbaren Buckel in der Wirbelsäule führen. Larivee empfiehlt, Ihr Telefon auf Augenhöhe zu halten, da dies den Textnacken verhindert und die Muskeln in Ihrem Oberkörper stärkt.
21 Verwenden Sie Ihre Geräte ständig
Übermäßige Geräteverwendung ist für Erwachsene genauso schlecht wie für Kinder. Insbesondere haben Studien festgestellt, dass das blaue Licht, das von Elektronik wie Mobiltelefonen emittiert wurde. Um zu vermeiden, dass Ihre Augen über die Reparatur hinausgehen, sollten Sie die Zeit einschränken, die Sie jeden Tag mit einem Bildschirm verbringen, um einen Bildschirm zu betrachten.
22 mit Ihrem Telefon vor dem Schlafengehen
Jeden Abend eine angemessene Menge an Schlaf zu bekommen, ist wichtig, wenn es um körperliches und geistiges Wohlbefinden geht. Wenn Sie jedoch die Art von Person sind, die gerne einschlafen, um durch Facebook oder Instagram zu scrollen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 der Universität von Haifa ergab, dass die Exposition gegenüber blauem Licht sowohl die Schlafdauer der Teilnehmer verkürzte und sie häufiger während der Nacht aufwachen ließ. Und für Vorschläge zum besten Schlaf aller Zeiten möchten Sie wissen, wie sich Ihr Schlaf nach 40 nach 40 ändert.
23 Nicht genug Schlaf bekommen
Der Schlaf spielt eine große Rolle bei unserer Gesundheit und beim Alterungsprozess. Regelmäßiges, tiefen Schlaf kann den Unterschied zwischen hell und knackiger aussehen und 10 Jahre älter erscheinen als Sie tatsächlich sind. Christine Scott-Hudson, Ein in Kalifornien ansässiger Psychotherapeut und Eigentümer von Create Your Life Studio betont, dass es "Sie schneller zu chronisch unteren Schlaf."
24 Schlafen auf einem schlechten Kissen
Schlafen auf Ihrem Gesicht oder auf der Seite können Falten in Ihren Wangen erzeugen, die zu dauerhaften Schlaffalten führen können, sagt Youn. Dies wird verschärft, wenn Sie einen rauen Kissenbezug verwenden, wie einen aus Polyester bestehen. Seine Lösung? "Schlafen Sie auf Ihrem Rücken-wenn Sie nicht können, wechseln Sie Ihren Kissenbezug in eine Seide oder ein Satinkissenbezug."
25 Schlafen in einem Gesicht voller Make -up
Ein Hauch von Make -up könnte Sie tagsüber jünger aussehen, aber es wird den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Haut von innen nach außen veraltert. Lizenzierter medizinischer Kosmetiker Jamie Cantu, La, von der Westlake Dermatologie in Texas, erklärt, dass beim Make -up während der ganzen Nacht "freie Radikale auf der Hautoberfläche" versiegelt werden können ", was" Kollagen zerlegen und eine Linie und Faltenentwicklung verursachen kann."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
26 wenig Aufmerksamkeit auf Ihre Mundhygiene achten
Eine gute Mundhygiene wird nur im Alter von zunehmendem Alter wichtiger. Einer der ersten Orte, an denen das Altern extern und intern manifestiert. Und jetzt, wo Sie wissen, wie wichtig die richtige Mundhygiene ist, passiert dies mit Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Zähne nicht foteln.
27 schwere Ohrringe tragen
Es mag seltsam klingen, aber Ihre Ohrläppchen könnten ein toter Werbegeschenk sein, das Sie im Alter dort aufstehen. Und wenn Sie die Angewohnheit haben, große, schwere Ohrringe zu tragen, könnte das noch wahrer sein.
"Wenn wir älter werden, schlänzen unsere Ohrläppchen (wie alles andere in unserem Körper) und wir werden gedehnt und verlängerte Ohrläppchen", sagt Young. "Für Frauen ist es noch schlimmer als bei Männern, da schwere Ohrringe ein Ohr wiegen und es über die Jahre dehnen können. Ohrpiercings schwächen auch den Ohrläppchen und können sich dehnen und reißen."Als Lösung schlägt Youner vor, dass Lappen -Wunder -Stützpatches, die sich an der Rückseite des Ohrläppchens befinden, um es zu unterstützen und dem Gewicht des Schmucks entgegenzuwirken. (Gute Nachrichten: Sie kosten nur 7 US -Dollar für eine Packung von 60 Jahren.)
28 ohne Sonnenbrille nach draußen gehen
Es lohnt sich, in eine Sonnenbrille zu investieren. Sichtprobleme wie Katarakte und Makuladegeneration können nicht nur Sichtprobleme verursachen, sondern warn.
29 Bleichen Sie Ihre Haare
Überlegen Sie zweimal, bevor Sie Ihre Haare gebleicht. Sicher, ein Highlights mit einem Kopf der Highlights könnte Ihnen helfen, in die jüngere Menge zu passen, aber es könnte auch zu vorzeitiger Haarausfall und Haarverdünnung führen. Laut AAD kann häufiges Bleichmittel mit einem Föhn und übermäßigem Haspray-"die Haare brechen lassen."Und für mehr über Ihre Schlösser sind hier 15 Möglichkeiten, wie Frauen über 40 ihre Haare verletzen.
30 schlägt die Bräunungsbetten auf
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass Menschen nur jung und attraktiv aussehen können, wenn ihre Haut der richtige Oliventon ist. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie 10 Jahre jünger aussehen lassen, denken Sie noch einmal an, dass Sie auf die Bräunungsbetten auftreten werden.
Obwohl diese künstlichen UV -Strahlen Ihnen den gewünschten Farbton geben könnten. Am Ende des Tages sind Sie besser dran, blass und krebsfrei zu sein. Und für einige neue Gewohnheiten, die anstelle dieser schnell-Aging adoptieren können, sollten Sie hier 50 von Ärzten zugelassene Gewohnheiten finden, die Sie vollkommen stehlen sollten.
