33 einfache tägliche Gewohnheiten, die Sie zu einer intelligenteren Person machen
Ich möchte die Person sein, die immer ein Killer -Comeback liefert, der PI in die hundertste Ziffer wiederholen kann oder der mühelos Gericht über alles von Foucault bis Fellini halten kann? Nun, es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie auf die Ziele hinarbeiten können, die nur wenige Minuten am Tag dauern. Glauben Sie uns nicht? Wir haben die Gewohnheiten von Wissenschaft und Experten zusammengerundet, die Sie in kürzester Zeit intelligent machen werden. Lesen Sie weiter, um Ihren Geist wie ein Messer zu verbessern!
1 Beginnen Sie jeden Tag mit dem Frühstück.
Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages-insbesondere wenn es um Ihre kognitive Fähigkeit geht. Laut einer Überprüfung der Research 2016 veröffentlicht in Fortschritte in der Ernährung, Das Frühstück wurde positiv mit einer verbesserten Leistung in Bezug auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Exekutivfunktion bei Kindern und Jugendlichen verbunden. Also knacken Sie morgen früh ein paar Eier und füttern Sie Ihr Gehirn!
2 In Yoga einsteigen.
Namaste Ihren Weg zu einem schärferen Gehirn, indem Sie einige Asanas zu Ihrer regulären Routine hinzufügen. Eine Studie von 2018 veröffentlicht in Grenzen der integrativen Neurowissenschaft enthüllte, dass reguläre Yoga -Praktizierende mehr graue Substanz hatten (das ist das Zeug, das, um es kurz auszudrücken, neuronale Ihre Gehirnzellen enthält) in ihrem Hippocampus, einer Region des Gehirns, die mit dem Gedächtnis und der Exekutivfunktion assoziiert ist.
3 Tiefe Atmung üben.
Die Kunst, nichts zu tun. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in Wissenschaftliche Berichte, Durchführung achtsamer Atemübungen verbesserte die kognitiven Funktionen der Studienpersonen bei Aufgaben, die sowohl visuelle Aufmerksamkeit als auch räumliche Arbeitsgedächtnis umfassten. Sag es mit uns: In… Aus…
4 Angriff auf ein Kreuzworträtsel.
Auch wenn Ihr Kreuzworträtselstil mehr ist Menschen als New York Times, Worträtsel zu machen kann dazu beitragen, Ihren Geist scharf zu halten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal der geriatrischen Psychiatrie, Unter etwa 19.000 kognitiv passen Erwachsenen zwischen 50 und 93 Jahren, die regelmäßig Word -Rätsel bei 14 Maßnahmen der kognitiven Fitness besser abschneiden als diejenigen, die sie selten oder nie taten.
5 und fügen Sie Ihrer regulären Routine einige Zahlenprobleme hinzu.
Immer noch begeistert von Ihren üblichen Sudoku -Rätseln? Bleiben Sie bei ihnen, um Ihren Geist als Tack scharf zu halten. Die Ergebnisse einer Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal der geriatrischen Psychiatrie enthüllte, dass Personen über 50, die mindestens einmal täglich Zahlenrätsel machten, eine bessere kognitive Leistung hatten als diejenigen, die es nicht taten.
6 Nickerchen, wenn Sie müssen.
Ein kleiner Tagesschlaf läuft einen langen Weg, wenn es um Ihre allgemeine Gehirnleistung geht. Laut einer im Journal veröffentlichten Research -Rezension von 2018, die veröffentlicht wurde Schlafen, Ältere Erwachsene, die ein Nickerchen zum Tages machten.
7 strecken Sie es aus.
Was sich besser anfühlt als eine gute Strecke? Wie wäre es, wenn Sie wissen, dass Sie schlauer werden, wenn Sie es tun? Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der veröffentlicht wurde Indian Journal of Basic and Applied Medical Research, Dehnung erhöhte Hippocampusaktivität und erhöhte Spiegel des "Wohlfühl-" -Hormons Dopamin bei jugendlichen Studienpersonen.
8 regelmäßig meditieren.
Nehmen Sie sich ein paar Momente, um jeden Tag zu meditieren, und Sie könnten einfach schlauer werden Und mehr Ruhe. Laut einer 2011 veröffentlichten Studie in Psychiatrieforschung, Achtsamkeitspraxis erhöhte die Dichte der grauen Substanz in den wichtigsten Teilen des Gehirns, einschließlich des linken Hippocampus und des Kleinhirns.
9 Videospiele spielen.
Deine Eltern haben vielleicht versucht, deine zu korrigieren World of Warcraft Zeit in der High School, aber das Spielen von Videospielen kann Sie auf lange Sicht tatsächlich klug machen. Eine 2017 veröffentlichte Studie in Cyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke fand heraus. Spiel weiter!
10 Nehmen Sie sich Zeit für Cardio.
Egal, ob Sie eine Spinklasse treffen oder auf die Ellipse hüpfen, eine kleine Übung kann eine Welt des Guten für Ihren Körper und Ihr Gehirn tun. "Untersuchungen legen nahe, dass die Durchführung von körperlicher Bewegung ungefähr vier Stunden nach dem Lernen die Aufbewahrung assoziativer Erinnerungen verbessern und die Konsistenz des Abrufens von Informationen moduliert", sagt Anthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der Universität von Toledo Medical Center. "Physiologisch verbessert Bewegung die neuronale Plastizität, indem er die Freisetzung chemischer Faktoren wie Dopamin, Noradrenalin und BDNF (von Hirn abgeleitete neurotrophe Funktion) im Gehirn auslöst. Dies ist besonders in den späteren Phasen der Speicherkonsolidierung hilfreich. Deshalb ist es am besten, ein paar Stunden zu warten, um zu trainieren."
11 Öffnen Sie ein Buch, selbst wenn es nicht gerade Literatur ist.
Auch wenn Ihre Literaturpräferenzen mehr schwanken Stephenie Meyer als Leo Tolstoi, Lesen zum Vergnügen kann Ihre kognitiven Fähigkeiten positiv verbessern. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Das Journal of Multidisciplinary Graduate Research, Studenten, die zum Vergnügen gelesen haben, hatten die Testleistung in verschiedenen akademischen Fächern erhöht.
12 mit einem Freund rumhängen.
Ich möchte Ihr Gehirn schärfen? Verbringen Sie mehr Zeit mit den Menschen, die Sie lieben. Eine Studie von 2018 in der veröffentlicht Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigt, dass unter älteren Probanden auch diejenigen, die an regelmäßigen sozialen Aktivitäten teilnahmen.
13 Erst du klassische Musik an.
Ihre bevorzugte Gymnastik -Wiedergabeliste kann Sie für eine anstrengende Schweißsitzung aufpumpen. Wenn Sie Ihr Gehirn jedoch gleichermaßen energiegeladen lassen möchten, versuchen Sie, etwas hinzuzufügen Beethoven oder Bach zu Ihrer Rotation. Laut einer 2015 veröffentlichten Studie in Bewusste Kognition, Ältere Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung hatten eine erhöhte Gehirnaktivität in Bereichen, die mit Problemlösung, Kognition und Gedächtnis nach dem Anhören klassischer Musik in Bezug Mozarts K448.
14 Erinnerung an die guten Zeiten.
Ich möchte Ihr inneres Genie entfesseln? Versuchen Sie, über gute Zeiten nachzudenken, die Sie in der Vergangenheit hatten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die in der veröffentlicht wurde Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, Erinnern verbesserte die kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen, einschließlich des Gedächtnisses.
15 Spielen einige Brain-Training-Spiele.
Gehirnspiele sind nicht nur für Kinder-sie können auch einige beeindruckende Auswirkungen für Erwachsene haben. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in MEDIZINISCHE SCHREIBUNG MONITOR BASIC FORSCHUNG, Gesunde Erwachsene, die über einen Zeitraum von drei Wochen 15 Minuten pro Tag für Gehirntrainingsspiele gespielt haben.
16 Gönnen Sie sich eine Akupunktmassage.
Die gezielte Massage lockt mehr als nur steife Muskeln-es kann auch Ihre Gehirnleistung steigern. Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Journal of Alternative and Komplementary Medicine, Eine regelmäßige Akupunktfassungsmassage war bei älteren Erwachsenen mit einer größeren kognitiven Funktion assoziiert.
17 Verbringen Sie einige Zeit mit Ihren pelzigen Freunden.
Cortisol, ein Stresshormon, wurde mit einer verringerten kognitiven Funktion in so ziemlich allen kognitiven Domäne in Verbindung gebracht, einschließlich Hand-Auge-Koordination, Verarbeitungsgeschwindigkeit, visuell. Die guten Nachrichten? Eine 2019 veröffentlichte Studie in Aera offen zeigt, dass nur 10 Minuten damit verbracht, einen Hund zu streicheln.
18 Übe ein Instrument.
Auch wenn Sie nicht gerade bereit sind, den ersten Stuhl in der Carnegie Hall zu nehmen, kann das Üben eines Instruments einige tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre kognitive Kapazität haben. Eine 2019 veröffentlichte Studie in Grenzen in der Psychologie enthüllte, dass das Spielen eines Instruments mehr als eine halbe Stunde pro Woche mit größeren verbalen und intellektuellen Fähigkeiten bei Kindern verbunden ist.
19 Bust A Move.
Das Üben dieser schicken Fußarbeit macht mehr als nur Ihre Kinder in Verlegenheit. Laut einer Rezension von Forschungsarbeiten aus dem Jahr 2018, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für kognitive Verbesserung, Das Hinzufügen eines kleinen Tanzes zu den Routinen älterer älterer Erwachsener war positiv mit der Aufrechterhaltung und Verbesserung der kognitiven Funktion verbunden.
20 Kaugummi.
Ein kleiner Kaugummi kann einen großen Unterschied in Bezug auf Ihre kognitiven Fähigkeiten im Laufe der Zeit bewirken. Laut einer Studie von 2010 veröffentlicht in Ernährungsneurowissenschaften, Studienpersonen, die Kaugummi kauten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
21 Genießen Sie ein Glas Wein (ab und zu).
Wein ist nicht nur gut für Ihr Herz-es ist auch ziemlich gut für Ihr Gehirn. Laut einer Studie von 2010 veröffentlicht in Acta Neurologica Scandinavia, Der gemäßigte Weinverbrauch war mit Verbesserungen der kognitiven Tests bei einer Gruppe von mehr als 5.000 gesunden erwachsenen Männern und Frauen verbunden. Unglücklich.
22 ein paar Witze knacken.
Lachen ist wirklich die beste Medizin, besonders wenn es um Ihr Gehirn geht. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in Fortschritte in der Mind-Body-Medizin, Ein lustiges Video verbessert die Lernfähigkeit und reduzierte den verzögerten Rückruf bei älteren Erwachsenen.
23 Snack auf etwas Schokolade.
Gute Nachrichten, Chocoholics: Ihr Snack Ihrer Wahl könnte Sie schlauer machen. Laut einer Überprüfung der Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2017 in veröffentlicht in Grenzen in der Ernährung, Kakao -Flavonoide sind mit einer verbesserten kognitiven Leistung verbunden, selbst für Erwachsene mit Gedächtnisproblemen.
24 Trinken Sie mehr Wasser.
Schnappen Sie sich Ihre Wasserflasche, bevor Sie aus der Tür gehen, und Sie könnten einfach ganztägige Hirn-Boosting-Effekte genießen. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in Medizin und Wissenschaft im Sport & Training, Dehydration kann die kognitive Leistung negativ beeinflussen, die von motorischer Koordination bis zur Aufmerksamkeitsspanne reichen. Also im Zweifeln trinken Sie auf.
25 Bündel.
Wenn die Temperatur sinkt, stellen Sie sicher, dass Sie viel Ausrüstung haben, um Sie warm zu halten. Ihr Gehirn hängt davon ab. Eine 2012 veröffentlichte Studie in Ergonomie eine Gruppe von 10 jungen Männern auf 50-Grad-Luft und dann 77 Grad Luft ausgesetzt. Die Forscher fanden heraus.
26 Fragen zur Welt stellen.
Wenn Sie wissen, dass alles schön ist, können Sie auf lange Sicht fragen, wann Sie Hilfe benötigen, um Ihrem Gehirn zugute kommen. "Seien Sie neugierig auf Dinge und machen Sie keine Annahmen. Stellen Sie stattdessen Fragen, um wirklich intelligenter zu werden " DR. Catherine Jackson, Gründer von Dr. J's ganzheitliche Gesundheit und Wellness. "Kluge Leute sind neugierig, über viele große und kleine Dinge zu wissen und ständig neue Informationen zu lernen."
27 Probieren Sie jeden Tag eine neue Sache aus.
"Eine neue Sprache lernen. Kochen Sie ein neues Rezept. Probieren Sie eine neue Sache aus, die Sie noch nie getan haben. Es spielt keine Rolle, was es ist ", sagt Jackson. "Lernen etwas Neues erweitert Ihr Gehirn und Ihr Wissen. Es ermöglicht es Ihnen, Ihre Fähigkeiten zu dehnen und zu wachsen. Wenn wir aufhören zu lernen, sterben Gehirnzellen. Halten Sie neue neuronale Verbindungen in Ihrem Gehirn, indem Sie täglich etwas Neues lernen. Wenn Sie beispielsweise eine neue Sprache lernen, verpflichten Sie sich, nur ein paar neue Wörter pro Tag zu lernen."
28 Machen Sie eine Pause von der Technologie.
"Alle intelligenten Geräte machen uns weniger klug", sagt Jackson. "Die meisten Leute sitzen und schauen stundenlang fern-die Zeit, die für andere Dinge verwendet werden könnte. Und wenn wir andere Geräte wie ein Handy oder ein Tablet verwenden, müssen wir oft ständig über soziale Medien scrollen oder Spiele spielen, die uns wenig helfen, zu lernen und zu wachsen."
Um die Auswirkungen der Überlastung der Elektronik zu vermitteln.
29 kanalisieren Sie Ihren inneren Künstler.
Kreativität und kognitive Funktion gehen Hand in Hand-ein guter Grund, jeden Tag etwas Kreatives zu tun, wenn Sie die Zeit finden können. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Kunsttherapie, Machen Sie die Speichelspiegel von Kunst reduziert, was mit einer verringerten kognitiven Funktion assoziiert ist.
31 Sagen Sie "Danke."
Drücken Sie Ihre Dankbarkeit regelmäßig aus und Sie könnten einfach einige Vorteile für Gehirnstärke genießen. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Neuroimage, Der Ausdruck der Dankbarkeit veränderte tatsächlich die Gehirne der Studien.
30 Selbstpflege üben.
Egal, ob Sie es vorziehen, Ihre Nägel zu malen oder ein langes entspannendes Bad zu nehmen, das Üben der täglichen Selbstpflege kann Sie im Laufe der Zeit intelligent machen. Eine 2012 veröffentlichte Studie in Neuron deutet darauf hin, dass wiederholter Stress eine kognitive Beeinträchtigung auslösen kann. Es gibt also keine Zeit wie die Gegenwart, um sich viel Zeit zum Dekomprimieren zu geben.
31 auf magnesiumreiche Lebensmittel beladen.
Essen Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Avocados, Kürbiskerne, Mandeln und dunkle Schokolade, und Sie werden sich vielleicht ein wenig heller dafür finden.
Entsprechend Carolyn Dean, MD, ND, ein Experte für Gesundheit, Ernährung und Ernährung von Gehirns und Autor von 365 Möglichkeiten, um Ihre Gehirnkraft zu steigern, "Besondere Hirnrezeptoren, die für Lernen und Gedächtnis wichtig sind, hängen von Magnesium für ihre Regulation ab."
33 Gehen Sie früher ins Bett.
Schlechte Nachrichten, Nachteulen: Eine Studie von 2019 veröffentlicht in Schlafen zeigt, dass Menschen, die normalerweise spät schlafen und spät schlafen gehen. "Studien haben gezeigt, dass der Schlaf Lernen, Gedächtnis und Kreativität verbessert", bemerkt Dean Dean. Wenn Sie also können, schlagen Sie früher das Heu. Und wenn Sie heute Abend ab heute Abend mehr verjüngende Ruhe haben möchten, finden Sie hier die besten Möglichkeiten, um nach 40 gut zu schlafen.
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