33 Lebensmittel, die von innen nach außen kämpfen

Anmutig altern und jünger aussehen als je zuvor, müssen Sie sich wie Kleber an mehrere Gewohnheiten halten: regelmäßige Bewegung, mindestens sieben Stunden Nachtschlaf und ein akribisches Hautpflege -Regime. Aber die wichtigste hat weniger mit dem zu tun, was Sie gesetzt haben An Dein Körper als das, was du hast In Es.

Ja, wir sprechen über Ihre Ernährung. Indem Sie die richtigen Lebensmittel auswählen (und die falschen aufgeben), werden Sie nicht nur Ihren Körper und Ihr Gehirn, sondern auch Ihre Haut, Ihr Haar und Ihr allgemeines Verhalten für die kommenden Jahre nähren. Hier erfahren Sie, wie Sie Dinge auf dem richtigen Weg bringen können. (Und das Beste von allem: Jedes Essen hierin ist geradezu lecker.)

1 Sesamsamen

Um gesunde Knochen für das Leben aufrechtzuerhalten, erhöhen Sie Ihre Sesam -Samenaufnahme. Mit Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Ballaststoffen gefüllt. Sie sind wichtig, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten, sagt Annie Kay, Lead Nutritionist am Kripalu Center für Yoga & Health. Bonus: Sie sind köstlich-und nicht ungewöhnlich. Bitten Sie das nächste Mal an einem Poke -Spot, fragen Sie einfach nach einem Streuling.

2 Nüsse

Nüsse sind eines der besten Lebensmittel auf dem Markt, um gegen das Altern zu kämpfen-solange Sie sie regelmäßig konsumieren, sagt Julieanna Hever, eine pflanzliche Ernährungsberaterin,. Um den größten Vorteilen aus diesem gemeinsamen Anti-Aging-Snack zu nutzen, konsumieren Sie jeden Tag mindestens ein bis zwei Unzen gemischte Nüsse wesentliche Vitamine wie Phytosterole, Protein und cholesterinreduzierende Faser.

3 dunkle Schokolade

Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen in der Immunologie, Der regelmäßige Konsum von dunkler Schokolade hat viele positive Auswirkungen auf Ihren Körper, insbesondere im Anti-Aging-Bereich. Polyphenole Kakao und dunkle Schokoladen (die in Pflanzen enthaltenen Polyphenole sind Verbindungen) bestimmte Signalwege, die Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften ausüben, die gleichzeitig dazu beitragen, Ihren Körper und die Haut gesünder zu machen. Darüber hinaus wurde gezeigt. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl Ihres nächsten dunklen Schokoladentiegels für diejenigen mit einem höheren Prozentsatz an Kakao, da sie weniger Zucker enthalten als andere Sorten.

4 Blaubeeren

Während jede Vielfalt von Beeren eine großzügige Versorgung mit Antioxidantien bietet, geben Blaubeeren Ihnen wirklich den größten Knall für Ihr Geld, sagt eine Studie in, die in veröffentlicht wurde Molekulare Ernährung und Lebensmittelforschung. Laut Forschung enthalten Blaubeeren eine Vielzahl von phytochemischen Verhältnissen, die "die Entwicklung und Schwere bestimmter Krebserkrankungen und Gefäßerkrankungen, einschließlich Atherosklerose, ischämischer Schlaganfall und neurodegenerativen Erkrankungen des Alterns, einschränken können."Während Blaubeeren nicht unbedingt verhindern, dass Krebs oder Striche direkt auftreten, besitzen sie die Fähigkeit, die Schwere der Krankheit zu verringern oder die Wahrscheinlichkeit, Krebszellen zu entwickeln, erheblich zu verringern.

5 Ananas

Um Ihre Haut (und, na ja, ganzer Körper) vor dem Altern wirklich zu schützen Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin Tagebuch. Tatsächlich stellt sich die Ananas als eines der besten Anti-Aging-Lebensmittel heraus, die großzügige Mengen an wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium, Vitamin B, Testosteron, Vitamin C und Phosphor enthalten, die alle zusammenarbeiten, um das Herz zu unterstützen. Gehirn, Immunsystem, Dickdarm, Lunge und Knochen. Nicht schlecht für eine Frucht.

6 Zitronen und Limetten

Wenn Sie sich von übermäßigen Falten fernhalten und Ihre Haut während Ihrer goldenen Jahre glatt halten möchten, ist es laut einer Studie aus dem Vereinigten Königreich ein großartiger Ausgangspunkt, regelmäßig mit Zitronen und Limes zu beginnen, um zu beginnen. Es wurde gezeigt. Für eine einfache Möglichkeit, mehr von diesem Anti-Aging-Essen zu bekommen, lassen Sie ein paar Scheiben in Ihr Wasser fallen.

7 Orangen

Um die Kollagenproduktion Ihres Körpers auf natürliche Weise zu steigern, erhöhen Sie die Anzahl der Orangen, die Sie regelmäßig essen. Laut Lyssie Lakatos und Tammy Lakatos Schams der Ernährung Zwillinge enthalten Orangen Kollagen, wodurch die Haut elastischer, feuchter und jünger aussehend macht. Noch besser, Orangen enthalten auch zahlreiche Mengen an Vitamin C, was die Fähigkeit hat, Ihr Immunsystem zu steigern und Ihnen die aktuellen kalten Symptome zu entlasten.

8 Wassermelone

Greifen Sie nach ein paar Scheiben Wassermelone, um Ihre Einnahme von Wasser auf die leckerste Weise erheblich zu steigern. Wasser allein hat die Kraft, Ihre Haut jung und frisch aussehen zu lassen, indem sie einfach Wasser an die Zellen liefern, aus denen Ihre Haut besteht, sagt die School of Medicine und die öffentliche Gesundheit der Universität von Wisconsin. Als zusätzlichen Bonus ist Wassermelone auch mit einem phytochemischen namens Lycopin gepackt, das die Haut vor ultravioletten Strahlen schützt, die Sonnenschäden verursachen können.

9 Oliven

Oliven bieten eine reichliche Ressource von Polyphenolen und Phytonährstoffen, die tatsächlich dazu beitragen, Ihre DNA zu schützen und Ihnen laut Buch mehr Energie zu bieten Der DNA -Neustart, von Dr. Sharon Moalem, ein Wissenschaftler, der sich auf Genetik und Altern spezialisiert hat. Seien Sie jedoch gewarnt: Sie können nur die nützlichen Nährstoffe in frischen Oliven finden, da diese in der Sorte in der Dosen tatsächlich von diesen leben.

10 Pilze

Während alle Arten von Pilzen wichtige Schlüsselvitamine enthalten, sind Shiitake -Pilze in Kupfer besonders reichlich vorhanden, was laut einem Bericht in der Zeitschrift laut einem Bericht hervorgeht Entwicklung, könnte dazu beitragen, den Grauprozess Ihres Haares zu verzögern oder teilweise entgegenzuwirken. Tatsächlich wies der Bericht darauf hin, dass ein Kupfermangel relativ häufig ist, aber ein wesentlicher Nährstoff sein kann, der die Gesundheit Ihrer Haarfollikel beeinflusst. Um den unvermeidlichen Grauprozess zu verzögern, Snack auf Shiitake -Pilzen regelmäßig, da nur eine Tasse mehr als 100 Prozent Ihres täglich empfohlenen Kupferkonsums enthält.

11 Süßkartoffeln

Diese leckere Kartoffelvielfalt ist voller Vitamin A, ein Nährstoff, der sich als Wiederbelebung der Kollagenproduktion in der Haut erwiesen hat, letztendlich feine Linien und Falten verbannt und den Teint Ihrer Haut aufhellt. Es ist auch eines der 10 gesündesten Kohlenhydrate, die Ihren Six-Pack nicht entgleisen.

12 gekochte Tomaten

Das sind Rechtszusagen enthalten tatsächlich mehr Anti-Aging-Eigenschaften, wenn sie gekocht sind."Gekochte Tomaten sind mit Lycopin beladen, einem Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt. Während rohe Tomaten den Körper immer noch mit Lycopin versorgen, macht es den Kochprozess einfacher, absorbiert zu werden ", sagte sie zu Rotes Buch Zeitschrift.

13 Griechischer Joghurt

Dieser fettarme Snack enthält doppelt so viel Protein aus regulärem Joghurt und enthält Vitamin C und D, die laut Harvard Medical School für die Aufrechterhaltung starker Knochen, insbesondere nach den Wechseljahren, unerlässlich sind. Für einen gesunden Nachmittagssnack, der als Drittel Ihres täglich vorgeschlagenen Kalziumkonsums gilt, essen Sie einen acht Unzen Teil des griechischen Joghurt. Und versüßen Ihr Gericht für einen super aufgeladenen Anti-Aging-Bonus mit einer Handvoll Blaubeeren.

14 Kurkuma

Wenn Sie sich dieser Tatsache noch nicht bewusst waren, haben Ihre Zähne froh zu hören, dass es turmerisch ist. Um die Zeit der Zeit auf Ihren Zähnen buchstäblich zurückzuziehen, putzen Sie mit einer Kurkuma-und-Kookonus-Öl.

15 Koriander

Entsprechend der American Journal of Clinical Nutrition, Koriander enthält eine Vielzahl aktiver phytochemischer, die dazu beitragen. Kurz gesagt: Holen Sie sich das nächste Mal den voll aufgemauten Guac.

16 Ghee

Ghee, eine Form von klarer Butter, die in der indischen Küche ein Grundnahrungsmittel ist, kann eine Vielzahl gesunder Fette enthalten, die Ihre Haut weich und glatt halten, wenn sie aus hochwertiger, biologischer Butter besteht, das heißt,.

17 Manuka Honig

Obwohl Sie vielleicht noch nicht von dieser Art von Honig gehört haben, haben Sie wahrscheinlich ihren Weg in natürlichen Hautpflegeprodukten überschritten, da sie die Zytokinproduktion steigert, was wiederum Krankheitserreger kämpft und Sie vor Infektionen schützt. Wenn es direkt auf Ihre Haut aufgetragen wird (oder nur zusammen mit Kaffee oder Tee konsumiert wird), verjüngt diese Art von Honig die Haut und steigert laut Hayim die Immunität gegen schädliche Schadstoffe in der Luft.

18 Safran

Wenn Sie die vielen Vorteile des konsumierenden Safrans regelmäßig nicht ausnutzen, verpassen Sie es, dass Sie es verpassen. Laut Untersuchungen der Universiti Putra Malaysia besitzt Safran die Carotinoid -Phytonährstoffe Crocin und Crocetin, die nachweislich übermäßiges Essen einschränken und die Symptome von Depressionen und PMS verbessern und die Symptome von Depressionen und PMS verbessern. Bonus: Diese Nährstoffe haben große Antitumorwirkung auf den Körper.

19 Haferflocken

Machen Sie sich für Ihr nächstes Frühstück eine Schüssel Haferflocken-oder, genauer gesagt, Haferflocken mit Stahl geschnitten, da es weniger Zucker (ein Anti-Aging-No-No) als Ihre Schüssel mit Standard-Haferflocken hat. Haferflocken sind mit Zink und Eisen beladen, von denen bekannt ist, dass sie das Haar und das Nagelwachstum stärken.

20 Bohnen und Linsen

Linsen könnten die rettende Gnade sein, die Ihr Haar in diesem Stadium in Ihrem Leben wirklich benötigt hat, da ihre Fülle an Vitamin B9 die Kraft hat, beide grauen Haare zu verhindern Und Glatze. Abgesehen davon sind Bohnen und Linsen beide hervorragende Proteinquellen, die Ihren Körper anfeuern und Ihnen einen dringend benötigten Energieschub auf natürliche, krachfreie Weise verleihen.

21 Brokkoli

Um Ihren Geist so scharf wie in Ihren jüngeren Tagen zu halten, sollten Sie viel mehr Brokkoli konsumieren, heißt es in einer Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen im alternden Neurowissenschaften. Wissenschaftler, die an dieser Studie beteiligt sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 Karotten

Untersuchungen legen nicht nur nahe, dass Karotten unglaubliche Krebsbekämpfungseigenschaften enthalten, sondern laut Hayim auch für Ihre Haut großartig sind. Dies liegt an der Tatsache, dass Karotten reich an Vitamin A sind, was die Elastizität Ihrer Haut wiederherstellt und Hautzellen regeneriert, während sie Kollagen wiederherstellt und regeneriert. (Und nein, zu viel von diesem Gemüse zu essen, wird Ihre Haut nicht orange machen).

23 Edamame

Hören Sie zu: Für diejenigen, die sich wünschen, sie könnten in eine Zeitmaschine steigen und sich in eine Zeit zurückversetzen, in der ihre Haut weich und weniger faltenanfällig war, ist Edamame die Antwort auf alle Ihre Hautpflegegebete. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährungswissenschaft und Vitaminologie, Konsumieren Sie unverarbeitete Soja wie Edamame, jeden Tag können tatsächlich dazu beitragen, die feinen Linien und Falten Ihrer Haut zu verbessern. Um echte Veränderungen zu erkennen, müssen Sie sich jedoch mindestens drei Monate lang an diese Diät halten, sagen die Autoren der Studie.

24 Avocado

Ja, es ist Zeit, Millennials Lieblingsessen zu akzeptieren. Avocados arbeiten mit Ihrem Körper zusammen, um das Altern zu bekämpfen (und die Erkältung zu vermeiden), indem Sie Entzündungen bekämpfen, um Ihr Immunsystem, Ihr Gehirn und Ihr ganzer Körper zu stärken.

25 Granatapfelsamen

Fügen Sie diese vorteilhaften Samen in Ihren Salaten und Smoothies häufiger hinzu, um die Vorteile von Verbindungen zu nutzen, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Kollagen zu erhalten.

26 Brunnenkresse

Um die Auffüllung der natürlich vorkommenden Anti-Aging-Chemikalien Ihrer Haut zu fördern, geben Sie Brunnenkresse zu Ihren Salaten (und fast jedem anderen Nahrung, wenn Sie bereit sind), sich mit Vitaminen A, B1, B2, B6, C, E und sich umzuwandeln K, die Ihre Haut prall und glatt halten.

27 roter Paprika

Rote Paprika zusammen mit ihrem hohen Gehalt an Vitamin C (ideal für die Kollagenproduktion) auch laut einer Studie in der Avicenna Journal of Phytomedicine, Enthält leistungsstarke Antioxidantien, die als Carotinoide bezeichnet werden und eine Vielzahl von entzündungshemmenden Eigenschaften tragen, die Ihre Haut helfen können, sich vor Sonnenschäden, Umwelttoxinen und Verschmutzung zu schützen.

28 Papaya

Papain, ein in Papaya gefundenes Enzym, findet sich tatsächlich in vielen Peeling -Produkten, da es Ihren Körper in der Ablösung von toten Hautzellen hilft. Abgesehen von diesem Enzym enthält Papaya zusammen mit Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor und B -Vitaminen, die laut einer Studie in Vitaminen A, C, K und E sowie Calcium, Kalium, Magnesium, Phosphor und B Acta Informatica Medica, kann tatsächlich Anzeichen einer Alterung in Ihrer Haut verzögern.

29 Spinat

Für noch mehr Möglichkeiten, um Ihre alternde Haut zu erneuern, fügen Sie Ihrer Ernährung Spinat hinzu,. Mit regelmäßig Konsum kommen die Vitamine A, C, E, K, Magnesium, Häm-Eisen auf Pflanzenbasis und Lutein zusammen, um Ihre Haut und Haare mit Feuchtigkeit zu versorgen.

30 Kaltwasserfische

Mit zunehmendem Alter beginnen die Hautzellmembranen, die früher die Feuchtigkeit in Ihrer Haut eingeschlossen hielten. Hier kommen Kaltwasserfische wie Sardinen, Lachs und Makrelen ins Spiel. Entsprechend Fitness Magazin, der diese Fische konsumiert-die voll von Omega-3-Fettsäuren sind.

31 Olivenöl

Während dieses kalorienlastige Öl (120 in nur einem Esslöffel!) sollte in kleinen Teilen konsumiert werden, jüngste Studien zeigen, dass diejenigen, die sich häufiger Olivenöl gönnen. Darüber hinaus kann die Häufigkeit von "Nitro -Fettsäuren" in Olivenöl tatsächlich Ihren Blutdruck stabilisieren.

32 Feigen

Da die Fig. 1 kräftig sind an Flavonoiden und Polyphenole, können sie dazu beitragen, die freien Radikale aus Ihren Hautzellen zu entfernen und den Alterungsprozess Ihrer Haut erheblich zu verlangsamen.

33 mageres Rindfleisch

Das Essen von rotem Fleisch im Überfluss eignet sich nicht gut für Ihr Herz, aber wenn Sie nur ein paar Portionen mageres Rindfleisch pro Woche halten, können Sie Wunder an der Anti-Aging-Front bewirken. Eine Diät, die reich an Protein (von dem Rindfleisch eine hervorragende Quelle ist), kann das Kollagen aufrechterhalten, das Ihre Haut jung und gesund aussieht.