33 Dinge, die Sie glücklich machen, die nichts kosten

Sie können sich mit so vielen Mega -Millionen -Lotterie -Tickets eindecken, wie Sie möchten, aber Sie wissen, was sie sagen: Auch wenn Sie der sind (sehr!) Glückliche Person, die das große Geld gewinnt, Geld kann kein Glück kaufen. In der Tat müssen Sie nicht einmal einen Cent ausgeben, wenn es darum geht, wahre Freude zu erleben. Die Wissenschaft zeigt einige der einfachsten Dinge. (Um ehrlich zu sein, klingen alle alle ziemlich schön ...) Wenn Sie das nächste Mal sich niedergeschlagen fühlen, werden diese 33 Dinge Sie sicherlich zum Lächeln bringen.

Ich bin in der Nähe von Wasser

Wenn Sie jemals eine sofortige Ruhe hatten, wenn Sie mit Wasser zusammen sind-ob das einen Spaziergang entlang des Strand. Viele Studien haben gezeigt, dass es Sie glücklicher ist, in der Nähe des blauen Zeuges zu sein. In der Tat, als eine Studie von 2010 in der veröffentlicht wurde Journal of Environmental Psychology gezeigt, auch gerecht aussehen Bei Bildern von schönen landschaftlichen Aussichten mit viel Wasser kann Stress verringern und die Menschen dazu bringen, sich freudiger zu fühlen.

2 Nehmen Sie Ihren Hund auf einen Spaziergang

Mit Ihrem Welpen spazieren zu gehen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, frische Luft und Bewegung zu bekommen. Eine 2017 veröffentlichte Studie in Ijerph Es ist eine großartige Möglichkeit, beide zu verbessern Und Auch das Glücksniveau Ihres Hundes. Sie müssen nicht einmal nach draußen gehen, wenn Sie nicht wollen,: Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 Hormone und Verhalten Es kann auch nur mit Ihrem Welpen in der Allgemeinen gefunden werden, kann die Menge an Oxytocin in Ihrem Körper erhöhen und Ihnen einen sofortigen Freudenschub verleihen.

3 Zeit damit, ein Buch zu lesen

Es gibt nichts Schöneres, als ein gutes Buch zu finden, das Ihnen hilft, in eine neue Welt zu fliehen. Abgesehen davon, dass Sie sich für eine Weile von der Realität fernhalten, sind Bücherwürmer auch viel glücklicher. Die Organisation Quick liest fest, dass diejenigen, die nur 30 Minuten pro Woche gelesen haben.

4 Go Vogelbeobachtung

Lassen Sie uns nun eines klarstellen. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Bioscience, Die Forscher fanden den einfachen Akt des Betrachtens von Birds-nicht die Art der Art oder wo Sie es tun, um Angstzustände, Depressionen und Stress zu verringern. Mit anderen Worten, Vögel sind im Grunde genommen magisch.

5 Legen Sie Ihr Telefon weg

Die ganze Zeit, die auf Ihrem Telefon aufgewendet wird, scheint harmlos zu sein, hat aber einen wirklich negativen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit-insbesondere wenn es darum geht, durch soziale Medien zu scrollen. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 Depression und Angst Diejenigen, die es taten, hatten oft eine höhere Chance, depressiv zu sein als diejenigen, die klar steuerten. Wenn Sie also Ihre glücklichsten bleiben möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihre real Leben--was online untergeht.

6 meditieren Sie 15 Minuten lang

Meditation muss keine lange, komplizierte Sache sein. In der Tat dauert das Erreichen der Vorteile nur eine Handvoll Minuten von Ihrem Tag ab. In einer Studie von 2008 in der veröffentlicht Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie, Die Forscher fanden heraus, dass nur 15 bis 20 Minuten fünfmal pro Woche meditiert wurden. Und das Beste daran? Du kannst es schaffen überall.

7 Besuchen Sie ein Farmschutzgebiet

Farmschutzgebiete geben Kühe, Schweinen, Hühnern und anderen Nutztieren, die aus der Fleisch- und Milchindustrie gerettet wurden. Es gibt möglicherweise keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Kuscheln von Kühen insbesondere Ihre Stimmung steigern kann-nur noch!-Aber allgemein kuscheln total Finden Sie also ein Heiligtum in Ihrer Nähe für die ultimative Wohlfühl-Stimmung.

8 Entfesseln Sie Ihren inneren Yogi

Sie müssen nicht in einen Yoga-Kurs gehen, um die Vorteile der beruhigenden Praxis zu nutzen-Sie können ein kostenloses Training gleich zu Hause auf YouTube durchführen. Eine Studie von 2010 in der veröffentlicht Journal of Alternative and Komplementary Medicine gefunden, dass die Praxis dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern, Ihre Stimmung zu stärken und Sie glücklicher zu fühlen. Du musst nicht gut darin sein, entweder du musst nur die Zeit dafür widmen.

9 Setzen Sie sich 5 Minuten in der Sonne

Lange Zeit in der Sonne zu sitzen ist eine schlechte Nachricht für Ihre Haut, aber es kann nur fünf Minuten dauern, bis Sie sich einig für Ihr Glücksniveau tun können. Laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 Umweltgesundheit Perspektiven, Das Licht steigert Ihre Hormonserotoninspiegel und bringt Sie in einer positiveren Stimmung. Darüber hinaus kann es Ihnen auch mehr Energie geben-und wer will das nicht? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Spenden Sie Dinge, die Sie nicht brauchen

Ein Raum voller Unordnung wird Sie nur betonen, aber wenn Sie Ihre Sachen durchlaufen und herausfinden, was Sie nicht brauchen. Besonders wenn Sie die Gegenstände an diejenigen spenden, die sie brauchen, sei es in einem Schutz oder für Goodwill.

11 Gehen Sie in die Bibliothek

Als Sie ein Kind waren, haben Sie wahrscheinlich die Bibliothek besucht alle Die Zeit-was Sie daran hindert, als Erwachsener eine Reise zu unternehmen? Wenn Sie diese Türen betreten, können Sie sich total in Bücher und Zeitschriften eintauchen, um sie zu lesen, während Sie in einer ruhigen, ruhigen Umgebung sind. Es wird nicht nur dieses nostalgische Gefühl zurückbringen, sondern Sie werden auch einen Glücksschub aus all der Zeit bekommen, die durch diese mit Bücher gefüllten Regalen aufgewendet wurde.

12 Spielen Sie Ihre Lieblingslieder

Es gibt keine Möglichkeit, Ihre Lieblingslieder zu sprengen-und (höchstwahrscheinlich) mit singen!-nicht Wir werden dich glücklich fühlen. In der Tat sagt die Wissenschaft so. In einer 2013er Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für positive Psychologie, Die Forscher fanden heraus, dass es nur 12 Minuten dauert, bis sich Ihre Stimmung total verschiebt. Machen Sie sich also Ihre Wiedergabeliste vor und drehen Sie die Lautstärke auf.

13 Geh raus und sprich mit Leuten

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, möchten Sie wahrscheinlich den Komfort Ihres eigenen Zuhauses, um eine persönliche Kommunikation mit anderen Menschen zu haben. Es lohnt sich jedoch, sich selbst zu machen. Eine Studie von 2008 in veröffentlicht in BMJ Fund Happy ist völlig ansteckend, daher wird es auch nur Ihrer eigenen Stimmung profitieren, Zeit mit anderen glücklichen Menschen zu profitieren.

14 Gehen Sie durch ein Gewächshaus

Die meisten Menschen gehen zu Gewächshäusern, um sich mit neuen Pflanzen zu versorgen, aber Sie müssen keinen Cent ausgeben, um einen totalen Stimmungsschub zu erhalten. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 Evolutionspsychologie gefundene Blumen und Pflanzen lassen Sie echte Freude fühlen, und diese Effekte sind langlebig. Wenn Sie das nächste Mal ein Lächeln benötigen-und etwas Stressabbau!-Gehen Sie zu Ihrem nächstgelegenen Gewächshaus und gehen.

15 kuscheln Sie sich mit Ihrem lustigen lustigen lustigen Film

Wer ist für einen Filmabend?? Schnappen Sie sich ein Popcorn und Ihren Lieblingsfilm, weil der einfache Akt, ein wenig Humor in Ihr Leben zu verleihen Psychologische Berichte. Und wenn Sie einen zusätzlichen Stimmungsschub wünschen, fügen Sie auch etwas Schokolade in die Mischung hinzu.

16 Wechseln Sie Ihre Blätter

Sie sollten Ihre Blätter mindestens einmal pro Woche ändern, aber wie viele Menschen folgen dieser Regel tatsächlich? Auch wenn Sie mit diesem engen Zeitplan nicht Schritt halten können, stellen Sie sie jederzeit in die Wäsche, wenn Sie einen sofortigen Glücksschub verwenden können. Nicht.

17 Rufen Sie einen alten Freund an

Selbst wenn das Leben super-bussig wird, nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihren besten Freunden zu plaudern. Und nicht nur durch eine SMS an Telefon oder FaceTime, damit Sie tatsächlich ihre Stimme hören können. In einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Persönliche Beziehungen, Die Forscher fanden heraus.

18 Genießen Sie einige Zeit allein

Wenn Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen, können Sie sich glücklich machen. Sie können sich also Zeit nehmen, um alleine zu sein. Manchmal müssen Sie sich nur die Zeit nehmen, um Ihr eigenes Ding zu machen, und eine Studie von 2016, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Psychology Es ist unglaublich vorteilhaft für Ihre Stimmung und lässt Sie sich freudiger fühlen.

19 Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal

Manchmal ist Glück um dich herum und du hast nur Blinder. Eine Möglichkeit, sich daran zu erinnern und diese glücklichen Stimmung wieder in Ihr Leben zurückzubringen, besteht darin, ein Dankbarkeitsjournal zu beginnen. Eine Studie aus dem Jahr 2003 in der veröffentlicht Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie Fundierte Konzentration auf Ihren Segen im Vergleich zu Ihren Belastungen Wunder für Ihre Stimmung.

20 verbringen 10 Minuten dehnen

Wie kannst du nicht Seien Sie mürrisch, wenn der größte Teil Ihres Tages an einem Schreibtisch vor dem Computer sitzt? Nehmen Sie sich für einen sofortigen Pick-Me-up die Zeit, sich zu dehnen. In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Menopause, Die Forscher fanden heraus.

21 Machen Sie ein kurzes Nickerchen

Wenn Sie tagsüber zu stark schlafen. Eine Studie von 2017 von der University of Hertfordshire ergab 66 Prozent derjenigen, die ein kurzes Nickerchen als Shuteye gemacht haben, der weniger als 30 Minuten lang sehr glücklich dauert, sobald sie aufgewacht sind, und verbessert ihr allgemeines Wohlbefinden. Das Aufnehmen langer Nickerchen dagegen könnte zu Gesundheitsrisiken führen.

22 machen Sie eine Wanderung

Die Natur ist eine schöne Sache-insbesondere wenn es darum geht, Ihre Stimmung vollständig zu verschieben. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 Ökopsychologie, Einfach Ihre Wanderschuhe schnüren und einen Spaziergang von zwitschernden Vögeln und Bäumen verfolgen, lässt Sie sich weniger depressiv fühlen Und insgesamt weniger gestresst. Ja, es ist so einfach, sich selbst zum Lächeln zu bringen.

23 etwas Gelbes anziehen

Wenn Sie etwas Gelbes in Ihrem Schrank haben, schnappen Sie es sich und setzen Sie es auf Status. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2010 BMC Medical Research Methodology, Glücklichere Menschen waren wahrscheinlicher, dass sie ihre Stimmung der hellen und fröhlichen Farbe in Verbindung haben, während diejenigen, die mit Depressionen leiden, enger mit Grau verwandt sind. Der einfache Akt der Umgebung mit fröhlicheren Farben kann Ihre Stimmung erhellen und Ihnen ein Stück dieses Glücks verleihen.

24 Machen Sie ein Geschenk für jemanden, den Sie lieben

Es gibt eine Menge Gutes, die durch das Geben entstehen, und Sie müssen keinen Cent ausgeben, um die Vorteile zu nutzen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 an der Universität Zürich wurden großzügige Menschen glücklicher als selbstsüchtige Individuen. Eine einfache Möglichkeit, die Stimmung zu steigern, besteht darin, jemanden zu machen, den Sie für ein hausgemachtes Geschenk interessieren. Sobald sie es erhalten haben, sind sie sicher genauso glücklich wie Sie es geben.

25 Kaffee einbrauen

Kaffee wirkt Wunder für Ihr Energieniveau und hilft Ihnen dabei, Ihren Tag zu betreiben, und das Brauen einer Topf kann auch Ihre Stimmung beeinflussen. In einer 2011 veröffentlichten Studie in Jama, Forscher fanden heraus.

26 Nehmen Sie sich ein paar Buntstifte und gehen Sie zum Färben

Bereit, wieder wie ein Kind zu fühlen? Gib diese Schachtel Buntstifte aus. In einer 2018 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für positive Psychologie, Die Forscher fanden heraus. Und was besser ist, als den gesamten Malbuch für Erwachsene zu testen, um die Freude zu ermöglichen?

27 Malen Sie ein Bild

Nicht in der Farbstimmung? Sie können auch kreativ werden, indem Sie ein paar Pinsel schnappen und ein Bild malen. In einer 2011 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Kunst & Gesundheit, Diejenigen, die sich die Zeit genommen haben, um ihr Glücksniveau zu malen. Sie müssen nicht auf Bob Ross 'Level sein und "glückliche Bäume" malen. Beineit.

28 Steigen Sie von Ihrem Computer aus

Wenn Sie sich auf Ihrem Computer befinden, gibt es so viel zu sehen, dass Sie stundenlang eingeklebt werden können, ohne zu erkennen, wie viel Zeit vergangen ist. Das wird dich jedoch nicht glücklich machen. In der Tat eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Emotion Es wird Sie nur noch dazu bringen, viel Zeit mit der Technologie zu verbringen unzufrieden, Also vergieße es und mach stattdessen etwas anderes.

29 Machen Sie eine neue Erfahrung

Das genaue Tagen Tag für Tag kann sich nach einer Weile alt fühlen. Warum also nicht die Dinge nach oben wechseln? Eine Studie von 2003 in der Zeitschrift für Persönlichkeit und Sozialpsychologie Es ist der richtige Weg, neue Erfahrungen gegen den Kauf neuer Besitztümer zu haben, wenn es darum geht, Ihre Glücksniveaus zu verbessern. Sie müssen auch kein Geld für diese Erfahrungen ausgeben: Suchen.

30 Bitten Sie einen Freund, abzuhängen

Sicher, Sie können einen guten Freund anrufen, aber warum nicht einfach persönlich rumhängen? Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 Forschung in sozialen Indikatoren fand diese persönliche Interaktion gefunden-ob das sie zum Kaffee einlädt, spazieren gehen. Was auch immer Sie haben, macht Sie sofort glücklicher. Grundsätzlich können Sie sich immer darauf verlassen, dass Ihre BFF Sie aufmuntern kann.

31 Lernen Sie einen neuen Tanz

Am Tag möchten Sie alle Tänze in Ihren Lieblingsmusikvideos lernen (ob Sie es jemals jemandem zugeben würden oder nicht). Nun, wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Groove aufzunehmen, kann Ihr Glück drastisch verbessern. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2012 Archiv für Pädiatrie und Jugendmedizin, Sie müssen nur ein paar Mal pro Woche die lustigen, sorgfältigen Tanzsitzungen durchführen, um Ihre Stimmung monatelang zu steigern-und Sie können die kostenlosen Anweisungen auf YouTube finden.

32 Nehmen Sie ein Schaumbad

Es gibt nichts Schöneres als ein warmes und gemütliches Schaumbad, um das Glück zu bringen. Außerdem ist es eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin Das Baden fand nicht nur mehr Lächeln und Stressrelief als duschen, sondern hilft auch bei Müdigkeit und Schmerzen. Sie erhalten im Grunde die Auswirkungen des Spa in Ihrem eigenen Zuhause.

33 Reinigen Sie Ihren Kühlschrank und machen Sie eine hausgemachte Mahlzeit

Wenn Sie Ihren Kühlschrank reinigen. Eine hausgemachte Mahlzeit aus dem Essen zuzubereiten, das gerade verschwendet worden wäre, kann Sie auch glücklicher machen. In einer 2016 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für positive Psychologie, Die Forscher fanden das Kochen-insbesondere wenn Sie gestresst sind--und Sie fühlen Sie sich freudiger.

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