4 einfache Möglichkeiten, um in diesem Jahr mehr und in diesem Jahr besser zu schlafen, so Experten nach Ansicht von Experten

"Schlafen, Sitz zum Traum ..." Also geht das berühmte Zitat von Shakespeares's Weiler, Aber für viele von uns, die sich mit Störungen wie Schlaflosigkeit befassen, kann sich das Gefühl eher wie "Perchance zum Schlafen" anfühlen ... "

Laut der Sleep Foundation benötigen Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, während Erwachsene 65 und mehr als sieben bis acht Stunden benötigen. Und doch "35.2 Prozent aller Erwachsenen in den USA berichten.

Egal, ob es sich um Zähne-Größen (Bruxismus), Schlafwandeln, Albträume oder einfach nur Schlaflosigkeit, das nationale Herz-, Lungen- und Blood-Institut befasst, warnt davor, dass nicht ausreichend Schlaf zu bekommen "mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen verbunden ist, einschließlich Herzerkrankungen, Nierenerkrankung, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depression. Schlafmangel ist auch mit einer höheren Verletzungswahrscheinlichkeit bei Erwachsenen, Teenagern und Kindern verbunden."

Glücklicherweise, Chris Winter, Der Schlafgesundheitsexperte von MD, Neurologe und Matratzenfirma hat einige Tipps, wie man in diesem Jahr besser als je zuvor schlafen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie in dieser Position schlafen.

1 Kohlenhydrat vor dem Schlafengehen.

Wir alle wissen, dass es keine gute Idee ist, vor dem Schlafengehen zu essen, weil es Verdauungsstörungen und Reflux verursachen kann, aber seien wir ehrlich: Einige von uns tun es trotzdem.

Wenn Sie dem Drang nach einem nächtlichen Snack nachgeben, schlägt der Winter vor, "einen kohlenhydratartigen Snack, der hoch auf dem glykämischen Index ist, wie eine kleine Schüssel mit (niedrigem Zucker-, Vollkorn-) Müsli, eine Banane oder einige getrocknete Kirschen."Diese Lebensmittel" erzeugen Insulinspikes und positive Veränderungen für unsere Tryptophan-Spiegel ", erklärt Winter und erklärt, dass" Tryptophan, eine Aminosäure, für die Herstellung von Serotonin, eine schlaffördernde Chemikalie in unserem Gehirn, unerlässlich ist."

Der Winter empfiehlt, dass Ihr nächtlicher Snack etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet, um "Verdauungsstörungen oder Reflux zu vermeiden, die Sie möglicherweise fühlen, wenn Sie zu bald nach dem Essen ins Bett gehen."

2 Machen Sie Ihr Schlafzimmer in eine "Schlafhöhle"."

Sie haben von einer Mannhöhle gehört, aber wissen Sie, dass Sie Ihren Schlafenszeitraum in eine dunkle, gemütliche, entspannende Schlafhöhle verwandeln? Ihr Schlafzimmer muss "ein Ort sein, der Ruhe und Regeneration einlädt", rät der Winter. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, kühl, komfortabel und nicht überfüllt ist."Und vor allem dunkel.

"Melatonin, unser Schlafhormon, kann Sie nur schläfrig machen, wenn Ihre Augen kein Licht sehen, aber unsere Schlafzimmer haben oft viele Lichtquellen, wie den Wecker, das Telefon, das Fernsehen", erklärt Winter und schlägt vor, dass Sie alle ausschalten Schließen Sie die Jalousien und verwenden Sie bei Bedarf eine konturierte Augenmaske. "Komplette Dunkelheit ist entscheidend für einen guten Schlaf", sagt er.

3 Warm und gemütlich werden.

Um Ihre "Schlafhöhle" voll auszunutzen, empfiehlt der Winter, eine Stunde vor dem Schlafengehen mit einer Dusche oder einem Bad aufzuwärmen. "Es wurde gezeigt, dass Ihr Körper den Schlaf verbessert", erklärt er. "Wenn unsere Körpertemperatur fällt, fühlen wir uns aufgrund einer natürlichen Abnahme der Stoffwechselaktivität schläfrig."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Der Winter empfiehlt, dass ein Heizkissen auch den Trick machen kann. "Ich liebe die Sitzsäcke, die Sie in der Mikrowelle erhitzen und um den Hals tragen können", sagt er. "Gehen Sie noch einen Schritt weiter und machen."

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4 Bleiben Sie in Bewegung.

Es wurde gezeigt, dass das Training am Morgen viele positive gesundheitliche Vorteile hat. Es ist auch ein Schritt, den Sie früh am Tag unternehmen können, um eine gute Nacht im Schlaf zu bekommen.

"Eine tolle Schlafenszeit -Routine beginnt am Morgen mit etwa 15 bis 20 Minuten Bewegung", sagt Winter und bemerkt, dass Sie die Aktivität einfach halten können. "Das Training im Morgenlicht unterdrückt Melatonin und erzeugt einen Anstieg von Serotonin, der die Wachheit und Stimmung verbessert."(Und während Sie gerade dabei sind, machen Sie morgens Ihr Bett, zu zu-zu einer einfachen Angewohnheit, um den Menschen zu helfen, nachts besser zu schlafen.)

Am Abend kann es auch hilfreich sein, sich erholsame Übungen wie Yoga oder Meditation zu machen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. "Diese Aktivitäten füllen unser Gehirn für Entspannung und Schlaf vor."