4 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Stimmung tatsächlich stärken

Wenn Sie schlecht gelaunt sind, kann es so aussehen, als würde Sie nichts aus Ihrem Funk bringen. Familie und Freunde können Ihnen sagen, dass Sie aufmuntern sollen (hat gesagt, dass dies jemals funktioniert hat?), aber egal was Sie versuchen, nichts scheint zu helfen. Wenn sich das vertraut klingt, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) hat fast jeder zehnte US -Erwachsene im vergangenen Jahr unter einer Stimmungsstörung gelitten. Es gibt jedoch Grund zur Hoffnung: Die Steigerung Ihrer Stimmung könnte so einfach sein, eine Pille zu knallen (natürlich mit dem Start Ihres Gesundheitsdienstleisters).

"Einige Menschen haben große Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Stimmung zu steigern, insbesondere wenn sie niedrig in Vitaminen oder Mineralien sind." Laura Purdy, MD, MBA, ein vom Vorstand zertifizierter Hausarzt in Fort Benning, Georgia, erzählt Bestes Leben. Lesen Sie weiter, um mehr über vier von Wissenschaft unterstützte Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die dazu beitragen können, Ihren Tag zu erhellen und Sie wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Lesen Sie dies als nächstes: 7 Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie morgens tatsächlich aufwachen können.

1 Vitamin d

Vitamin D wird aus einem bestimmten Grund als "Sonnenschein Vitamin" bezeichnet. Laut einer Meta-Überprüfung mehrerer Studien 2020 haben Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln ein höheres Risiko für Depressionen. Wie viel Vitamin D Ihre Haut produziert. Ihr Gehirn ist auch voller Vitamin -D -Rezeptoren, was darauf hinweist, dass dieser Nährstoff eine wichtige Rolle bei der kognitiven Funktion und der psychischen Gesundheit spielt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Niedrige Vitamin -D -Spiegel sind in den Wintermonaten in den Menschen sehr häufig, insbesondere in Teilen der Welt, die nicht viel Sonnenschein und bei Frauen nach der Schwangerschaft und dem Stillen bekommen", erklärt Purdy. "Das Auffüllen von Vitamin D ist nicht nur für die Stimmung großartig, sondern auch für Haut und Haare, Schlaf und viele andere Körperfunktionen."

Wie viel Vitamin D sollten Sie einnehmen, um schlechte Laune in Schach zu halten? Laut NIH reicht eine tägliche Dosis von 800 internationalen Einheiten (IU) aus. Die Ergänzung mit 1.000 bis 2.000 IE kann jedoch eine gute Idee für Menschen sein, die nicht viel Sonneneinstrahlung bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Vitamin -D -Ergänzung einnehmen.

2 Probiotika

Wachsende Beweise zeigen eine starke Korrelation zwischen der psychischen Gesundheit und Ihrem Magen-Darm-Trakt, in der sogenannten "Darmbrain-Verbindung."Probiotika-die" guten "Darmbakterien-sind von Vorteil, um verschiedene psychische Gesundheitsprobleme zu verhindern und zu behandeln, einschließlich Stimmungsstörungen. Zum Beispiel das Probiotika Bifidobacterium Infantis kann dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und chronischem Müdigkeitssyndrom zu verringern.

"Probiotika sind sehr sicher und sie werden tatsächlich empfohlen, nach Antibiotika oder viralen Darmkrankheiten einzugehen", sagt Purdy. "Probiotika haben keine Nachteile, und keine Menschen, die ich kenne, werden empfohlen, um Probiotika zu vermeiden."

3 Eisen

Eisenmangel kann dazu führen, dass Sie niedrige Energie, chronische Müdigkeit und Stimmungsänderungen erleben. Wenn sich diese Symptome vertraut machen, sind Sie möglicherweise einer der 25 Prozent der Menschen weltweit, die Eisenmangel sind. Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände sind eines der häufigsten Anzeichen für Eisenmangel. Laut NIH ist Eisen für Wachstum und Entwicklung, Hormonproduktion und stabile Energieniveaus von entscheidender Bedeutung.  Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) von Eisen beträgt 18 Milligramm für Frauen im Alter von 19 bis 50 und acht Milligramm für Frauen über 50 und Männer.

"Eisen zu nehmen kann stimmungsvoll sein [für Menschen mit] Anämie", sagt Purdy. "Menschen mit Eisenmangel werden sich träge fühlen, Energie entzogen, eine flache Stimmung haben und sich manchmal sogar fragen, ob sie Depressionen haben. Ein einfacher Bluttest kann zeigen, dass sie Anämie haben und durch Ergänzung mit Eisen alle diese Symptome auflösen können."

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Eisenergänzung einnehmen, da zu viel Eisen zu potenziell lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Lebererkrankungen, Herzproblemen und Diabetes führen kann.

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4 ST. Johns Würze

St. Johns Würze ist ein natürliches Antidepressivum, das seit Tausenden von Jahren in traditioneller europäischer Medizin eingesetzt wird. Heute hilft diese mächtige Pflanze dabei, verschiedene Erkrankungen zu behandeln, einschließlich Depressionen, Wechseljahrsbeschwerden, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Zwangsstörungen (OCD), Psoriasis und Angstzuständen.

Während st. Johns Würze kann großartig sein, um Ihre Stimmung zu steigern. Es kommt nicht ohne Nachteile. "Viele Leute denken, dass es sicher ist, weil es ein natürliches Kräutermittel ist, aber dieses spezielle Kraut hat viele Interaktionen mit anderen Medikamenten". "Es wird für Menschen, die schwanger oder stillen, nicht als sicher angesehen. Während es für Menschen, die ihre Stimmung steigern möchten, hilfreich sein kann, sollte es nur mit großer Vorsicht genommen werden."

Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ST nehmen. Johns Würze oder eine andere Ergänzung.