4 Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Multivitamin herauszuholen, laut einem Experten

Wenn Sie ein Multivitamin als Teil Ihres Morgenrituals nehmen, sind Sie nicht allein. John Hopkins Medicine berichtet, dass die Hälfte von u.S. Erwachsene, in denen 70 Prozent der Multivitamine oder andere Gesundheitsergänzungsmittel ab 65 Jahren und älterer Take. Und während ein tägliches Multivitamin nicht die schlechten Essgewohnheiten ausgleichen kann, können sie für die Füllung von Nährstoffen, die möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlen, von Vorteil sein.

"Multivitamine sind ein wichtiger Bestandteil eines Gesundheitsregimers, unabhängig von Alter oder Geschlecht", sagt Trista am besten, RD, ein registrierter Ernährungsberater mit Balance One Supplements. "Sie können Ihre Gesundheit zutiefst beeinflussen, wenn sie verwendet werden, um eine bereits ausgewogene Ernährung zu ergänzen."Lesen.

Lesen Sie dies als nächst.

1 Nehmen Sie Ihr Multivitamin mit einer fetten Quelle

Vitamine passen in zwei Klassifikationen: wasserlöslich und fettlöslich. Wasserlösliche Vitamine umfassen B-Vitamine und Vitamin C. Diese Nährstoffe lösen sich in Wasser auf und werden in das Gewebe Ihres Körpers getragen, ohne gelagert zu werden. Umgekehrt sind die fettlöslichen Vitamine-A, D, E und K-K-. Fettlösliche Vitamine sind entscheidend für die Immunfunktion, die Knochengesundheit und das Sehen. Sie sind auch in der Ernährung erforderlich, um Wachstum, Fortpflanzung und Gesundheit zu fördern, so die National Institutes of Health (NIH).

Wenn Sie Ihr Multivitamin einfach mit Wasser nehmen. Nehmen Sie Ihr Multivitamin neben einer Mahlzeit oder einem Snack, der diätetische Fette enthält: Avocados, Erdnussbutter und Eier sind alles gute Wahl. Alternativ kaufen Sie ein hochwertiges Multivitamin mit einer Fettquelle (e.G., Leinsamen, Kokosnuss oder Fischöl), um die Vitaminabsorption zu verbessern.

2 Vermeiden Sie Alkohol vor oder nach Ihrem Multivitamin

Ein Glas Wein oder ein kaltes Gebräu nach einem langen Tag kann eine angenehme Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Der Alkoholkonsum ist jedoch eine regelmäßige Gewohnheit, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, essentielle Nährstoffe wie Vitamin B1, B12, Folsäure und Zink zu absorbieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Alkohol beeinträchtigt den Zusammenbau von Nährstoffen in verdauliche Moleküle, indem die Fähigkeit der Pankreas, Verdauungsenzyme abzuziehen, verringert. Darüber hinaus hemmt Alkohol die Nährstoffabsorption, indem sie die Zellen beschädigen, die Ihren Magen und Ihren Darm auskleiden, und stört die Abgabe von Nährstoffen in Ihren Blutkreislauf-nicht zu erwähnen, dass es keine Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe hat.

"Die Absorption bestimmter Nährstoffe wird durch Alkohol behindert", sagt am besten. "Vermeiden Sie es daher, Ihr Multivitamin einige Stunden vor oder nach dem Verzehr von Alkohol zu nehmen, um es Zeit zu geben, verdaut zu werden."

3 Waschen Sie Ihr Multivitamin nicht mit Kaffee nieder

Wenn Sie es lieben, Ihren Tag mit einer heißen Tasse Java zu starten, sind Sie möglicherweise einer von Millionen von Amerikanern, die jeden Morgen Kaffee trinken. Tatsächlich trinken 66 Prozent der Amerikaner nun täglich Kaffee als jedes andere Getränk (einschließlich Leitungswasser) -Abkord an die National Coffee Association. Ihr Morgengebräu kann jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers stören, bestimmte Nährstoffe zu absorbieren. "Koffein kann die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien reduzieren oder sogar verhindern, insbesondere Eisen, Kalzium, Magnesium und Vitamin B, die alle für ein Multivitamin-Make-up von wesentlicher Bedeutung sind", sagt am besten ".

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee enthalten Verbindungen, die als Tannine bezeichnet werden, die an Nährstoffe binden (e).G., Eisen) und die Absorption hemmen. Auch Koffein erhöht das Urin, was die Konzentration an wasserlöslichen Vitaminen Ihres Körpers erschöpfen kann. Wenn Sie also diese beliebten Getränke am Morgen trinken, sollten Sie Ihr Multivitamin später am Tag oder mindestens eine Stunde nach dem Verzehr von Koffein einnehmen. Dadurch sorgt Ihr Körper so viele Nährstoffe wie möglich.

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4 Nehmen Sie Ihr Multivitamin zur richtigen Tageszeit

Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel annehmen, wird jedes Vitamin unterschiedlich absorbiert und spielt eine spezifische Rolle in Ihrem Körper. Zum Beispiel, Medizinische Nachricht heute Berichtet. Andere Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Kalium und einige B-Vitamine sind jedoch besser abends aufzunehmen, da sie Schlaf und Entspannung fördern. Darüber hinaus sollten Kalzium und Eisen nicht zusammen eingenommen werden, da eine die Absorption des anderen hemmt.

"Tests von Drittanbietern sind eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Multivitamin erhalten", sagt am besten. "Dies bedeutet."

Wenn Sie ein Multivitamin einnehmen und viele angereicherte Lebensmittel und Getränke wie Nichtmilchmilch, Getreide, Getränke mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien essen, achten Sie darauf, dass Ihre Gesamtaufnahme von Vitaminen und Mineralien die sicheren oberen Grenzwerte für jeden nicht überschreitet Nährstoffe-und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Ergänzungsregime starten.