40 erstaunliche Dinge nur wirklich gesunde Menschen wissen

Die digitale Flut von Fitness-Tipps und Tricks mit gesundem Essen kann schnell den Überblick über das verlieren, was tatsächlich gesund ist-und was nicht. Tatsächlich gibt es einen wachsenden Golf zwischen Schnellfix-Gimmicks und der bewährten Weisheit gebildeter Fachkräfte. Lassen Sie sich nicht im Dunkeln lassen oder von Fitness -Modeerscheinungen täuschen. Stattdessen wissen sich diese 40 Dinge nur wirklich gesunde Menschen!

1 Die meisten Menschen überschätzen die Kalorien, die ihre Trainingseinheiten verbrennen.

Die Schätzung von Kalorien ist eine wichtige Fähigkeit bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, laut einer Studie von 2016 in 2016 Medizin und Wissenschaft im Sport & Training, Die meisten von uns sind ziemlich schlecht darin. In der Studie absolvierten 58 Probanden ein 25-minütiges Training auf verschiedenen Intensitätsniveaus. Sie wurden dann gebeten, zu schätzen, wie viele Kalorien sie verbrannten, und eine Mahlzeit zubereiten, die das Kalorienäquivalent war. Die Menschen, die beide weit verbreitet und unterschätzt wurden, wie viele Kalorien sie verbrannten und wie viele sie gegessen haben, und enthüllte, dass für die Bevölkerung insgesamt Kalorienzählungen mehr Vermutungen als Wissenschaft sind.

2 nur 10 Prozent der Amerikaner essen die richtige Menge Natrium.

Natrium ist wie Zucker in nahezu jeder Ecke der amerikanischen Ernährung versteckt. Aber laut U.S. Department of Health and Human Services (HHS), nur 10 Prozent der Amerikaner konsumieren den richtigen Betrag. Also, was ist der beste Weg, um zu reduzieren?? Kochen Sie selbst mit ganzen Zutaten und überspringen Sie das übermäßige Salz zugunsten von Kräutern und Gewürzen, die auch Ihre Geschmacksknospen verspotten.

3 Amerikaner essen dreimal mehr Fleisch als der Rest der Welt.

Als Studie 2011 in der Zeitschrift Ernährung der öffentlichen Gesundheit erklärt, die Amerikaner konsumieren Fleisch mit einer Geschwindigkeit von dreifachen globaler Durchschnitt. Über die Umwelteinflüsse dieser erstaunlichen Statistik und der moralischen Fragen der Fleischindustrie hinaus weist die Studie auf ein wichtiges gesundheitliches Problem hin: erhöhte Krebsrisiken und chronische Krankheiten."Wenn Ihre Ernährung Fleisch umfasst, ist es am besten, sich für mageres Bio-Fleischstick mit Hühnchen, Schweinefleisch und grasgefüttertem Rindfleisch zu entscheiden-wenn es möglich ist, und es in Maßen zu essen.

4 Soda kann Ihr Diabetes -Risiko verdoppeln.

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Soda schlecht für Sie ist, mit seinen Haufen von Zucker und nicht existierenden Ernährungsbeiträgen. Aber die meisten Menschen wissen nicht, wie drastisch die Auswirkungen auf ihre Gesundheit sein können. Eine Studie von 2007 in der American Journal of Public Health fanden heraus, dass Frauen, die nur ein Erfrischungsgetränk pro Tag konsumierten.

5 Diät -Limonaden können metabolisches Syndrom und Gewichtszunahme verursachen.

Einige Leute denken, dass die Antwort auf Erfrischungsgetränkekritik darin besteht, auf Diät -Soda umzusteigen. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass diese Soda -Betrüger voller Chemikalien sind, und stellen eine Reihe von Gefahren für Ihre Gesundheit dar. Eine Studie 2015 in der Zeitschrift Nährstoffe zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen allen Arten von Erfrischungsverbrauch und metabolischem Syndrom und stellte fest, dass "Erfrischungsgetränke für Ernährung positiv mit dem Taillenumfang in Verbindung gebracht wurden."Und für mehr darüber, warum Sie das Zeug niederlegen sollten, finden Sie heraus, warum Diät -Soda eines von 30 Dingen ist, die Sie nicht hatten, Krebs verursachen könnte.

6 Junk Food kann eine Sucht schaffen (eine Art).

Finden Sie jemals, dass ein betrügerisches Essen alles ist, was Sie benötigen, um Sie von Ihrer regulären Routine zu entfernen? Du bist kaum allein. "Es gibt wachsende Beweise dafür, dass viele hoch verarbeitete Lebensmittel süchtig machende Eigenschaften haben und dass einige Fälle von zwanghaftem Überessen einer Suchtstörung ähneln", erklärt eine Studie von 2014 in der Zeitschrift Grenzen in der Psychologie.

7 Kohlenhydrate sind nicht der Feind.

Wenn Sie Ihren Zeh in den riesigen Ozean der Ernährungsberatung dort draußen eintauchen, werden Ihnen vergeben, dass alle Kohlenhydrate um jeden Preis vermieden werden sollen. Aber wade in etwas tiefer Wissenschaft und Politik in der Ernährung weist darauf hin, dass raffinierte Kohlenhydrate aus Dingen wie Süßigkeiten, weißen Nudeln, Müsli und verarbeiteten Lebensmitteln ihre negative Presse verdienen. Aber komplexe Kohlenhydrate-Gauner-Getreide-Nudeln, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Süßkartoffeln-haben eine ganze Reihe von Vorteilen und können in Maßen Teil einer nachhaltigen Gewichtsverlustdiät sein.

8 Die richtigen Fette zu essen hilft Ihnen, abzureißen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine fettarme Diät die Silberkugel für Gewichtsreflexe ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass gute Fette bei der Ablösung von Pfund der Schlüssel sind und dass das Überspringen von ihnen bedeutet, dass Sie Ihrem Körper wichtiger Nährstoffe berauben. Über ihre gewichtsbezogenen Vorteile hinaus, diese Studie von 2018 in der Zeitschrift Nährstoffe stellt fest, dass mehrfach ungesättigte Fette, wie in Omega-3-Fettfischen, dazu beitragen können, Entzündungen zu stoppen, chronische Erkrankungen zu bekämpfen, Ihr Risiko für Herzinsuffizienz zu senken, den Blutdruck zu regulieren, Krebs zu bekämpfen, Arthritis zu erleichtern und mehr.

9 Es gibt so etwas wie "gutes Cholesterin."

Kennen Sie den Unterschied zwischen LDL und HDL -Cholesterin? Nun, Ihre Herzgesundheit hängt davon ab. Laut der Mayo-Klinik ist Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) "schlechtes" Cholesterin-der Typ, der in Ihren Arterienwänden zu viel gesättigt. Andererseits gilt das Hochdichte Lipoprotein (HDL) als "gutes" Cholesterinspiegel, da es LDL aus Ihrem Blutkreislauf zu Ihrer Leber bewegen kann, wo es verarbeitet und in Abfall zerlegt werden kann.

10 Alkohol trinken wird Ihre Ernährungspläne bestrafen.

Als eine Studie von 2014 in der American Journal of Public Health In den Vereinigten Staaten erklärt der durchschnittliche Trinker 16 Prozent ihrer Gesamtkalorien aus Alkohol und kompensiert selten diese Kalorien in anderen Bereichen ihrer Ernährung.

11 Lebensmittelunternehmen zahlen für Studien, um zu sagen, dass ihre Produkte gesund sind.

Wenn Sie sich auf die Morning Show Circuit verlassen, um sich für Ernährungsberatung zu befassen. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass eine Studie niemals ausreichen sollte, um Ihre gesamte Ernährung zu verändern, da Lebensmittelunternehmen regelmäßig für pseudowissenschaftliche Studien bezahlen, die ihre Produkte direkt oder indirekt fördern. 2015, Michele Simon, ein Anwalt im öffentlichen Gesundheitswesen und der Autor von Appetit auf Gewinn: Wie die Lebensmittelindustrie unsere Gesundheit untergräbt und wie man sich wehrt, schrieb einen umfassenden Bericht, in dem alle Art und Weise, wie Ernährungswissenschaftler und Lebensmittelindustrie, Bettgenossen sind. Lange Geschichte Kurz gesagt: Wenn Sie skeptisch gegenüber einer Behauptung sind, die nicht durch mehrere bestätigende Quellen unterstützt wird, ist dies wahrscheinlich nicht vertrauenswürdig.

12 "Alles natürlich" bedeutet so gut wie nichts.

Kaufen Sie genauso wahrscheinlich ein Produkt, das als "ganz natürlich" bezeichnet wird wie ein anderes Gegenstand, das als "organisch" eingestuft wird? Sind Ihre Eier "freie Reichweite" und Ihre Salatdressings "Licht"? Ein großes Lob für den Versuch, gesundheitsbewusst zu sein, aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass diese Etiketten für Verbraucher oft absichtlich irreführend sind, Ihren Wunsch, gesünder und rechenschaftspflichtiger zu sein. Für die Aufzeichnung stellt der USDA fest, dass "ganz natürliches" Fleisch legal noch verarbeitet werden kann; "Freilandschaft" bedeutet, dass Geflügel irgendwann in seiner Lebensdauer Zugang zur Natur hatte (hat aber keine anderen Anforderungen für das, was das bedeutet); und "Licht" kann in einigen Fällen eher auf den Geschmack des Verbandes und nicht auf seine Kalorienzahl oder das Nährwertprofil beziehen.

13 Einige Lebensmittelverpackungen enthalten schädliche Chemikalien.

Über die Täuschung absichtlich irreführender Etiketten hinaus werden verpackte Lebensmittel in der Regel mehr verarbeitet und werden manchmal durch Chemikalien in der Verpackung selbst weniger gesund gemacht. Als Forscher in Ernährung, Ernährung und Krebs: Forschungsrichtungen Erklären Sie: "Mehr als 2.500 chemische Substanzen werden absichtlich zu Lebensmitteln hinzugefügt, um Geschmack, Farbe, Stabilität, Textur oder Kosten zu ändern. Darüber hinaus werden schätzungsweise 12.000 Substanzen so verwendet, dass sie unbeabsichtigt in die Nahrungsversorgung eintreten können. Diese Substanzen umfassen Bestandteile von Materialien für Lebensmittelverpackungen, Verarbeitungshilfen, Pestizidreste und Arzneimittel, die Tieren gegeben wurden."Deshalb ist es so wichtig, Ihre Ernährung mit Whole Foods, einschließlich Bio -Früchten und Gemüse aus Ihrem örtlichen Lebensmittel- oder Landwirtemarkt, zu laden.

14 Übung steigert die Stimmung und die kognitive Funktion.

Wirklich gesunde Menschen sind kein Fremder für die Stimmungsvorteile eines großartigen Trainings. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Hirnplastizität, "Akute Bewegung hat sich gezeigt, dass sie affektive, Stimmung und emotionale Zustände erhöht" sowie "ein kleiner positiver Einfluss auf die kognitive Funktionen, insbesondere in Bereichen der präfrontalen kortexabhängigen Kognition."

Oder, as DR. Vernon Williams, Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, Kalifornien, stellt es aus: ein signifikanter positiver Einfluss auf die Lebensqualität einer Person."Und für mehr Möglichkeiten, sich Ihr Bestes zu fühlen, steigert das eine Wort Ihre Stimmung um 25 Prozent.

15 "gesund" ist kein Synonym für "kalorienarme kalorienarme."

Während sich die Menschen zunehmend der Tatsache bewusst sind, dass kalorienarme Lebensmittel nicht unbedingt gesund sind (Diät-Limonaden, jeder?) viele glasieren über die Tatsache, dass nur weil etwas gesund ist. Zum Beispiel diese Studie von 2010 in der Zeitschrift Nährstoffe sagt: "Im Vergleich zu anderen gemeinsamen Lebensmitteln haben Nüsse eine optimale Ernährungsdichte in Bezug auf gesunde Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium."Doch es kann in kürzester Zeit in Hunderte von zusätzlichen Kalorien in Hunderte von zusätzlichen Kalorien einpacken.

16 Stress lässt Sie Bauchfett speichern.

Gestresst bei der Arbeit oder durch die Beziehungen in Ihrem Leben? Wenn sich dieser Stress unkontrollierbar anfühlt, könnte er noch mehr Tribut bedeuten als Sie denken. Laut dieser Studie von 2011 in der Zeitschrift Fettleibigkeit, Stress verursacht die Reaktion des Cortisol -Erwachens, das unabhängig voneinander mit erhöhtem Bauchfett verbunden ist. Aber die Probleme stoppen nicht mit ein paar zusätzlichen Pfund um Ihren Mittelteil. Das Fett, das es hilft, ist viszeral.

17 Darm Gesundheit ist der Schlüssel.

Darm Health ist ein faszinierender neuer Weg in der wissenschaftlichen Entdeckung, und wir sind erst am Anfang, die Auswirkungen von Darmmikroflora zu verstehen. Eine einflussreiche Studie von 2015 in der Zeitschrift Klinische Psychopharmakologie und Neurowissenschaften Es hat gezeigt, dass die Gesundheit des Darms nicht nur Ihr Immunsystem, Ihr Stoffwechsel und Ihr Verdauungstrakt beeinflusst, sondern auch eine tiefgreifende Verbindung mit Ihrem Gehirn hat, die sogar Depressionen verursachen kann. Mit fortschreitender Forschung wissen die Insider von Gesundheit, dass dieses Gebiet die Gesundheitsdiskussionen von morgen regieren kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 "Verdrängung" bedeutet, dass Sie nicht "ausschneiden müssen."

Auf der Suche nach einem sofortigen Weg, um Ihre Ernährung gesünder zu machen? Anstatt Lebensmittelgruppen auszuschneiden, wissen gesunde Menschen, dass es besser ist, ungesunde Lebensmittel zu "verdrängen", indem sie auf die gesunden laden. Indem Sie zwei Drittel Ihres Tellers mit frischem Gemüse füllen und dann den Rest Ihres Tellers für andere Lebensmittelgruppen verwenden, können Sie sicherstellen.

21 Krafttraining ist nicht nur zum Auftollen.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, sich stärker auszusehen und sich stärker zu fühlen, verändern nur wenige Dinge Ihren Körper wie eine solide Routine mit Gewichtheber. Aber diese Studie von 2014 in Aktueller Bericht der Sportmedizin zeigt, dass das Krafttraining noch mehr tut: Es ist auch "so wirksam wie [Aerobic Training], um das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und andere Krankheiten zu senken."Obwohl weniger häufig für die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile empfohlen werden, sind Resistance Trainingsprogramme nach Angaben der Forscher ein wertvolles" Rezept für die öffentliche Gesundheit "."

20 Die Wellnessbranche kann geradezu ungesund sein.

An der Oberfläche existiert die Wellnessbranche, um uns zu helfen, unser bestes, gesündeste Selbst zu werden. Aber die Realität hinter diesen $ 4.2 Billionen Industrie ist, dass Sie Ihren Körper nicht mögen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Geld ausgeben-und leider hat diese Negativität wirklich Wurzeln geschlagen.

Eine Studie von 2018 in MHealth stellte fest, dass 88 Prozent der Beiträge und Kommentare zu Fitness- und Ernährungsseiten auf Facebook schädliche Gesundheitsnachrichten förderten. "Diese Facebook -Gruppen bieten zwar eine Art Online -Support -Forum, bieten jedoch einen offenen Raum für die Negativität und Förderung des extremen Verhaltens der Körper. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass Wellness nicht darum geht, den perfekten "Strandbod" zu haben."Es geht darum, auf sich selbst aufzupassen und die Gesundheit an erster Stelle zu setzen.

21 Essensplanung ist der Schlüssel zur Konsistenz.

In einer Studie von 2017 in der Internationales Journal für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität, Die Forscher fanden heraus, dass die Planung der Mahlzeiten mit einer gesünderen Ernährung und einem geringeren Gesamtgewicht verbunden ist. Planen Sie Ihre Mahlzeiten-und insbesondere die Zubereitung und Portion Mahlzeiten im Voraus-ist eine konkrete Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie zu Hause mehr kochen und sich an eine angemessene Kalorienaufnahme halten.

22 Auch ein 15-minütiges Training kann Wunder wirken.

Laut einer Studie von 2011 in der Journal of Adipositas, Sogar kurze Workouts eignen sich gut für Gewichtsreduktion, allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit. Die Studie erklärt, dass mit hoher Intensität intermittierender Übung (HIIE) "bei der Reduzierung des subkutanen und Bauchkörperfetts wirksamer sein kann als andere Arten von Übungen."Diese kurzen, aber energischen Workouts" erhöhen sowohl die aerobische als auch anaerobe Fitness erheblich. Hiie senkt auch den Insulinresistenz signifikant ". Finden Sie jeden Tag 10 oder 15 Minuten und geben Sie alles, was Sie haben!

23 Sie bauen Muskeln, indem Sie sie reißen und reparieren.

Die Muskeln werden durch einen Prozess namens Hypertrophie aufgebaut: Wenn Sie Ihre Muskeln während eines Trainings belasten, reißen Sie sie leicht, dann treten die Fasern während einer Ruhephase auf und bauen Masse auf. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass Ihr Körper seine Arbeit nicht erledigen kann, wenn Sie Ihren Muskeln nicht Zeit zum Reparieren geben!

Wenn Sie die Routine des jeden Tages nicht unterbrechen möchten, teilen Sie Ihr Training in lokalisierte Körperteile und drehen Sie sie täglich. Ihre Brustmuskeln können sich ausruhen und reparieren, während Sie Ihre Arme bearbeiten, Ihre Arme können sich ausruhen, wenn Sie an Ihren Beinen arbeiten, und so weiter.

24 Der beste Trainingsplan ist derjenige, an den Sie sich tatsächlich halten, an dem Sie sich tatsächlich halten.

Sicher, Sie können sich in den genauen Kern einlassen, welcher Trainingsplan die meisten Kalorien verbrennt oder die meisten Muskeln aufbaut, aber letztendlich wissen wirklich gesunde Menschen, dass der beste Arbeitsplan derjenige ist, an dem Sie genug genießen, um tatsächlich festzuhalten, um tatsächlich festzuhalten, um sich tatsächlich festzuhalten.

DR. Peter LePort, Ein bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Chirurgical Gewichtsverlustzentrums in Fountain Valley, Kalifornien, betont, dass Sie für langfristigen Erfolg nachhaltige Veränderungen vornehmen müssen, die in Ihren Lebensstil passen. Er schlägt vor, Radfahren, Schwimmen, Eislauf, Klettern oder andere körperliche Aktivitäten zu integrieren, die Sie mit Freunden genießen können.

25 Meditation ist gut für Ihren Geist und Ihr Gehirn.

Wir alle wissen, dass Meditation gut für die geistige Entspannung ist, aber weniger Menschen erkennen, dass sie tatsächlich eine neurologische Wirkung auf das Gehirn haben kann. Eine Studie von 2015 in Grenzen im alternden Neurowissenschaften setzt, dass langfristige Meditation tatsächlich dazu beitragen kann, den kognitiven Rückgang zu verringern.

26 "ordentliche" Aktivitäten können wie fit Sie sind oder brechen, wie Sie sind.

Jeder weiß, dass das Training gut für Sie ist, aber es ist das, was Sie zwischen Workouts machen. Die Thermogenese der Nicht-Training-Aktivität, auch als ordentlich bekannt, besteht aus den kleinen alltäglichen Dingen, die Sie tun, die Ihren Körper in Bewegung halten und Ihre Kalorien brennen. Dies könnte darin bestehen, eine Treppe zu gehen, Einkaufsbeutel zu tragen oder mit Ihren Kindern zu spielen. Laut einer Studie von 2018 in der Journal of Training Ernährung und Biochemie, "Tief ordentlich ist mit Fettleibigkeit verbunden", und für diejenigen, die nicht aktiv arbeiten, ist eine nette Aktivität die größte Variable im Gewichtsmanagement.

27 Nahrungsergänzungsmittel haben Anfälle, Koma und Leberversagen verursacht.

Diätpillen, spezielle Shakes und Nahrungsergänzungsmittel mögen eine Abkürzung zur Fitness erscheinen, aber wirklich gesunde Menschen werden Ihnen sagen, dass viele dieser Produkte bestenfalls unwirksam sein können und im schlimmsten Fall geradezu gefährlich. Als eine 2015 -Studie, die in der veröffentlicht wurde American Journal of Public Health Erklärt, während fast 80 Prozent der Amerikaner angeben, täglich Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, bleiben sie immer noch schlecht reguliert. "Bis zu einem Drittel der Aufrufe von Giftkontrollzentren, die mit Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind.

28 Steroide werden nicht nur für die Sportleistung verwendet.

Fitness- und Lifestyle -Influencer in den sozialen Medien sagen nicht immer die Wahrheit darüber, wie sie ihre schlanken und getönten Körperschaften bekommen haben. In den letzten Jahren haben sich immer mehr Insider für soziale Medien zugegeben, dass Steroide trotz schwerwiegender Nebenwirkungen zunehmend zur Verbesserung des Aussehens als zur Sportleistung verwendet werden, anstatt Sportleistung zu verbessern. Nach dieser Studie von 2006 in der Journal of Sports Science and Medicine, Die mit der Verwendung von Steroid verbundenen Risiken umfassen eine verminderte Myokardfunktion, Leberschäden, ein höheres Risiko für Leberkrebs, die Hodenatrophie, Libido -Veränderungen, Akne und mehr.

29 Bestimmte Lebensmittel erhöhen die Thermogenese.

Als Studie 2004 in der Zeitschrift Ernährung und Stoffwechsel erklärt: "Der tägliche Energieverbrauch besteht aus drei Komponenten: basale Stoffwechselrate, diätinduzierte Thermogenese und die Energiekosten der körperlichen Aktivität."Die durch Ernährung induzierte Thermogenese wird als Zunahme des Energieverbrauchs über der basalen Stoffwechselrate gemessen, und bestimmte Lebensmittel können mehr dazu beitragen, diese Ausgaben zu steigern. Probieren Sie Eier, grüne Tee, magere Proteine, Ingwer, Knoblauch, Lachs und Chilischoten, um die Thermogenese in Ihrer eigenen Ernährung zu springen!

30 Ein Geheimnis für das Verbrennen von Fett ist… Fett.

Ob Sie es glauben oder nicht, die Thermogenese wird tatsächlich durch Fett ausgelöst, und nicht durch das weiße Fettgewebe, das sich ausdehnt, wenn wir an Gewicht zunehmen, aber braun Diabetes setzt es aus. Dank dieses braunen Fetts ist "durch Ernährung induzierter adaptiver Thermogenese" ein offensichtlicher Kompensationsmechanismus, um die überschüssige Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu begrenzen."

31 Das Trinken von kaltem Wasser trifft die Thermogenese auf.

Es scheint, dass die Vorteile des hydratisierten Bleibens kein Ende haben. Eine Studie von 2007 in der Zeitschrift für klinische Endokrinologie & Metabolismus zeigte, dass Sie durch das Trinken von kaltem Wasser dazu beitragen können, die Thermogenese auszulösen und Ihren Stoffwechsel aufzudringen. Nur 500 Milliliter "erhöhte den Energieverbrauch im Verlauf von 60 Minuten nach der Einnahme um 24 Prozent".

32 Funktionelle Fitnessübungen tun mehr für Ihren Körper.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Sport, "CrossFit" -Stil-Routinen, die mehrere Muskelgruppen verwenden, um den Körper für Aktivitäten im wirklichen Leben vorzubereiten. Inhalt.

33 Überanstrengung ist der Fall der Nummer eins von Übungsverletzung.

Eine Studie 2015 in der Zeitschrift Verletzungs -Epidemiologie Überprüfte 2.873 Fälle von Übungsverletzungen in Fitnesseinrichtungen und stellten fest. Gesunde Menschen wissen.

34 restriktive Ernährung führen zu Gewichtsgewässer.

Laut 2011er Forschung in der veröffentlicht in der American Journal of Physiology, "Weniger als 20 Prozent der Personen, die versucht haben, Gewicht zu verlieren."Wirklich gesunde Menschen wissen, dass wenn es um Gewichtsverlust geht, langsam und stetig das Rennen gewinnt.

35 Sättigungsgefühl ist eine vollständige sensorische Erfahrung.

Wenn Sie die durchschnittliche Person fragen, die Sie nach einer Mahlzeit satt fühlen, werden sie wahrscheinlich zwei Dinge erwähnen: Geschmack und Menge. Aber eine Studie von 2015 in Überprüfungen von Fettleibigkeit Erforschte die breitere sensorische Erfahrung der Sättigung und zeigte, dass eine ganze Reihe sensorischer Hinweise Ihnen sagen, wann Sie zufrieden sind. Wie die Studie erklärt, durch Verbesserung von Dingen wie Plattierung und Präsentation, Auswahl von Texturen, die Sie befriedigender finden oder Rituale zu Ihren Mahlzeiten erstellen, können Sie mit gesünderen Lebensmitteln zufriedener sein, die in angemessenen Portionen serviert werden.

36 Viszerales Fett trägt zu Krebs bei.

Fett ist für die meisten Menschen fett, unabhängig davon, wo es ist und wie es dort ankam. Aber die Menschen wissen wirklich, dass es einen großen Unterschied zwischen subkutanem Fett (der Art, die direkt unter Ihrer Haut ruht) und viszerales Fett (die Art, die sich in Ihrer Bauchhöhle entwickelt, um Ihre inneren Organe entwickelt). Laut einer Studie aus dem British Institute of Radiology aus dem Jahr 2012 ist viszerales Fett "mit medizinischen Störungen wie metabolischem Syndrom, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und mehreren Malignitäten wie Prostata, Brust und kolorektalem Krebserkrankungen verbunden."

37 Zu viel Protein kann Leberprobleme, Knochenstörungen und mehr verursachen.

Hochprotein -Diäten sind immer beliebter und zum größten Teil sind magere Proteine ​​gut für Ihren Körper: Sie helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und relativ wenige Kalorien enthalten. Aber es gibt eine Grenze. Die empfohlene tägliche Zulage beträgt 0.36 Gramm pro Pfund Ihres Gewichts und eine Studie von 2013 im Journal Isrn Ernährung erklärt, dass es keinen bemerkenswerten Nutzen gibt, diese Empfehlung zu überwinden. Darüber hinaus ergab die Studie Assoziationen zwischen Überkonsum von Protein- und Knochenerkrankungen, Nierenfunktionsstörungen, erhöht.

38 Sie können Ihre gesamte Diät um "Super Foods" bauen."

Es gibt einige wichtige Lebensmittel, die täglich auf Ihrem Menü auftreten sollten. Dies sind Super Foods, die Riesen der Ernährungswelt, die den größten Ernährungsknall für Ihr Geld packen. Grüner Tee, dunkle Blattgemüse, Beeren, Nüsse und Samen, Lachs, Hülsenfrüchte, Avocado, Quinoa und Eier sind ein großartiger Ort zum Start. Der Schlüssel ist ein Gleichgewicht zwischen mageren Proteinen, gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und nährstoffreichen Produkten.

39 Ihre Hormone sind der Schlüssel zum Gewichtsmanagement.

Sie mögen denken, dass Hunger so einfach ist wie eine Weile nicht gegessen zu haben. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass bei der Arbeit etwas Komplexeres ist: das Hungerhormon, Ghrelin. Laut einer Studie von 2013 in der Zeitschrift Aktuelle Meinung in der klinischen Ernährung und Stoffwechselversorgung, "Ghrelins Markenfunktionen sind seine stimulierenden Auswirkungen auf die Freisetzung von Nahrungsaufnahme, Fettabscheidung und Wachstumshormon."Dieses bestimmte Hormon wirkt sich darauf aus, wie unwiderstehlich Ihr Hunger sich anfühlt. Das Vermeiden von Zucker und das Essen genug Protein hilft, dieses Hormon in Schach zu halten.

40 Menschen, die Sport treiben, werden seltener krank.

Der Mythos, dass das Training Ihr Immunsystem anfälliger macht, ist einfach zu lange weitergegangen. Eine Studie von 2018 in Grenzen in der Immunologie zivil dies und argumentiert, dass das Gegenteil tatsächlich wahrscheinlich ist. Die Forscher fanden heraus, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Inzidenz vieler chronischer Krankheiten im Alter verringert, einschließlich viraler und bakterieller Infektionen, Krebs und chronische entzündliche Störungen. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe zu bringen, sind dies die besten Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem zu kuscheln.

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