50 von der Arzt zugelassene Gewohnheiten, die Sie total stehlen sollten

Als Menschen sind wir alle Gewohnheitskreaturen. Aber oftmals sind Gewohnheiten Raucher, Trinken, Snooze (zweimal) jeden Morgen, die verpönt sind. Nicht alle Gewohnheiten sind jedoch negativ. In der Tat können einige Ihr Leben tatsächlich verbessern. Glauben Sie uns nicht? Wir haben uns mit einem Pantheon von Ärzten beraten, um herauszufinden, welche Tricks Sie so schnell wie möglich einnehmen sollten. Lesen Sie weiter für die von Mediziner genehmigten Gewohnheiten!

1 Nehmen Sie alle (oder die meisten) Ihrer Urlaubstage.

Sie brauchen uns nicht zu sagen, dass die Amerikaner heutzutage mehr denn je gestresst sind-oder dass es schwierig sein kann, alle im Laufe eines Tages, einer Woche oder sogar im Monat aufgebauten Angstzustände zu entspannen und zu lindern. Die jüngsten Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass mehr als Hälfte Von allen Amerikanern nutzen nicht alle ihre zugewiesenen Urlaubstage aus.

Glenn H. Englander, MD, Ein Arzt in der Gastroupruppe der Palm Beaches in Florida fordert, dass Sie, wenn Sie die Urlaubszeit auf Lager haben. Es ist nicht nur eine Reise zu einer totalen Explosion, sondern das amerikanische Institut für Stress nennt Stress am Arbeitsplatz als Top -Faktor für schlechte Gesundheit.

2 Kick in eine Sauna zurück.

Die Sauna ist mehr als nur ein Ort, an dem Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Training entspannen können. "Saunen helfen dem Körper, die Haut zu entgiftet, die Haut ist das größte Eliminierungsorgan-und es wurde gezeigt, dass sie Stress und das Risiko von Schlaganfällen verringern", sagt DR. Richard Harris, Der Gründer von Salutem Magnam, einer in Houston ansässigen Wellness-Klinik in Houston. "Saunen veranlassen den Körper, ein bestimmtes Protein zu erhöhen, das als" Hitzeschock "-Proteine ​​bezeichnet wird und zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat."

Darüber hinaus ist laut einer Studie aus dem Jahr 2018 in veröffentlicht Mayo Clinic Proceedings, Saunen können dazu beitragen, die Herz -Kreislauf -Funktion zu verbessern, Ihre Lipidprofile zum Besseren zu verändern und die arterielle Steifheit und den Blutdruck zu verringern.

3 Trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig werden.

"Wenn ich hungrig bin, trinke ich Wasser. Wenn ich vor dem Essen Wasser trinke, esse ich nicht so viel-Und Es verhindert Durst ", sagt DR. Monique May, Ein vom Vorstand zertifizierter Hausarzt in Memphis, Tennessee,. Wenn Sie sich durstig fühlen, bedeutet dies, dass Sie "tatsächlich bereits dehydriert" sind, sagt May. Bleiben Sie dem Spiel voraus, indem Sie jedes Mal, wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, ein Glas Wasser tuckern. Und wenn Sie 20 Minuten danach noch hungrig sind-die allgemein akzeptierte Zeit, die Ihr Gehirn benötigt, um Ihren Magen zu "einholen"-dann greifen Sie nach einem Bissen zu.

4 In der Tat mehr Wasser im Allgemeinen trinken.

Wie viel Wasser Sie trinken, Sie trinken nicht genug. Sie haben zweifellos den Rat gehört: "Trinken Sie acht 8-Unzen-Tassen pro Tag."Aber Sie möchten tatsächlich mindestens 50 Prozent mehr trinken als das. Tatsächlich geht die Mayo -Klinik so weit, dass Frauen pro Tag etwa 11 Tassen Flüssigkeit trinken, während Männer eine satte Konsumation konsumieren sollten 15. (Um fair zu sein, umfasst "Flüssigkeit" auch Flüssigkeiten, die auch in Ihren Lebensmitteln sind.)

Wenn die Verfolgung nach genauen Zahlen nicht Ihr Ding ist, gibt es einen einfacheren Test, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert sind: "Ich bleibe gut hydriert, indem ich jeden Tag genug Wasser trinke, damit mein Urin klar und nicht dunkelgelb ist" Dürfen.

5 Tragen Sie immer eine Sonnenbrille-auch wenn es bewölkt ist.

Wenn es sonnig ist, sollten Sie eine Sonnenbrille tragen. Wolkig? Ja, du solltest immer noch Sonnenbrillen tragen. Niedrig? Regnerisch? Schneebedeckt? Ja, yep und yep. Laut Optern des Glenmore Landing Vision Center sind sowohl Ultraviolett A als auch Ultraviolett -B -Strahlen an bewölkten Tagen vorhanden. Wenn Sie in irgendeiner Funktion draußen sind, schützen Sie Ihre Augen unbedingt.

6 Shop an den Rändern des Lebensmittelgeschäfts.

Wie ist Ihr Lebensmittelgeschäft angelegt?? Lenkt der natürliche Fluss Sie in Richtung des Zentrums, wo alle Chips und Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel sind? Nun, es gibt eine leichtere, gesündere, von Ärzte zugelassene Art zum Einkaufen. "Ich versuche, mich an den Rändern des Geschäfts zu halten", sagt Jessalynn g. Adam, Md. "Hier sind alle frischen und unverarbeiteten Zutaten."

7 und parken neben dem Eingang.

Für eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Übungen zu schleichen, parken Sie so weit wie möglich vom Eingang des Lebensmittelgeschäfts entfernt. Denken Sie daran: "Wir wurden als Spezies für die physische Hochleistungsaktivität entworfen", sagt Bert Mandelbaum, MD, Ein Spezialist für Sportmedizin und Co-Vorsitzender medizinischer Angelegenheiten am Cedars-Sinai Kerlan-JobE-Institut in Los Angeles, Kalifornien. "Und doch leben wir jetzt in einer Umgebung, die abnehmende Möglichkeiten bietet, um aktiv zu sein."

8 Gehen Sie grün.

Entschuldigung, aber deine Eltern waren genau richtig mit diesem ganzen "Eat Your Veggies" -Ding. Als u.S. Laut der Landwirtschaftsabteilung sind Früchte und Gemüse mit essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Kalium, Folsäure und Vitaminen A und C beladen. Darüber hinaus fehlen ihnen ungesunde Zusatzstoffe und können leicht in jede Ernährung eintauchen. "Ich stelle sicher, dass ich jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen", sagt Lisa Doggett, MD. "Und normalerweise viel mehr als fünf!"

9 Teilen Sie sich in Text-Erinnerungen ab.

Im Jahr 2015 veröffentlichte eine Studie in Jama untersuchte die Wirksamkeit von Opt-In-Textbenachrichtigungen auf Gesundheitsebenen. Diejenigen, die an dem System teilgenommen haben-das vier Nachrichten pro Woche abfeuerte und alle darauf ausgerichtet war, Menschen zu helfen, positive Veränderungen des Lebensstils vorzunehmen. Es war auch wahrscheinlicher, dass sie mehr trainierten und mit dem Rauchen aufhörten. Heute gibt es Apps-ähnliche Habitica, Stickk und Habithare-das tun im Wesentlichen dasselbe für die breite Öffentlichkeit. Glückliche SMS!

10 Schreiben Sie jedes einzelne Ding auf, was Sie essen.

Egal, ob Sie eine App oder einen einfachen Stift und Papier verwenden, alles, was Sie essen, aufschreiben-und ja, wir meinen, wir meinen alles-kann einen großen Unterschied in der Annäherung an Ihre Ernährung bewirken. Als Marissa Wertheimer, m.S., Sagte zu meiner Gesundheit im Süden und hat einen großen Unterschied, dass sie eine gesunde Ernährung aufrechterhalten, streng dessen, was sie konsumiert, einen großen Unterschied gemacht hat.

11 Probieren Sie die Regel "80/20" aus."

"Unsere Mägen sind tatsächlich ungefähr 20 Minuten vor dem Bewusstsein der Mägen zufrieden", schreibt DR. Brad McKay, ein Allgemeinarzt in Australien. "Wenn Sie dazu neigen, schnell zu essen."

Um dies zu bekämpfen, probieren Sie die 80/20 -Regel aus. So funktioniert es: Essen Sie 80 Prozent Ihres normalen Teils und halten Sie dann 20 Minuten innehalten. Wenn Sie nach diesem Punkt immer noch hungrig sind, können Sie den Rest frei haben. Wenn Sie jedoch nicht hungrig sind und die Chancen sind, ist dies der Fall-dann speichern Sie es für später.

12 Journal jeden Tag ein bisschen.

Brechen Sie den Stift und den Pad aus, Leute, und nehmen. "Ich schreibe nicht immer viel, aber es hilft mir dabei. "Ich denke."

13 Tore machen und sie im Auge behalten.

Das Journaling ist hervorragend, um Ihre Emotionen im Auge zu behalten, aber es kann auch ein unvergleichliches Werkzeug sein, um Ihr Leben auf dem Track, vor Ort zu halten und organisiert zu halten. "Ich habe ein Tagebuch mit meinen kurzfristigen und langfristigen Zielen und verfolge wöchentlich meinen Fortschritt", sagt Adam. "Ich bin eine visuelle Person, also ist es für mich der Schlüssel, meinen Fortschritt (oder das Fehlen dessen) zu sehen."

14 Vergessen Sie nicht, Kontakte zu knüpfen.

"Priorisieren Sie die Zeit mit Familie und Freunden", schreibt McKay. "Wenn Sie sich treffen, stellen Sie sicher. Suchen Sie nach Menschen, die ähnlich wie Sie denken. Pflege Beziehungen zu anderen und wenn Sie Hilfe benötigen, fragen Sie danach danach."

15 Pflege ein aktives Sexualleben.

McKay schlägt vor, mindestens zweimal pro Woche Sex zu haben. "Es wird Sie glücklicher machen und helfen, Ihre Stressniveaus zu verwalten", schreibt er. "Es gibt auch Hinweise darauf, dass regelmäßiger Sex das Risiko eines Prostatakrebs für ältere Jungs verringert."

16 Entfernen Sie Ihren Geist mit tiefem Atmen.

Jeder braucht ab und zu eine Pause. "Ich nehme 30 Sekunden Zeit, um neu zu zentrieren", sagt ich ", sagt Michael Sinel, MD, Ein stellvertretender klinischer Professor an der UCLA Department of Medicine. "Dies kann einfach erfolgen, indem drei langsame Tiefe eingehalten werden, indem er vier Sekunden lang einatmet und sechs Sekunden lang ausatmet. Dies hilft mir, meinen Geist zu klären, damit ich mich konzentrieren kann."

17 Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung.

Wenn Sie Ihr Cortisol (das ist das Stresshormon) niedrig bleiben, ist das Aufladen Ihrer Batterien der Schlüssel zu. "Ich nehme Zeit für Entspannung, sei es durch Reisen oder einfach nur eine monatliche Gesichtsbehandlung und Massage", sagt May. "Es ist wichtig, Burnout und Depressionen zu verhindern."

18 Meditieren.

"Es ist ein wichtiges Werkzeug für mich, mit Stress und Angst umzugehen, und es hilft mir, besser zu schlafen", erklärt Doggett die alte Praxis der Meditation. "Ich habe einige Meditationstaktiken mit Patienten angewendet, und ich denke, es hilft ihnen auch."

19 machen Sie es vor allem, während Sie sich mit der Natur verbinden.

"Eine tägliche Dankbarkeitsmeditation, die ich bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang 20 Minuten lang mit der Natur verbinde.

20 Laden Sie eine Meditations -App herunter.

Kann nicht anscheinend Zeit, Energie oder Motivation finden, um zu meditieren? Dafür gibt es eine App. Nataska k. Sriraman, Md, schlägt Headspace, eine iOS- und Android -App vor, mit der Benutzer durch die grundlegenden Meditationsschritte führen können. "Die Bedeutung der Mediation ist in Bezug auf das Wohlbefinden nicht genug gestresst", sagt sie. "Egal, ob Sie eine App verwenden oder nur ein paar Minuten brauchen, um mit Ihren Gedanken zu sein, bevor Sie einen anstrengenden Tag beginnen."

21 Pendeln Sie per Fahrrad (falls zutreffend).

Sicher, diejenigen, die mehrere Autobahnausgänge aus ihrem Büro leben, können nicht genau zum Arbeiten fahren. Aber wenn Sie in der Lage sind, ist dies eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie täglich weitermachen. Sogar nur eine kurze Radtour kann Kalorien schmelzen und den Stimmungsfluss auslösen. (Bonus: Sie werden auch Ihren CO2 -Fußabdruck erleichtern!)

"Ich mache oft eine Fahrt zwischen den Patienten und werde manchmal auch so kurz wie eine 10-minütige Fahrt", sagt  Daniel Ganjian, MD, Ein Kinderarzt am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. "Ich benutze auch ein Fahrrad, um zwischen den verschiedenen Krankenhäusern zu gelangen, in denen ich Patienten umsetzt und meinen weißen Mantel auf Reisen aufbewahre. Es ist ein ziemlicher Anblick zu sehen!"

22 und tragen immer einen Helm.

Die Wichtigkeit, einen gut sitzenden Fahrradhelm zu tragen, kann nicht untertrieben werden, sagt Ganjian. "Natürlich trage ich meinen Helm, um mich zu schützen", sagt er. "Und den Betrachtern die Bedeutung der Fahrradsicherheit beizubringen."Vernachlässigen Sie den Helm, und Sie setzen sich von Gehirnerschütterung, stumpfem Krafttrauma und anderen schweren Hirnverletzungen aus.

23 Setzen Sie sich gerade auf.

"Aufrecht sitzen!"Ist nicht nur eine gemeinsame Form des Expertenberatung von elterlichem Nörgeln von ITs. Laut der Cleveland Clinic kann dies die Belastung der Bänder verringern, normale Verschleiß an Gelenke minimieren und sogar eine Früherkonsum-Arthritis verhindern. Nicht schlecht für eine einfache alltägliche Gewohnheit!

24 und steh alle 30 Minuten auf.

"Ich mag es nicht, länger als 30 Minuten nach dem anderen zu sitzen", sagt Harris. "Ich empfehle, dass meine Kunden Timer festlegen, um mindestens 30 Sekunden lang alle 30 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Jüngste Studien zeigen, dass der gesamte Tag sitzend die vorteilhaften Auswirkungen der Bewegung negieren kann."Darüber hinaus kann es acht Stunden am Tag über einen Computermonitor kuscheln. Wenn Ihr Büro dies zulässt, versuchen Sie, einen Stehpult zu erhalten.

25 Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten.

Ein Frühstückswrap am Morgen, ein Salat zum Mittagessen, vielleicht ein kurzer Bissen auf dem Heimweg ... es war nie einfacher, Ihre Mahlzeiten unterwegs zu kaufen. Es ist aber auch weit weniger gesund als das Kochen Ihres eigenen Essens, wo Sie jede Zutat kontrollieren, die in das Gericht einfließt-und in Ihren Körper-Rechts bis zum genauen Natriumgehalt hinunter. "Ich versuche, meine eigenen Mahlzeiten so viel wie möglich zu kochen, und mache während der Woche zusätzliche zum Mittagessen für meine Familie", sagt Adam.

26 Verbringen Sie mehr Zeit im Freien.

Eine Studie von 2009 in derJournal of Epidemiology & Community Health Fanden Sie, dass, wenn Sie ein städtischer Bewohner sind, je mehr Zeit Sie im Freien in Grün (ein Park, ein Feld oder sogar nur ein verderen öffentlichen Raum) verbringen, desto gesünder Sie sind. Die Forscher stellen fest, dass diejenigen, die mehr Grünflächen in der Nähe von zu Hause haben.

27 Holen Sie sich in jedem Tag eine Art Bewegung.

Es ist unerlässlich, sich an die Gewohnheit zu bringen, zu trainieren-am wenigsten irgendeine Form von aerobischen oder anaeroben physischen Bewegung-jeden Tag. "Ich trainiere jeden Tag-ob das ein Lauf mit meiner Frau, einem gemächlichen Spaziergang oder einer herausfordernden Wanderung", sagt Mandelbaum.

28 Auf Ihrem Kalender Workouts setzen.

"Ich trainiere zu den gleichen Zeiten an den gleichen Tagen pro Woche", sagt Adam. "Auf diese Weise ist es ein Teil meiner Routine und ich vergesse oder laufe nicht die Zeit mehr. Wenn es nicht in Ihren Zeitplan eingebaut ist, ist es einfach, zur Seite zu bürsten."Setzen Sie also Yoga-Sitzungen in Ihren Kalender, setzen Sie Warnungen auf Ihr Telefon für Spinkurse und planen Sie Gewichtsauflösungssitzungen, als ob sie geschäftliche Mittagessen sind, um Sie in die Einstellung zu bringen, dass Workouts wie Arbeitsverpflichtungen und Ärztetermine eine Ausbildung sind, die ein Training sind, die Sie in der Denkweise befinden unbeweglicher Aspekt Ihres Zeitplans.

29 für härtere Knochen, steigen Sie in HIIT ein.

Anthony Kouri, MD, Ein orthopädischer Chirurgen am Medical Center der Universität von Toledo sagt, dass Sie zwar viele Vorteile haben müssen, aber für eine bessere Knochengesundheit nicht für eine längere Zeit ausarbeiten müssen. "Untersuchungen legen nahe, dass Übungen mit hoher Intensität in kurzen Bursts die Knochenmineraldichte verbessern können", sagt er. "Diejenigen, die für ein bis zwei Minuten hochintensitäts und gewichtshaltiges Aktivität jeden Tag teilnehmen."

30 Schneiden Sie Ihren Alkoholkonsum zurück.

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Laut u.S. Nationalbibliothek der Medizin, Ihr durchschnittliches Getränk enthält etwa 150 Kalorien. (Diese Figur kann auf und ab gehen, egal ob Sie Bier, Wein oder Alkohol trinken, aber nur geringfügig geringfügig.) Die Sache ist, diese Kalorien sind sogenannte "leere" Kalorien, was bedeutet. Deshalb hält sich Doggett an ein paar Regeln, wenn es um das Trinken geht.

"Ich trinke selten Alkohol und vermeide zuckerhaltige Getränke", sagt sie. (Ja, alkoholfreie Getränke haben genauso viele leere Kalorien wie Alkohol.) Für maximale Gesundheit empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, wenn Sie weiblich sind, und zwei, wenn Sie männlich sind.

31 oder sogar das Trinken auf besondere Anlässe beschränken.

Oder, wenn die Richtlinien für den Alkoholkonsum der CDC für Ihren Geschmack zu genau sind, heben Sie einfach eine Regel von Englander an. "Ich habe Alkohol nur auf Abendessen reduziert", sagt er.

32 Erwägen Sie, sich einem benutzerdefinierten Vitaminplan zu unterziehen.

"Als Arzt der Inneren Medizin bleibe ich gesund, indem ich die richtige Kombination von Vitaminen nehme" Arielle Levitan, MD, Mitbegründer von Custom Vitamin Clinic Vous Vitamin und Co-Autor von Die Vitaminlösung: Zwei Ärzte klären die Verwirrung über Vitamine und Ihre Gesundheit. "Mein tägliches alltägliches All-in-One-Vitamin basiert auf meiner Ernährung, meinem Lebensstil und meinen individuellen gesundheitlichen Bedenken. Das Finden der richtigen Nährstoffe, die sie aufgrund meiner individuellen Bedürfnisse einnehmen können, ist für meine allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung."Durch Überprüfung Ihrer Ernährung und Durchführung von Ernährungstests kann Ihr Arzt dazu beitragen, alle Nährstoffe zu identifizieren, denen Sie möglicherweise fehlen.

33 Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kalzium und Vitamin D.

"Viele Menschen spüren die Auswirkungen des Vitamin -D -Mangels erst, wenn es zu spät ist", sagt Kouri. "Hüft- und Wirbelfrakturen bei älteren Menschen sind verheerende Verletzungen und haben in der Folge ein echtes Todesrisiko. Es ist wichtig, dass diese Dinge jemals auftreten, und die tägliche Einnahme von Kalzium und Vitamin D macht einen langen Weg."Stellen Sie sich dies als eine ergänzende Versicherung für Ihre Zukunft vor.

34 Posten Sie etwas Magnesium.

Carolyn Dean, MD, ND-ein Gehirngesundheit, Ernährung und Ernährungsexperte und Autor von 365 Möglichkeiten, um Ihre Gehirnkraft zu steigern: Tipps, Bewegung, Ratschläge-sagt, dass es wichtig ist, sich der Gewohnheit zu machen, Ihrer Ernährung etwas Magnesium hinzuzufügen. "Besondere Hirnrezeptoren, die für Lernen und Gedächtnis wichtig sind, hängen für ihre Regulierung von Magnesium ab", sagt sie. "Außerdem ist es schwierig, ohne genug Magnesium gut zu schlafen, da Magnesium die Produktion von Melatonin (das Schlafhormon) erleichtert. Studien haben gezeigt, dass Magnesium [kann helfen], einen tiefen und erholsamen Schlaf zu bekommen."

35 Machen Sie einen langsamen Spaziergang.

Hassen Sie Joggen, wollen aber alle gesundheitlichen Vorteile? Einfach: Gehen Sie einfach spazieren! "Ein leichter Abendspaziergang ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Es hilft Ihnen, langsamer zu werden, sich zu entspannen und in einen Zustand der Achtsamkeit einzutreten. Außerdem können Sie sich Zeit nehmen, um über Dinge nachzudenken, die Umgebung zu beobachten und mit Menschen zu knüpfen ", sagt Lina Velikova, MD. "Das mag einfach klingen, aber in der schnelllebigen Welt, in der wir leben."

Wie es so passiert, sind in Italien langsame Spaziergänge in die Kultur eingebaut. Vor dem Abendessen neigen Italiener dazu, einen gemächlichen Spaziergang zu machen (bekannt als a Passeggiata), eine Chance, einen winzigen Appetit aufzuarbeiten, bevor er frische mediterrane Küche genießt. Kleinwunder, dass die Italiener Jahr für Jahr zu den gesündesten Bürgern der Welt gehören.

36 Tauschen Sie Kalorien gegen gesättigtes Fett mit Vollwertkosten aus.

Laut einer Studie von 2015 in der Zeitschrift des American College of Cardiology, Es reicht nicht aus, nur gesättigte Fette zu reduzieren, insbesondere wenn Sie sie durch Kohlenhydrate und raffinierte Zucker ersetzen. Diejenigen, die sich tun, setzen sich ein höheres Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen aus als diejenigen, die sich dafür entscheiden, Lebensmittel mit polyun ungesättigten Fetten (Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Tofu, Sojabohnen) und unverarbeiteten Vollkornprodukten (Gerste, Hafer, Quinoa, Vollkornbrot) zu essen.

37 mehr Fisch essen.

"Fisch und Meeresfrüchte enthalten viel Protein, um Ihre Muskeln aufzubauen, und gesunde Fette, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern", schreibt McKay.

38 Überprüfen Sie immer das Ernährungsetikett.

Wir alle lieben ab und zu eine Tüte mit Lügen oder Rüschen. Aber wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, die Etiketten auf Ihren Snacks zu überprüfen, werden Sie es am besten aufnehmen. Das National Institute on Aging sagt, dass Ernährungsetiketten eine Fülle von Informationen bieten, die Sie möglicherweise nicht über die Lebensmittel erkennen, die Sie im Wolf abhalten,. Wenn Sie fleißig lesen, können Sie Allergien oder andere Ernährungsbeschränkungen gut behaupten.

39 Überspringen Sie das Diät -Soda.

Diät -Soda kann wie eine gesündere Alternative zu den regulären Dingen erscheinen. Immerhin hat es keine Kalorien und "kein Zucker."Aber eine Studie von 2009 veröffentlicht in Diabetes-Behandlung fanden heraus, dass diejenigen, die täglich Diät -Soda trinken. Anstatt ein weiteres Erfrischungsgetränk zu greifen, sollten Sie in Betracht ziehen, auf frische Fruchtsaft- oder besser noch ein Glas Wasser zu wechseln.

40 reduzieren rotes Fleisch zurück.

Wenn Sie ein Fleischliebhaber sind, kann es schwierig sein, ein Kobe -Rindfleischsteak zu übergeben. Laut den National Institutes of Health kann das Laden von rotem Fleisch jedoch Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Zeug nicht vollständig beseitigen müssen. Laut Harvard Medical School erhöht das Essen von Fleisch ein oder zweimal pro Woche Ihr Risiko nicht. "Ich habe ab und zu noch einen saftigen Burger!"Sagt May, der ihre Fleischaufnahme fällt.

41 und auf Zucker und Fett, um Ihr Energieniveau zu steigern.

Ja, zuckerhaltige Leckereien und fette Lebensmittel sind köstlich. Sie sind auch schrecklich für Sie-mentaler Und physisch. "Es ist verrückt, wie viel Menschen die negative Wirkung von Zucker und Fett auf den menschlichen Körper unterschätzen", sagt Velikova. "Wenn Sie zu viel konsumieren, fühlen Sie sich oft müde und fehlen Energie."

42 Stellen Sie sicher, dass Sie genug Nacht haben-jede Nacht.

Mit dem brennenden Tempo dieser Zeit kann es schwierig sein, sich niederzulassen und jede Nacht angemessen zu schlafen. "Aber genug Schlaf zu bekommen ist entscheidend", sagt May. "Ich möchte mindestens sechs Stunden pro Nacht bekommen."Während sechs für manche funktionieren, wenn Sie wirklich sicherstellen möchten, dass Sie eine angemessene Menge aufnehmen, schießen Sie etwas höher. Die National Sleep Foundation empfiehlt, zwischen sieben bis sieben zu gelangen neun Stunden pro Nacht.

43 Übung, wenn Sie aufstehen.

"Bewegung ist mein Stress-Reliever, mein Antidepressivum und hilft, Angstzustände zu verhindern", sagt Doggettt. Es ist eine Angewohnheit, die sie vor mehr als 20 Jahren als Medizinstudentin aufgenommen hat, und begann am Morgen schnell als erstes zu tun. "Ich renne, schwimme oder mache jeden Morgen eine weitere aerobe Aktivität, kurz nachdem ich aufgestanden bin. Ich mache zweimal pro Woche Krafttrainingübungen. Ich denke, Bewegung ist das Wichtigste, was ich für meine Gesundheit zu weit mache."

44 Schalten Sie Ihre Trainingsroutinen auf.

Das gleiche Training oder die gleiche Bewegung kann im Laufe der Zeit zu Langeweile und Burnout führen. Um zu verhindern, dass Sie sich in eine Feuchtigkeit fallen lassen, schlägt May vor, die Dinge zu ändern. "Ich trainiere mindestens drei- bis fünf Mal pro Woche und mache eine Vielzahl von Aktivitäten wie Spin -Klasse, Yoga und Kickboxen", sagt sie. "Ich tanze auch auch gerne gerne."

Darüber hinaus können Sie laut der American Heart Association regelmäßig Routinen für die Wechsel von Fitnessplateaus, die durch Muskelgedächtnis auftauchen können. Ich kann nicht scheinbar eine 7:25 Meile schlagen? Beginnen Sie mit dem Fahrradtraining slating. Kann scheinbar mehr als 10 Klimmzüge in einem Set ausbrechen? Nehmen Sie einen Vinyasa -Kurs auf. In jeder Hinsicht, wie Sie Ihren Körper "erraten", hilft Ihnen die Muskeln, die Sie nicht einmal wussten, dass Sie hatten.

45 Gehen Sie über die Übungsempfehlungen hinaus.

Das U.S. Das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßiger Intensitätsübungen wöchentlich erhalten. Es ist eine bewährte Möglichkeit, Ihre Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinsuffizienz zu verringern. Laut einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 Verkehr, Diejenigen, die die empfohlenen Richtlinien zwei gingen, um zwei zu vier mal die Menge, um ihr Risiko genau zu befriedigen.

46 Setzen Sie sich, wenn Sie essen.

"Wenn Sie beim Setzen Mahlzeiten essen, neigen Sie dazu, langsamer zu essen, genießen, was Sie essen, und kann sogar weniger essen." Lisa Young, PhD, Professor für Ernährung an der New York University, schreibt für Huffpost. "Wenn du stehst, merkst du oft nicht einmal, dass du isst."

Junge bemerkt, dass Ihre Gesundheit besser ist, wenn Sie es zur Gewohnheit machen und sich Zeit am Tisch nehmen, dafür besser ist.

47 Probieren Sie zeitlich beschränktes Essen aus.

"Zeitrundem Essen (TRE) ist das, woran die meisten Menschen denken, wenn sie an intermittierendes Fasten denken", sagt Harris. "Die beliebteste Methode ist die 16/8. TRE ist ein großartiges Werkzeug, um die richtige Nahrungsaufnahme zu unterrichten, und kann dazu beitragen, den Appetit-Verlangensweg wieder zu regulieren. Es ist auch ein wirksames Werkzeug für Fettabbau."

48 Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch.

Amerikaner lieben Speck-Wurst, Schinken und Hot Dogs. Aber eine Studie von 2018 in Verkehr, Das die Lebenserwartung und inwieweit sich die Gesundheitsgewohnheiten der Menschen bezieht, stellte fest, dass es Korrelation beim Essen von verarbeitetem Fleisch und einer gesenkten Lebenserwartung gab. Die Teilnehmer erhielten eine bessere "gesunde" Punktzahl, wenn sie ein solches salziges verarbeitete Fleisch vermieden haben.

49 Waschen Sie Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen.

Nachts ist es allzu einfach, das Waschen des Gesichts zu überspringen und direkt ins Bett zu gehen. Um es jedoch von der National Sleep Foundation zu nehmen, ist dies eine der schlimmsten Schritte, die Sie für die Gesundheit der Haut machen können. Wenn Sie es vernachlässigen, Ihr Gesicht zu waschen, erhöhen Sie das Risiko, Ausbrüche und Augeninfektionen zu erleben, und verursachen eher Falten.

50 Untersuchen Sie Ihre Gewohnheiten und sprengen Sie die schlechten!

Egal, ob es nach der Arbeit eine Erkältung auf der Couch knackt oder sich Ihren Freunden in einer Rauchpause anschließt, wenn Sie regelmäßig genug tun, wird es sich zur Gewohnheit kristallisieren. "Suchen Sie nach Mustern in Ihrem Verhalten und [sehen Sie], was die ungesunden Gewohnheiten auslöst, die Sie ändern möchten." Lisa Marsch, PhD, erzählte NIH News im Gesundheitswesen. "Sie können Wege entwickeln, um diese Muster zu stören und neue zu erstellen."Und für mehr alltägliche Bewegungen, um in Ihre Routine zu schützen, finden Sie hier 33 einfache tägliche Gewohnheiten, die Sie zu einer intelligenteren Person machen.

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