40 Gewohnheiten des Gehirnschuhens nach 40, um sie aufzunehmen

Altern ist bei jedem Körperteil schwer, obwohl vielleicht nirgendwo seine Auswirkungen so spürbar und alarmierend sind wie im Gehirn. Immerhin ist dies der Ort, an dem die Essenz einer Persönlichkeit im Laufe der Jahre Gestalt annimmt und Sie zu der Person formuliert, die Sie heute sind. Aus diesem Grund, als das Gehirn zu verlangsamen beginnt. Und Sie wären schwer, jemanden zu finden, der sich verlangsamen möchte.

Glücklicherweise lernen wir, dass Patricia Greenberg, eine Ernährungsspezialistin und Autorin. Mit diesem Wissen kommt natürlich die Fähigkeit, etwas gegen IT vorzubereiten, das Sie zuhören und entsprechend handeln. Ohne weiteres haben wir 40 der effektivsten nicht zu erwähnen, um nach 40 Gewohnheiten zu erwähnen, die gefüllt werden können, um die Gewohnheiten zu steigern.

1 Nutzen Sie die momentane Entspannung.

"Wenn Sie sich im Spannungsmodus befinden"."Dies kann zu einer verringerten Sauerstoffaufnahme und dem Beginn der" Entzündungsreaktion "führen, beide Aktionen für" Schadensnervzellen schaden."Jetzt, wo Sie Ihr viertes Jahrzehnt erreicht haben, empfiehlt Greenberg, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um gerade Lass alles los Um diesen negativen Effekten entgegenzuwirken."

2 Erholen Sie Ihre Freunde.

"In so vielen Forschungsstudien über die alternden Bevölkerung", sagt Greenberg, "ein Faktor, der wirklich auffällt."Egal, ob es sich um eine wöchentliche Lesegruppe, einen Häkelkreis oder sogar ein Team-Softball handelt, es ist entscheidend, den Körper und den Gehirnspritzen zu behalten, wenn es darum geht, mit anderen mit anderen zu interagieren.

3 meditieren.

Während Meditation eine "erstaunliche Angewohnheit ist, um das Gehirn für alle stark zu halten", sagt Laura Sage, Gründerin und CEO von CH/LL, ist es "besonders [also] für die über 40."Durch die Reduzierung des Stressniveaus, sagt sie, schützt Meditation den Geist vor dem Altern", während die Erinnerung verbessert und die Verdauung fördert, um einen besseren Schlaf zu ermöglichen.

4 Angriff auf ein Kreuzworträtsel.

Es ist fast ein Klischee in diesem Punkt-Doting-Kreuzworträtsel, um die mentale Ennui zu verhindern, aber das ist aus einem sehr guten Grund: Kreuzworträtsel können hervorragend in "das Gehirn herausfordern", sagt Greenberg, wodurch es "nachdenken und schnell reagiert."Wie jeder andere Muskel braucht das Gehirn Bewegung, und ein schwieriges Puzzle kann für Ihre Erkenntnis tun, was ein paar Sätze von Hantel -Locken für Ihre Waffen tun können.

5 Machen Sie ein Krafttraining.

Krafttraining, sagt Dr. Ian Stern, ein lizenzierter Chiropraktiker, Ernährungsberater und Konditionierungsspezialist, "erhöht die Herzfrequenz" und "wiederum" mehr Sauerstoff in das Gehirn pumpt, was eine Wachstumsumgebung für mehr Gehirnzellen bietet."Zusätzlich zur Senkung der Depressionsraten verbessert dies das Gedächtnis und das Lernen, wobei diese graue Substanz nach bestmöglichen Fähigkeiten nach wie vor.

6 Elektronik vor dem Schlafengehen vermeiden.

Während eines tiefen Schlafes, sagt Greenberg, "befreit sich Ihr Körper von Toxinen" eine Aktivität "."Sobald Sie die vierzig Marke erreicht haben, ist es wichtig, sich in die Lage zu versetzen, den tiefsten Schlaf zu genießen: einen, in dem" Sie sich erinnern "und" Aufwacher aufwachen Sie erfrischt."

Eine Bestellung dazu, sagt Greenberg, versuchen Sie, "mindestens eine Stunde lang von der Elektronik zu bleiben."Eine Stunde oder länger ohne den Blick des Bildschirms hilft das Gehirn auf Ruhe, indem sie signalisiert, dass die Dunkelheit tatsächlich bald kommt.

7 Yoga üben.

Yoga ist vielleicht nicht die Antwort für alle Dinge, aber es ist für die meisten. Laut Katie Ziskind, einem lizenzierten experimentellen Familientherapeuten, ist Yoga eine Gewohnheit, die "die kognitive Fähigkeit fördert, die Gehirnfunktion verbessert und Ihren Geist scharf hält."Darüber hinaus verbessert es Ziskind, es verbessert das räumliche Bewusstsein und erhöht" Gleichgewicht, Stabilität und Stärke."

8 mehr lachen.

Es ist wahr: Lachen ist eine der besten Medikamente. Durch die Veröffentlichung von Endorphinen kann das Lachen dazu beitragen, Stress zu verringern, Ihr Immunsystem zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Also, um einen agilen intellektfreien Bestand durch das Stunt aufgrund von Alter und Stress-lachen Sie sich jeden Tag ein bisschen zu lachen. Wenn Sie es schwierig finden, ist es möglicherweise an der Zeit, einige lustigere Freunde zu finden.

9 Hören Sie tief zu.

Wir sehnen uns alle, gehört zu werden, aber wussten Sie, dass Sie sich die Zeit nehmen, anderen zuzuhören? Durch die Ausführung von "Deep Hören"-einen Zustand, in dem die Hörpartei die Botschaft des Sprechers mit Aufmerksamkeit, Nuance und Fehlen von Urteilsvermögen erhält-das Gehirn konzentriert sich einzeln auf die vorliegende Aufgabe. Dies trägt dazu bei.

10 Plane eine Reise.

Zusätzlich zu den entspannenden Auswirkungen des Tatsachens in Urlaub kann nur der Plan der Planung dazu beitragen, die Wirksamkeit des Gehirns zu steigern. Durch etwas, auf das man sich freuen kann, beginnt das Gehirn, eine rosigere Sicht auf Ereignisse zu beanspruchen, die zur zukünftigen Reise führen. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Form der mentalen Übungs- und Rätsellösung.

11 häufig lesen.

Ein gutes Buch, indem Sie Sie dazu bringen, sich darum zu wickeln. Um diese Effekte zu maximaler.

12 Bleiben Sie hydratisiert.

Angesichts der Tatsache, dass das Gehirn aus ungefähr 73 Prozent Wasser besteht. Egal, ob es das erste ist, was Sie tun, wenn Sie wachen, oder das letzte vor dem Schlafengehen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser bekommen, um scharf zu bleiben. Sie haben bereits gesehen, was mit Pflanzenarten passiert, wenn Sie Besitz nicht das Wasser, das sie brauchen.

13 Schlaf in einem kühlen Raum.

Greenberg sagt nicht nur, dass Sie vor dem Schlafengehen von der Elektronik unterlassen werden, sondern auch eine weitere großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie einen vollen Schlaf bekommen."Indem Sie sich an dieses Regime festhalten, sagt sie, wird Sie irgendwann nach einem Wecker verschwinden: Sie werden einfach" nach genug Pause alleine aufwachen."

14 Lernen Sie weiter.

Durch "herausfordern Sie Ihren Geist, etwas Neues zu lernen", sagt Greenberg, wird das Gehirn "in gewissem Sinne wachsen"."Genauso wie ein Kind" intellektuell wachsen würde, wenn er etwas Neues lernt ", erklärt Greenberg," dies wird in jedem Alter den gleichen Effekt auf einen Erwachsenen haben."Und obwohl es nie zu spät ist, den Geist zu lernen und zu erweitern, gibt es auch keine Zeit wie die Gegenwart.

15 Machen Sie Fische eine Diät -Grundnahrungsmittel.

Beladen mit Omega-3. Durch die Reduzierung von Stress, Verbesserung der Plastizität und die Steigerung des Blutflusses zum Gehirn, eine Diät in der Fettsäure, die auch in Nüssen-Helpe zu finden ist.

16 DO BRANDS.

Ein Handwerk ist eine Aktivität, bei der Sie etwas, normalerweise von Hand, außerhalb eines professionellen Umfelds machen. Es ist wie ein Hobby, in dem der Hobbyist besondere Fähigkeiten erwerben und mit einem fertigen Produkt endet. Wenn Sie also ein neues Hobby aufnehmen. Darüber hinaus erfordert es den Fokus, solange sich das Fahrzeug im Bau befindet und fast die gleiche Funktion wie eine Meditationszeit ausführt. Um Ihr Gehirn in Form zu halten, nehmen Sie ein Handwerk auf, ob es sich um Miniaturen handelt, Nageldesigns zu malen oder eine verrückte Ideenstraps alte Takeout-Menüs.

17 Ablenkungen begrenzen.

Das Gehirn funktioniert am besten, wenn es sich nur mit einer begrenzten Menge an Informationen auseinandersetzen muss-vor einer großen Auswahl an Gegenständen, die mit Unentschlossenheit absolut eingefroren sind? Und während unser eigenes tägliches Leben regelmäßig eine große Menge nutzloser Informationen herausfiltert, kann es sich lohnen, dass wir auch die Ablenkungen aktiv einschränken können. Unabhängig davon Ihr Leben kann helfen, eine neue Vitalität zu enthüllen, die Sie nicht bemerkt haben, dass Ihr Gehirn noch besessen ist.

18 Übe deine Handschrift.

Während es sich vielleicht ein bisschen wie das Zurückdrehen der Uhr anfühlt, kann das Ausschreiben von Nachrichten dem Gehirn tatsächlich dazu beitragen. Indem Sie sich der Bedeutung der Wörter aus einer neuen Perspektive nähern und die kognitive Arbeit erledigen Während Sie dennoch eine Aufgabe erledigen, die erledigt werden muss.

19 Set Ziele.

Mit zunehmendem Alter kann die Komplexität Ihres Lebens überwältigend werden, insbesondere für den Geist. Um ein wenig Lenk zu lenken, kann es hilfreich sein, erreichbare Ziele zu setzen, die Ihnen jederzeit helfen können. Auf diese Weise erhält das Gehirn ein Regim.

20 Freiwilliger.

Die herzerwärmenden Belohnungen, die Sie von Freiwilligenarbeit erhalten, sind nicht nur eine stressfreie Handlung, sondern auch unzählige, um Depressionen zu verringern und die Motivation zu steigern. Darüber hinaus ist es auch eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und angesichts der Schwierigkeit der Aufgabe auch den Geist auszuüben.

21 Setzen Sie sich gerade auf.

Gute Haltung profitiert sowohl für Ihre geistige als auch für die körperliche Gesundheit und dient gleichzeitig als Bewältigungsmechanismus als Reaktion auf Stresssituationen. Wenn Sie also das nächste Mal in der Schlange im DMV warten, halten Sie Ihren Kopf hoch und geradlinig: Ihr Gehirn-Once Die Tortur ist überwiegend, danke.

22 Schach spielen.

Wenn es darum geht, Spiele zu spielen, um den Geist zu dehnen. Mit Millionen bis Millionen mögliche Bewegungen und Situationen zwingt Sie das Spiel, auch den Fokus aufrechtzuerhalten. Immerhin gibt es einen Grund, warum Computer so unversichtsfähig darin sind.

23 Holen Sie sich etwas Sonne.

Vitamin D, dieses entscheidende Vitamin, das wir durch das Einweichen in der Sonne erhalten, spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion. Darüber hinaus kann ein wenig zusätzliches Sonnenlicht dazu beitragen, Depressionen abzuwehren und das Gehirn auf die positiven und die vorliegende Aufgabe zu konzentrieren. Also, da Sonnenschutzmittel handlich sind, die wachsam über gefährliche UV-Strahlen aufrechterhalten, wenn man sich hin und wieder in den herrlichen Strahlen hat, die aus diesem riesigen Feuerball mitten im Universum kommen.

24 Üben Sie Ihre Konzentration.

Die Fähigkeit zu konzentrieren ist eine der wichtigsten Aufgaben des Gehirns und eine, in der das Alter zeigen kann. Um diese Funktion robust zu halten, ist es wichtig, sie in Erholung auszuüben-alles ab und zu. Egal, ob es versucht, sich von den Präsidenten nach hinten rezitierende Nummernschilder oder andere Aktivitäten zu rezitieren, die ein hohes Maß an Fokus und minimale bis keine Ablenkungen erfordert, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Fokussierungsfähigkeit testen, und oft. Es wird Dividenden zahlen.

25 Probieren Sie neue Dinge aus.

Das Treten mit einer völlig neuen Reihe von Anweisungen, Überlegungen und Bewertungen ist eine schwierige Aufgabe für jedes Gehirn, um zu ertragen. Und genau deshalb ist es die perfekte Übung für einen alternden Geist. Probieren Sie also etwas Neues aus, was auch immer es ist: Es wird nur ein zusätzlicher Bonus sein, den Sie endlich so lange auf den Hintergrund verfolgen können, den Sie auf den Hintergrund gestellt haben.

26 Auf Ihre Magnesiumaufnahme.

Magnesium, sagt Dr. Carolyn Dean, Autorin von 365 Möglichkeiten, um Ihre Gehirnkraft zu steigern, ist "einer der wichtigsten Mineralien für Gehirngesundheit."Dies liegt daran, dass bestimmte Gehirnrezeptoren für Lernen und Gedächtnis entscheidend sind, Dr. Dean sagt: "Abhängig von Magnesium für ihre Regulierung."Zum Glück enthalten viele Lebensmittel Magnesium, und daher sollte es nicht schwierig sein, Ihre Füllung zu erhalten, falls Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen sollten. Alles was es braucht ist ein wenig Achtsamkeit.

27 Siehe das Glas halb voll.

Stress, insbesondere im Alter, kann ein echter Killer für Gehirnfunktionen sein. Um die Auswirkungen zu lindern, ist es wichtig, optimistisch zu bleiben, um Ihre Stressladung sowohl körperlich als auch geistig zu verringern und die Motivation aufrechtzuerhalten.

28 Dankbarkeit üben.

Eine gute Möglichkeit, die Speicherfunktion zu steigern und einen sonnigen Outlet zu behalten, besteht darin, Dankbarkeit zu üben. Dies kann eine Liste sein, die in einem Tagebuch oder in Ihrem Kopf in all den Dingen, für die Sie dankbar sind. Bald genug, werden Sie überrascht sein, wie lange die Liste wächst.

29 Bleib motiviert

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Der hirnartige andere Organe-Ziegenwinkel locker. Um es engagiert zu halten, ist es wichtig, motiviert zu bleiben und sich auf bevorstehende Aufgaben und Aufgaben am Horizont zu freuen.

30 Machen Sie sich intelligent über Koffein.

Während Sie vielleicht jünger waren, konnten Sie zu jeder Stunde Tassen heißer Joe abtuckern, ohne die Funktion des Gehirns zu verändern, wenn Sie älter werden, wird es wichtiger, die Auswirkungen der Dinge zu überwachen, die Sie in Ihren Körper geben. Dies schließt insbesondere Koffein ein, das sich als vielmost-positiv erwiesen hat, wenn es in Maßenwirkung auf die Arbeit des Gehirns eingenommen wird. Darüber hinaus kann der intelligentere Verbrauch einen ernsthaften Einfluss auf einen weiteren entscheidenden Aspekt der Gehirngesundheit haben: Schlaf.

31 Spielen Sie Sudoku.

Vielleicht möchten Sie die Vorteile eines guten Kreuzworträtsels genießen, sind aber nicht wirklich eine Word -Person. Okay, sudoku. Das zahlenbasierte Grid-Spiel wird in verschiedenen Qualifikationsniveaus angeboten, aber unabhängig von der Schwierigkeit bleibt ein großartiges kognitives Training.

32 Güte Handlungen durchführen.

Abgesehen von den Vorteilen für die Person, die der Akt der Freundlichkeit betrifft. Durch die Steigerung der Stimmung, das Herstellen einer neuen sozialen Verbindung und das Gefühl, dass Sie sich mit Ihrer eigenen Identität besser fühlen, kann ein zufälliger Akt der Freundlichkeit der perfekte Weg sein, um einen intelligenteren Tag als US-Tag zu beginnen.

33 Kümmere dich um deinen Mund.

Angesichts der Nähe des Mundes zum Gehirn ist es keine Überraschung, dass es für unerwünschte Bakterien oft als Eingangsbereich dienen kann, um das letztere zu betreten. Um Probleme in der Knospe zu ersticken, kümmern Sie sich dann gut um Ihre Mundgesundheit: Es ist nicht nur Ihr Zahnarzt und Ihre Brieftasche, die Ihnen diesmal dankt.

34 gegen Antioxidantien laden.

Antioxidantien schützen Zellen vor Schäden, und vielleicht sind keine Zellen für die Gesundheit genauso wichtig wie die im Gehirn. Also, um Ihre Noggin-schützten, aufgenommenen Antioxidantien zu schützen, die in vielen normalen Lebensmitteln zu finden sind-wenn Sie können.

35 Steh früher auf.

Neben dem Einsetzen in die Liga von Benjamin Franklin kann das frühzeitige Aufstehen dazu beitragen, Ihr Gehirn für den Rest des Tages zu fördern. Dies beginnt damit, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen-und unter den richtigen Bedingungen, aber der Ausgang am frühen Morgen aus den Grenzen des Schlafzimmers wird Sie für Jahrzehnte auf einen Weg zum geistigen Erfolg bringen.

36 Fügen Sie Ihrer Routine eine aerobe Übung hinzu.

Wenn das Heben von Gewichten nicht Ihr Spiel ist, haben Sie keine Angst. Aerobic -Übungen, die Ihr Herz pumpt, wie Gehen und Schwimmen, können laut Greenberg viele der gleichen positiven Auswirkungen auf das Gehirn haben wie das Heben von Gewichten. Laut Greenberg wird nicht nur das Risiko einer Demenz verringert, sondern verbessert die Durchblutung des Gehirns und verbessert die Funktionsweise seiner Neuronen.

37 Hände wechseln.

Eine einfache Möglichkeit, Ihr Gehirn zu testen, besteht darin. Während wir dies nicht empfehlen, dies während wichtiger Aufgaben zu machen, die Operation und das Tragen Ihres Ehering-Bandes zu machen, sind einige, die es während der alltäglichen Teile des Tages dazu bringen, es zu veranlassen Ein wenig Gewürz bis zum täglichen Schleifen.

38 Halten Sie eine To-Do-Liste.

Mit zunehmendem Gehirn ist es entscheidend, einige seiner Aufgaben abzuleiten, damit es mit der gleichen Geschwindigkeit laufen kann, die es immer getan hat. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Während diese Papierstücke für Sie erinnern, können Sie sich frei auf die wichtigeren Dinge im Leben konzentrieren.

39 Bleib organisiert.

Genauso wie zu viele Dinge, an die man sich erinnern kann, ist wahrscheinlich die Fähigkeit des Geistes, sich auf die Aufgabe an der Hand zu konzentrieren. Um es reibungslos laufen zu lassen, sollten Sie sich dann jeden Tag ein bisschen aufräumen und sich nicht zwingen, sich einen Müllhaufen zu betrachten, der die Sicht auf den Tisch vor Ihnen vorstellt.

40 Verwenden Sie alle Ihre Sinne.

Obwohl es großartig ist, neue Dinge zu lernen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern. Um das Gehirn wirklich auszuarbeiten und es limber zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie sich in all Ihren fünf Sinnesrezeptoren neuen Empfindungen aussetzen. Wenn Sie durch eine Deponie waten, ist dies sicherlich nicht erforderlich, aber es würde den Job machen.