40 effektive Tipps zum besseren Schlafen in schwülen Sommernächten

Sommernächte könnten mit Romantik und Spaß in Verbindung gebracht werden, aber für einige von uns sind sie gleichermaßen mit dem Werfen und Drehen, Schwitzen und Liegen im Bett verbunden, der die Hitze verflucht. Und bekommen Sie das: Auch wenn Sie Sind Wenn Sie die Nacht durchschlafen, könnte das Wetter Sie immer noch beeinflussen. Forschung in der veröffentlicht Zeitschrift für physiologische Anthropologie zeigte, dass heißes Wetter Ihre langsamen Wellen- und REM -Zyklen stören kann, was bedeutet, dass Ihre Schlafqualität leidet, unabhängig davon, ob Sie aufwachen oder nicht.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, es einfacher zu machen, die Nacht durchzuschlafen, auch wenn eine Hitzewelle schlägt. Hier haben wir die besten zusammengefasst. Also lesen Sie weiter-und bleiben Sie cool!

Ich dusche heiße

Es erscheint wahrscheinlich nicht intuitiv, wenn es draußen kocht, aber eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen ist genau das Richtige, damit Sie in einer heißen Sommernacht einschlafen können. Nach Forschungsergebnissen in Schlafen, Ein Abfall der Körpertemperatur vor dem Schlafengehen kann ein physiologischer Auslöser für ein Einschlafen sein. Wenn Sie also Ihre Körpertemperatur mit einer heißen Dusche steigern.

Ein paar Einschränkungen: Dampf aus einer heißen Dusche kann die Hitze an Ihrer Stelle verschlimmern. Greifen Sie also unbedingt ein Fenster oder schalten Sie einen Lüfter ein. Und bleiben Sie nicht zu lange da, denn das kann zu juckenden, trockenen Haut führen.

2 Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse

Hyperthyreose, eine Überproduktion von Schilddrüsenhormon, betrifft unzählige Männer und Frauen. Wenn es trifft, kann es unter anderem das Schlafen und eine Überempfindlichkeit der Wärme verursachen, was es schwieriger macht, im Sommer zu schlafen. Zum Glück können Sie mit den 20 besten Möglichkeiten beginnen, eine gesünder.

3 Praxis Pranayama

Für eine schnelle Abkühlung, die nicht viel Aufwand oder Kosten erfordert.

Um zu üben, sitzen Sie mit Kopf, Hals und Wirbelsäule in Ausrichtung und öffnen Sie Ihren Mund in einer O -Form. Rollen Sie Ihre Zunge in eine kleine Röhre und stecken Sie sie durch die Öffnung in Ihren Lippen. Dann atmen Sie langsam durch Ihren Mund ein, so wie Sie durch einen Strohhalm trinken. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch Ihre Nasenlöcher aus. Wiederholen Sie diese Schritte für zwei bis drei Minuten, und Sie werden überrascht sein, wie viel cooler Sie sich fühlen. Sie können es auch als Gelegenheit nutzen, um Achtsamkeit zu üben, was bedeutet, dass Sie auch weniger gestresst sind, wenn Sie fertig sind.

4 Hören Sie sich den Regen an

Der Geräusch des Regens wird von Ihrem Gehirn als "Nicht bedrohliche" interpretiert, so Dr. Orfeu Buxton, außerordentlicher Professor für Biobehavioral Health an der Pennsylvania State University. Regen ist auch "Pink Noise", eine Art Breitspektrum-Sound, der die Menge an tiefen Schlaf erhöhen kann Neuron.

Darüber hinaus assoziieren viele Menschen unbewusst den Geräusch von Regen mit kühlerem Wetter, sodass es möglich ist, Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu denken, dass es nicht so heiß ist wie es wirklich ist. Es gibt Apps, Geräuschmaschinen und sogar Videos auf YouTube, die Ihnen einen ganzen Regen im Wert von einer ganzen Nacht bieten können, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, wenn die Hitze hoch ist.

5 Tragen Sie den richtigen Schlafanzug

Die Debatte darüber, ob es besser ist, nackt oder im Pyjama zu schlafen, wenn es draußen heiß ist. Aber eine Sache, auf die sich jeder zustimmen kann, ist, dass Sie im Juli keine Flanell-Jam-Jams ins Bett tragen können. Gehen Sie stattdessen eine lose gewebte Baumwolle oder Stoff aus.

6 Die Wolle ausbrennen

Sie dachten wahrscheinlich, Sie wären mit Wolle für die Saison fertig. Aber vorausgesetzt, Sie sind nicht allergisch, kann ein Wollmatratze -Topper tatsächlich dazu beitragen, Sie die ganze Nacht kühl zu halten. Wolle ist natürlich thermoregulierend und atmungsaktiv, was bedeutet, dass sie auf Ihre Körpertemperatur reagiert und Feuchtigkeit absorbieren und dann Feuchtigkeit freisetzen kann. Wenn sich Ihre Matratze also in eine Miniatur -heiße Platte verwandelt, sobald die Temperaturen schweben.

7 Kaufen Sie die richtigen Blätter

Wenn Sie wissen, dass Sie ein heißer Schläfer sind oder mitten in der Nacht häufig aufwachen.

8 Wenden Sie sich der Natur zu

Schwarzer Cohosh wird seit langem zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet, aber es kann genauso effektiv sein, wenn Sie bequem schlafen. Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Ethnopharmacology stellte fest, dass es dazu beitragen kann, die innere Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie also die ganze Nacht verbrennen, kann diese Ergänzung Ihrem Leiden helfen.

9 Übung vor dem Schlafengehen

Sie könnten denken, dass Übung vor dem Schlafengehen eine schreckliche Idee ist, aber mach es richtig, und du wirst froh sein, dass du die Angewohnheit aufgenommen hast. Versuchen Sie, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu trainieren, was Sie ausmüßt und dennoch Ihre Herzfrequenz angemessen Zeit gibt, um wieder normal zu fallen. Befolgen Sie alles mit einer heißen Dusche, und Sie können diesen Körpertemperaturabfall auslösen, der Ihnen hilft, einzuschlafen.

10 Versuchen Sie Migräne -Patches

Wenn Sie noch nie eine Migräne hatten, wissen Sie möglicherweise nichts über Migräne -Kühlpatches. Diese selbstklebenden Patches können Ihren gesamten Kopf bis zu 12 Stunden lang cool anfühlen. Für einen schnellen, einfachen Weg, um Ihren ganzen Körper abzukühlen, eine Schachtel zu schnappen und einen an Ihrem Kopf, Ihrem Nacken oder überall an, der sich zu heiß anfühlt.

11 Halten Sie eine Tasse Tee ein

Offensichtlich möchten Sie nichts vor dem Schlafengehen koffeinhaltig trinken, aber eine Tasse Kräutertee könnte Ihnen nur die Erleichterung bieten, die Sie suchen, und eine Tasse Chrysanthementee, insbesondere könnte Sie genau das sein, was Sie brauchen, um sich abzukühlen Ende des Tages. Warum? Nun, Praktiker der chinesischen Medizin sind fest davon überzeugt, dass Chrysanthemen die Körpertemperatur erfolgreich senken kann. Nein, es ist nicht bewiesen, aber wenn Sie sich im Sommer im Sommer Schwierigkeiten befinden, Zs zu fangen, konnte es nicht schaden, dieses alte Hausmittel auszuprobieren.

12 Schlaf mit nassen Haaren

Wasserverdampfung, da es trocknen kann, kann eine Kühlwirkung haben. Wenn Sie also die chaotisch angeschlagenen Schlösser bewältigen können, werden Sie am nächsten Tag mit nassem Haar schlafen gehen, wodurch sich der Kopf in eine sofortige Klimaanlage verwandelt.

13 Ja, besser essen

Der Hypothalamus ist Teil Ihres Gehirns, das sowohl Ihre Körpertemperatur als auch Ihren circadianen Zyklus und in der veröffentlichten Forschungen reguliert Internationales Journal of Adipositas Und Molekularstoffwechsel fanden heraus, dass Lebensmittel mit hohem Fett oder Zucker Entzündungen des Hypothalamus verursachen. Also nixe das Eis und bringen Sie Ihr Gehirn wieder in Form zum Schlaf in Form.

14 Stellen Sie Ihren Thermostat nach rechts ein

Wenn Sie und Ihr Partner häufig darüber streiten, welche Temperatur Ihr Zimmer sein sollte, lassen Sie die Wissenschaft ein für alle Mal entscheiden. Obwohl es keine einzige magische Zahl gibt, die Sie die ganze Nacht schlafen lässt, wird eine Reichweite von 65-72 Grad als optimal angesehen.

15 Senken Sie Ihre Fadenzahl ab

Eine andere Möglichkeit, wie Sie sich jede Nacht sabotieren könnten, ist, auf Blättern zu schlafen, die es sind zu luxuriös. Eine hohe Fadenzahl mag sich erstaunlich anfühlen, aber es macht Blätter weniger atmungsaktiv. Entscheiden Sie sich für eine untere Fadenzahl mit einer weicheren Baumwollfaser wie perkale oder ägyptischer Baumwolle, um Ihr Bett die ganze Nacht kühl zu halten.

16 Schauen Sie nach Buchweizen

Ihre Blätter sind nicht die einzigen Dinge, die Ihr Bett nachts heiß machen könnten. Wenn Sie häufig mitten in der Nacht aufwachen, um Ihr Kissen auf die "coole Seite" zu drehen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Buchweizenkissen zu bekommen. Ein Buchweizenkissen fängt dank der Luft, die zwischen den einzelnen Körnern zirkuliert, nicht die Hitze ab, was bedeutet, dass es länger kühler bleibt.

17 Gy ägyptisch

Die "ägyptische Methode", um nachts kühl zu bleiben. Bevor Sie es ins Bett bringen, stellen Sie sicher, dass Sie so viel Wasser wie möglich ausringen oder sogar einen Spinzyklus durchführen. Die Verdunstung sollte dazu beitragen, Sie cool zu halten.

18 Waschen Sie Ihre Blätter

Wenn Allergien Sie nachts wach halten, bemühen Sie sich, Ihre Blätter öfter zu waschen. Ihr Bett ist leider ein ziemlich häufiger Ruheplatz für Pollen, insbesondere in den wärmeren Monaten, aber häufige Wäsche kann helfen. Und so verlockend es auch ist, wenn es schön ist, trocknen Sie Ihre Bettwäsche nicht auf der Linie, denn ein riesiges, nasses Stück Stoff, das draußen hängt, wird sofort zu einer Pollenfalle.

19 Verwenden Sie eine Schlafmaske

Die längeren Sommertage sind ein Fluch und ein Segen. Sie haben mehr Zeit, sich im Freien zu genießen, aber die Sonne kann Sie auch früher aufwecken als im Winter. Wenn dies ein Problem für Sie ist, erhalten Sie eine leichte Schlafmaske.

20 Versuchen Sie eine Hängematte

Vielleicht haben Sie bemerkt, wie Ihr Bett bei heißem Wetter schwieriger ist, bei heißem Wetter zu schlafen. Eine Möglichkeit besteht darin, das Bett vollständig abzuwehren und in einer Hängematte zu schlafen. Eine Hängematte erhält eine deutlich bessere Luftzirkulation als eine Matratze sowie die sanfte Schaukelbewegung einer Hängematte erzeugt "Schlafspindeln", kurze Ausbrüche der Gehirnaktivität, die mit friedlichen Schlaf in verrückten Umgebungen verbunden sind.

21 Steckdarsteller Elektronik vor dem Schlafengehen

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie sich nicht auf Bildschirme schauen sollten, bevor Sie ins Bett gehen, weil das blaue Licht, das sie emittieren. Aber in diesem Fall bedeutet "Stecker vor dem Schlafengehen" tatsächlich Ziehen Sie all Ihre Sachen aus. Wenn Sie viele Geräte und Geräte haben, die nachts angeschlossen sind, erzeugen sie Wärme, auch wenn sie nicht verwendet werden. Stecken Sie alles in einen Push -Strip und schalten Sie das vor dem Schlafengehen aus, um Ihr Zimmer kühler zu halten.

22 Zieh deine Schuhe aus

Nehmen Sie sich an, Ihre Schuhe auszuziehen, wenn Sie nach Hause kommen. Warum? Nun, in Schuhen herumzulaufen, die Sie draußen tragen, ist eine großartige Möglichkeit, Pollen in Ihrem ganzen Haus zu verfolgen, was Allergien auslösen und es schwieriger machen kann, die Nacht durchzuschlafen.

23 Holen Sie sich einen Luftentfeuchter

Das alte Sprichwort "Es ist nicht die Hitze, es ist die Luftfeuchtigkeit" ist teilweise wahr. Die Hitze hilft nicht, aber die Luftfeuchtigkeit verschlechtert das Schlafen im Sommer viel schlechter. Im Idealfall hat Ihre Schlafumgebung eine Luftfeuchtigkeit von etwa 30 Prozent. Wenn Sie also an einem schwülen Ort leben, möchten Sie vielleicht in einen Entfeuchtungspartier investieren, um Ihr Leben besser zu machen.

24 Kühlen Sie Ihr Kissen ab

Wenn Sie bereits das perfekte Kissen gefunden haben und es nicht mit Buchweizen mit Buchweizen eintauschen möchten, können Sie ein Kissenkühlkissen kaufen. Steck es einfach unter dein Kissen, um es die ganze Nacht kühl zu halten.

25 Halten Sie eine Thermos

Eine Thermos. Es kann auch kalte Getränke kalt halten. Ersetzen Sie Ihr übliches Glas Wasser Wasser durch einen Nachtthermosketten oder einen Fahrtschaum kaltes Wasser. Wenn Sie also mitten in der Nacht aufwachen Du bist halb schlafend.

26 Betrachten Sie ein Kühlspray

Machen Sie für eine sofortige Abkühlung Ihr eigenes Kühlspray aus Aloe, Hexenhasel und Pfefferminzöl. Die Aloe und die Hexe Hasel beruhigen Ihre Haut, während das Pfefferminzöl die kalten Rezeptoren Ihrer Haut in Overdrive tritt und kalt gefüllte Signale an Ihr Gehirn sendet, wodurch Sie sich kühler fühlen lassen.

27 Licht essen

Sie hatten wahrscheinlich nicht vor, den Ofen aufzusetzen, um in einer 90-Grad-Nacht einen Auflauf zu machen, aber die National Sleep Foundation empfiehlt, vor dem Schlaf fett- oder würzige Lebensmittel zu vermeiden. Bedenken Sie, dass Hitzewelle eine Entschuldigung, um den Bauernmarkt zu erkunden!

28 Verwenden Sie gezielte Kühlung

Um schnell abzukühlen, laufen Sie kaltes Wasser oder reiben Sie Eiswürfel an Ihren Pulspunkten. Die Blutgefäße liegen dort nahe an der Oberfläche, sodass ein bisschen Kühlwirkung viel Kühlung haben kann. Vergessen Sie nicht zu Ihren Handgelenken und Ihrem Hals, die Spitzen Ihrer Füße für maximale Kühle zu tun.

29 hydratisiert bleiben

Sie werden es vielleicht nicht merken, aber dehydriert zu schlafen ist eine großartige Möglichkeit, eine miese Nachtruhe zu bekommen. Dehydratiert zu sein kann störende Schnarchen und nächtliche Beinkrämpfe verursachen. Und heißere Temperaturen außerhalb von außen bedeuten, dass Sie noch mehr trinken müssen, um das Wasser, das Sie durch Schwitzen verlieren. Wenn also die Temperatur zunimmt, trinken Sie zusätzliches Wasser, um nicht aufzuwachen.

30 Nebel selbst

Halten Sie eine kleine Sprühflasche zur Hand, um sich kurz vor dem Schlafengehen zu befreien. Das Wasser, das auf Ihrer Haut verdampft, wird Sie abkühlen. Oder für noch mehr kühlende Action können Sie mit einem dieser Handheld -Lüfter mit einer Flasche mit einer Flasche mehr High Tech fahren.

31 Schließen Sie Ihre Fenster

Wenn Sie Allergien haben, halten Sie Ihre Fenster geschlossen, um Pollen fernzuhalten, damit Sie nachts schlafen können, anstatt zu schnüffeln. Und selbst wenn Sie nicht Wenn Sie Allergien haben, ist es eine großartige Möglichkeit, Ihr Zimmer nicht zu heiß zu werden, um Ihre Fenster geschlossen und bedeckt zu halten, um zu verhindern.

32 Überprüfen Sie Ihre Bildschirme

Wenn Sie in der Nacht von Mücken und anderen Fehlern aufgeweckt werden. Manchmal entkommen kleine Löcher und Tränen der offensichtlichen Erkennung, aber es braucht nicht viel für etwas, das so Kleines in Ihr Zimmer gelangt und Ihre Nacht ruiniert. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

33 allein schlafen

Sommernächte mögen romantisch sein, aber Sommerschlafenzeiten sind besser alleine verbracht. Wenn Sie es schwingen können, ist es eine großartige Möglichkeit, die Dinge abzukühlen, wenn Sie Ihren Partner in einem separaten Bett schlafen lassen. Sie beseitigen die Körperwärme, die durch eine andere Person im Bett mit Ihnen erzeugt wird. Außerdem können Sie sich ausbreiten, was bedeutet, dass mehr Luft Ihren Körper berühren und Sie kühl halten kann.

34 Überspringen Sie die Sangria

Der Sommer ist die Zeit für Sangria, Mojitos, Margaritas, Minze -Juleps und unzählige andere erstaunliche Cocktails, aber wenn Sie die Nacht durchschlafen möchten, ist es am besten, den Alkohol vollständig zu überspringen. Wegen der Hitze sind Sie bereits eher dehydriert, welcher Alkohol verschlimmert wird. Darüber hinaus eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Brain Research Bulletin fand heraus, dass Alkohol die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Temperatur zu regulieren.

35 Kühlen Sie Ihre heiße Wasserflasche

Bevor Sie in einer heißen Nacht das Heu treffen, füllen Sie Ihre heiße Wasserflasche mit Wasser und stecken Sie es in den Gefrierschrank. Sobald es kalt ist, bringen Sie es mit sich ins Bett und halten Sie es an Ihren Füßen, um Ihren Körper und Ihr Bett so kühl wie möglich zu halten.

36 Investieren Sie in Kühlhülsen

Die kühlenden Ärmel -Läufer tragen auch nachts kühl auf ihren Armen und Beinen. Immerhin sind sie so konzipiert, dass sie Feuchtigkeit schmücken und Ihre Körpertemperatur niedrig halten. Haben Sie also keine Angst, sich vor dem Schlafengehen anzupassen!

37 Machen Sie einen trockenen kalten Pack

Ich möchte mich schnell abkühlen und besser schlafen? Nehmen Sie eine Socke und füllen Sie sie mit Reis. Halten Sie es im Gefrierschrank oder im Kühlschrank aufbewahrt, und Sie können es nachts mit ins Bett bringen, um es auf Ihren Augen oder in Ihrem Nacken zu ruhen, um Sie abzukühlen.

38 in Trockenmittel investieren

Wenn Sie den Teig nicht für einen Entfeuchter ausschütteln möchten, können Sie Eimer von Exescants in Hardware -Läden oder Dollar -Läden kaufen und diese verwenden, um die Feuchtigkeit aus der Luft in Ihrem Zimmer zu saugen.

39 Yoga machen

Yoga entspannt sich genug vor dem Schlafengehen, dass Studios oft speziell für diesen Zweck Klassen haben. Wenn Sie zu Hause praktizieren, möchten Sie möglicherweise Posen vermeiden, die viel Wärme und Energie erzeugen, wie Sonnengrüßungen und Wendungen, und sich stattdessen auf das sanfte Dehnen Ihrer Schultern, Hüften und Kniesehnen sowie auf die achtsame Atmung zum Entspannen konzentrieren Dein Geist und Körper und bereitet dich auf das Bett vor.

40 Gewicht verlieren

Wenn Sie mehr wiegen, erzeugt Ihr Körper laut Untersuchungen, die in veröffentlicht wurden Das American Journal of Clinical Nutrition. Darüber hinaus wirkt eine dicke Fettschicht auf Ihrem Magen als Isolator und hält die Hitze in Ihrem Körper eingeschlossen, was Sie auch wärmer macht. Wenn Sie übergewichtig sind und vor Überhitzung im Schlaf aufwachen, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, ein paar Pfund zu verlieren. Und wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lernen.

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