40 geniale Möglichkeiten, um im Dezember gesund zu bleiben

Sie brauchen uns nicht zu sagen, dass Weihnachten nicht immer eine lustige Angelegenheit ist. Angesichts aller Anforderungen an den Geschenkgut, der Vorbereitung der Heimdekoration, der verrückten Arbeitsfristen des Jahres, Kochverpflichtungen, endlosen, unangenehmen Feiertagsfeiern und all diesen gefürchteten Run-Ins mit buchstäblich jedem einzelnen Familienmitglied, kann die Ferienzeit die Ferienzeit Leichte selbst die emotional gesundheitlichste und intelligenteste Person zum Knacken verursachen.

Aber Angst nicht! Wir sind hier um zu helfen. Was folgt, ist die umfassendste Liste, in der Sie möglicherweise Möglichkeiten finden können, um die Feiertage zu überleben-und alle Stress, die mit dem mit etwas zu leiden, mit etwas, das einem Panikattacken ähnelt, einhergeht. Lesen Sie also weiter und haben Sie einen schönen Urlaub. (Ernsthaft!)

1 Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Sie können gegen diese Gefühle gegen überwältigter Bekämpfung des lizenzierten klinischen Psychologen bekämpfen Nicole Issa, Psy.D., Indem Sie Ihren Fokus wieder auf das hier und jetzt verschieben.

"Zählen Sie Urlaubsdekorationen in einem Geschäft, wie die Anzahl der Santas, die Sie beim Einkaufen sehen", sagt Issa. "Wenn Sie auf einer Ferienparty oder einer Mahlzeit verfügen, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack von Essen. Zählen Sie, wie oft Sie jeden Bissen kauen."Was auch immer Sie tun, stellen Sie einfach sicher, dass Sie" Ihre Umgebung einstellen "und Ihre Aufmerksamkeit von diesen Sorgen ablenkten.

2 Nehmen Sie sich Zeit für alles

"Wählen Sie, wo die Zeit zum Dekorieren, Einkaufen usw. wird von nicht von der Meinung, dass Sie alles tun können, frustriert werden, wenn Sie es nicht können, und die Dinge unbeabsichtigt zu verpassen oder von schlechter Qualität zu sein ", sagt es DR. Eddie O'Connor, PhD, CMPC, Ein Vertreter der Vereinigung für angewandte Sportpsychologie. "Wenn Sie etwas hinzufügen, wählen Sie, was Sie an diesem Tag subtrahieren werden."

3 Grenzen einstellen

Wir alle haben diese Verwandten, die ihre Meinung über Ihre Lebensentscheidungen äußern können. Lassen Sie ihre Kommentare nicht wütend in Ihrem Kopf eitern. "Lassen Sie Ihre Eltern oder andere Familienmitglieder früh wissen, dass Sie ihren Beitrag zu schätzen wissen und dass Sie und Ihr Ehepartner beide Erwachsene sind und entscheiden, was Sie für Ihre Familie wollen" Rabbi Shlomo Slatkin, MS, LCPC, Ein zertifizierter Imago -Therapeut beim RESTRAINION -Projekt der Ehe. "Wenn Sie Ihre Gefühle mit Liebe und Respekt sicher artikulieren können, werden Ihre Familienmitglieder höchstwahrscheinlich verstehen."Noch wichtiger ist: Sie werden viel weniger Stress fühlen.

4 Geben Sie Fremden ein "geheimes Geschenk"

Menschen ein "geheimes Geschenk" zu geben ist einfach, lohnend und kostet keinen Cent. Wie funktioniert es also??

Wählen Sie zuerst einen Fremden in Ihrer unmittelbaren Umgebung aus. Jetzt, da dieser Fremde in Ihrem Kopf ist, brauchen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um dieser Person eine gute Gesundheit und Glück zu wünschen.

"Wenn Sie den Menschen heimlich diese Geschenke geben, werden Sie Ihre Stimmung erhöhen und Ihnen helfen, es in den nächsten Monaten zu schaffen" Charles Buckingham.

5 Achten Sie auf das Gesamtbild

"Stress entsteht in der Ferienzeit, wenn man winzige Details neigt und den Fokus des Gesamtbildes verliert" Freude regnet, ein Achtsamkeitstrainer und Autor von Meditation beleuchtet: einfache Möglichkeiten, um Ihren geschäftigen Geist zu verwalten.

Anstatt sich Sorgen um die kleinen Dinge zu machen, die kaum eine Rolle spielen, bemühen Sie sich, Ihren Fokus zu erweitern und die Situation in etwas Positives zu verwandeln. Wenn Sie beispielsweise im Lebensmittelgeschäft sind und Zutaten für ein Feiertagsessen erhalten und die Gänge überwiegend überfüllt sind, "sehen Sie, ob Sie sich mit all den anderen Menschen dort mit einem Gemeinschaftsgefühl verbinden können", sagt Rains Rains ". "Schließlich sind Sie alle da, um Ihre Urlaubszutaten zu kaufen, damit Sie Ihre Urlaubsmahlzeiten kochen können."

6 Hab keine Angst, nein zu sagen

Sicher, Sie werden möglicherweise zu vier oder fünf Partys eingeladen, die alle innerhalb einer Woche stattfinden, aber das bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich zu allen gehen müssen. "Die Feiertage werden viel mehr Spaß und weniger stressig, wenn Sie nur das tun, wozu Sie fähig sind", sagt Alissa Schneider, MA, LMHC, Ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheitswesen, der sich auf die Linderung von Angstzuständen spezialisiert hat.

Letztendlich schlägt Schneider vor, auf Ihre Gefühle zu hören. Wenn Sie sich über den bloßen Gedanken, an einer Party teilzunehmen.

7 Machen Sie eine sechsminütige Lesepause

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Sie müssen die Gesamtheit nicht lesen Unendlicher Scherz Um die von Romanen zu bieten, die an Angst zu nutzen, die von Romanen zu bieten haben. Laut einer Studie der Seton Hall University kann das Lesen von nur 30 Minuten das Stressniveau erheblich verringern und es ist ein wirksamerer Stressabbau als Tee zu trinken oder sogar beruhigende Musik zu hören.

8 Erkennen Sie, was Sie nicht kontrollieren können

"Sie können die Fluggesellschaften, das Wetter oder Ihre Tante Edna nicht kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie Sie auf diese Situationen reagieren", sagt Tess Brigham, MFT, BCC, ein lizenzierter Therapeut und vom Vorstand zertifizierter Trainer. Bevor Sie Ihre Zähne durch Ihre gesamte Flughafenerfahrung unterteilen und eine saure Stimmung für den Rest Ihrer Reise festlegen, empfiehlt Brigham "eine Absicht" für die Ferienzeit, die Ihnen dabei hilft Sei als eine Person."

9 Sei ehrlich über deine Angst

Wenn Sie in den Ferien gesund bleiben möchten, ist es eines der besten Dinge, die Sie im Namen Ihres Wohlbefindens tun können. "Wenn Ihr Stress nicht behandelt wird, kann dies dazu führen, dass Sie das Verhalten von" Handeln "wie zu viel trinken oder Beziehungen, Arbeiten oder Geldprobleme als Ablenkung schaffen", sagt Tina b. Tessina, PhD, ein Psychotherapeut und Autor von DR. Romantische Anleitung zur Suche nach Liebe heute. "Erlaube dir etwas Zeit, sich zu beschweren und unglücklich zu sein. Drücken Sie so viele der negativen Gefühle und Gedanken wie möglich entweder verbal oder auf Papier aus."

10 Verwenden Sie eine versiegelungsgenehmigte Atemtechnik

Wenn Sie bei einer Ferienveranstaltung gestresst sind, probieren Sie diese Atemtechnik mit freundlicher Genehmigung von Izolda Trakhtenberg, Autor von Sprechen Sie von innen:

"Finden Sie einen Platz bei der Veranstaltung, an der Sie alleine eine Minute bekommen können. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hip-width auseinander, Ihre Wirbelsäule gerade und rollen Sie Ihre Schultern zurück. Entspannen Sie Ihren Hals und setzen. Dann einatmen Sie für eine langsame Anzahl von vier. Halten Sie den Atem für eine langsame Anzahl von vier. Atme für eine langsame Anzahl von vier aus. Machen Sie diesen genauen Atem noch dreimal zu Atem."

Obwohl diese ganze Übung Sie nicht länger als eine Minute dauert, merkt Trakhtenberg an, dass "der Unterschied sich wie ein Wunder anfühlen wird."

11 Halten Sie sich an ein Budget

Natürlich ist einer der größten Stressfaktoren im Dezember Geld. Wenn und wenn Sie feststellen, dass Ihre Finanzen anfangen, Ihren Stress zu verursachen. "Dies ist ein perfekter Bereich, in dem Sie üben können, eine Grenze festzulegen und daran festzuhalten", sagt der Berater.

12 Beseitigen Sie Ihre Erwartungen

Wenn Sie Ihre Urlaubserwartungen niedrig halten (oder sogar nicht vorhanden), stellen Sie möglicherweise fest, dass es fast unmöglich ist, sich enttäuscht zu fühlen. "Oft sind wir zu beschäftigt damit, etwas Besonderes nachzubauen, das wir nicht präsent sein können und alles genießen, was tatsächlich passiert", sagt Kelly Houseman, MS, LLPC, Ein psychischer Gesundheitsberater und Eigentümer von Kelly Houseman Counseling. "Zählen Sie Ihren Segen, ohne sie zu erwarten."

13 Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

"Körperliche Aktivität ist für die Behandlung von Angst und Stress unerlässlich", sagt Issa. Und nehmen Sie nicht nur ihr Wort dafür: Eine Metaanalyse veröffentlicht in Jama stellten fest, dass Patienten mit chronischen Erkrankungen regelmäßig eine Verringerung der stressbedingten Symptome um 20 Prozent im Vergleich zu denen verzeichneten, die nicht schwitzen.

14 und Bewegung mit Freunden

Solo zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, in der Ferienzeit gesund zu bleiben. Wenn Sie jedoch noch einen Schritt weiter Ihre geistigen sparenden Bemühungen unternehmen möchten, rekrutieren Sie einige Freunde, um im Fitnessstudio Unterricht mit sich zu nehmen. Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Osteopathic Association, Menschen, die in einer Gruppe trainierten.

15 Nutzen Sie die Reiseverzögerungen

Warum sollten Sie etwas, das außerhalb Ihrer Kontrolle als Reiseverzögerungen ist, Ihre lustigen Feierlichkeiten ruinieren lassen? Wenn Ihr Flug oder Zug einige Stunden verschoben wird. Dies hilft nicht nur, die Zeit zu verbringen, sondern Sie werden sich viel weniger gestresst fühlen, sobald Ihr Zug oder Flugzeug ankommt und weiß, dass Ihre To-Do-Liste nur ein bisschen kürzer ist.

16 Sparen Sie nicht im Schlaf

Sie könnten versucht sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, um Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu überqueren, aber das Einschalten des Schlafes ist das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie in den Ferien gesund bleiben möchten. In einer kürzlich veröffentlichten Studie in der Journal of Experimental Psychology: Allgemeines, Die Forscher fanden heraus.

17 Platzieren Sie Ihre Urlaubsverpflichtungen

"Brechen Sie die To-Do-Listen auf, indem Sie im Voraus planen, damit Sie nicht überwältigt werden", sagt Hal Pickett, Psy.D., LP, ABPP, Chief Learning Officer bei Fortschritt emotionaler Gesundheitsdienste. Sicher, Sie haben möglicherweise unzählige Dinge, die Sie vor dem 25. Dezember erledigen können, aber wenn Sie jetzt im Voraus planen, sollten Sie in der Lage sein, alles von Ihrer Liste zu überprüfen, ohne alles auf einmal zu tun zu müssen.

18 Erhöhen Sie Ihre Toleranz für stressige Situationen

Bevor Ihre Angst für Sie zu viel wird, nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten, um Ihre Toleranz für negative Emotionen zu erhöhen. Laut ISSA sind einige Aktivitäten, die Ihre Toleranz verbessern."

19 Aufwärmen mit einer Tasse Tee

Auch wenn Sie kein häufiger Teetrinker sind, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, das heiße Getränk während der wild stressigen Wintermonate in Ihre Rotation zu geben. Warum? In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychopharmakologie, Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die vier Tassen Tee pro Tag tranken.

20 Überspringen Sie die Feierlichkeiten insgesamt

Wenn die Ferienzeit für Sie einfach zu viel ist, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, die Bewegungen durchzugehen, nur weil alle anderen sind. "Sie rennen nicht vor Ihren Problemen weg, wenn Sie Urlaub machen oder die Feiertage auf ganz andere Weise verbringen als das, was Sie von Ihnen erwarten", sagt Houseman.

21 Erstellen Sie einen Spielplan

"Oft wird Stress nicht durch eine bestimmte Situation an und für sich verursacht, sondern aufgrund eines wahrgenommenen Mangels an Kontrolle", erklärt Stephen Glicksman, PH.D., Ein außerordentlicher Associate Professor für Psychologie an der Yeshiva University. "Eine Möglichkeit, Stress vorzubeugen, besteht darin, zu versuchen, mehr Kontrolle über potenziell stressige Situationen zu erlangen."Wenn Sie zum Beispiel einen Ausflug ins Einkaufszentrum machen, schlägt Glicksman vor, eine Liste zu erstellen und herauszufinden, welche Geschäfte Sie treffen sollen. Und wenn Sie möchten, können Sie sogar einen Plan machen, sich dafür zu belohnen.

22 Lernen Sie, die Stresssignale Ihres Körpers zu erkennen

Da Angst sowohl mental als auch physisch manifestiert, ist es wichtig, dass Sie erkennen können, wenn Sie Stress unterziehen. "Wenn Sie sich in Ihren Körper einstellen und bemerken, welche Empfindungen auftreten, lernen Sie, Stress zu erkennen, wenn er sich aufbaut Eran Katz, MA.

23 Kekse essen Und Sellerie

"Kälte Monate und Feiertage lassen uns dazu bringen, Comfort -Lebensmittel zu laden, aber gesunde Ernährung ist sowohl für die emotionale als auch für die psychische Gesundheit wichtig", sagt Pickett. "Balken Sie den Zustrom von Keksen, Kuchen und Eierlikör mit Wintergemüse und viel Wasser aus."

24 Übung l.ICH.L.Ö. Atmung

L.ICH.L.Ö. atmende Kurzzeit für "weniger in, weniger oft"-ist Atemspezialist Tara a. Clancy's Anlaufstelle zur Überwindung von Übersteuern und Ruhe. Wie funktioniert es also?? Beginnen Sie, indem Sie regelmäßig durch Ihre Nase atmen und auf die gleiche Weise ausatmen. Warten Sie ein paar Sekunden und wiederholen Sie dann den Atem noch einmal, um dies weiter zu tun, bis Ihre Gelassenheit wiederhergestellt wird.

"L.ICH.L.Ö. Atmung stellt das Gleichgewicht des Körpers Sauerstoff und Kohlendioxid wieder her und bringt Sie in den Moment, wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren ". "Diese Kombination ist ein sicherer Weg, um Stress in ihren Spuren zu stoppen."

25 Lassen Sie nichts in letzter Minute

In der Ferienzeit gibt es so viel zu erledigen, und "alles für die letzte Minute retten wird nur Ihren Stress", erklärt Prakash Masand, m.D., ein Psychiater und Gründer der Zentren für psychiatrische Exzellenz. Da Sie bereits wissen, dass die Feiertage viel Vorbereitung und Planung beinhalten, machen Sie sich auf die Feierlichkeiten zum Wochenzeiten-wenn nicht monatelang vorab und vermeiden Sie potenzielle Melddowns auf zögernd.

26 Registrieren Sie sich für eine Yoga -Klasse

Egal, ob Ihre Angst saisonal ist oder im Frühling im Frühling steht, Yoga ist eine großartige Praxis, um Stress zu reduzieren und in den kälteren Monaten gesund zu bleiben. Als iranische Forscher 52 Frauen an nur 12 Yoga -Sitzungen teilnahmen, stellten sie fest.

27 Machen Sie eine Malvorlage

Heutzutage ist Färben nicht nur für Kinder. Erwachsene finden den Aktivitätsspaß nicht nur, sondern hat auch gezeigt.

28 meiden emotionales Essen

"Viele von uns neigen dazu, mit dem emotionalen Chaos umzugehen, aber dies fügt nur Pfund hinzu und lässt Sie sich noch schlechter fühlen", erklärt DR. Alok Trivedi, Ein Experte für menschliches Verhalten und psychologische Leistung und Gründer des ausgerichteten Performance Institute. "Wenn dich etwas stört, adressieren Sie sich nicht darum, wie unbedeutend es scheint."

29 Pop in einem Stück Kaugummi

Bringen Sie bei jedem Urlaubseinkaufsbummel, das Sie dieses Jahr unternehmen, eine Kaugummi -Packung mit. Warum? Laut einer australischen Studie, die auf dem 10. Internationalen Kongress für Verhaltensmedizin vorgestellt wurde, können Menschen, die Kaugummi kauen.

30 mach einige positive Gedanken auf

Fokussieren Sie Ihre gesamte Energie auf Ihre positiven Emotionen und nicht auf Ihre negativen. Das ist laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Health Psychology, Dies kam zu dem Schluss, dass das Schreiben über Ihre positiven Emotionen für nur 20 Minuten pro Tag die negativen emotionalen Auswirkungen von Stress und Angst verringern kann.

31 Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten

Während der Ferienzeit haben viel zu viele Menschen das Gefühl, alle letzten Details selbst zu bewältigen, vom Geschenkgipfel bis zum Dekorieren. "Ich habe nicht das Gefühl, der Held der Ferienzeit zu sein", sagt Masand. "Bitten Sie jede Person, ein Gericht zum Abendessen zu bringen; lassen."

32 Begrenzen Sie Ihre Social -Media -Nutzung

Obwohl Social Media ein großartiger Ort für das Teilen von Familienfotos und das Erhalten von Urlaubsrezepten ist, können Sie möglicherweise zu viel Zeit auf Online -Plattformen verbringen, um sich selbst und Ihre Urlaubsfeierlichkeiten mit denen Ihrer Freunde zu vergleichen. Wenn Sie Ihren Selbstwert und den Erfolg Ihrer Feiertagsfeierlichkeiten gemäß den sozialen Medien messen, fühlen Sie sich ziemlich genau so, dass Sie sich wie ein Misserfolg fühlen.

33 30 Minuten beiseite für "Sorge Time" einstellen

Anstatt Ihren ganzen Tag über alle kleinen Unannehmlichkeiten zu verschwenden, klinischer Psychologe Sari Chait, ph.D. empfiehlt, täglich 30 Minuten speziell zum Ausschalten beiseite zu legen. "Wenn sich die Leute dazu verpflichten, stellen sie oft fest, dass sie besser in der Lage sind, ihre Sorgen zu anderen Tageszeiten zu bewältigen, insbesondere wenn sie sich daran erinnern, wenn sie sich besorgt haben, dass sie sich später Sorgen machen", sagt Chait.

34 bemühen sich zu kommunizieren

Wenn Sie über jemanden verärgert sind oder das Gefühl haben, ein Freund oder ein Familienmitglied aus irgendeinem Grund zu Ressentiments zu haben, bemühen Sie sich, mit dieser Person zu kommunizieren und die Luft zu klären. "Es ist die Unfähigkeit der Menschen, zu kommunizieren und die Tendenz, Annahmen zu treffen, die sie in Schwierigkeiten bringen", sagt Trivedi.

35 Nehmen Sie an einer Meditationssitzung teil

Eine Stunde Meditation. Dies ist alles, was es braucht, um das Angstniveau auf absehbare Zeit zu verringern. Auch wenn Sie nicht der größte Fan davon sind, für lange Zeit still zu sitzen, ist es extrem machbar, nur eine Stunde pro Woche für ein bisschen Achtsamkeit beiseite zu legen-und die Ziele definitiv rechtfertigen die Mittel.

36 Manipulieren Sie Ihre Muskeln

Hier ist ein stressabnehmender Tipp mit freundlicher Genehmigung von Mit freundlicher Genehmigung von Milana Perepyolkina, Autor von Zigeunergie -Geheimnisse: Wenn Sie sich gestresst fühlen, bemühen Sie sich bewusst, Ihre Muskeln absichtlich zu sparen, als ob Sie versuchen, 100 Pfund zu heben. Entspannen Sie nach ein paar Sekunden Ihre Muskeln ", als wären Sie ein weiches gefülltes Tier."

"Es ist nicht möglich, entspannte Muskeln zu haben und gleichzeitig stressige Gedanken zu denken".

37 Massage bekommen

Jeder, der jemals eine Massage bekommen hat, weiß bereits, dass es eine der entspannendsten Aktivitäten da draußen ist. In der Tat ergab kürzlich die Untersuchung der Umeea University in Schweden, dass Massagen einen Bereich im Gehirn aktivieren, der mit Gefühlen von Ekstase und Vergnügen verbunden ist, und die Angstzustände für diejenigen, die sich im Spa -Service begeben, erfolgreich reduzieren.

38 Spritz etwas beruhigender Lavendel

Halten Sie ein paar Lavendelkerzen beleuchtet, während Sie das Haus für Urlaubsbesucher vorbereiten. Pro eine in der Zeitschrift veröffentlichte Metaanalyse Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin, Der Duft von Lavendel ist genauso effektiv bei der Überwindung von Angstzuständen wie 0.5 mg pro Tag Anti-Angst-Medikament Lorazepam.

39 Vergiss nicht zu lächeln

Bekämpfe den Drang, die Stirn zu runzeln, wenn dich etwas runter bringt. Als Psychologen der Universität von Kansas die Beziehung zwischen Stress und Lächeln analysierten, stellten sie fest, dass Probanden, die zum Lächeln angewiesen wurden.

40 Suchen Sie professionelle Hilfe

Haben Sie keine Angst, sich an einen Fachmann zu wenden, falls Ihr Urlaubsstress außer Kontrolle geraten sollte. Es ist keine Schande, die Unterstützung eines zertifizierten Fachmanns zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre negativen Gefühle überwältigend sind, was eine glückliche Zeit des Jahres sein sollte. Am Ende des Tages wird Ihre geistige und körperliche Gesundheit davon profitieren.

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