40 Gewohnheiten Ärzte wünschen, Sie würden nach 40 anhalten

Natürlich sind Ihre 40er Zeit eine Zeit, um wieder zu schauen, wie weit Sie gekommen sind, und um das Leben zu feiern, das Sie für sich selbst gebaut haben. Der Eintritt in die Mitte des Lebens ist jedoch auch eine Zeit, um zu überlegen, wie Sie die vielen Jahre leben möchten, die Sie noch haben,. Denn seien wir ehrlich: Nicht alles, was Sie in Ihren ersten vier Jahrzehnten getan haben, sollte in Ihren späteren Jahren bei Ihnen bleiben. Es gibt viele schlechte Gewohnheiten, die Sie in Ihren Vierzigern brechen sollten, um sowohl körperlich als auch geistig gesünder zu sein. Von diesem nächtlichen Glas Wein bis hin zu Jeans, die nicht ganz passen, sind dies einige der ungesunden Gewohnheiten, die Ärzte wünschen, dass Sie jetzt zurücklassen würden, wenn Sie über 40 sind. Und für Dinge du sollen Hier sind 40 Gewohnheiten, die Ärzte wünschen, Sie würden nach 40 adoptieren.

1 Verwenden von Balkenseife

Es war so Einfaches, eine Stange Seife für alle Ihre Reinigungsbedürfnisse in den 20ern zu haben. Aber der Ein-Soap-Fits-All-Hygiene-Ansatz sollte definitiv aktualisiert werden, sobald Sie 40 erreicht haben… für viele Gründe dafür.

"Barseife beherbert Bakterien, indem er nur täglich in der Dusche sitzt" Bobbi del Balzo, Ein medizinischer Kosmetiker im Deep Blue Med Spa in New York. Plus: "Seifenriegel Ungleichgewicht des natürlichen pH -Werts Ihrer Haut, die Dehydration verursachen" und "Wenn Sie mit Stangenseife waschen, zieht es das Wasser aus Ihrer Haut, bietet wenig bis gar keines Peeling und führt dazu, dass tote trockene Haut aufgebaut ist."Kurz gesagt: Lassen Sie die Bar für eine bessere Haut und eine bessere Gesundheit zurück. Und um zu sehen, wie sich Ihr Staatsstaaten gegen den Rest des Landes in Bezug.S. Staat rangierte von der gesündesten zu ungesundsten.

2 Reinigen Sie Ihre Ohren mit Baumwollabstrichen

Viel zu viele Menschen über 40 Menschen verursachen ihren Ohren im fehlgeleiteten Namen der Hygiene Schaden, sagt Dominique Malinowski, Ein Spezialist für Anhörungsinstrumente in Robillard Hörzentren in Kanada. Sie benutzen weiter.

Dies ist jedoch nicht zu heißen, dass Sie mit verstopften und schmutzigen Ohren leben sollten. "Die beste Option ist es, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um das Ohrenschmalz zu entfernen oder sogar eine Hilfsmittel für die Home-Wachs zu verwenden", sagt Malinowski.

3 mit den Zeichen des Alterns beklagen

"Seien Sie dankbar für jedes graue Haar, jede Falte, [und] jede Lachlinie", sagt Donna Matthezing, RN, Gründer der mitfühlenden Pflege in der Luft. Während es leicht ist, diese Dinge als Zeichen Ihrer Sterblichkeit zu behandeln, sind sie auch ein Beweis für die großartigen Zeiten, in denen Sie das Glück hatten, zu erleben. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 Plus eins Auch festgestellt, dass Erwachsene, die das Altern positiv betrachteten. Und um sicherzustellen, dass Sie in den kommenden Jahren da sind, schauen Sie sich 50 wichtige Gewohnheiten an, die mit einem längeren Leben verbunden sind.

4 Negative Menschen in Ihrem Leben behalten

In Ihren Vierzigern ist es Zeit, sich mit giftigen Menschen nicht mehr abzufinden. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2010 Verfahren der Royal Society Ich habe festgestellt, dass nur ein negativer Freund oder ein Familienmitglied Ihre Chancen verdoppeln kann, unglücklich zu sein. Während niemand Sie auffordert, Familie und Angehörige zu exkommunizieren, empfiehlt Matthezing, wenn Menschen in Ihrem Leben unangenehm sind, die Einführung von Hindernissen und die Beschränkung der Zeit, die Sie zusammen verbringen, einschränken.

5 Vergleiche dich mit anderen

Anrufen Eleanor Roosevelt, Matthezing sagt: "Vergleich ist der Dieb aller Freude."

Wenn Sie sich auf die Tatsache konzentrieren, dass Ihre Reise Ihre eigene ist, können die Ergebnisse enorm frei sein. "Wenn wir ehrlich und ehrlich werden können, wie wir durch unsere eigenen Vorstellungen begrenzt sind, wie ein über 40-Jähriger aussehen sollte, können wir uns dazu verpflichten, wie wir für uns selbst aussehen und fühlen wollen, nicht für die Version eines anderen von uns ", erklärt Matthezing.

6 Schützen Sie Ihr Ohr -Trommeln nicht

Die Betreuung Ihrer Gehörkanäle ist im Alter von entscheidender Bedeutung, und eine wichtige Änderung in Ihren Vierzigern ist die Verwendung von Ohrstöpseln, wenn Sie an einem lauten Ort wie einem Konzert sind, sagtMalinowski.

Wenn Sie unabhängig davon mit Hörverlust beginnen, empfiehlt Malinowski, einen Audiologen sofort zu sehen, "um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden Probleme vorliegen."Und für Möglichkeiten, wie Sie Ihnen sagen können, dass Sie ein medizinisches Problem haben, lesen Sie 40 subtile Anzeichen, die Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas ernsthaft falsch ist.

7 Untreue

Wenn Sie jünger sind, ist es unreif, "Danke" zu vergessen, "Danke" zu sagen. Aber als 40-Jährige geht es nicht nur um Manieren; Es wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus. Eine im Journal veröffentlichte Studie von 2013 Persönlichkeit und individuelle Unterschiede kam zu dem Schluss, dass die verbale Dankbarkeit einen großen psychologischen Einfluss hatte, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

8 Negative Gedanken hinter sich lassen, um dich weg zu essen

Wenn Sie 40 erreichen, können Sie nicht mehr negative, schwächende Gedanken mehr überlassen, wenn Sie vermeiden möchten, Ihre Gesundheit zu schädigen. Wie eine Studie aus der American Heart Association aus dem Jahr 2019 feststellt, kann es zur Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten führen.

9 Skimieren Sie Ihre Mundhygiene -Routine

Nur weil Zahnseide die meisten Schlagzeilen macht, heißt das nicht, dass es der einzige Teil Ihrer Zahnhygiene -Routine ist, an die Sie nachdenken sollten. "Wenn Sie ein erstaunliches Lächeln wollen, wenn Sie Ihre goldenen Jahre betreten, empfehle ich, meinem vierstufigen Lächeln Training zu folgen: Pinsel, Zahnseide, spülen Sie Ihren Mund mit einer antibakteriellen Mundspülung aus und reinigen Sie die Zunge" Catrise Austin, DDS, Gründer von VIP Smiles in Flint, Michigan.

Natürlich können Sie nicht alles alleine machen. "Vergessen Sie nicht, Ihren Zahnarzt alle sechs Monate zu sehen!" Sie fügt hinzu.

10 Ignorieren Sie Ihre Fußhygiene

"Viele Menschen über 40 Jahren haben einige ungesunde Fußhygienegewohnheiten", sagt Bruce Pinker, DPM, ein Fuß- und Knöchelchirurg bei Progressive Foot Care in New York City. Am häufigsten, sagt er, sei es nicht, nach dem Baden zwischen den Zehen zu trocknen. "Wenn feuchte Füße in geschlossenen Schuhen platziert werden, können die Füße warm werden und das Wachstum des Pilzes kann aufgrund der Nässe und der Schuhe gefördert werden, was die Atmungsaktivität verhindert", erklärt Pinker. Dies kann zu Blasen- und Cellulitis sowie zu Fuß des Athleten führen.

"Durch einfaches Trocknen zwischen den Zehen nach dem Baden kann man dazu beitragen, das Auftreten solcher Infektionen zu verringern und daher das Beschwerden des Fußes zu verringern", sagt er. Darüber hinaus empfiehlt Pinker, rezeptfreie Pulver zu verwenden, die direkt auf Ihre Füße oder in Socken platziert werden können, um die Nässe zu verringern. Weitere hilfreiche Informationen finden Sie in unserem Daily Newsletter.

11 Konzentration nur auf Cardio

Gewichts- und Widerstandstraining ist nach 40 ein Muss. Dies liegt daran, dass diese Arten von Workouts dazu beitragen Tafiq Akhir, Ein zertifizierter Personal Trainer und Eigentümer von Tafiq's Physiques in West Hollywood, Kalifornien. Wenn Sie zum ersten Mal Gewichte anheben, beginnen Sie natürlich mit einem Trainer oder jemandem mit Erfahrung, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst verletzen.

12 zu viel sitzen

Und du weißt, was sie sagen? "Sitzen ist das neue Rauchen." Entsprechend Monica lam-feist, Ein zertifizierter Personal Trainer und Lead -Fitnessexperte bei Algaecal."Sie fordert das über 40-Set auf", sich gesund zu erinnern, sich daran zu erinnern, aufzustehen und einen schnellen Spaziergang zu machen oder aufzustehen [und], wenn Sie zu lange gesessen haben."

13 Zu viel Fernsehen zu sehen

Eine Studie von 2019 veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass Binge-Satching mit einem erhöhten Herzerkrankungsrisiko verbunden ist. Und wenn Sie bereit sind, Ihren Fernsehverbrauch zu reduzieren, Kyle Varner, MD, ein Arzt, der sich auf die Innere Medizin spezialisiert hat. "Ich besitze keinen Fernseher und ich empfehle jedem, der sich von diesem schädlichen Gerät befreien", sagt er. "Es ist Zeitverschwendung und Leben."

14 Tragen von Hose, die zu eng sind

Haben Sie jemals schlecht sitzende Röhrenjeans getragen, nur weil Sie dachten, sie würden sich schlampen? Nun, es könnte Zeit sein, sie jetzt zu werfen, da Sie 40 sind. Als Octavio bessa jr., MD, festgestellt in einem 1993 veröffentlichten Artikel in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN, Dieser Kleidungsstück kann Bauchschmerzen, Blähungen und sogar Herzklopfen verursachen. Es ist in der Tat ein so häufiges Phänomen, dass es sogar einen Namen hat: Enge Pants -Syndrom.

15 Aufenthalt bei einem Job, der nicht für Sie geeignet ist

Nur weil du brauchst A Job bedeutet nicht, dass Sie es brauchen Die Job haben Sie. Inzwischen haben Sie genügend Erfahrung, um zu erkennen, was für eine gute Arbeitssituation ist-und wenn Sie es nicht haben, finden Sie es! Wenn Sie einen Job verlassen, der Sie unglücklich macht. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 Psychosomatik, Menschen mit hoher Belastung haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes.

16 zu viel arbeiten

Wenn Sie in den Vierzigern sind, sollten Sie idealerweise einen Punkt in Ihrer Karriere erreicht haben. Und wenn Sie aus irgendeinem Grund immer noch um 10 P nach Hause kommen.M. Jeden Abend möchten Sie einige Änderungen vornehmen, bevor Ihre Gesundheit zu leiden beginnt. Eine Studie des Melbourne Institute aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Arbeitswochen für Arbeitnehmer über 40 länger als 25 Stunden einen negativen Einfluss auf die Wahrnehmung hatten.

17 Verlassen Sie Ihr Schlafzimmer ein Chaos

Sie sollten sich nicht nur besser um Ihre Habseligkeiten in den Vierzigern kümmern, sondern auch Ihre Kleidung über Ihr Schlafzimmer verstreut ist, kann Ihren Schlafzyklus auch sabotieren. "Es ist eine schreckliche Angewohnheit, Ihr Schlafzimmer zu einem Lagerbereich zu machen, wenn es sich um ein Schlafschutzgebiet handelt", sagt Bill Fisch, ein zertifizierter Sleep Science-Trainer und Mitbegründer von Tuck.com, eine Ressource für die Wissenschaft des Schlafes. "Unser Verstand neigt dazu, mit Unordnung zu fahren, und es ist kontrabintuitiv, sich auszuruhen."

18 Blick auf Bildschirme vor dem Schlafengehen

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt. "Wenn wir unsere Telefone betrachten, bevor wir ins Bett gehen, ist es schrecklich für unseren Schlaf", sagt Fish. Das liegt sowohl am Licht des Bildschirms selbst als auch an den Aktivitäten, die wir auf unseren Telefonen oder Tablets durchführen. "Die blauen Lichter emittieren nicht nur aus den Bildschirmen, die für unseren Schlafprozess schlecht sind [weil sie es hindern], dass unser Körper Melatonin auf natürliche Weise produziert, sondern das Überprüfen von E -Mails vor dem Bett entspannt sich nicht genau".

19 Schlaf im Schlaf

Möglicherweise konnten Sie in den 20ern und 30ern fünf Stunden schlafen, aber das wird nicht in den Vierzigern fliegen. "Während des Schlafes sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihren Körper, dass er Hormone und Verbindungen freigeben soll, die dazu beitragen John Gilmer, PhD, Professor für Pharmachemie am Trinity College Dublin. Darüber hinaus ist "Schlaf auch die Zeit, in der unsere Muskeln sich selbst wieder aufbauen und reparieren und zusätzlich größer und stärker werden."Brauche er mehr zu sagen?

20 jeden Abend zu unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen

Ihre Kinder sind nicht die einzigen, die eine routinemäßige Schlafenszeit haben sollten. In einer Studie von 2018 mit fast 2.000 im Journal veröffentlichten Erwachsenen Wissenschaftliche Berichte, Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit unregelmäßigen Schlafmustern, die jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten aufwachten.

21 Abhängig von Schlaftabletten

Wenn Sie sich auf Schlaftabletten verlassen haben, um in den letzten 39 Jahren eine gute Nachtruhe zu erhalten, ist möglicherweise die Zeit, aufzuhören. Laut Untersuchungen, die auf der Alzheimer Association International Conference 2019 vorgestellt wurden, waren ältere Erwachsene, die Schlafmeditationen "oft" oder "fast immer" verwendeten.

22 Schreiben Sie neue Dinge aus

"Viele über 40 Menschen haben sich an die Gewohnheit, von der Arbeit nach Hause zu kommen, zu Abend zu essen und sich dann hinzusetzen, um fernzusehen, bevor sie sich endlich für die Nacht einlassen", sagt Gilmer. Tunes und das Gehirn stimuliert jedoch nicht so, als würden Sie aus dem Haus herauskommen und sich auf ein Hobby einlassen, das "mit einer positiven psychischen Gesundheit und einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht wurde", bemerkt er. Haben Sie also keine Angst, in Ihren 40ern und darüber hinaus etwas Neues auszuprobieren. Es könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Geist und Ihr Gedächtnis in funktionierender Reihenfolge zu halten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

23 persönliche Beziehungen auf Eis legen

Sobald Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben, ist es Zeit, Ihre persönlichen Beziehungen an die erste Stelle zu setzen. Dies verbessert dies nicht nur Ihr Heimleben, sondern macht Sie auch gesünder. Immerhin in einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 Gesundheitskommunikation fand, dass Einsamkeit und schlechte Gesundheit Hand in Hand gehen.

Carla Manly, PhD, klinischer Psychologe und Autor von Freude vor Angst, fordert 40-omethings auf, "nicht mehr zu denken, dass Sie Ihrem Partner später einen besseren TLC" später "geben oder" wenn das Leben langsamer wird.'"Und das gleiche gilt für Kinder, sagt sie. "Ihre Kinder werden weg sein, bevor Sie es wissen. Geben Sie ihnen jetzt Ihre Zeit und Aufmerksamkeit."Warten Sie also nicht, um ein Abendessen mit Ihren alten College -Kumpels einzurichten oder mit Ihrem Ehepartner im Kalender eine Verabredungsnacht zu bekommen.

24 Priorisieren Sie Ihre Gesundheit nicht

Besonders in Ihren Vierzigern, wenn Sie zahlreiche Personen haben, die Sie sich kümmern müssen und sich Sorgen machen müssen, kann es einfach sein, Ihre Gesundheit in den Hintergrund zu setzen. Unabhängig davon, ob Sie sich unter dem Wetter fühlen oder nur überfällig für eine Untersuchung sind, sollten Sie Ihr Wohlbefinden niemals entwerben. Wie männlich feststellt, müssen Sie "die Besuche, die Ernährung und das Tragen der Ärzte ernst nehmen", um sicherzustellen, dass Sie ein langes und gesundes Leben führen.

25 Mit schwachem Sonnenschutzmittel (oder gar keine)

Sobald Sie 40. Darüber hinaus sagt Gilmer, Sie sollten niemals Sonnenschutzmittel unter SPF 30 verwenden. Alles, was niedriger ist als das, "kann Ihnen Sonnenflecken geben und den Alterungsprozess beschleunigen", stellt er fest. Die Verwendung eines zu schwachen Sonnenschutzmittels kann auch zu erhöhten Falten führen und Sie natürlich anfälliger für die Hautkrebskrebsstrahlen der Sonne machen.

26 zu viel trinken

Eine weitere ungesunde Angewohnheit, die Sie aufgeben müssen, sobald Sie 40 werden? Starker Alkoholkonsum. "Alkohol zu trinken lässt die Poren sichdurchschnittlich und tragen zu Ausbrüchen und überschüssigem Öl bei", erklärt Del Balzo. "Alkohol erhöht auch bestimmte Enzyme im Hautgewebe, was dazu führt, dass es dehydriert und trocken wird."

Und es sollte selbstverständlich sein, dass Alkohol viel mehr schädigen kann als nur Ihre Haut. "Das tägliche Trinken von mehreren Gläsern Alkohol ist nicht gut für Ihre langfristige Gesundheit und hilft auch Ihrer Schlafqualität". Halten Sie Ihre saftigen Getränke auf ein Minimum, und Sie werden feststellen, dass Sie nachsehen Und Fühlen Sie sich viel jünger als Sie tatsächlich sind.

27 oder sogar nur ein Glas Wein vor dem Schlafengehen

Im Gegensatz zu Äpfeln stellt sich heraus, dass ein Glas Wein pro Tag den Arzt nicht fernhält. "Während es leicht ist, auf Wein oder einen Cocktail zu suchen, um täglichen Stress zu lindern. Die gelegentliche Nachtschlitze wird Sie nicht massiv zurücksetzen, aber machen Sie es nicht, jede Nacht vor dem Schlafengehen ein Glas Wein zurückzuwerfen.

28 zu oft auswärts essen

Obwohl dies während der Pandemie kein großes Problem ist, werden die Restaurants irgendwann offen sein-und wenn dies der Fall ist, ist es am besten, dass Sie sie in Maßen bevormunden. Wie Gilmer betont: "Das Restaurant des Restaurants ist voller Fett und Salz."Daher ist es am besten, ein Minimum für die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Bankkontos zu essen.

29 spät in der Nacht Snacking

Wir alle wissen, dass Snacks vor dem Schlafengehen Ihre Taille beeinflusst, aber es kann auch Probleme für Ihren Teint verursachen. "Wenn Sie spät in der Nacht spät essen, hat Ihr Körper keine Zeit, das Essen zu metabolisieren, und stört ein wichtiges Enzym, das eine Schlüsselrolle bei der Hautreparatur spielt", erklärt Del Balzo. Um eine glatte und faltenfreie Haut in den 40ern und darüber hinaus zu gewährleisten.

30 ständig Yo-Yo-Diät

"Yo-Yo-Diät schädigt nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern kann auch zu Ernährungsdefiziten, Haarausfall, Verdauungsproblemen, Müdigkeit und Gedächtnisverlust führen", warnt Akhir. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ohne Ihren Körper zu beschädigen, schlägt er vor, ein ausgewogenes Programm zu finden, das für Sie funktioniert und daran festhält. "Es hilft Ihnen nicht nur, besser auszusehen, sondern Sie werden auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern."

31 Frühstück überspringen

Klar, ein jüngerer Sie haben vielleicht mit nur einer Tasse Kaffee im Magen aus der Tür stürmen, aber 40-Jähriger sollten Sie sich die Zeit nehmen, ein ausgewogenes Frühstück zu essen, bevor Sie für den Tag auf den Weg gehen. "Durch das Vermeiden des Frühstücks verursachen Sie Blutzuckerschwankungen, die Ihre Energie negativ beeinflussen können", erklärt Akhir. Und die Konsequenzen enden dort nicht. "Menschen, die das Frühstück überspringen.

32 Täuschung Fast Food ist nicht so schlecht für dich

Jedes Mal, wenn Sie Fast Food konsumieren, lässt Ihr Körper Sie mit ziemlicher Sicherheit wissen, dass es nicht glücklich ist-Sie müssen nur zuhören. "Sie können so tun, als ob Ihr Körper nicht so lange betroffen ist", sagt Bess Berger, Registrierter Ernährungsberater und Gründer von ABC Nutrition von Bess in Teaneck, New Jersey,. Sie müssen jedoch keine kalte Türkei haben. "Denken Sie darüber nach, wie oft Sie Fast Food pro Woche essen, und erhalten Sie dann eine vernünftige Zahl, um es zu reduzieren", schlägt sie vor. "Dann schneiden Sie es immer wieder ab."

33 Essen von Konserven essen

Jetzt, wo Sie über 40 Jahre alt sind, sollten Sie keine Konserven als Kochkrücke verwenden müssen. Wenn Sie diese Lebensmittel in Konserven aus Ihrer Ernährung beseitigen, vermeiden Sie die Exposition gegenüber BPA-A-Zutaten, die in Aluminium-Dose auskleiden sind-was nachgewiesen wurde, dass sie die Schilddrüsenfunktion stören, sagt Leonardo Trasande, MD, Professor an der NYU School of Medicine.

34 zu viele Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate konsumieren

Natürlich ist die Vorstellung, dass Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate schlecht für Sie sind. Aber Varner, ein Arzt, der sich auf die Innere Medizin spezialisiert hat. Zusätzlich zu einer Gewichtszunahme, zu viel Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten kann die Chancen auf die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes später im Leben "erheblich erhöhen". Darüber hinaus warnt Varner, dass "es Hinweise darauf gibt, dass es mit der Alzheimer -Krankheit verbunden sein könnte."

35 essen die Snacks Ihrer Kinder

Nach 40 sollten verarbeitete Lebensmittel gedankenlos mit verpackten Lebensmitteln der Vergangenheit gehören. Kinder zu haben, kann dies jedoch schwierig machen. Anstatt leckere Snacks in bunten Verpackungen herumliegen zu lassen, reduzieren Sie ihre Anziehungskraft, indem Sie sie an schwer zu erreichen. Aus dem Auge, aus dem Sinn.

36 Vaping

Trotz dessen, was soziale Medien und Massenmarketing Sie glauben lassen, ist das Vaping nicht sicherer als die Verwendung anderer Tabakprodukte. Sie sind alle schlecht für dich. In der Tat ergab die Forschung, die das American College of Cardiology im Jahr 2019 vorgestellt hatte. Rauchen ist nie eine gute Idee, aber wenn Sie in Ihren 40ern sind, ist es höchste Zeit, diese schlechte Angewohnheit zu beseitigen.

37 auf Vitamine für Nährstoffe verlassen

Eine Handvoll Vitamine zählt nicht mehr als Ersatz für Brokkoli in Ihren 40ern. Tatsache ist, dass es wesentliche Nährstoffe im Körper unterschiedlich reagieren, je nachdem, wie sie konsumiert werden. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 Klinische Interventionen im Alterung Auch herausgefunden, dass die Ergänzung wesentlicher Nährstoffe mit Vitaminen mit einem höheren Risiko für Schlaganfall und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden war.

38 dehydriert werden

"Fast 75 Prozent der Erwachsenen in der U.S. Gehen Sie in einem chronischen Zustand der Dehydration herum “, sagt Wayne Anthony, ein Anwalt für sauberes Wasser und Gründer von WaterFilterdata.Org. "Dies führt zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Mangel an Produktivität, Gehirnnebel, erhöhtem Herzen, Muskelschaden ... Sie nennen es."

Zusätzlich zum Verzehr von mehr h₂O, Anthony empfiehlt auch, die Dehydrating -Flüssigkeiten zu reduzieren. Insbesondere für den Over-40-Set drängt er, den Verbrauch von Alkohol und Koffein zu verringern. "Ersetzen Sie solche Getränke durch wasser-gleiches funkeltes Wasser, wenn Sie etwas anderes benötigen."

39 schwer auf dem Salz

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) konsumieren fast 90 Prozent der Amerikaner mehr als die empfohlene Menge an Salz. "Empfehlungen sind für nicht mehr als 2.300 Milligramm Salz pro Tag", erklärt Garth Graham, MD, ein praktizierender Kardiologe in Kansas City, Missouri.

Der größte Teil des Salzes, das Sie essen, stammt von verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln-obwohl Sie Ihren Salzschüttler nicht vollständig loswerden müssen, ist es wichtig, den Natriumgehalt in allem, was Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen, bewusst zu sein.

40 umgeben sich mit ungesunden Menschen

Von den 7.000 Wachzeiten, die Sie jedes Jahr haben, werden nur sehr wenige in der Arztpraxis verbracht. Es sind also wirklich die Menschen, die Sie am meisten verbringen, die Ihre Gesundheit zum Guten oder zum Schlechten beeinflussen.

"Ihr Chef, Ihr Lehrer, Ihr gewählter Beamter, sogar Ihre Nachbarn haben das Potenzial, Ihre Gesundheit mehr zu beeinflussen als Ihr Arzt", sagt Graham. "Soziale Determinanten der Gesundheit addieren und beeinträchtigen jeden Tag Ihre Gesundheit."Um also in der Form zu bleiben, ist es entscheidend, sich mit den richtigen Menschen umzusetzen.