40 Gewohnheiten, die die Chancen auf einen Herzinfarkt nach 40 erhöhen

Wenn Sie älter werden, ist es besonders wichtig, sich Ihres Herzinfarktrisikos bewusst zu sein. Herzerkrankungen ist der Nummer eins der Mörder von Männern und Frauen weltweit: Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sterben ungefähr 655.000 Personen in den USA allein in den Vereinigten Staaten, dass jedes Jahr eine Herzerkrankung für jedes Jahr 1 in jedem macht 4 Todesfälle staatlich. Und zwar, obwohl einige Dinge mit dem Alter besser werden, aber Ihre Herzgesundheit ist normalerweise keiner von ihnen.

Laut Daten der American Heart Association 6 Prozent der Männer und 5.5 Prozent der Frauen im Alter zwischen 40 und 59 Jahren haben eine koronare Herzerkrankung (KHK). Unter diesen 60 bis 79 Jahren verdoppeln sich diese Zahlen mindestens: 21.1 Prozent der Männer und 10.6 Prozent der Frauen in dieser Altersgruppe haben KHK. Und wie das u.K.Nationale Gesundheitsdienst (NHS), CHD ist die häufigste Ursache für Herzinfarkte. Wenn Sie vermeiden möchten, eine Statistik zu werden, gibt es immer noch genügend Zeit, um die Gewohnheiten abzuwehren, die Ihr Herzinfarktrisiko nach 40 erhöhen. Nehmen Sie heute Änderungen vor, damit Sie viele gesunde Jahre haben können, auf die Sie sich freuen können.

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1 Frühstück überspringen

Wenn Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, können Sie letztendlich Ihr Leben retten. Eine im Journal veröffentlichte Überprüfung der Forschungsergebnisse Verkehr Im Jahr 2013 fand ein signifikanter Zusammenhang zwischen dem Frühstück und einem verringerten Risiko für koronare Herzerkrankungen.

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2 keine Zahnseide

Ihre Mundgesundheit und Ihre Herzgesundheit sind mehr miteinander verbunden als Sie denken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die in der veröffentlicht wurde BMJ Postgraduate Medical Journal, Orale Bakterien können zum Risiko einer Person für Atherosklerose oder Verhärten und Verengung der Arterien beitragen, was die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erheblich erhöhen kann.

3 mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag haben

Ein Glas Rotwein kann ab und zu einige Vorteile für Herz -Gesundheit haben, aber regelmäßiges Trinken kann Ihnen einen Herzinfarkt aussetzen. "Zu viel Alkohol kann den Blutdruck und Triglyceride erhöhen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann", sagt Seema Sarin, MD von Ehe Health. Ihre Empfehlung? "Frauen sollten nicht mehr als einen Getränk pro Tag haben. Männer sollten nicht mehr als zwei Getränke pro Tag haben."

4 Zu viel Zeit alleine verbringen

Freunde zu haben ist nicht nur für Ihr Glück wichtig, sondern auch die Freundschaften, die Sie schließen, können Ihrem Herzen auf lange Sicht tatsächlich helfen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 Herz, Soziale Isolation kann das Risiko einer Person, Herzerkrankungen zu entwickeln, erheblich erhöhen. Diejenigen, die schlechte soziale Beziehungen berichteten.

5 Arbeitsnächte

Will ein gesünderes Herz? Versuchen Sie, nach Möglichkeit von der Nachtschicht auf einen Zeitplan von neun bis fünf zu wechseln. Forschung in der veröffentlicht Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) entdeckte 2016 einen Zusammenhang zwischen der Nachtschichtarbeiten und einem erhöhten KHK-Risiko bei Frauen.

6 Pendeln mit dem Auto

Wenn Sie Ihre Herzgesundheit stärken möchten, sollten Sie nach Möglichkeit das Pendeln mit dem Fahrrad in Betracht ziehen. Bedeutende Forschungsergebnisse im Journal veröffentlicht Archiv der Inneren Medizin Im Jahr 2009 bewiesen, dass Personen, die mit dem Fahrrad oder Fuß zur Arbeit geführt haben.

7 den ganzen Tag sitzen

Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, um einen Laufbandschreibtisch zu erhalten, wenn Sie Ihr Herzinfarktrisiko verringern möchten. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 Diabetologie stellte fest, dass ein sitzender Job die Chance einer Person erhöhte, ein kardiovaskuläres Ereignis um 147 Prozent zu erleben.

8 zu viel schlafen

Während des Schlafenes ist es schlecht für Ihr Wohlbefinden, das Erhalten zu viel Schlaf kann für Ihre Herzgesundheit tatsächlich schlechter sein, als nicht genug zu bekommen. Eine Metaanalyse von Forschungsarbeiten, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift der American Heart Association Im Jahr 2018 zeigte sich, dass das Erhalten von mehr als acht Stunden Schlaf das Risiko einer Person für Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD) erheblich erhöhen kann, mit einem moderaten Risiko für diejenigen, die neun Stunden Schlaf und fast 44 Prozent bei den Anmeldungen elf Stunden pro Nacht erhöhten.

9 zu ernst zu sein

Es könnte nicht das sein am besten Medizin, aber die Vorteile des Lachens können nicht ermäßigt werden. Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009, die veröffentlicht wurde Natur fand heraus.

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10 Verbringen Sie nicht genug Zeit im Freien

Ein wenig Grünraum kann Ihrem Herzen eine Welt des Guten machen. Eine Überprüfung der Forschungsergebnisse in Aktuelle Epidemiologieberichte 2015 stellte fest, dass die Exposition gegenüber der Natur nicht nur die psychische Gesundheit verbessert, sondern auch die kardiovaskuläre Gesundheit einer Person verbessern kann. Nach Angaben der Forscher waren "ein höheres Greenness -Maß mit einem geringeren Risiko für CVD, ischämische Herzerkrankungen und Schlaganfallsterblichkeit verbunden."

11 KEINE GROMSCHISSE ERHALTEN

Die Grippe zu bekommen, wird mehr als nur Ihre Krankheitstage auffressen-es könnte zu Ihrem Risiko eines potenziell tödlichen kardiovaskulären Ereignisses beitragen. Laut einer 2018 veröffentlichten Studie in Das New England Journal of Medicine, Innerhalb der ersten sieben Tage einer bestätigten Grippediagnose haben die Patienten ein signifikant erhöhtes Risiko für Herzinfarkt. Umso mehr Grund, um Ihre Grippeimpfung zu bekommen!

12 Sex nicht regelmäßig Sex haben

Zeit, die zu steuern Marvin Gaye und natürlich eine gute Flasche Wein aus ausbrechen-natürlich für Ihre Herzgesundheit. Wie sich herausstellt, könnte es zu einem regelmäßigen Sex zu Ihrem Herzkrankheitsrisiko beitragen. Ein Überblick über Forschungsergebnisse in der American Journal of Cardiology 2010 stellte fest, dass der Sex einmal im Monat oder weniger das Risiko einer Person für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und damit kardiovaskuläre Ereignisse erhöhte.

13 Überwachung Ihres Blutzuckers

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie Ihren Blutzucker überwachen, insbesondere wenn Sie eine familiäre Vorgeschichte von Diabetes oder Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck oder einen sitzenden Lebensstil haben.

"Im Blut bilden sich Zucker und erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen", sagt Sarin. "Eine gesunde Ernährung, regelmäßig trainieren, Ernährung auf Pflanzenbasis mit Vollwertkost zu essen, kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken."

14 überhaupt nicht trainieren

Wenn Sie das Fitnessstudio zu oft überspringen, kann dies ein großes Problem für Ihr Herz in der Straße sein. "Körperliche Inaktivität ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen", sagt Sarin. Sie merkt an, dass Bewegung dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterin, das Gewicht und sogar Ihren Stressniveau zu senken, was Ihre Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts verringert.

Wie viel Zeit sollten Sie im Fitnessstudio verbringen? Nach Angaben der Experten verringern 30 Minuten mittelschwerer Aktivität pro Tag oder 150 Minuten eine Woche, bis Sie Ihr Herzerkrankungsrisiko verringern.

15 oder zu intensiv trainieren

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie es bis zum Punkt der Erschöpfung oder des Schmerzes übertreiben sollten. Denn wenn Sie dies tun, kann Ihr Herz auch den Preis zahlen.

"Nachhaltiger Stress auf das Herz kann zu einem sogenannten" Sport -Herz -Syndrom "führen", sagt der klinische Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperte Ariane Hundt, MS. "Dein Herz wird vergrößert, um mit dem darauf gelegten Stress Schritt zu halten. Es kann auch zu einem Anstieg des Stressreaktions-Hoch-Cortisols und Adrenalin des Körpers führen und zu unregelmäßigem Herzschlag führen."

16 Stress nicht bewältigen

Von schlechten Beziehungen bis zu langen Arbeitsstunden könnten Ihre täglichen Stressfaktoren ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben. "Stress, der nicht verwaltet wird und über längere Perioden dauert, führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel und führt zu einem entzündeten System", sagt Hundt. Sie fügt hinzu, dass "langfristiger Stress das Immunsystem unterdrückt und [Herz-] Krankheit auftritt."

17 Erhöhung eines schwierigen Chefs

Wenn es eine Möglichkeit gibt, unter einem schrecklichen Chef auszusteigen, wird Ihr Herz Ihnen danken. Die Dynamik eines überheblichen Managers, der immer für die eine oder andere Sache auf dem Rücken ist. Die Ergebnisse einer oft zitierten schwedischen Studie von 2009, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Berufs- und Umweltmedizin stellten fest, dass Menschen mit ungewöhnlichen, geheimen, rücksichtslosen und inkompetenten Chefs ihr Risiko für ein schwerwiegendes kardiovaskuläres Ereignis um 60 Prozent erhöhten.

18 wütend werden

Wir haben uns alle schuldig gemacht, von Zeit zu Zeit das Temperament verloren zu haben, aber es liegt im besten Interesse Ihres Herzens zu versuchen, zu handhaben, wie oft Sie Ihr Cool verlieren. Laut einer in der veröffentlichten Studie von 2015 wurden regelmäßige Wutgefühle mit einem erhöhten Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht Europäisches Herzjournal. Die Forscher hinter der Studie fanden heraus, dass Episoden von intensivem Ärger direkt mit einem höheren Risiko einer akuten Herzverschluss verbunden waren, was die Blutfluss zum Herzen behindert.

19 behandeln Sie Ihre Depression nicht

Die Bekämpfung Ihrer depressiven Symptome ist der erste Schritt in Richtung eines gesünderen Herzens. Nach Forschungsergebnissen in Psychosomatik Im Jahr 2014 kann eine frühzeitige Behandlung von Depressionen das Risiko einer Person für kardiovaskuläre Ereignisse in zwei Hälften senken. Wenn Sie sich also blau fühlen, gibt es keine Zeit wie die Gegenwart, um eine Behandlung zu suchen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

20 nicht genug Wasser trinken

Wenn Sie den ganzen Tag über keinen Wasser nippen, können Sie sich nach 40 auf Herzprobleme einrichten. Forschungen, die in einer Ausgabe von 2017 von The veröffentlicht wurden Europäisches Journal of Nutrition fanden heraus, dass selbst eine geringfügige Dehydration das CVD -Risiko einer Person erhöhen kann.

21 Nicht umgehen Sie Ihren Blutdruck

Wenn Ihr letzter Blutdruckwert höher als normal war, tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um diese Zahlen zu verringern-oder Sie könnten in Zukunft einen Herzinfarkt herunterstarren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Eine gesunde Ernährung, Reduzierung von Stress, Verringerung der Salzaufnahme und regelmäßiges Training kann Ihren Blutdruck verringern", heißt es in Sarin ". Im Gegenzug verringern Sie auch Ihr Herzinfarktrisiko

22 Nicht verwalten Sie Ihren Cholesterinspiegel

Das Ignorieren von hohen Cholesterinspiegel kann jetzt bedeuten. Nach Angaben des Arztes für Familien und Notfallmedizin Janette Nesheiwat, MD, hoher Cholesterinspiegel ist einer der größten Faktoren für Ihr Herzerkrankungsrisiko.

23 Rauchen

"Wenn Sie rauchen, beenden Sie auf Jetzt,"sagt David Greuner, MD von NYC Chirurgical Associates. Das Rauchen erhöht das Risiko eines Individuums für Herzerkrankungen sowie ihr Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall erheblich.

24 oder verwenden Sie Nikotinpflaster oder Kaugummi, um das Rauchen aufzuhören

Und wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, stellen Sie sicher. "Nikotin erhöht den Blutdruck, was ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen ist", sagt Sarin.

25 zu viel Koffein trinken

Eine Tasse Kaffee von Zeit zu Zeit wird Sie wahrscheinlich nicht verletzen, aber eine übermäßige Abhängigkeit von Koffein kann Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen.

"Übermäßiger Koffeinkonsum ... trägt zu Stress im Körper bei", was laut Hundt zu einer höheren Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen führen kann.

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26 Diät -Soda trinken

Denken Sie daran, sich für Diät -Soda anstelle der zuckerhaltigen regulären Version zu entscheiden, die gesündere Wahl für Ihr Herz ist? Nicht unbedingt. Laut 2012 veröffentlicht in der Forschung Journal of General Internal Medicine, Selbst bei Personen ohne andere Risikofaktoren erhöht der regelmäßige Verbrauch von Ernährungsgetränken Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

27 Yo-Yo-Diät

Die Kontrolle Ihrer Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile, aber die Yo-Yo-Diät kann mehr schaden als nützen. Forschungsergebnisse, die auf der Konvention der American Heart Association (AHA) im Jahr 2019 vorgestellt wurden Insgesamt "optimale" Bewertung für die einfache 7 des Lebens von AHA, die misst, wie unter Kontrolle der Risikofaktoren für Herzerkrankungen das Leben sind.

28 Essen geschwärztes Essen essen

Das gründliche Kochen Ihres Essen.

"Es ist ein großer Risikofaktor, eine Diät mit hoher entzündlicher Lebensmittel zu essen", sagt Hundt. "Fettfleisch, die gegrillt werden, bis sie Holzkohle erhöhen [Herz -Kreislauf -Erkrankungen] Risiko."

29 Tonnen von gebratenem Essen essen

Mit 20 Jahren konnten Sie mit gebratenem Essen mit einem gebratenen Essen davonkommen, aber mit 40 Jahren machen diese fettigen Snacks Ihr Herz nicht glücklich. Sogar nur einmal in der Woche das Risiko für Herzerkrankungen einer Person zu einem gebratenen Hühnchen um 12 Prozent erhöhte, heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der veröffentlicht wurde British Medical Journal.

30 zu viel Zucker essen

Wenn Sie Ihr Herzinfarktrisiko verringern möchten, entwöhnen Sie sich zunächst vom Zucker in Ihrer Ernährung. "Wenn Sie eine Diät mit hohem Zucker- und verarbeiteten Lebensmitteln essen, erhöht sich das Insulin und die Entzündung, was die Arterien schädigt". "Die daraus resultierende Zunahme des Cholesterinspiegels wird dann verwendet, um den arteriellen Schaden zu entfernen. Im Laufe der Zeit führt dieser Aufbau von Plaque zu einer Verengung der Arterien, die zu Ihren Chancen auf einen Herzinfarkt beiträgt.

31 zu viel gesättigtes Fett konsumieren

Reduzierung Ihres Verbrauchs von tierischen Produkten zugunsten von Obst, Gemüse und pflanzlicher Proteine ​​ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzgesundheit zu stärken. "Gesättigte Fette, Transfette und Cholesterin können zu Herzerkrankungen beitragen", sagt Sarin. "Es wurde gezeigt, dass die Ernährung einer Pflanzenfutter in vielen Studien das Risiko für Herzerkrankungen verringert. Es hilft auch, Ihren Cholesterin- und LDL."

32 Nicht genug Ballaststoffe bekommen

Diese regelmäßigen raffinierten Kohlenhydrate und Steak -Abendessen verletzen wahrscheinlich Ihr Herz. Wenn Sie nach 40 einen Herzinfarkt vermeiden möchten, "essen Sie eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung", sagt Nesheiwat.

33 Nicht genügend Omega-3-Fettsäuren bekommen

"Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren trägt ein wesentlicher Beitrag zu Herzerkrankungen bei“, so Hundt. Die wichtigsten Nährstoffe, die von Fischölen bereitgestellt werden, können in Ihre Ernährung einbezogen werden, indem bestimmte Arten von Meeresfrüchten oder in Nahrungsergänzungsmitteln in jedem Drogerie gekauft werden können. Wie auch immer Sie sie konsumieren, ist Ihre Wahl, aber stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug von den Fettsäuren in Ihrer Ernährung bekommen.

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34 oder viel zu viel Omega-6-Fettsäure

Wie Omega-3 ist Omega-6 eine Fettsäure, aber im Allgemeinen konsumieren die Menschen viel mehr davon als sie sollten und werfen ein gesundes Gleichgewicht der beiden wesentlichen Säuren ab.

"Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren zu haben", sagt Jessica Wilhelm, CN, klinischer Teamdirektor von Wellnicity. "Das Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 sollte zwischen 4: 1 und 2: 1 liegen. Die Standard American Diet enthält jedoch bis zu einem Verhältnis von 20: 1, was bedeutet, dass wir bis zu 20-mal mehr Omega-6s konsumieren als Omega-3s."

Um zu wissen, was Sie aus Gründen Ihrer Herzgesundheit fernhalten sollten, finden sich Omega-6-Fettsäuren in Dingen wie Mais und Gemüseöl.

35 Nicht genug Magnesium bekommen

"Magnesium ist ein Mineral, das an über 300 verschiedenen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist, die für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung sind", sagt Wilhelm. "Ein angemessener Magnesiumspiegel ist mit einem geringeren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden, kann aber auch aufgrund seiner glatten Muskel -Entspannungseigenschaften einen gesunden Blutdruck unterstützen."

Also, woher wissen Sie, ob Sie mangelhaft sind?? "Angst, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Steifheit und Zucken sind alle Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen", so Wilhelm.

36 Einnahme von Medikamenten, die Ihre CoQ10 -Werte erschöpfen

CoQ10 fungiert als Antioxidans, das eine wichtige Rolle in Ihrem Stoffwechsel spielt. Laut Wilhelm kann jedoch die Erschöpfung dieses herzgesunden Nährstoffs auftreten, wenn Blutdruckmedikamente eingenommen werden, die als Beta-Blocker und Statinmedikamente eingestuft werden, um den Cholesterinspiegel zu niedrigeren."

Glücklicherweise können Nahrungsergänzungs- und Essensnahrungsmittel wie fetthaltige Fische, Orangen, Erdbeeren, Linsen, Erdnüsse, Spinat, Blumenkohl und Brokkoli Ihren wichtigen Nährstoff erhöhen, der Ihr Herz frei von Krankheiten befreit, und das Risiko des Herzinfarkts auf lange Sicht verringert.

37 zu viel Zeit in einer geringen Höhe verbringen

Wenn Sie die Wahl zwischen dem Leben am Strand oder in den Bergen in den Vierzigern haben, wählen Sie, dass das letztere Herz dankbar sein wird. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 Grenzen in der Physiologie, Das Leben mit geringerem Wert ist mit einem höheren Risiko eines metabolischen Syndroms verbunden, was zu Herzerkrankungen beitragen kann.

38 Ignorieren Sie Ihre Familiengeschichte

Ihre Familiengeschichte prägt, wer Sie sind, einschließlich Ihres Risikos eines Herzinfarkts. Laut Forschungen, die im Journal veröffentlicht wurden Verkehr Im Jahr 2012 hatten Männer mit einer Familiengeschichte von Herzerkrankungen etwa 50 Prozent erhöhtes Risiko, selbst kardiovaskuläre Probleme zu entwickeln. Glücklicherweise kann es Ihnen helfen, diese Informationen zu haben und andere Risikofaktoren wie Ernährung und Aktivitätsniveau zu kontrollieren, ein längeres, gesünderes Leben führen.

39 übergewichtig sein

Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, diese zusätzlichen Pfund zu verlieren, insbesondere wenn Sie bereits ein höheres Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen haben als normal. "Fettleibigkeit ist mit Herzerkrankungen, einer höheren LDL, Triglyceriden und niedrigeren HDL verbunden, die alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind", sagt Sarin.

40 scheiden

Während die Kaution einer glanzlosen Ehe langfristig gut für Sie gut für Sie sein kann, könnte der Stress, der sich nach 40 Scheidungen nachlässt Kardiologische Forschung und Praxis. Die Studie ergab, dass Frauen, die eine Scheidung durchgemacht hatten. Wenn sie mehrere Scheidungen durchliegen, wurde die Zunahme ihres Risikos für Herzerkrankungen noch bedeutender. (Seltsamerweise wurde bei Männern der gleiche Zusammenhang zwischen Scheidung und Herzerkrankungen nicht gefunden, so die Studie.)

Verwandte: Wenn sich Ihre Beine so anfühlen, lassen Sie Ihr Herz überprüfen, sagt die Mayo -Klinik.