40 Möglichkeiten, nach 40 freundlicher zu sein

Jeden Tag sieht Ihr Zeitplan wahrscheinlich ungefähr gleich aus: Sie wachen auf, rennen zur Arbeit, gehen nach Hause und kümmern sich um eine Milliarde verschiedene Dinge auf Ihrer To-Do-Liste, gehen ins Bett und starten den Zyklus erneut. Eine Frage: Wann nehmen Sie Zeit für sich selbst??

Die Zeit fliegt schnell vorbei, und bevor Sie es wissen, sind Sie 10 Jahre älter und still Behandle dich nicht, wie du sein solltest. Aber dieser Zyklus endet jetzt. Nehmen Sie sich die Zeit, um sich selbst ein wenig schöner zu sein, egal ob es aufhört, sich mit anderen zu vergleichen, (schließlich) alle Ihre Urlaubstage zu verwenden oder Massagen und Maniküren in der Regel zu erhalten. Ab und zu vor andere zu setzen ist nicht egoistisch-es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können. Hier sind 40 einfache Möglichkeiten, um anzufangen. Verpassen Sie nicht die 50 einfachen Wege, um für sich selbst netter zu sein.

Ich schätze deine Smile -Linien.

Es tut mir leid, es Ihnen zu brechen, aber Falten sind unvermeidlich, wenn Sie älter werden. Aus diesem Grund sollten Sie sich in einem so natürlichen Prozess nie schlecht fühlen-insbesondere in Anbetracht dessen, was einige dieser neuen Linien repräsentieren. Laut der Mayo -Klinik können wiederholte Mimik wie Lächeln im Laufe der Zeit Rillen unter der Haut verursachen, was sich schließlich in dauerhafte Falten verwandelt. Und diese Zeilen sind etwas, das geschätzt werden sollte: Sie erinnern an all die erstaunlichen, glücklichen Erinnerungen, die Sie in Ihrem ganzen Leben hatten.

2 Halten Sie Ihren Morgen für sich.

Wenn Sie aufwachen und sofort zur Arbeit eilen, verpassen Sie einige ernsthafte mich. Steigen Sie von nun an etwas früher auf und nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, halten Sie Ihr Telefon aus dem Training, machen Sie sich zu einem gesunden Frühstück und wer weiß-vielleicht nehmen Sie sich sogar etwas Zeit, um die Zeitung oder Ihr Lieblingsbuch zu lesen. Der Tag und die Nacht können ein bisschen verrückt werden, also verdienen Sie es, den Morgen für Sie zu behalten. Und für weitere Möglichkeiten, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen, sehen Sie die 20 Genius -Tricks, um sich sofort aufzumuntern.

3 Verbringen Sie mehr Zeit draußen.

Die Menschen verbringen den größten Teil ihres Lebens drinnen: an ihren Schreibtischen bei der Arbeit, vor dem Fernseher, nennen Sie es. Es gibt viele Gründe, sicherzustellen, dass Sie regelmäßiger in Ihrem Leben etwas Natur in Ihrem Leben erhalten Umweltwissenschaft und Technologie enthüllte, dass es Wunder für Ihre geistige Gesundheit, Verbesserung Ihrer Stimmung, Ihr Selbstwertgefühl und die Verringerung von Stress macht.

4 Gib dir Pep -Gespräche.

Jeder legt sich immer nieder, wenn er sich aufbauen sollte. Stoppen Sie dieses negative Selbstgespräch und beginnen Sie stattdessen tägliche Affirmationen, was Ihnen eine schöne Erinnerung daran gibt, wie großartig Sie sind. Wenn Sie Ihr Leben ein wenig mehr Positivität einfügen, werden Sie sich insgesamt viel besser fühlen.

5 Lachen.

Wer auch immer sagte, "Lachen ist die beste Medizin", lag nicht. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu kichern, egal ob es sich während eines Treffpunkts mit Ihren Freunden befinden oder Ihren Lieblingsfilm für die 100 ansehen^th Zeit. Eine Studie aus dem Journal Fortschritte in der Mind-Body-Medizin zeigte, dass ein wenig Humor in Ihr Leben Ihre Cortisolspiegel verringern kann, was dazu beiträgt. Ja, Lachen ist ziemlich mächtiges Zeug.

6 Stellen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle.

Wenn Sie älter werden, beginnt sich Ihr Körper zu verändern. Sie fühlen sich vielleicht nicht so gut wie in Ihren Zwanzigern, aber eine gesunde, gesunde Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie sich jahrelang jung fühlen. Überspringen Sie das verarbeitete und gebratene Zeug und füllen Sie Ihren Bauch mit so viel Obst, Gemüse und einem gesunden Protein wie möglich, um sicherzustellen.

7 Gehen Sie zum Yoga.

Yoga hilft Ihnen nicht nur, Ihr tägliches Training abzuschach. Laut Forschern der Harvard Medical School ist dies auch eine natürliche Möglichkeit, Angst und Stress zu lindern, dank der Kombination kontrollierter Bewegungen und Atmung. Nett zu sich selbst zu sein bedeutet Und aus. Und für mehr Achtsamkeitsgeheimnisse. Schauen Sie sich die 20 Möglichkeiten an, wie Sie sich davon abhalten, achtsamer zu sein, ohne es zu merken.

8 Machen Sie ein Haufen Gesichtsmasken.

Warum für eine Gesichtsbehandlung bezahlen, wenn Sie es selbst zu Hause tun können?? Machen Sie sich mit Ihren Lieblingsgesichtsmasken und verwöhnen Sie sich ein paar Mal pro Woche. Es ist nicht nur eine großartige Gelegenheit, 30 Minuten Zeit zu brauchen, um sich zurückzulehnen und zu entspannen, sondern es wird auch dazu beitragen, dass es Ihrer Haut das benötigt, um gesund auszusehen, wenn Sie Alter haben. Und für weitere Möglichkeiten, um die engelhafteste Haut Ihres Lebens zu haben, lernen Sie die 30 besten Möglichkeiten, um Ihre beste Haut zu haben.

9 Sobald Sie das Büro verlassen haben, setzen Sie sich nieder.

Wenn Sie wollten, können Sie den ganzen Tag verbringen und jeden Tag auf E -Mails reagieren, wenn sie hereinkommen. Aber das ist nicht gerade die beste Idee für Ihre geistige Gesundheit. Geben Sie sich die Chance, nachts wieder zu wiederzugeben. Diese Nachrichten können bis zum Morgen warten. Und für weitere Möglichkeiten, um die alltägliche Kunst der E -Mail zu beherrschen, lernen Sie die 17 genialen E -Mail -Hacks, die Ihr Leben verbessern werden.

10 Walk, gehen, gehen.

Das Bewegen Ihres Körpers so weit wie möglich ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können. Gehen Sie einen Morgen zu Fuß, um Ihren Tag rechts zu beginnen, und gehen Sie dann auch während Ihrer Mittagspause nach draußen. Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Emotion, Der einfache Akt, von Ihrem Stuhl herauszukommen und ein paar Schritte zu bekommen, kann Ihnen einen großen Stimmungsschub geben, auch wenn Sie es nicht erwarten.

11 Schalten Sie Ihr Telefon aus (und lesen Sie ein Buch).

In einer Sekunde scrollen Sie durch die Dinge auf Ihrem Telefon, und im nächsten stellen Sie fest, dass zwei ganze Stunden vorbeigeblasen sind. Machen Sie eine Pause mit einem guten Buch, anstatt Ihr Leben zu verschwenden, um auf einen Bildschirm zu starren. Es ist nicht nur eine einfache Möglichkeit, eine digitale Entgiftung für die Stimmung zu erzielen, sondern eine Studie, die in veröffentlicht wurde Jama -Psychiatrie zeigten auch, dass es dazu beitragen kann, Ihren Geist im Alter zu stark.

12 Ignoriere deine Urlaubstage nicht.

Obwohl Amerikaner viele Urlaubstage zur Verfügung haben, wurde eine Umfrage gefunden, die 662 ergab Million von ihnen waren 2016 noch nicht genutzt. Ja, das ist eine Menge Zeit, die Menschen mit ihren Familien am Strand verbringen können, die weltweit realy und etwas anderes tun als zu arbeiten. Lassen Sie sich nicht von einem anderen von ihnen vorbeigeben und feiern Sie all Ihre harte Arbeit mit einer wohlverdiente Zeit, um die Dinge von Ihrer Lebensbuckelliste zu überprüfen. Außerdem ist zusätzlicher Bonus: Forschung hat gezeigt, dass es auch gut für Ihre Gesundheit ist und bei der Bekämpfung der Herzkrankheiten hilft.

13 Bringen Sie sich eine neue Fähigkeit bei.

Vielleicht wollten Sie schon immer Klavier spielen. Oder vielleicht haben Sie gedacht, dass Zaubertricks immer cool aussahen. Was auch immer es ist, nehmen Sie sich die Zeit, um sich eine neue Fähigkeit beizubringen. Auch wenn Sie aus Ihren Schultagen ausgehen, sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie noch lernen. Und wie einfach es ist, heutzutage fast alles auf YouTube zu lernen, probieren Sie es nicht aus?

14 Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien.

Freundlich zu sich selbst zu sein bedeutet. Es wurde gezeigt, dass Menschen über zwei Stunden am Tag in den anderen Worten in den sozialen Medien verbringen: die größte Zeitverschwendung aller Zeiten. Laut früheren Untersuchungen führt dies von einer Zunahme des Stresses bis zu einer Abnahme der Stimmung. Daher ist es wahrscheinlich eine gute Idee, es auf ein Minimum zu halten.

15 Verwenden Sie ätherische Öle.

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Manchmal ist es so einfach, sich selbst zu behandeln wie in Ihre ätherische Ölsammlung zu graben. Sie werden seit Tausenden von Jahren für eine scheinbar unendliche Liste von Zwecken verwendet, von der Nutzung der entzündungshemmenden Vorteile von Ingwer bis hin zur Erlangung der Gedächtnisauswirkungen von Rosmarin. Wenn Sie etwas Eukalyptus in Ihren Diffusor geben.

16 Duschen nicht.

Duschen dienen einem Hauptzweck: Ihnen helfen, sauber, schnell zu werden. Bäder hingegen? Sie helfen Ihnen offensichtlich, sich zu erfrischen, aber sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, gleichzeitig zu entspannen. Überspringen Sie die Dusche ein paar Mal in der Woche und zeichnen Sie sich ein schönes heißes Schaumbad für ein entspannter Einweichen: Sie verdienen es.

17 Denken Sie daran, dass jeder altert.

Wenn Sie einen Blick auf sich im Spiegel werfen und sich ein wenig niederlassen, wenn Sie eine neue Faltenpopie bemerken, tun Sie nicht, nicht. Die glatte Haut Ihrer zwanziger Jahre mag verschwunden sein, aber denken Sie daran: Altern ist keine schlechte Sache und jeder geht es durch. Anstatt es zu fürchten, genießen Sie jede einzelne Sekunde des Prozesses.

18 Mediate. Täglich.

Es dauert nicht viel Zeit, um die vielen Vorteile der Meditation zu nutzen. Laut der Mayo -Klinik können Sie nur wenige Minuten am Tag helfen, Ihre Ruhe zu finden. Es wurde gezeigt, dass die alte Praxis bei allem hilft, von Depressionen und Schlafproblemen bis hin zu chronischen Schmerzen, aber es hilft auch Ihr Selbstmitgefühl, etwas, das jeder ein bisschen mehr verwenden kann. Und wenn Sie Hilfe benötigen, um die Praxis optimal zu nutzen, lernen Sie die 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

19 Zeitplan in "me-time."

Egal wie beschäftigt Ihr Alltag ist, Sie müssen sich Zeit für sich nehmen. Klarer Teil Ihres Zeitplan. Da Sie viel von Ihrer Energie für andere verbrauchen, ist es nur fair, dass Sie auch einige für sich selbst verwenden.

20 Erhalten Sie Maniküren auf der Reg.

Sicher, es scheint nicht das Wichtigste auf der Welt zu sein, sich mit einem regulären Mani-Pedi zu verwöhnen. Aber wenn es darum geht, für sich selbst freundlicher zu sein, ist es jeden Cent wert, sich mit etwas zu gönnen, das Ihr Selbstvertrauen steigert wird.

21 Erhalten Sie Ihren Stress.

Zwischen der Arbeit und Ihrem persönlichen Leben gibt es einen ganzen Stress-und es ist wirklich schwer zu schütteln, sobald es sich aufbaut. Es ist so wichtig, sich bemühen, Ihr Leben so viel wie möglich von dieser Spannung zu befreien: Forschung hat sich sogar gezeigt Denken Sie sind gestresst, könnten Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Und für mehr Möglichkeiten, unter der Waffe auszusteigen, sehen Sie die 10 Geheimnisse, um Stress in 10 Minuten (oder weniger!).

22 Tagen in der psychischen Gesundheit nehmen.

Immer mehr Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern psychische Gesundheitstage an. Im Gegensatz zu kranken Tagen nehmen Sie sie mit, wenn Sie mit allem zu kämpfen haben, wenn Sie sich allgemein überfordert zu Stress und Depressionen haben-und laut Psychotherapeutin Amy Morin können Sie dies nicht nur bei Ihrer Arbeit besser sein, sondern auch, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch können, sondern auch, kann es auch können, sondern auch können, sondern auch können Geben Sie Ihnen die Möglichkeit, sich aufzuladen.

23 Gehen Sie zur Therapie.

Apropos psychische Gesundheit, eines der schönsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist, einen Therapie -Termin festzulegen, wenn Sie jemals Lust haben, mit einem Experten zu sprechen, könnte etwas Gutes in Ihrem Leben tun. Therapeuten können bei Traurigkeit, Schlafstörungen, Panikattacken, Stimmungsschwankungen-Sie nennen, helfen. Aber du musst diesen ersten Schritt machen und gehen.

24 Hör auf, dich mit anderen Menschen zu vergleichen.

Ob online oder persönlich, es ist leicht, in die Falle zu geraten, sich mit anderen zu vergleichen. Anstatt sich auseinander zu nehmen und so verzweifelt wie jemand anderes zu sein, hören Sie auf und schreiben Sie eine Liste von Dingen auf, die Sie an sich selbst lieben. Es gibt mehr zu schätzen, als Sie denken, und zu erkennen, dass Sie dies hilft, all das negative Selbstgespräch zu stoppen.

25 Tanz! Tanzen!

Ein weiterer Grund, endlich diesen Tanzklassen zu buchen, den Sie schon immer ausprobieren wollten? Forschung in Patientenbildung und Beratung gefundenes Tanzen ist nicht nur eine großartige Form der Bewegung-es ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihrem Körperbild einen Schub zu geben.

26 Gehen Sie früher schlafen.

Wenn Sie jeden Abend nicht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf haben, ist es Zeit, eine frühere Schlafenzeit festzulegen. Freundlich zu sich selbst bedeutet, sich alles zu geben, was Sie brauchen, um Ihr Bestes zu fühlen. Laut der Mayo-Klinik kann die Schlafentscheidung alles von Ihrer Stimmung bis zu Ihrer Fähigkeit beeinflussen, bei der Arbeit gut zu arbeiten. Halten Sie also die nächtlichen Netflix-Binges auf ein Minimum und machen Sie sich stattdessen auf den Weg zur Traumwelt. Wenn Sie in dieser Hinsicht Hilfe benötigen, lesen Sie einfach die 11 von Ärzten zugelassenen Geheimnisse, um schneller einzuschlafen.

27 Werden Sie munter.

Mit zunehmendem Alter ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihr Sexualleben ein bisschen schwindet. Das heißt aber nicht, dass es tun muss. Laut Untersuchungen der Harvard Medical School können Sie Ihr Vertrauen in das Schlafzimmer zurückbekommen, indem Sie Ihre Zeit zwischen den Laken voll und ganz genießen, genau wie Sie es in Ihren Zwanzigern getan haben. Sobald Sie Ihre Verbindung mit Ihrem Lebensgefährten und sich selbst wiederhergestellt haben, können Sie Ihre Hände nicht voneinander aushalten.

28 Massage bekommen.

Sicher, reguläre Massagen könnten etwas teuer sein. Aber ein Grund, warum sie es wert sind, Budget zu budgetieren? Abgesehen davon, dass Sie die Möglichkeit haben, sich zu entspannen, ist eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Orthopädische Krankenpflege enthüllte, dass sie auch einen Groß.

29 Ein Abenteuer anschließen.

Wann hattest du das letzte Mal eine real Abenteuer? Und nein, das bedeutet nicht, zwei Stunden damit zu verbringen, jeden Gang am Ziel zu schauen. Nehmen Sie sich einige Tage frei und nutzen Sie Ihren Urlaubsfonds, um einen Ort zu erkunden, den Sie schon immer besuchen wollten. Im Gegensatz zu der Zeit, die an Ihrem Schreibtisch saß, dauern diese Erinnerungen ein Leben lang ein Leben lang.

30 Sei achtsamer.

Meditation ist eine Sache, aber Sie können auch in Ihrem täglichen Leben achtsamer und präsent sein. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass dies dazu beitragen kann, den Stress zu verringern und Ihnen dabei zu helfen.

31 Deaktivieren Sie Ihr Zuhause.

Wenn Sie in ganz Ihrem Haus über Unordnung verfügen, mag er harmlos genug erscheinen, aber laut Psychologen Robin Zasio, Psyd, LCSW kann dies Ihr Wohlbefinden wirklich beeinflussen. "Jedes Mal, wenn du in dein Haus gehst, bringt dich diese Unordnung runter. In Ihrem eigenen Haus ist das Gefühl, sich nicht wohl und emotional frei zu fühlen ", sagt sie. Konzentrieren Sie sich also darauf, so viel wie möglich loszuwerden, indem Sie Ihren Raum aufräumen. Es wird nicht lange dauern, bis Sie das Gefühl haben, dass ein Gewicht von Ihrer Brust gehoben wurde. Und um einen weisen Ratschläge zur Erfüllung dieser gigantischen Aufgabe zu.

32 Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit.

Wenn Sie es zulassen, kann die Wohnung in der Vergangenheit Ihre ganze Zeit und Energie wirklich auffressen. Seien Sie ein wenig freundlicher für sich selbst in Bezug auf Fehler in der Vergangenheit, Unglücksfälle, Beziehungen oder irgendetwas anderes, das Sie sich niedergeschlagen fühlen und sich stattdessen darauf konzentrieren, eine helle und positive Zukunft zu schaffen. Sobald Sie losgelassen haben, gibt es so viele Möglichkeiten, die vor uns liegen.

33 Gehen Sie auf eine technische Entgiftung.

Wie viel Zeit verbringst du für alle deine Geräte?? Egal, ob es sich um Ihr Computer oder Ihr Telefon handelt, es ist wahrscheinlich mehr als Sie überhaupt realisieren-und kann sich die Zeit zum Streifen nehmen, kann Ihnen einige Gutes tun. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich aufzuladen, indem Sie die Dinge abschalten und Ihre Zeit damit verbringen. Sie werden sich erfrischter fühlen als in Jahren.

34 Geben Sie eine Work-Life-Balance ein.

Der Kampf, das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zu finden, ist real. Laut der Cleveland -Klinik kann der Stress, der durch das Übergehen von Bord und Arbeit rund um die Uhr kommt. Bevor die Dinge außer Kontrolle geraten, sprechen Sie mit Ihrem Chef und sehen Sie, ob Sie einige Grenzen festlegen können. Konzentrieren Sie sich dann auf das Trennen, wenn Sie aus der Uhr sind und in mehr Zeit planen, um die Dinge zu tun, die Sie lieben.

35 Hör auf zu klatschen.

Es passiert bei der Arbeit, während des Abendessens mit Ihren Freunden-viel überall und überall viel. Klatschen über andere Menschen scheint keine große Sache zu sein, aber diese mittleren Gespräche können sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Stoppen Sie das negative Gespräch und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, positiv zu sein und Menschen überreden zu sprechen-nur weil es für andere schön ist

36 Arbeiten Sie öfter "Nein" sagen.

Nachdem Sie jeder Dinnerparty, PleayDate und Work -Event zugestimmt haben, haben Sie einen Zeitplan, der so voll ist, dass Sie absolut keine Zeit für sich selbst haben. Anstatt die ganze Zeit "Ja" zu sagen, sei ein bisschen schöner zu sich selbst, indem Sie sagen "Nein."Jede Woche ein paar Nächte für sich selbst zu haben, macht den Unterschied.

37 kritisieren Sie sich nicht so sehr.

Sie können sich nur so oft runterlegen, bevor es wirklich mit dem Kopf herumspielt. Anstatt zu kritisieren, üben Sie, sich auf den Aufbau von Kristin Neff zu üben, PhD, dass Sie leicht tun können, indem Sie die Kritik erledigen. Wenn Sie beispielsweise ein Projekt bei der Arbeit durcheinander gebracht haben, schauen Sie sich die positiven Aspekte an und erfahren Sie, wie Sie beim nächsten Mal wachsen und besser machen können.

38 Nehmen Sie sich zum Kaffee aus.

Es ist nicht erforderlich, auf ein Arbeitstreffen als Ausrede zu warten, um an einem Morgen Ihren Lieblingskaffee zu holen. Gönnen Sie sich stattdessen etwas, nach dem Sie sich sehnt haben, auch wenn es nicht genau die gesündeste Option ist, die Starbucks zu bieten hat.

39 Starten Sie das Journaling.

Es ist wahrscheinlich eine Weile her, seit Sie ein Tagebuch hatten. (Tatsächlich könnte das Tagebuch, das Sie unter Ihrem Kissen in der Mittelschule eingesperrt haben, es gewesen sein!) Als Erwachsener geht es bei Journaling weniger um Schwärme und mehr um das Schreiben, was an Ihren Geistesforschern des Medical Center der Universität von Rochester ist, sagen, dass dies bei allem helfen kann, von Angst bis zu Stress nach wenigen Minuten.

40 ein neues Hobby abholen.

Nein, tut mir leid, dass Ihr Job nicht als Ihr Hobby gilt. Denken Sie an etwas, das Sie seit Jahren tun möchten, aber nicht die Chance haben, und tun Sie es dann. Wer weiß, dass Sie bei Ihrem nächsten Feiertags-Treffen Klavier spielen oder Ihren Nichten in Neffen coole neue Zaubertricks zeigen oder cool.

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