40 Möglichkeiten, um Ihre 40er Jahre zu Ihrem gesündesten Jahrzehnt zu machen

Wir glauben fest daran, dass das Leben wirklich mit 40 beginnt. Sicher, Sie können Junk -Food und ohne Konsequenzen nicht mehr über das Fitnessstudio hinausgehen, aber inzwischen sind Sie in Ihrer Karriere fest Was du aus dem Leben willst.

Wenn Sie auch Ihr Bestes fühlen möchten und Ihr bestes Jahrzehnt nach dem Besten aussehen möchten, dann lesen. Und um mehr über das Beste Ihrer 40er Jahre zu nutzen, lesen Sie die 40 Möglichkeiten, nach 40 ein gesundes Sexualleben zu führen.

1 adoptieren Sie ein Haustier

Sich von der Arbeit gestresst fühlen und eine Familie großziehen? Die Übernahme eines Haustier. Eine Studie veröffentlicht in Angst, Stress und Bewältigung fand heraus. Und wenn das nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, so schnell wie möglich zum Tierheim zu gehen, dann lesen Sie diese 15 erstaunlichen Vorteile einer Adoption eines Haustieres.

2 Überspringen Sie das Soda

Wir bekommen es: Wenn dieser Einbruch um 15 Uhr trifft, wollen wir nur eine Dose Diät -Soda und Kraft bis zur Ziellinie durchführen. Vielleicht möchten Sie einen neuen Weg finden, um mit energetisierter Studie zu bleiben, die in veröffentlicht wird Fettleibigkeit stellte fest, dass die durchschnittliche Person allein 222 Kalorien täglich aus Getränken konsumiert, ohne dass Nährwertvorteile profitieren.

3 Gehen Sie es raus

Natürlich eignet sich das Anpassung an ein paar Trainingseinheiten jede Woche ideal, um Muskeln zu bauen und diese zusätzlichen Pizza -Scheiben abzuarbeiten. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, sich ins Schwitzen zu bringen: Kanadische Forscher fanden heraus, dass die Probanden mit Gefäßanstrengungen sechs Stunden pro Woche für sechs Monate lang ihre Gehirnfunktion verbessern konnten. Die Autoren der Studie spekulieren, dass die Fitnessstunden die Gehirnaktivität verbesserten, indem sie den Blutfluss zum Gehirn erhöhten und den Blutdruck verringern.

4 neue Freunde finden

Die Beatles haben uns einmal mit Bedacht geraten, mit ein wenig Hilfe unserer Freunde auszukommen, und ihre Worte werden jetzt von der Wissenschaft unterstützt. Eine Studie schätzt, dass die Geselligkeit in Ihrer Lebensdauer fast ein halbes Jahrzehnt verleihen kann! Erwägen Sie, Freundschaften mit diesen 50 erstaunlichen Witzen zu schmieden, die Sie Freunden schreiben können.

5 Gehen Sie leicht auf der Sauce

Es ist in Ordnung, nach und nach nach der Arbeit etwas zu trinken, aber das Übergehen über Bord stellt einige ernsthafte Gesundheitsrisiken dar. Forschung veröffentlicht in Schlaganfall fanden heraus, dass Menschen mittleren Alters, die jeden Tag mehr als zwei alkoholische Getränke tranken. Überraschenderweise birgt das Trinken eher ein Risiko für Herzgesundheit als Bluthochdruck oder sogar Diabetes.

6 Verwenden Sie indisches Essen

Die Gewürze in der indischen Küche sind seit langem für ihre Bauch-Slimm-Vorteile gelobt (siehe: Die 50 ultimativen Flachbräuche für den Sommer), aber insbesondere ein Gewürz hilft sowohl dem Körper als auch dem Gehirn. Laut einer Studie der UCLA zufolge ist der tägliche Verbrauch von Curcumin in Kurkuma-verbesserten Stimmung und Gedächtnis bei Probanden mit minimalem Gedächtnisverlust. Vielleicht hat Indien deshalb eine so niedrigere Alzheimer -Rate im Vergleich zur westlichen Welt!

7 Chug Kirschsaft vor dem Schlafengehen

Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, weniger Schlaf zu bekommen, aber das muss nicht der Fall sein. Um gut ausgeruht aufzuwachen, versuchen Sie vor dem Schlafengehen ein Glas frischem Kirschsaft herunterzuschlucken.

Nach Forschung in der American Journal of Therapeutics, Das saftige Getränk kann dem Schlafzyklus einer Person fast eineinhalb Stunden verleihen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vermeiden verarbeitet Kirschsaft, da er zusätzlichen Zucker enthält, der den gegenteiligen Effekt auf Ihren Schönheitsschlaf haben kann. Wenn Schnarchen Ihr Problem ist, sollten Sie sich die 5 Gründe ansehen, warum Sie jeden Abend schnarchen und wie Sie es stoppen können.

8 Holen Sie es an

Es ist kein Wunder, dass Hugh Hefner 91 Jahre alt war: Sex hat bekannt, dass er das Herz, den geringeren Blutdruck und den geringeren Blutdruck freisetzt. Hey, wenn es das ist, was der Arzt bestellt hat ..

9 verschlingen dunkle Schokolade

Die Tage des Essens von Karotten für gesunde Augen sind dank der Wissenschaft endlich vorbei. Forscher der University of the Incarnate Word in Texas haben kürzlich entdeckt, dass das Essen von dunkler Schokolade nach nur wenigen Stunden das Sehvermögen um 40 Prozent verbessern kann. Süss!

10 Gehen Sie nach draußen

Lassen Sie sich nicht in die schlechte Angewohnheit von Netflix geraten und jedes Wochenende in einem dunklen Raum kühlen. Wir lieben es, genauso faul zu sein wie die nächste Person, aber unsere Taille sehnt sich nach der großen Natur. Jüngste Studien zeigen, dass das blaue Licht der Sonne, das während der Tageshilfe sichtbar ist. Seien Sie einfach vorsichtig, wenn Sie nach draußen gehen: Das Letzte, mit dem Sie sich befassen möchten.

11 Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel

Jedes Mal, wenn die Sonne unabhängig von der Saison aus ist, muss Ihre Haut vor schädlichen UV -Strahlen geschützt werden. Gehen Sie ohne Sonnencreme aus und Sie lassen sich anfällig für einen Sonnenbrand, der unsere kollagen produzierenden Zellen schädigt und verhindert,.

12 Essen mehr hausgemachte Mahlzeiten essen

Menschen, die auswärts essen. Das Kochen zu Hause erfordert sicherlich mehr Aufwand als die Bestellung aus einem Takeout-Menü, aber Studien zeigen, dass ein hausgemachtes Essen gesünder ist Und billiger als aus dem Essen.

"Wenn Sie zu Hause öfter kochen, haben Sie eine bessere Ernährung ohne erhebliche Kosten, während Sie, wenn Sie mehr ausgehen, eine weniger gesunde Ernährung zu höheren Kosten haben" Adam Drewnowski erzählt Wissenschaft täglich. Und für die Hilfe eines Restaurants in Restaurantqualität zu Hause verwenden Sie Bobby Flays Top-Steak-Cooking-Geheimnis.

13 Sehen Sie sich einen lustigen Film an

Wenn Sie sich in den Müllhalden niederlassen, ist Lachen möglicherweise die beste Medizin. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Lachen die Freisetzung des Neurotransmitter Serotonin auslöst, ähnlich wie die Wirkungen der meisten Antidepressiva. Wenn Sie also das nächste Mal einen schlechten Tag haben, schnappen Sie sich ein paar Freunde und stellen Sie sich die neuesten an Seth Rogen Film!

14 Investieren Sie in einen ständigen Schreibtisch

Eine der einfachsten Möglichkeiten, während des Tages zusätzliche Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Ihren Schreibtischstuhl abzubrechen. Stehende Verbrennungen 0.15 mehr Kalorien pro Minute als sitzend und für einen 143-Pfund-Erwachsenen bedeutet dies, 54 weitere Kalorien in 6 Stunden zu verbrennen, nur wenn Sie aufstehen.

15 Auflegen Sie den Hörer

Ein Teil des junger Bleibens ist mit der Zeit, und wie viele zwanzig Takte sehen Sie eine machen eine Anruf? Nur ein Scherz, aber Sie sollten wirklich in Betracht ziehen, Ihre Telefonzeit von nun an zu beschränken. Eine Studie veröffentlicht in Oman Medical Journal fanden heraus, dass eine erhöhte Verwendung von Mobiltelefonen geändert hat.

16 Servieren Sie ein Fischgericht

Lachs, Makrele, Tuna-es spielt keine Rolle, welche Art von Fischen Sie essen, solange Sie ihn mindestens zweimal pro Woche essen. Laut einem Bericht in veröffentlicht in Verkehr, Das Essen des Omega-3-reichen Lebensmittels kann das Risiko für Herzinsuffizienz, koronare Herzerkrankungen, Herzstillstand und Schlaganfall verringern. Die Ärzte empfahlen, sich auf Lachs, Makrelen, Hering, Lake Forelle, Sardinen und Albacore Thunfisch zu konzentrieren, da dies der Fische mit den höchsten Spiegel an Omega-3-Fettsäuren sind.

17 Entspannen Sie mit einem guten Buch

Witz ist auf dich, Jocks-die Nerds hatten es die ganze Zeit richtig richtig. Nach Angaben von Forschern der Yale University School of Public Health hatten Bibliophile ein um 20 Prozent geringeres Risiko, über einen Zeitraum von 12 Jahren zu sterben, als diejenigen, die die Bibliothek vermieden haben. Kein großer Leser? Keine Sorge-Sie können mit den 30 meistverkauften Romanen aller Zeiten beginnen.

18 Machen Sie ein Power -Nickerchen

Wenn Sie können, versuchen Sie, sich während Ihrer Mittagspause für ein kurzes 10-minütiges Nickerchen auszuschleichen. Untersuchungen zeigen, dass der kleine Schlaf des Schlafes das Energieniveau steigern und die kognitive Leistung für den Rest des Tages verbessern kann. Wenn Sie Probleme haben, so schnell Probleme zu nicken.

19 Übung Achtsamkeit

Das meditieren vor dem Schlafengehen ist eine gesunde und entspannende Art, mit Leichtigkeit zu datschen, und chinesische Wissenschaftler geben uns einen weiteren Grund, die achtsame Gewohnheit in unsere nächtliche Routine aufzunehmen. Nach ihren Erkenntnissen reichten acht Wochen Meditation aus, um eine effektivere schwere depressive Störung zu verhindern als die traditionelle Pflege. Nama-Stay glücklich!

20 Konsumieren Sie mehr Kalzium

Nennen wir dies eine Hommage an Fromage. Experten glauben, dass Kalzium dem Körper hilft, Fett für Energie während des Trainings zu verbrennen. In einer Studie verloren Männer, die täglich 1.000 Milligramm Kalzium einnahmen, nach neun Monaten 50 Prozent mehr Gewicht.

21 Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Tasse O 'Joe

Wenn es eine Sache gibt, die wir durch Binging gelernt haben Gilmore Girls, Es ist so, dass kein Morgen ohne eine Tasse Kaffee komplett ist. Und es ist nicht nur das Koffein, das uns dazu bringt, das starke Zeug zu lieben (obwohl es sicherlich hilft)-Forschung in der Journal of Hepatology fanden heraus, dass der Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko einer Lebersteifigkeit verbunden ist.

"Es gibt einige epidemiologische, aber auch experimentelle Daten, was darauf hindeutet, dass Kaffee gesundheitliche Vorteile für Leberenzymerhöhungen, virale Hepatitis, NAFLD, Zirrhose und Leberkrebs hat" DR. Sarwa Darwish Murad erzählt Medizinische Nachricht heute.

22 Binge auf Beeren

Jeder Teil unseres Körpers beginnt sich im Alter zu verschlechtern, einschließlich unserer Zellen. Aber wenn es um Sirtuin 6 (SIRT6), ein Enzym, das an Krebs und Altern beteiligt ist,, können die Anthocyane in Beeren dazu beitragen, diesen Prozess umzukehren. Offensichtlich reduzierte ein Anthocyanin, das in wilden Bilberbeeren, Himbeeren und Cranberries bezeichnet wurde. Beere schön!

23 Nehmen Sie die Treppe

Entscheiden Sie sich für die Treppe, anstatt den Aufzug morgens in Ihr Büro zu bringen. Warum? Untersuchungen zeigen, dass nur 10 Minuten des Gehens der Treppe mehr Energie als 50 mg Koffein oder eine halbe Tasse Kaffee verleihen können. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, morgens als erstes Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

24 Snack auf Mandeln

Hungrig nach einem Snack am Nachmittag? Erwägen Sie, einige Mandeln zu essen. Die erdige Nuss senkt "schlechtes" LDL-Cholesterin.

"Wenn Menschen Mandeln in ihre Ernährung einbeziehen, sollten sie mehrere Vorteile erwarten, einschließlich derjenigen, die die Herzgesundheit verbessern können", Studienautor Penny Kris-Derton erzählt Wissenschaft täglich. Kombinieren Sie Ihre Nussaufnahme mit diesem Frühstücksnot und Ihr Herz wird einen Rüstungsanzug um sich herum haben.

25 Slash Ihre Fleischaufnahme schneiden

Es ist das Letzte, was die meisten Menschen hören möchten, aber zu viel Fleischverarbeitungsfleisch, besonders-verkürzen Ihre Lebensdauer und führen zu Komplikationen wie Krebs und Herzerkrankungen. Eine Studie veröffentlicht in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Zu dem Schluss, dass Vegetarier im Vergleich zu ihren fleischfressenden Kameraden ein um 12 Prozent geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes haben.

26 Freiwilliger

Ein Gefühl der Zufriedenheit ist nicht der einzige Gesundheitsvorteil, den Sie von der Freiwilligenarbeit Ihrer Zeit zu einem guten Zweck erhalten. Forscher der Carnegie Mellon University stellten fest, dass ältere Personen, die sich mindestens 200 Stunden pro Jahr freiwillig gemeldet haben. "Es gibt starke Hinweise darauf, dass eine gute soziale Verbindungen ein gesundes Altern fördert und das Risiko für eine Reihe negativer Gesundheitsergebnisse verringert." Rodlescia s. Sneed sagte in einer Pressemitteilung.

27 Verabschieden Sie sich von vorbereiteten Mahlzeiten

Das Leben ist zu kurz, um eine Mahlzeit mit mikrowellenfähigem Essen zu verschwenden-und es wird noch kürzer sein, wenn Sie sich weiter auf die vorbereiteten Pakete verlassen. Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde British Journal of Nutrition fanden heraus, dass das Essen vorbereitete Mahlzeiten mit einem erhöhten Risiko für überschüssige Bauchfett und erhöhte Fettleibigkeitsraten verbunden ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

28 Versuchen Sie Akupunktur

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Speicher nachlässt, möchten Sie möglicherweise eine Akupunktursitzung schauen. Untersuchungen zeigen, dass eine konsistente Akupunktur für die Verringerung der Symptome der Präditionie durch Verbesserung der kognitiven und Gedächtnisfunktion von Vorteil sein kann. Es überrascht nicht, dass es auch eines unserer 100 besten Anti-Aging-Geheimnisse ist.

29 Verbringen Sie einige Zeit in der Sauna

Nach Ihrem Training im Fitnessstudio wird Ihr Herz Ihnen für einige verschwitzte Sitzungen in der Sauna danken. Laut einer Studie der University of Ostfinnland waren Menschen, die Zeit in einer Sauna 4-7-mal pro Woche verbrachten. Die Forscher glauben, dass das verringerte Risiko mit einer Verringerung des Blutdrucks und einer verbesserten kardiovaskulären Funktion verbunden ist.

30 Nehmen Sie ein Bad

Bubble Bads sind die perfekte Möglichkeit, um Kalorien zu entspannen und zu verbrennen-nach einem langen und stressigen Tag. Laut einer britischen Studie verbrennt ein einstündiges Bad 140 Kalorien, so die gleiche Menge, die Sie für eine halbe Stunde lang laufen würden. Anscheinend kann das Einweichen in heißem Wasser Entzündungen reduzieren, was dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen.

31 Essen Sie Ihr Gemüse

Sie sagen Ihren Kindern immer, sie sollen ihr Gemüse essen. Jetzt ist es Zeit zu üben, was Sie predigen. Eine australische Studie ergab, dass ältere Frauen, die eine hohe Aufnahme von Kreuzblütlern wie Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl hatten. Eine verdickte Wand der Halsschlagader ist mit einem höheren Schlaganfallrisiko verbunden. Vergessen Sie also nicht Ihr Gemüse.

32 Gehen Sie tanzen

Jede körperliche Aktivität hat eine tiefgreifende Anti-Aging-Wirkung auf den Körper, aber es tanzt insbesondere das Gehirn, so eine Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften. Offensichtlich ist es effektiver als Ausdauertraining bei der Verbesserung des Gleichgewichts und der Umkehrung des altersbedingten Gehirnverletzungen. Außerdem macht es viel mehr Spaß!

33 Brauen Sie einen weißen Tee

Weiße Tee ist mit Antioxidantien beladen, die Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen können. Laut einer Studie verhindert Weißtee sogar den Zusammenbruch von Gummiband und Kollagen, wodurch die Haut vor Falten und anderen Schäden schützt. Sie werden eine ziemliche Teeabhängigkeit entwickeln, nachdem Sie die anderen gesundheitlichen Vorteile des Schlupfs des erdigen Gebräues nachgelesen haben.

34 Kaufen Sie sich eine schöne Kleiderschränke im Fitnessstudio

Jede Frau (und sogar einige Männer) weiß, dass nichts die Stimmung für den Tag wie kooperierende Haare macht. Und das gleiche gilt für ein gutes Outfit: Forschung in der veröffentlicht in der Journal of Experimental and Social Psychology fanden heraus, dass das, was wir tragen.

35 positiv bleiben

Denken Sie nicht, dass Ihr Körper nicht bemerkt, wenn Sie sich optimistisch fühlen. Untersuchungen des Albert Einstein College of Medicine zeigten, dass Menschen, die optimistisch waren. Ruhe und weiterzuhalten könnte einfach das Geheimnis sein, um alle zu überleben.

36 Gehen Sie niemals in einem Huff ins Bett

Einzuschlafen in einem Anfall von Wut ist keine leichte Aufgabe, und es kann auch eine Tribut von Ihrer Gesundheit fordern. In einer Studie mit 1.700 verheirateten Erwachsenen stellten Forscher der Brigham Young University fest, dass mehr Argumentation zu einem Rückgang der Gesundheit der Paare korrelierte.

37 Mit Mitarbeitern befreundet

Wir verbringen ein schockierendes Drittel unseres Lebens bei der Arbeit, also können wir einige Freunde finden, mit denen wir die Fahrt genießen können. Außerdem führten Forscher der Tel Aviv University eine 20-jährige Studie durch und fanden heraus, dass die meisten Unterstützung bei der Arbeit am längsten lebten. Diejenigen, die sich bei der Arbeit isolierten.

38 Gehen Sie Skifahren

Wer sagt, dass Sie in Ihren 40ern keine neuen Hobbys aufnehmen können? Skifahren macht Spaß, aktiv und kann Ihren Stoffwechsel erhöhen, sagen Forscher des Joslin Diabetes Center in Boston. Das Training und die Kälte erhöhen die Spiegel eines fettkontrollierenden Hormons, der den Stoffwechsel verbessert.

39 ein Lächeln knacken

Lächle wie dein Leben hängt davon ab! Eine Studie von 2010 untersuchte die Lächelnintensität und Häufigkeit von Baseballspieler aus den 1950er Jahren und stellte fest, dass diejenigen, die auf ihren Fotos lächelten (und es meinten), durchschnittlich sieben Jahre länger lebten.

40 Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken

Ärzte empfehlen, dass wir zwischen neun und 13 Tassen Wasser pro Tag konsumieren. Und mit zunehmendem Alter möchten wir diesen Rat genau beachten, da die Untersuchungen zeigen, dass ein hydratisiertes Bleiben Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 60 Prozent verringern kann.

Um mehr erstaunliche Geheimnisse über das Leben Ihres besten Lebens zu entdecken, klicken Sie hier Um sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumelden!