40 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Brustkrebs nach 40

Laut dem National Cancer Institute, 12.4 Prozent der in den USA geborenen Frauen werden irgendwann in ihrem Leben Brustkrebs entwickeln. Ja, das bedeutet, dass Frauen eine haben Einer von acht Chance, es ist zu einer der häufigsten Krebsarten da draußen, verantwortlich für mehr als 40.000 Todesfälle pro Jahr. Und sobald Sie 40 erreicht haben, wird das Risiko, eine Diagnose zu erhalten. Die Chancen stehen gut, dass diese Krankheit Sie beeinflusst hat, sei es aus der persönlichen Diagnose oder der eines Familienmitglieds oder eines Freundes.

Es ist zwar kein Geheimnis, dass diese schreckliche Krankheit keine Heilung hat, aber es gibt Dinge, die Frauen im mittleren Alter tun können, um sich gegen die heimtückischen Kräfte von Brustkrebs zu bewaffnen (oder sogar einen Rückfall zu haben). Hier haben wir 40 von Wissenschaft unterstützte Wege zusammengestellt, die besser essen, um eine intelligentere persönliche Diagnostik zu sein, um die Krankengeschichte Ihrer Familie zu kennen. Lesen Sie also weiter und für weitere großartige Gesundheitsberatung, verpassen Sie nicht die 30 Gesundheitsgeheimnisse, die Ihre Haut Ihnen sagen versucht, es Ihnen zu sagen.

1 Begrenzen Sie Ihre Zeit sitzen.

Es spielt keine Rolle, wie viel Bewegung Sie erhalten-es kann den schädlichen Auswirkungen des Sitzens für lange Zeiträume nicht entgegenwirken. Die American Cancer Society stellte fest, dass Frauen, die sechs Stunden oder mehr pro Tag sitzen und sitzt. Und denken Sie daran: Das Sitzen des Sitzens und das Umschalten auf einen Stehpult.

2 Beeren essen zum Frühstück.

Beeren sind mit Antioxidantien gepackt und haben entzündungshemmende Eigenschaften mit bekannten Krebsbekämpfungseigenschaften. Und laut einer Studie, die 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Antioxidantien,Es wurde festgestellt, dass sie auch dazu beitragen, das Wachstum von Brustkrebszellen zu verringern.

3 Überlegen Sie zweimal, bevor Sie eine hormonelle Ersatztherapie durchführen.

Laut Forschungen, die im Journal veröffentlicht wurden Lanzette, Es gibt Hinweise darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen Frauen gibt, die eine Hormonersatztherapie (HRT) verwenden, und ein erhöhtes Risiko für eine Brustkrebsdiagnose. Besprechen Sie also unbedingt alle Risiken von HRT mit Ihrem Arzt, bevor Sie diesen Weg nach unten gehen.

4 Begrenzen Sie Ihre Alkoholkonsum.

Ein Glas Wein nach einem langen Tag ist total in Ordnung. Laut dem American Cancer Center, desto weniger Alkohol, das Sie trinken, desto besser werden Sie, wenn es darum geht, das Risiko von Brustkrebs zu verringern. Und wenn Ihr Ziel ist, ein wirklich gesundes Gehirn zu haben, wissen Sie, dass genau dies wie viel Alkohol Sie trinken sollten.

5 Erwägen Sie das Stillen, wenn Sie Kinder haben.

Ja, es ist definitiv eine persönliche Wahl. Betrachten Sie jedoch die Tatsache, dass das Stillen das Brustkrebsrisiko verringern kann, so die American Cancer Society.

6 Konsumieren Sie nicht zu viel Zucker.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um zusätzlichen Zucker in Ihrer Ernährung zu vermeiden. Laut einer Studie an der University of Texas MD Anderson Cancer Center können hohe Mengen an Zucker in der heutigen westlichen Ernährung das Risiko von Brustkrebs erhöhen, da dies das Tumorwachstum erhöhen kann. Und wenn Sie in diesem Bereich Hilfe benötigen, wissen Sie, dass dies der sicherste Weg ist, um Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden.

7 Die besten Körner essen.

Wenn es an der Zeit ist, zu kohlensüchtig, stellen Sie sicher, dass Sie Vollkornprodukte aufnehmen. Laut der American Cancer Society hilft die Ballaststoffe in ihnen, Ihr Risiko für Brustkrebs zu senken.

8 Betrachten Sie die Zeitleiste Ihrer Schwangerschaft.

Nicht zu viel Druck auf Sie und Ihre Beziehungen ausüben, aber laut dem National Cancer Institute haben Frauen, die nach dem 30. Lebensjahr ein Baby hatten, ein höheres Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs.

9 Kennen Sie Ihre Brustdichte.

Es ist wichtig, dass ein Radiologe Sie über die mammografische Dichte Ihres Brustgewebes informiert. Entsprechend Das New England Journal of Medicine, Dichtes Gewebe macht Ihr Brustkrebsrisiko bis zu sechsmal höher.

10 Überprüfen Sie Ihre Genealogie.

Wenn Ihre Mutter oder Großmutter Brustkrebs hatte, stellen Sie sicher, dass sie auch für das BRCA -Gen getestet wurden. Fünf bis 10 Prozent der Brustkrebsfälle sind erblich. Wenn Sie wissen, ob Sie gefährdet sind, kann dies bei der frühen Prävention helfen.

11 aber ignorieren Sie auch nicht die Geschichte Ihres Vaters.

Obwohl es oft übersehen wird, können Männer auch das BRCA 1 und 2 Gen tragen. Stellen Sie also auch sicher, dass Sie auch die Krankengeschichte Ihres Vaters kennenlernen.

12 Essen Rosenkohl essen.

Wenn Sie Rosenkohl essen, werden sie biologisch aktive Verbindungen bilden, die laut dem National Cancer Institute dazu beitragen, die Entwicklung von Brustkrebs zu verhindern.

13 minimieren Sie die Strahlenexposition aus Screening -Tests.

Denken Sie an zahnärztliche Prüfungen, Flughafensicherheits-Screening, diagnostische Röntgenstrahlen und CT-Scans. Versuchen Sie, die Menge an Strahlung zu begrenzen, der Sie ausgesetzt sind, schlägt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten vor.

14 Last auf antioxidative Lebensmittel.

Antioxidantien umfassen Vitamine wie C, E und andere Phytochemikalien. Nach Angaben der American Cancer Society können diese Superfoods dazu beitragen, Zellschäden umzukehren und daher Brustkrebs vorzubeugen.

15 Holen Sie sich alle Fakten über in vitro.

Während sich die Jury noch nicht darum befasst, ob die In -vitro -Düngung direkt an Brustkrebs -Rick erhöht wird oder nicht, zeigen einige Studien, dass dies der Fall ist, einschließlich eines 2016 veröffentlichten in der veröffentlichten 2016 Journal of American Medical Association. Die In-vitro-Befruchtung, berichten die Forscher, beeinflusst Ihren Hormonspiegel und sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Arzt über alle Bedenken, die Sie vor dem Eingriff haben, mit Ihrem Arzt aus.

16 Fürchte keinen Knoblauchatem.

Laut dem National Cancer Institute enthält Knoblauch antibakterielle Eigenschaften und hilft, das Risiko von Brustkrebs zu bekämpfen. Und für weitere Ratschläge gesündere Ernährung finden Sie die 50 Lebensmittel, die Sie jünger aussehen lassen. 

17 Handelsvegetarier für Pescatarian.

Fische, insbesondere Sorten wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, sind mit Omega-3-Fettsäuren gepackt. Nach Daten, die vom Susan G zusammengestellt wurden. Komen Foundation, diese Fette haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Brustkrebsrisikos.

18 Schlagen Sie ins Fitnessstudio.

Suchen Sie eine Aktivität, die Ihnen hilft. Laut Brustkrebs.org, regelmäßige Bewegung kann Ihr Risiko senken, mit Brustkrebs diagnostiziert zu werden.

19 UP IHRE FALBAUSKEHR UNTER.

Faser hält Sie voll, senkt aber auch Ihr Risiko, Brustkrebs zu entwickeln. Das liegt daran, dass es das Verdauungssystem unterstützt, indem es Abfall beseitigt. Ziel, 30 bis 45 Gramm Faser pro Tag zu bekommen.

20 Konzentrieren Sie sich auf Ihr Körpergewicht.

Wenn die Waage in letzter Zeit nicht zu Ihren Gunsten kippt, ist es Zeit, etwas dagegen zu tun. Entsprechend Jama, Frauen mit einem niedrigeren BMI hatten auch ein geringeres Risiko, Brustkrebs zu bekommen.

21 Laden Sie alle ganzen Früchte und Gemüse auf.

Sie sind nicht nur gesund für Sie, sondern Obst und Gemüse können auch dazu beitragen, das Fortschreiten von Brustkrebs zu verhindern. Laut dem Ida & Joseph Friend Cancer Center sollten Sie jeden Tag zwischen 8 und 10 Portionen Obst und Gemüse erhalten.

22 Nahrungsergänzungsmittel begrenzen oder vermeiden.

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Einige Leute denken vielleicht, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Brustkrebs beitragen können. Viele Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch nicht einmal von der FDA reguliert, und nach Angaben der American Cancer Society wurde nachgewiesen, dass einige das Brustkrebsrisiko erhöhen. Wenden Sie sich also an Ihren Arzt, bevor Sie welche nehmen.

23 Fügen Sie Ihren Gerichten Kurkuma hinzu.

Tumererisch ist dank der Chemikalie, die als Curcumin bezeichnet wird. Und laut Untersuchungen, die in veröffentlicht wurden Das Journal of Brustkrebs, Curcumin hat chemopräventative und antitumorale Eigenschaften, die gegen Brustkrebs kämpfen.

24 Verbringen Sie einige Zeit in der Sonne.

Je höher Ihr Vitamin -D -Spiegel ist, desto besser. Laut dem National Cancer Institute haben Personen mit geringerem Vitamin -D -Risiko ein höheres Risiko für das Fortschreiten des Tumors.

25 Sei vorsichtig bei Antibabypillen.

Holen Sie sich alle Informationen über die Pille, die Sie in Betracht ziehen, bevor Sie sie einnehmen. Diejenigen, die Hormone verwenden, können nach Angaben der American Cancer Society das Brustkrebsrisiko erhöhen.

26 Lernen Sie, Zwiebeln zu lieben.

Einige unserer stanksten Lebensmittel haben auch einige der besten Vorteile. Nach Angaben des Journals Krebspräventionsforschung, Zwiebeln (und andere Lebensmittel in derselben Familie) enthalten Allylsulfid, die dazu beitragen können, Brustkrebsrisiko zu verhindern.

27 Chow auf Granatapfel.

Die Samen sind nicht nur lecker, sondern auch für das Journal Oxidationsmedizin und zelluläre Langlebigkeit-Reduzieren Sie Entzündungen und enthalten Antioxidantien, um das Wachstum von Brustkrebs zu bekämpfen.

28 Fragen Sie nach Drogen während der Schwangerschaft.

Denken Sie nicht nur an die Gegenwart. Betrachten Sie auch Ihre Zukunft. Entsprechend Das New England Journal of Medicine, Frauen, die während der Schwangerschaft den Drug Des einnahmen, um die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt zu verringern.

29 Snack an Walnüssen.

Verrückt werden! Nach dem Journal Ernährung und Krebs, Die Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Phytosterole in diesem gesunden Snack wurden mit der Verlangsamung des Krebswachstums in Verbindung gebracht.

30 Begrenzen Sie die Menge an rotem und verarbeiteten Fleisch, die Sie essen.

Wenn Sie ein Speck- und Steakliebhaber sind, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, zurückzuschneiden. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation werden diese als Karzinogene eingestuft, die mit Krebs verbunden sind.

31 haben Soja, aber übertreiben Sie es nicht.

Die Debatte war noch nicht abgeschlossen, aber die Forschung in der Zeitschrift Karzinogenese zeigt, dass die Sojaaufnahme das Risiko von Brustkrebs bei Frauen senkt. Zu viel kann sich jedoch auf den Hormonspiegel auswirken. Sprechen Sie also mit einem Ernährungsberater oder Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

32 Versuchen Sie eine diät auf pflanzliche Basis.

Gemüse und Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte-meins meine. Eine Studie mit 91.000 Frauen, die von Forschern an der University of California in San Francisco durchgeführt wurden.

33 Verwenden Sie einen Lüftungsventilator beim Kochen.

Exposition gegenüber Toxinen und Chemikalien nach Angaben des Journals Umweltgesundheit Perspektiven, Kann Ihr Risiko für Brustkrebs erhöhen. Wenn Sie Ihre Exposition gegenüber Dämpfen und Gasen vermeiden, können Sie Ihr Risiko verringern.

34 Grünen grünen Tee trinken.

Wenn Sie ein Green Tea -Trinker sind, wissen Sie wahrscheinlich über viele seiner Vorteile. Sie sind jedoch vielleicht nicht mit den Catechinen im Tee vertraut, die Forschungsarbeiten bei der Prävention von Brustkrebs bewiesen haben.

35 Leinsame auf allem streuen.

Dieses Superfood hat das Wazoo von Vorteilen, aber eines ganz oben auf der Liste ist die Anti-Krebs-Eigenschaften. Dank des darin darin enthaltenen Lignin kann es Ihr Brustkrebsrisiko verringern.

36 Holen Sie sich einen Luftreiniger.

Vor allem, wenn Sie an einem Ort leben, an dem Sie viel Exposition gegenüber Abgasdämpfen und Kraftstoff haben. Es wurde festgestellt.

37 Buntes Salate essen.

Carotinoide oder Gemüse und Früchte wie Karotten und Tomaten mit gelber, orange und roter Farbe sowie Kreuzblütlern wie Brokkoli und Grünkohl wurden mit der Verlangsamung des Tumorwachstums und der Verringerung des Risikos des Brustkrebs verbunden.

38 Finden Sie einen trockenen Reiniger, der nicht Perc verwendet.

Verwendet was nicht? Perc, auch als Tetrachlorethylen bekannt, ist ein Lösungsmittel. Das Thema? Laut der American Cancer Society wurde es auch mit Krebs in Verbindung gebracht. Fragen Sie Ihre chemische Reinigung, ob sie diese Substanz verwenden, bevor Sie Ihre Kleidung in den Händen lassen.

39 Seien Sie nicht anwesend, wenn Sie Ihr Haus neu streichen.

Seltsam, aber wahrer Erkenner zu Umweltgesundheit Perspektiven, Lackentferner wurden zu einem der Biomarker ernannt, die mit der Erhöhung des Brustkrebsrisikos verbunden sind. Betrachten Sie es als Ihre Entschuldigung, sich nicht mit den Malern befassen zu müssen!

40 Rauch nicht.

Ja, und das gilt für jeden Krebs. (Und für die Aufzeichnung ist das Rauchen auch eines der großen 17 Lebensgewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren.)

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