40 Möglichkeiten, nach 40 scharf zu bleiben

NewsFlash: Ihr Körper unterliegt unzähligen körperlichen Veränderungen, wenn Sie 40 werden. Aber ob Sie es glauben oder nicht, die tiefste dieser Veränderungen ist nicht unbedingt das Muskelmasse oder sogar die Verlangsamung der Freisetzung Ihrer Sexualhormone. Nein, es stellt sich heraus, dass es das physische ist Schrumpfen Ihres Gehirns. (Haben Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit? Gut.)

Hier ist die gute Nachricht: Sie haben ein starkes Arsenal an gesunden lebendigen Taktiken, die Sie heute verwenden können, um diesen Trend zu verlangsamen, zu stoppen oder umzukehren. Sie möchten Ihr Gehirn als Angriff in Ihre 40er Jahre und darüber hinaus scharf halten? Dann lesen Sie weiter. Für weitere großartige Ratschläge zum Altern finden Sie die 40 Möglichkeiten, um eine gesunde Haut nach 40 zu gewährleisten.

Ich wachsen Sie sich ein größeres Gehirn.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Gewicht und/oder das Volumen des Gehirns mit einem Alter von rund 5 Prozent pro Jahrzehnt nach dem 40. Lebensjahr abnimmt. Die Schrumpfung ist jedoch nicht einheitlich. Das meiste davon tritt im frontalen Kortex auf, was bedeutet, dass es schwieriger ist lernen Neue Dinge mit zunehmendem Alter. (Alte Hunde, neue Tricks und all das…) Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler jetzt glauben, dass Sie die Größe Ihres Gehirns durch das Lernen erhöhen können. Im Jahr 2012 zeigte eine schwedische Studie, dass sprachbezogene Bereiche des Gehirns wachsen können, nachdem die Studienteilnehmer eine Fremdsprache gelernt haben. Für weitere Lernmöglichkeiten spielen Sie eines der 8 Videospiele, die wissenschaftlich nachgewiesen sind, um Sie schlauer zu machen.

2 Erhalten Sie einen genetischen Test.

Ich hasse es, es zu sagen, aber Sie haben eine 25 -prozentige Chance, eine genetische Zeitbombe zu haben, die Sie drei macht zehn Zeiten, die anfälliger für die Entwicklung von Alzheimer-Spätaufbauten. Das Gen wird als Apolipoprotein E4 oder ApoE4 bezeichnet.

Im Moment sind sich Wissenschaftler nicht sicher, ob das APOE4 -Allel einen Gewinn der toxischen Funktion, einen Verlust der neuroprotektiven Funktion oder beides darstellt. Unabhängig davon bleibt die Tatsache, dass das Risiko Ihres Alzheimers eine einzige Variante von ApoE4 von einem Elternteil erben, wenn Sie eine einzige Variante von einem Elternteil erben Dreifach. Wenn Sie eine doppelte Dosis beider Elternteile erben, steigt Ihr Risiko um das Zehnfache. Fragen Sie also Ihren Arzt nach einem DNA -Test, um Ihren APOE4 -Genotyp zu enthüllen.

3 Chomp auf Blattgemüse.

Grünkohl-, Spinat-, Collard- und Senfgrün sind alle Lebensmittel, die mit Folsäure und B9 mit hohem Anteil sind, die die Wahrnehmung verbessern und Depressionen verringern.

4 Werden Sie ein Kreuzworträtselsüchtiger.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die einer internationalen Konferenz in London über Alzheimer vorgestellt wurde, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Kreuzworträtsel machen. Die Forschung umfasste 17.000 Menschen, wobei die Autoren der Studie die Aufmerksamkeit der Teilnehmer, das Kurzzeitgedächtnis und die Geschwindigkeit der Reaktion auf grammatikalische Tests betrachten.

5 Curry essen.

Indien hat eine der niedrigsten Alzheimer-Raten der Welt-und manche Menschen theoretisieren, dass Curry der Grund dafür ist. Sehen Sie, Curry-Pulver enthält Kurkuma-das gelb-orangefarbene Gewürz-das ist mit -Curcumin gepackt. Curcumin arbeitet, indem sie den Aufbau von Alzheimer-induzierenden Amyloidplaques (Ablagerungen, die in den Gehirnen von Betroffenen gefunden wurden) blockieren und dann an vorhandenen Plaques zu langsamer kognitiver Niedergang wegnadeln. Es wird empfohlen, zwei oder drei gelbe Currys pro Woche zu essen. Aber wenn Sie die Hitze nicht nicht mehr aufstehen können, können Sie auch Kurkuma als Ergänzung einnehmen.

6 Erfahren Sie die frühen Anzeichen von Alzheimer.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Gedächtnisprobleme darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise Alzheimer haben, haben wir Neuigkeiten für Sie: Sie haben Recht. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Erinnerungsstörungen oft nicht der erste Hinweis sind, dass etwas nicht stimmt. Zum Beispiel können Sie einen Rückgang der Tiefenwahrnehmung, Verwirrung beim Abschluss eines Puzzles oder das Lesen einer Karte, einen verminderten Geruchssinn, eine erhöhte Tendenz, immer wieder die gleiche Frage oder eine Neigung, persönliche Gegenstände in Gelegene Orte. Nicht zu ignorieren, wenn diese weniger bekannten und früheren Anzeichen ein wesentlicher Bestandteil des effektiven Lebensstils und Medikamente sein werden.

7 essen wie ein Mittelmeer.

Nach einer mediterranen Ernährung, die durch grünes Blattgemüse, Fisch, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl und natürlich ein wenig Vino-Can Ihre Chancen auf Alzheimer von fast der Hälfte gekennzeichnet ist, ist dies laut einer Studie aus dem Jahr 2006 gekennzeichnet. Außerdem wurden die Italiener Anfang dieses Jahres die gesündesten Menschen auf der ganzen Welt erklärt: Hier sind 5 Tipps zur Einführung ihrer gesunden Lebensgeheimnisse.

8 Schützen Sie Ihre Vision.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihre Chancen, Demenz zu entwickeln, wenn Sie eine gute oder exzellente Vision bewahren, um 63 Prozent sinken. Und selbst wenn Ihr Sehvermögen schlecht ist, sind Sie nicht vollständig in den Outs: Wenn Sie einen Optiker für einen Augentest und eine mögliche Behandlung mindestens einmal im späteren Leben besuchen, hat sich gezeigt, dass sie Ihre Demenzwidrigkeiten um etwa das gleiche Betrag senken. Mögliche Erklärungen für den Link enthalten die Tatsache, dass eine Beeinträchtigung des Sehens schwierig ist, an geistigen und körperlichen Aktivitäten teilzunehmen.

9 Eat Avocados.

So wie Bauchfett dazu beiträgt, Plaque in Ihren Koronararterien zu bilden, verstopft es auch die Arterien, die den Gehirn füttern-einen Faktor zur Entwicklung von Alzheimer. Ironischerweise ist der beste Weg, um mit Fett zu kämpfen. Avocados-was wir gerne als Butter der Natur betrachten-sind mit Arterienskräsen gesunder Fette gepackt.

10 Trinken Sie heiße Schokolade.

Der Hauptbestandteil der Schokolade, Kakao, hat eine hohe Konzentration einer Art Antioxidans, die Flavanole namen. Um den größten Vorteil zu erzielen, machen Sie sich zu einer ausführlichen Tasse heißer Schokolade. Kakaopulver hat doppelt so viele Flavanole wie dunkle Schokolade, was wiederum doppelt so viele wie Milchschokolade hat. (Weiße Schokolade hat Null.)

11 Kaffee trinken.

Ein weiteres heißes Getränk, das Sie vielleicht in der Reg Quaff Quaff sind, ist Kaffee. Eine gute Tasse Joe ist entzündungshemmend, hilft, die negativen Auswirkungen von Cholesterin im Gehirn zu blockieren und die Risiken von Schlaganfall, Depressionen und Diabetes, alle Promotoren von Demenz. Für die meisten Menschen sollte eine mäßige tägliche Aufnahme von Kaffee-Überzusagen zwei bis vier Tassen den Trick machen.

12 Kopftrauma vermeiden.

Mehrere Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen zukünftigem Risiko für Alzheimer und schwerwiegendes Kopftrauma gezeigt, insbesondere wenn eine Verletzung des Bewusstseinsverlusts beinhaltet. Sie können helfen, Ihr Alzheimer -Risiko zu verringern, indem Sie einen Sicherheitsgurt tragen und beim Radfahren, Skifahren oder andere riskante Aktivitäten einen Helm tragen.

13 Schweiß.

Eine Studie der University of British Columbia zeigte, dass regelmäßige aerobe Training die Größe des Hippocampus, des Gehirnbereichs, das mit verbalem Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Wir reden über Laufen, Schwimmen, Springenseil, Spinnen-Stuff, der Ihre Herzfrequenz erhöht.

Widerstandstraining, Gleichgewicht und Muskel-Toning-Übungen hatten nicht die gleichen Ergebnisse. "Die Aerobic-Bewegung ist zwei- bis dreimal so wirksam wie jede bekannte Aktivität des Gehirnaus Trainings", sagt Sam Wang, PhD, außerordentlicher Professor für Neurowissenschaften an der Princeton University und Co-Autor von Willkommen in Ihrem Gehirn: Warum Sie Ihre Autoschlüssel verlieren, aber nie vergessen, wie man fährt und andere Rätsel des Alltags.

14 Seien Sie geselliger.

Wissenschaftler in Chicago, die das Gehirn einer hochkarätigen 90-jährigen Frau studieren, die an Alzheimer starb, entdeckte, dass ein großes soziales Netz. Experten wissen nicht genau warum genau, aber es wurde gezeigt, dass die Interaktion mit Freunden und Familie das Gehirn effizienter zu machen scheint. Die soziale Interaktion schafft alternative Kommunikationsrouten, um Verbindungen zu umgehen, die von Alzheimer gebrochen wurden. Ihr beste Schritt ist es, Freunde und Familienfamilien häufig zu sehen und Ihr soziales Netzwerk zu erweitern.

15 essen Bohnen und Hülsenfrüchte.

Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten mehr Folsäure, Eisen, Magnesium und Kalium, die allen Ihren Neuronen helfen können, das Feuer zu feuern. Sie enthalten auch Cholin, ein B -Vitamin, das Acetylcholin fördert, einen Neurotransmitter, der für die Gehirnfunktion kritisch ist.

16 Setzen Sie Essig auf alles.

Studien haben auch herausgefunden, dass Essig Appetit und Nahrungsaufnahme eindämmen kann, wodurch Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern können, die mit Diabetes, beschleunigter Demenz und Gedächtnisverlust verbunden sind. Fügen Sie es zu Salatdressings hinzu oder mischen Sie es sogar in ein Glas Trinkwasser.

17 Schlafen Sie gut.

Ein Schlafmangel ist auf der ganzen Linie schlecht, aber für Gehirnzellen besonders giftig, ist es besonders giftig. Eine Studie von 2017 in Neurologie fanden heraus. REM ist die fünfte Schlafstufe, wenn sich die Augen bewegt, erhitzt sich der Körper, atmet und Puls beschleunigen, und der Geist beginnt zu träumen.

"Der nächste Schritt besteht darin, festzustellen, warum ein niedrigerer REM -Schlaf ein höheres Risiko für Demenz voraussetzt" Matthew p. Pase, von Swinburne University of Technology in Australien, sagte in einer Pressemitteilung. "Durch die Klärung der Rolle des Schlafes beim Beginn von Demenz besteht die Hoffnung, mögliche Möglichkeiten zum Eingreifen zu identifizieren, damit Demenz verzögert oder sogar verhindert werden kann."Vergessen Sie in der Zwischenzeit nicht, unsere zehn Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu überprüfen.

18 Genießen Sie Kirschtomaten.

Leuchtendes Rot und Orangengemüse sind Top -Quellen für Carotinoide, eine Art von Nährstoff, die die Wahrnehmung und das Gedächtnis über längere Zeiträume zu verbessern scheint. Eines der mächtigsten Carotinoide ist Lycopin, das in hohen Dosen in der Haut von Tomaten vorkommt. Weil Lycopin in der Haut konzentriert ist, sind Kirschtomaten-wie beispielsweise Beefsteak-Tomaten-Give mehr Erinnerung für Ihren Geld.

19 leiden von schlechten Fetten.

Halten Sie sich von gesättigten Fetten fern, die Gehirnzellen erwürgen, was dazu führt, dass sie ineffizient werden. Kaufen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, während sie frittierte Lebensmittel reduzieren.

20 machen Sie einen ABI -Test.

Es stellt sich heraus. Ein schneller, einfacher und schmerzloser Knöchel-Brachial-Index-Test kann Ihnen die Wahrscheinlichkeit einer Schlaganfall und Demenz lesen. Ihr Dokument vergleichen im Grunde genommen den Blutdruck in Ihrem Knöchel mit dem Blutdruck in Ihrem Arm. Die Theorie-per 2011-Meta-Studie ist, dass der Grad der verstopften Arterien und des Blutflusses in den Füßen den Spiegel der Atherosklerose bei zerebralen Blutgefäßen vorhersagen kann.

21 Vermeiden Sie Mikrowellen -Popcorn.

Nicht nur große Marken wie Jiffy Pop enthalten herzzerreißende Transfette, viele von ihnen werden auch mit Diacetyl (DA) hergestellt, eine Chemikalie, bei der festgestellt wurde. Machen Sie sich von der mikrowellenfähigen Sorte mit Buttergeschmack fern.

22 auf ein paar Kürbiskerne kauen.

Ein besserer Filmsnack könnte zinkreiche Kürbiskerne sein. Zink ist von entscheidender Bedeutung für die Verbesserung von Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei We Age. Forscher des Duke University Medical Center und Chemiker des Massachusetts Institute of Technology arbeiteten zusammen, um die Auswirkungen von Zink auf die Gehirnfunktion zu untersuchen und festzustellen zwischen Nervenzellen im Hippocampus.

23 Ergänzung mit Östrogen (wenn Sie weiblich sind).

Über zwei Drittel (68 Prozent) der Alzheimer-Patienten sind Frauen. Eine Theorie geht davon aus. (Östrogen ist ein Hormon, das das Gedächtnis stärkt.) Sprechen. Laut einer norwegischen Studie aus dem Jahr 2016 könnte sie die Gehirnstruktur besser bewahren und Ihr Demenzrisiko verringern.

24 Bump Up "gutes" Cholesterin.

HDL wird oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet. (LDL ist derjenige, den Sie unter Kontrolle halten möchten). Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass HDL Sie vor Herzkrankheiten schützt, aber es kann auch Ihre geistigen Fähigkeiten im Alter von älteren Jahren schützen, so italienische Forschung von 2010 aus. Es wird angenommen, dass LDL beide klebrige Dinge blockiert, die Gehirnzellen zerstören Und fungiert als entzündungshemmend, um die Hirnschädigung zu verringern. Sport treiben, Ihre Ernährung beobachten, Gewicht schneiden und sogar mäßige Alkoholmengen trinken, sind alles Möglichkeiten, Ihr gutes Cholesterinspiegel zu erhöhen.

25 Rotwein trinken.

Laut Research hilft ein tägliches Glas Wein, vorsichtigen Red-May zu verzögern, Demenz zu verzögern. Untersuchungen haben gezeigt, dass zusätzlich zu seinen entzündungshemmenden Eigenschaften und der Fähigkeit, ein gutes Cholesterinspiegel zu erhöhen. Diese Antioxidantien wirken als Arterienrelaxantien, erweitern Blutgefäße und steigern den Blutfluss, die beide die kognitive Funktionen fördern.

26 genießen Sie ein Omelett.

Laut neuen Untersuchungen des Davis Alzheimer -Krankheitszentrums der University of California und der Rutgers University zeigen ältere Menschen, die an Vitamin -D -Mangel leiden. Die tägliche Dosis D zu bekommen ist so einfach wie das Öffnen einiger Eier. Drei große Eier-was Sie verwenden würden, um einen morgendlichen Omelett zu machen--33 Prozent der Tagesaufnahme liefern. Stellen Sie nur sicher. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

27 trinken grünen Tee.

Eine japanische Studie ergaben.

28 Diabetes verhindern und kontrollieren.

Studien zeigen, dass Typ-2-Diabetes Ihr Alzheimer-Risiko verdoppeln oder verdreifachen kann. Und je früher Diabetes ergriffen, desto höher die Wahrscheinlichkeit einer Demenz. Einige Experten bezeichnen Alzheimer als "Diabetes des Gehirns."Tun Sie alles Mögliche, um den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten und sich an eine fettarmige Diät und regelmäßige Bewegung zu halten.

29 Essen Sie Ihre Omega-3s.

Leute, deren Ernährung tägliche Omega -3 -3 -Nahrung enthält. Holen Sie sich Ihre Omega-Fettsäuren aus Fisch, Flachssamen und Olivenöl oder durch ein hochwertiges Omega-3-Ergänzung.

30 Surfen ... das Web.

Es wurde nachgewiesen, dass wir uns auf das Internet abgeben, um Informationen zu verringern, um unsere Rückruffähigkeit zu verringern. (Tatsächlich ist es eine von 17 Lebensgewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren.) Aber eine neue Studie ergab, dass das Surfen im Internet dürfen, Bieten Sie in der Tat einige Vorteile.

Forscher von UCLA haben die Gehirnaktivität älterer Erwachsener gemessen, als sie im Internet suchten. Sie rekrutierten zwei Gruppen von Menschen: eine mit minimaler Computererfahrung und eine, die relativ webstärken war. Sie fanden heraus. Darüber hinaus stellten sie fest, dass die Aktivität im Bereich des Gehirns auftrat, der die Entscheidungsfindung und das komplexe Denken kontrolliert.

31 Essen Sie Walnüsse.

Es wurde gezeigt, dass Walnüsse die Gehirnfunktion bei Mäusen mit Alzheimer -Krankheit verbessern, um die Gehirnfunktion zu verbessern. Obwohl sich niemand sicher ist, dass das gleiche beim Menschen zutrifft, kann das Hinzufügen von Walnüssen zu Ihrer Ernährung nur Ihrer Gesundheit zugute kommen, da ihre Fetttypen, die die Fettspeicherung verringern. Fazit: Es ist definitiv wert, Walnüsse zum Schutz Ihres Gehirns zu essen.

32 Stress weniger.

Wenn Sie unter Stress stehen, pumpt Ihr Körper Hormone aus, die als Kortikosteroide bezeichnet werden, was Sie in einer Krise retten kann. Im Laufe der Zeit kann die chronische Kortikosteroidproduktion Gehirnzellen zerstören und das Wachstum neuer unterdrücken und Ihr Gehirn tatsächlich verkleinern. Stress durch Meditation, Bewegung, eine angemessene Menge an Schlaf und das Sprechen darüber, was Sie mit Freunden betont, bewältigen, kann hilfreich sein, um zu verhindern, dass Ihre Fähigkeiten sich verschlechtern.

33 Erdnussbutter durch Mandelbutter ersetzen.

Mandeln enthalten hohe Konzentrationen an Vitamin E (dreimal mehr als Erdnussbutter), was gezeigt wurde, dass das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung verringert wird. Und einige Studien deuten darauf hin, dass der Nährstoff auch den durch Alzheimer verursachten Rückgang verlangsamen kann.

34 Überlegen Sie den plötzlichen Gewichtsverlust im Auge.

Unerklärter Gewichtsverlust kann ein Zeichen von Alzheimer sein. Eine Studie zeigte, dass Frauen mit der Krankheit mindestens zehn Jahre vor der Diagnose der Demenz an Gewicht verloren haben. Unter Frauen mit gleichem Gewicht wurden diejenigen, die sich an Demenz entwickelten.

"Die meisten Forscher, einschließlich mir, haben den Fokus auf das verlagert, was in den frühen Stadien der Alzheimer -Krankheit geschieht", sagte, sagte DR. Makoto ishii, Der Hauptautor eines Gewichts und Alzheimer-Studiums von 2014 am Weill Cornells Feil Family Family Brain and Mind Research Institute. "Es gab viele große klinische Studien in den Nachrichten, die gescheitert sind. Der Gedanke ist daher, dass Patienten, sobald sie Demenz entwickeln. Können wir daher früher eingreifen?"Sprechen Sie mit diesem Gedanken mit Ihrem Arzt über einen unerklärlichen Gewichtsverlust.

35 Pinsel und Zahnseide.

Laut u.S. Zahnforscher, Menschen mit Zahn- und Zahnfleischerkrankungen tendieren in Erinnerungs- und Kognitionstests zu niedriger. Sie fanden heraus. In einer anderen Studie waren ältere Menschen mit den schwerwiegendsten Zahnfleischgummern zwei- bis dreimal häufiger Anzeichen eines beeinträchtigten Gedächtnisses und der Wahrscheinlichkeit als diejenigen mit den geringsten. Infolgedessen kann das Bürsten, Zahnseide und die Verhinderung von Zahnfleischerkrankungen dazu beitragen.

36 etwas Gewicht verlieren.

Mittleres Alter, Bob Hope Einmal gescherzt, ist, wenn Ihr Alter in Ihrer Mitte zu zeigen beginnt. Was Bob nicht wusste, ist, dass ein expandierender Umfang bei 40 bedeuten kann, dass Ihr Gehirn schneller altern und Volumen verlieren. Eine UCLA-Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass übergewichtige Menschen 4 Prozent weniger und fettleibige Menschen 8 Prozent weniger Gehirngewebe und als normale Menschen hatten.

Darüber hinaus sah ihr Gehirn 16 Jahre älter aus als das Gehirn von schlanken Menschen. Gehirnschrumpfung trat in Bereichen des von Alzheimers gezielten Gehirns auf, die für die Planung, das Langzeitgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Führungsfunktionen und die Kontrolle der Bewegung von entscheidender Bedeutung sind. Wenn wir in den Vierzigern weiterhin weiter zunehmen.

37 Last auf B12.

Forscher der Universität Oxford haben festgestellt, dass ein Gehirn, das mit B12 niedrig ist. Es kann auch Entzündungen auslösen, ein weiterer Zerstörer von Gehirnzellen. Nehmen Sie täglich 500 bis 1000 mcg Vitamin B12 nach dem 40. Lebensjahr ein.

38 Genießen Sie Kreuzfertiges Gemüse.

Blumenkohl, Bok Choy, Rosenkohl und Brokkoli enthalten Folsäure und haben Carotinoide, die Homocystein senken, eine Aminosäure, die mit kognitiver Beeinträchtigung verbunden ist.

39 Vermeiden Sie Diät und Limonade mit Zitrusgeschmack.

Brominiertes Pflanzenöl (BVO) kann leicht in nordamerikanischen Versionen von Seven Up, Squirt, Mountain Dew und Sunkist gefunden werden. Während kleine BVO -Ebenen für sich selbst nicht schädlich sind, kann es sich in unseren Systemen aufbauen und schließlich Speicherverlust verursachen.

Eine Tierstudie in veröffentlicht in Europäische Überprüfung für medizinische und pharmakologische Wissenschaften fanden heraus, dass Aspartam, der künstliche Süßstoff, der üblicherweise in zuckerfreien Getränken verwendet wird. Wenn Sie Blasen und Zitrusaromen mögen, ist es a viel bessere Idee.

40 Machen Sie die Sauna zu einer häufigen Angewohnheit.

Eine Studie der University of Ostfinnland entdeckte, dass häufige Reisen zur Sauna das Risiko einer Demenz verringern könnten. Sie stellten fest, dass Männer, die sieben Mal pro Woche in die Sauna gingen. Aber wenn Sie international in eine Sauna springen, stellen Sie sicher, dass Sie keinen Badeanzug tragen: Dies ist einer der 30 größten kulturellen Fehler, die Amerikaner im Ausland machen.
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