5 Arzt empfohlene Möglichkeiten, regelmäßig im Badezimmer zu bleiben

Wenn Sie jemals gewesen sind, wie sollen wir es stellen?. Neben den physischen Gefühlen von Fülle, Blähungen und manchmal tatsächlicher Schmerzen kann es Ihnen dank der Darmbrain-Verbindung, die Magen-Darm-Probleme macht, nicht auf die Toilette gehen, wenn Sie sich nicht regelmäßig auf die Toilette fühlen, wenn Sie sich kurzlebig, traurig und im Allgemeinen auswirken lassen unsere Stimmung beeinflussen. Und die meisten Menschen können sich wahrscheinlich auf das folgende Gefühl der Erleichterung und Leichtigkeit beziehen, sobald Sie tatsächlich in der Lage sind gehen. (Ja, wir sprechen hier über eine Nummer zwei.)

Der Schlüssel zur Vermeidung dieses Beschwerdens ist, Ihrem Körper zu helfen? Wir haben Ärzte um ihre besten Tipps gefragt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie zu sagen hatten, über regelmäßig zu bleiben.

Lesen Sie dies als nächst.

1 Bewegen Sie Ihren Körper.

Jeff Gladd, MD, Chief Medical Officer bei Fullscript, sagt, wenn Sie Ihren Darm bewegen möchten, müssen Sie Ihren Körper bewegen. "Aktiv zu bleiben kann dazu beitragen, Verstopfung zu verbessern oder zu verhindern", erklärt er. "Untersuchungen zeigen, dass Aerobic -Übungen wie Gehen und Joggen einige Verstopfungserleichterungen liefern können. Darüber hinaus können Yoga und sanftes Dehnen Erleichterung bieten."

Gastroenterologe Kenneth Brown, MD, Moderator des Podcasts des Darmprüfprojekts, stimmt zu. "Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Darm zu stimulieren und regelmäßige Darmbewegungen zu fördern", erzählt er Bestes Leben.

2 Bleiben Sie gut hydratisiert.

Es gibt viele gute Gründe, viel Wasser zu trinken, aber wenn Sie noch einen brauchen, gehen Sie hier los. "Die Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, da Dehydration zu schweren, schwer zu tragenden Stühlen führen kann", sagt Gladd. "Es ist wichtig, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, indem man viel Wasser trinkt und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Obst und Gemüse genießt."

Woher wissen Sie, ob Sie genug Wasser trinken, um alles reibungslos in Bewegung zu halten? "Wie viel Wasser, das Sie brauchen, hängt weitgehend von Ihrer Körpergröße und Ihrem Aktivitätsniveau ab", erklärt Gladd Bestes Leben. Er schlägt auch vor, Hm, Leck nehmen.

"Ein guter Indikator für Ihren Hydratationsstatus ist die Farbe Ihres Urins", fährt Gladd fort. "Wenn Ihr Urin hellgelb ist, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass Sie genug Wasser trinken, während dunkelgelbe Urin darauf hindeutet, dass Sie nicht ausreichend hydratisiert sind."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lesen Sie Folgendes: Wenn Ihnen dies im Badezimmer passiert, lassen Sie Ihre Schilddrüse überprüfen, warnen die Ärzte.

3 Essen Sie viel Ballaststoffe.

Sie haben diesen wahrscheinlich vor dem Mai von Ihrer Großmutter gehört, als sie eine Schüssel Haferflocken vor Ihnen am Frühstückstisch stellte. Aber der Grund, warum es oft wiederholt ist, ist, dass es wahr ist.

"Genug Ballaststoffe zu essen haben oberste Priorität, wenn es darum geht, einen gesunden Darm zu fördern und Verstopfung zu verhindern", sagt Gladd. "Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen sind, essen Sie wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe. Männer und Frauen sollten mindestens 30 bis 38 Gramm bzw. 21 bis 25 Gramm Faser pro Tag konsumieren."

Mahmud Kara, MD, Gründer von Karamd, bietet Vorschläge zur Erreichung dieser Ziele: „Sie können Ihre diätetische Faseraufnahme auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Ganze, Bio -Lebensmittel mit hohem Faser wie Bohnen, Blattgrün -Gemüse, Vollkornprodukte, Kichererbsen usw. haben, erhöhen. Ich empfehle immer, überverpackte Lebensmittel zu vermeiden, die auf dem Etikett "Faser" oder "hohe Faser" angeben, da diese häufig etwas als "funktionaler Faser" enthalten, das aus Lebensmitteln extrahiert und später im Herstellungsprozess hinzugefügt wird ", er" sagt.

4 Machen Sie sich Notizen zu Ihren Toilettengewohnheiten.

Besuchen Sie das Badezimmer zu oft und nicht genug? Wenn Sie es vorziehen möchten, Ihre Social -Media -Feeds bequem von Ihrem Sofa und nicht auf der Toilette zu bequem, versuchen Sie, Ihren Körper einmal am Tag zu trainieren, sagt Ernährungsberater und Bariatric Specialist Karen Reyes.

"Das Tolle [über] Darm umschulungen ist, dass es tatsächlich sehr einfach ist", teilt sie mit. "Alles, was Sie tun müssen, ist zu versuchen, jeden Tag gleichzeitig einen Kot zu machen."

Reyes empfiehlt, ein Tagebuch von dem zu behalten, was Sie essen und trinken, und wann eine Woche für eine Woche. "Wenn Sie Magen -Darm -Probleme wie Krämpfe, Magenschmerzen haben oder Sie seit mehr als 48 Stunden keinen Darmbewegung hatten". "Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu kacken, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, so zu sein. Aber nicht anstrengen, einfach auf der Toilette sitzen und 10 Minuten lang mit den Füßen auf einem Fußschemel entspannen. Wenn nichts passiert, machen Sie sich keine Sorgen, gehen Sie einfach, wenn Sie den Drang das nächste Mal spüren. Versuchen Sie niemals, es zu halten!"

Eine Einschränkung? "Die Umschulung des Darms hilft möglicherweise nicht, wenn Sie nicht drei normale Mahlzeiten essen und acht oder mehr Gläser Flüssigkeit (vorzugsweise Wasser oder Kräutertee) pro Tag trinken", sagt Reyes.

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5 Versuchen Sie eine Ergänzung.

Essen Sie Ihr Haferflocken, gehen täglich flott, trinken Wasser, behalten ein Tagebuch und gehen immer noch nicht regelmäßig auf die Toilette? Es könnte Zeit für einen Ausflug zum Arzt sein, aber ein Stopp in der Drogerie könnte auch helfen.

"Wenn Diät und Bewegung nicht genug sind, können einige Nahrungsergänzungsmittel gelegentlich Verstopfung erleichtern", sagt Gladd. "Es wurde gezeigt. Psyllium Huskpulver und Inulin, eine Art präbiotische Faser, die natürlich in einigen Lebensmitteln wie Knoblauch, Lauch und Spargel zu finden ist."