5 einfache Veränderungen des Lebensstils, die Ihre Gesundheit in jedem Alter verbessern können

Wenn Sie älter werden, kann es schwieriger sein, neue Gewohnheiten einzusetzen oder langjährige alte zu brechen-insbesondere in Bezug auf Ihre Gesundheit. Sie sagen sich, dass Sie zu alt sind, um Jogging anzunehmen, oder dass Sie das Boot auf Yoga verpasst haben. Es besteht oft eine Tendenz, sich an das zu halten, was Sie wissen, und die Dinge, an die Sie gewöhnt sind, ob sie gut für Ihre Gesundheit sind oder nicht. Aber während das Alter eine Faktor für Ihre Fähigkeit, einige Aktivitäten durchzuführen. In der Tat gibt es möglicherweise keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um Ihre Wege zu ändern. Es könnte sogar bedeuten, Ihr Leben Jahre hinzuzufügen.

Zum Beispiel beobachteten die Forscher der Johns Hopkins Multiethnic Study of Atherosclerose das Verhalten von mehr als 6.000 Männern und Frauen im Alter zwischen 44 und 84 Jahren über einen Zeitraum von sieben Jahren. In weniger als einem Jahrzehnt fand das Team überwältigende Beweise dafür, dass gesunde Entscheidungen später im Leben enorme Vorteile hatten. Dinge wie das Rauchen aufzuhören, nach einer mediterranen Ernährung und zu einem regelmäßigen Training im Verlauf der Studie um 80 Prozent das Todesrisiko eines Einzelnen zu verringern, sagten die Forscher, sagten die Forscher, dass die Forscher das Todesfall -Risiko für die Studie tatsächlich verringerten. Vor diesem Hintergrund ist es Zeit, die Ausreden auszuschneiden und an diesen fünf gesunden Lebensstile zu arbeiten, die Sie in jedem Alter treffen können. Und um weitere Dinge zu tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, lesen Sie 50 wichtige Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind.

Ich schlafe etwas.

Eine gesunde Menge Schlaf zu bekommen ist in jedem Alter von wesentlicher Bedeutung. Dies liegt daran."Und das Versäumnis, konsistent und ausreichend Schlaf zu bekommen. Mit anderen Worten, nicht gerade ein Risiko, das Sie während einer Pandemie eingehen möchten. Stellen Sie also sicher. Und wie sich Ihre Fähigkeit, sich im Alter zu ändert.

2 aktiver sein.

Während sich körperliche Aktivität möglicherweise eher als bergauf als früher in Ihren jüngeren Jahren anfühlt, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Alter nicht daran hindern, aktiv zu bleiben.

"Bewegung ist auch eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Demenz und andere kognitive Veränderungen zu verhindern." Argye Hillis, MD, Direktor der cerebrovaskulären Abteilung bei Johns Hopkins Medicine, sagte in einer Erklärung. Es senkt auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten, sagt sie. Sobald Ihr Arzt befreit wurde, dass es für Sie sicher ist zu trainieren, sagt Hillis, mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität zu streben-alles, was ein leichter Jogging zu einem gemächlichen spazierstigen Tag der Woche hat.

3 Machen Sie Ihren Geist scharf.

Es ist nicht nur Ihr Körper, den Sie in gutem Zustand halten müssen, sondern auch Ihr Gehirn. Und genau wie Ihr Körper braucht Ihr Geist regelmäßig Workouts. Laut Harvard Medical School: "Es wird angenommen, dass Ihr Gehirn mit geistiger Bewegung Prozesse aktiviert, die dazu beitragen, einzelne Gehirnzellen zu erhalten und die Kommunikation zwischen ihnen zu stimulieren."

Egal, ob es sich um Schachspiele oder, wie Johns Hopkins empfiehlt, eine neue Sprache erlernen, stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihr Gehirn anregen-insbesondere wenn Sie älter werden. Und wenn Sie einen starken Verstand wünschen, schauen Sie sich 15 Spiele an, die Ihr Gehirn scharf halten.

4 Rauchen aufhören.

Wenn es um die Gefahren des Rauchens und die lebensrettenden Vorteile des Aufhörens geht, sprechen die Statistiken für sich selbst. Sobald die Ärzte von Johns Hopkins 24 Stunden nach dem Rauchen aufgehört haben. Darüber hinaus verringerte das Aufhören von Rauchern im mittleren Alter, das Risiko eines frühzeitigen Sterbens um fast 50 Prozent zu sterben. Weitere hilfreichere Herzgewohnheiten finden Sie in 20 Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen in diesem Sommer zu verringern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 besser essen.

Laut Hillis können Sie eines der besten Dinge tun, die Sie tun können, um Demenz zu verhindern und mehrere andere Gesundheitsrisiken zu verringern. Was bedeutet das genau? Laden Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Fisch, während Sie rotes Fleisch, Zucker und verarbeitete Lebensmittel auf ein absolutes Minimum halten. Weitere hilfreiche Informationen finden Sie in unserem Daily Newsletter.