5 einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihr Alzheimer -Risiko um 60 Prozent zu senken

Wenn Sie ein Älterer werden, wird es noch wichtiger, alles zu tun, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und sich vor allem vor Krebs bis zum Coronavirus zu schützen. Und es gibt insbesondere eine Erkrankung, die fast ausschließlich ältere Personen betrifft: Alzheimer -Krankheit. Und während die Krankheit, die das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten einer Person zerstört-is irreversibel, mehrere Studien, darunter eine, die kürzlich im Journal veröffentlicht wurde Neurologie, haben festgestellt, dass es bestimmte Lebensgewohnheiten gibt, die Ihr Risiko für die Entwicklung der Krankheit um bis zu 60 Prozent senken können. Von Gehirnspielen bis hin zu aktiven Bleiben finden Sie fünf einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihr Alzheimer -Risiko senken können. Und für Möglichkeiten, sich vor einem anderen schwerwiegenden Gesundheitszustand zu schützen.

1 regelmäßig trainieren.

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, wird Bewegung immer Teil der Gleichung sein. Es ist einfach so wichtig, eine gesunde Person zu sein. Und wenn all seine anderen Vorteile nicht genug waren, kann es sich herausstellen, dass es Alzheimer verhindern kann. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Für die Studie in Neurologie, Forscher "verwendeten detaillierte Informationen zur Ernährung und Lebensstil aus zwei Datenbanken, einer von 1.845 Personen, deren Durchschnittsalter 73 betrug, der andere von 920 Personen, deren Durchschnittsalter 81 betrug. Alle waren zu Beginn der Studie frei von Alzheimer -Krankheit. Sie folgten ihnen durchschnittlich ungefähr sechs Jahre, bei denen 608 Alzheimer -Krankheit entwickelten."

Basierend auf ihren Ergebnissen stellten sie fest, dass mindestens 150 Minuten pro Woche (21 Minuten pro Tag) mittelschwerer/kräftiger Intensität ein Schlüsselfaktor für die Patienten waren, die die Krankheit nicht entwickelten. Und um mehr über das Alter zu werden, sehen Sie sich den größten Mythos über das Altern an, das Sie nicht mehr glauben müssen.

2 Mental anregende Aktivitäten durchführen.

Genauso wichtig wie aktiv zu halten, ist es aktiv, Ihren Geist aktiv zu halten-insbesondere wenn Sie hoffen, Ihre Chancen auf Alzheimer zu entwickeln, sobald Sie in Ihren 60ern sind. Wie geben Sie sich einen Gehirnschub?? Spielen Sie ein paar Spiele!

"Meine Top-Empfehlungen sind es, kognitiv anregende Aktivitäten wie das Lesen von Büchern und Zeitungen und das Spielen von Spielen mit Hirnstimulation wie Schach und Checkers zu betreiben." Klodian Dhana, MD, der Hauptautor der Studie und Assistenzprofessor für Medizin am Rush Medical College, erzählte Die New York Times.

3 Alkohol in Maßen trinken.

Die jüngsten wissenschaftlichen Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass das Beste, was Sie mit Alkohol machen können. Nach den Erkenntnissen der Studie war es eine der fünf Gewohnheiten, sich mit leichten bis moderaten Alkoholkonsum zu beschäftigen, die in Kombination mit anderen Ihr Risiko für die Entwicklung von Alzheimer senken können. Und falls Sie sich gefragt haben, was mäßiges Trinken ausmacht, das u.S. Gesundheitsministerium sagt bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Und damit mehr Gewohnheiten im Auge behalten können, sagt die American Cancer Society, diese 5 Dinge aus Ihrem Leben zu schneiden.

4 Rauch nicht.

Sie müssen keinen anderen Grund hören, warum Rauchen schrecklich für Ihre Gesundheit ist. Betrachten Sie dies also als freundliche Erinnerung. Wenn Sie nicht rauchen, dann machen Sie einfach weiter, was Sie tun. Aber wenn Sie von Zeit zu Zeit immer noch gerne aufleuchten, tun Sie alles, um jetzt aufzuhören. Es gibt zu viele schädliche Auswirkungen, mit denen Sie weniger wahrscheinlich zu tun haben müssen, wenn Sie aufhören. Und für einige Hilfe in dieser Front finden Sie die 10 besten Möglichkeiten, um zu rauchen, dass Sie es noch nie ausprobiert haben.

5 Eine gesunde Ernährung essen.

Laut Dhana und seinem Forschungsteam ist das letzte Stück des Puzzles gut zu essen. "[Folgen Sie] eine Diät für ein gesundes Gehirn, das jeden Tag grünes Blattgemüse, Beeren, Nüsse, Geflügel, Fisch und begrenzte gebratene Lebensmittel umfasst", sagte er zu Die New York Times.

Nachdem Sie die fünf Gewohnheiten kennen, die Ihr Alzheimer -Risiko verringern können, ist es wichtig zu verstehen, dass sie am wirkungsvollsten sind, wenn sie in Kombination miteinander durchgeführt werden. Laut den Ergebnissen der Studie hatten Personen, die regelmäßig zwei bis drei dieser fünf Lebensstilfaktoren integrierten. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Personen, die vier oder fünf der Faktoren aufgenommen haben. Weitere Informationen finden Sie in unserem kostenlosen täglichen Newsletter, um aktuellere Informationen zu erhalten.