5 Herzgefahren, auf die Sie in den Ferien achten sollten

Es ist immer wichtig, sich um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu kümmern. Fatale Herzinfarkte tendieren im Winter tendenziell an, sagt das Oklahoma Heart Institute-und der Hauptfaktor ist nicht unbedingt die Erkältung nicht. "Unabhängig davon, wo wir leben, haben die Forscher festgestellt, dass wir in den Wintermonaten anfälliger für Herzinfarkte sind, auch wenn es in Kalifornien 72 und sonnig ist" , 26. Dezember und 1. Januar.

"Wir wissen sicherlich, dass es bestimmte Risikofaktoren für die Erkrankung der Herzkranzgefäße gibt." Robert a. Kloner, MD, PhD, teilte WebMD mit, zitierte Raucher, Hochcholesterinspiegel, Diabetes, Alter und physische Inaktivität als nur wenige. "Aber wir lernen auch, dass es bestimmte Auslöser für kardiovaskuläre Ereignisse gibt, einschließlich der Jahreszeit und der Jahreszeiten."

Wie auch immer Sie feiern, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Herz in dieser Ferienzeit schützen können.

Lesen.

1 zuckerhaltige, fette Lebensmittel

Die Ferien können gehäufte Teile von ungesunden Lebensmitteln bieten. Denken Sie an Lieblingssnacks wie Popcornkugeln, verschiedene zuckerhaltige Kuchen und natürlich die Buttercreme und die Schokoladenextravaganz, die als The Yule Log Cake bekannt ist. Aber nutzen Sie die Feiertage nicht, um Fette und Zucker zu überlasten. "Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, einschließlich verarbeiteter Kohlenhydrate, Zucker und verarbeiteten Ölen wie Pflanzenöl und Raps", sagt Philip Ovadia, kardiothorakischer Chirurg, Autor von Halten Sie sich von meinem Operationstisch fern und Gründer von Ovadia Heart Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ovadia empfiehlt, "ganzes, echtes Essen zu essen-die Dinge, die im Boden wachsen und die Dinge, die die Dinge essen, die im Boden wachsen", sagt er. "Dies verleiht dem Herzen und dem Körper die Nährstoffe und den Kraftstoff, die erforderlich sind, um eine optimale Gesundheit zu erhalten."

2 Alkohol

Es sind nicht nur Feiertagsfutter, die Ihrem Herzen gefährlich sein können. Egal, ob es sich um einen klassischen Eierlikör oder die puertoricanische Freude als Coquito handelt, Alkoholkonsum geht nicht mit einer guten kardiovaskulären Gesundheit einher.

"Zu viel Alkohol kann die als Triglyceride bekannten Fette einiger Fette erhöhen, und ein hohes Triglyceridspiegel in Kombination mit hohem LDL -Cholesterin (schlechtem) oder niedrigem HDL -Cholesterin (gut) wurde mit Fettansammlungen in den Arterienwänden in Verbindung gebracht , "erklärt die American Heart Association (AHA), die empfiehlt, dass dies das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen kann. "Übermäßiges Trinken kann auch zu Bluthochdruck, Kardiomyopathie, Herzrhythmie und sogar Tod durch Alkoholvergiftung führen."

3 Schneeschaufel

Herumliegen zu beobachten Es ist ein wunderschönes Leben Nachdem Sie ein Multi-Gänge-Essen weggelegt haben, ist das klassische Yule-Protokoll und eine Tasse voller Eierlikör-nicht das, was Ihr Herz will oder braucht. "Holen Sie sich mehr Aktivitäten", sagt Ovadia. "Dies kann so einfach sein wie ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen, die Treppe anstelle des Aufzugs oder mit einem Stand-up-Schreibtisch bei der Arbeit verwenden."

Obwohl Bewegung wichtig ist, ist es auch wichtig, Vorsicht zu wechseln. Diese traditionelle Urlaubsaktivität des Schaufens Schnee kann sehr hart für Ihre Herzgesundheit sein. "Schnee schaufeln ist eine energische körperliche Aktivität", warnt Healthline, die besagt, dass "in einigen Fällen die Nachfrage die gleiche ist, als würden Sie auf einem Laufband die volle Geschwindigkeit laufen lassen."Laut der Website kann diese Art von Übung Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen und einen Herzinfarkt bei schutzbedürftigen Menschen auslösen.

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4 Verzögerung eines Arztbesuchs

Es ist nie bequem, in den Ferien krank zu werden, sei es daran, dass Sie weit von zu Hause entfernt bleiben oder einfach nicht einen Dämpfer auf die feierlichen Stimmung legen möchten. "Die Leute neigen einfach dazu, in den Ferien medizinische Hilfe zu suchen", sagt Kloner. "Sie neigen dazu, bis später zu warten, was ich für einen Fehler halte."

Betrachten Sie diese Statistiken vom Mount Sinai: "Die durchschnittliche Person wartet drei Stunden, bevor er Hilfe bei Symptomen eines Herzinfarkts sucht", warnt die Stelle, die auch berichtet, dass viele Herzinfarktpatienten sterben, bevor sie das Krankenhaus erreichen. "Je früher die Person in die Notaufnahme kommt, desto besser ist die Überlebenschance", sagt Mount Sinai. "Sofortige medizinische Behandlung verringert die Menge an Herzschäden."

5 Urlaubsstress

Familiendrama, Geldsorgen und der Druck, fröhlich zu sein. "Im vergangenen Jahr hat die American Psychiatric Association über 2.000 Erwachsene befragt: 41 Prozent gaben über einen Anstieg der Sorge während der Saison an", berichtet Die New York Times. "In diesem Jahr gaben 31 Prozent an, sie würden erwartet, dass sie sich noch gestresster fühlen werden als im Jahr 2021."

"Stress trägt ein großer Beitrag zur Herzerkrankung und zur schlechten Gesundheit insgesamt bei", sagt Ovadia, der Stressmanagementtechniken wie Meditation, Gebet, Gemeinschaft und Familie empfiehlt. Zusätzlich "Holen Sie sich angemessenen Schlaf", schlägt er vor. "Guter Schlaf ermöglicht unseren Körper, sich auszuruhen und sich zu erholen. Schlechter Schlaf erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Herzinfarkte."