5 Gründe, warum Sie nach Angaben eines Arztes aufblähen, wenn Sie reisen
Sie kennen das Gefühl allzu gut: Vor Ihrer Reise fühlen Sie sich erstaunlich, aber wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, tut Ihr Magen weh und Sie sind ungefähr zwei Sekunden davon entfernt, alle Knöpfe auf Ihre Hose zu knallen. Ja, Reisenbläht macht keinen Spaß, aber seien Sie versichert, dass es unglaublich häufig ist. Wenn Sie fliegen. Und das ist noch nicht alles: Nach Angaben Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, ein in Miami ansässiger registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für RSP Nutrition. Hier sind die Top -Ursachen für das Aufblähen von Reisen sowie das, was Sie tun können, um das unangenehme Gefühl zu vermeiden, wenn Sie das nächste Mal diesen freundlichen Himmel fliegen.
Du kaust Gum.
Obwohl das Kauen von Gummi helfen kann, während des Starts und der Landung die Schmerzen zu vermeiden, Ohren zu knallen. "Der Kaugummi -Akt schlägt viel Luftschlucken, was zum Aufblähen führen kann", sagt Moreno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Darüber hinaus können die künstlichen Süßstoffe, die in den meisten zuckerfreien Zahnfleisch und Münzen gefunden werden, auch zum Blähungen beitragen. Es ist in Ordnung, Kaugummi auf Reisen zu kauen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Du bist dehydriert.
Leider denken die Leute nicht viel über ihr H nach2O Aufnahme, wenn sie im Urlaub sind. Und das ist ein Problem, denn "dehydriert zu sein kann zu Blähungen führen, ganz zu schweigen von Verstopfung", sagt Moreno. Es ist schwierig, bei der Unterkunft hydratisiert zu bleiben, aber es lohnt sich, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, um aufblähend zu bleiben.
Sie brauchen mehr Faser.
Wenn Sie auch nicht genügend Faser konsumieren und nicht nur dehydriert werden, stellen Sie sich im Grunde genommen auf eine noch schlechtere Reiseverkehrssituation vor.
"Es kann einfach sein, Ihre übliche vegetarische Aufnahme auf Reisen zu überspringen. [Aber] ohne genug Ballaststoffe und Flüssigkeit kann das Aufblähen auftreten ", sagt Moreno. WebMD merkt an, dass ein Mangel an Ballaststoffen auch Verstopfung verursachen kann. Wenn Sie also in Ihrem nächsten Urlaub aufgebläht und unterstützt werden, ist es möglicherweise Zeit, Ihre Faseraufnahme zu verbessern.
Sie essen ultra verarbeitete Lebensmittel im Flugzeug.
Möglicherweise haben Sie jede Absicht, sich auf Reisen gesund zu ernähren. Zwischen dem Mangel an nahrhaften Optionen, die am Flughafen verfügbar sind.
"Es ist nicht gerade bequem, Ihren üblichen Lachs und Ihren Salat mit Olivenöl -Mittagessen im Flugzeug zu nehmen, oder?"Moreno sagt. "Oft wenden wir uns an Fastfood- und hyperverarbeitete, ultra-salzige und hypersüße Snacks, wenn wir reisen, wie Jerky, Süßigkeiten, Chips und Kekse. Viel Salz, Zucker und Zusatzstoffe können ein Rezept für das Aufblähen sein."
Nur weil unterwegs viele ungesunde Snackoptionen zur Verfügung stehen. "Essen Sie normalerweise 14 kleine Taschen Brezeln gleichzeitig?? NEIN? Dann auch nicht auf Reisen ", sagt Moreno. Stattdessen schlägt sie vor, gesunde Snacks zu packen und sie mitzunehmen. "Es gibt so viele reisefreundliche Optionen, die nicht dazu führen sollten, dass Orangen, Bananen, 100 Prozent Kakao-Chips, rohe Nüsse und Samen, rohe Nussbutterpakete, Karotten, Sellerie und mehr."
Sie trinken kohlensäurehaltige oder koffeinhaltige Getränke.
Laut Moreno kann das Trinken von Kohlensäuren beim Reisen zu Blähungen führen-selbst wenn Sie nur trinken, was Sie trinken, ist funkelndes Wasser. Wie eine im Journal veröffentlichte Studie von 2011 Gastroenterologie & Hepatologie erklärt, das liegt daran, dass diese Getränke mehr Kohlendioxidgas in den Magen freisetzen, als der Körper umgehen kann.
Zwei weitere Getränke sind Tomatensaft und alles, was Koffein enthält. "Tomatensaft, obwohl er köstlich und normalerweise normalerweise zu Zucker ist, kann salzig genug sein, um auch aufzublähen", sagt sie. "Vermeiden Sie auch Koffein, da es aufblähen kann."
