5 subtile Zeichen, die Sie nicht genug Schlaf bekommen, sagen die Ärzte

Ein guter Schlaf ist für unsere Gesundheit von entscheidender. Als David Seitz, MD, der medizinische Direktor für Ascendant Detox, erzählt Bestes Leben, Die meisten Erwachsenen sollten jeden Abend sieben bis neun Stunden lang "konsequent, ununterbrochener Schlaf" bekommen.

Auch wenn Sie früh eingehen, könnten Sie mitten in der Nacht aufwachen und kostbare Stunden verlieren, ohne es zu merken. Wie kann also wissen, ob Sie tatsächlich die volle Menge Schlaf erhalten oder nicht, die Sie brauchen?

Wir haben mit Ärzten gesprochen und Einblicke in die kleinen Dinge gesammelt, die Sie möglicherweise bemerken, wenn Sie auf Ihre erforderliche Ruhe zurückfallen. Lesen Sie weiter für fünf subtile Anzeichen, dass Sie nicht genug mit dem Schließen erhalten.

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1 Sie sind gereizter als gewöhnlich.

Es fällt es schwieriger, Ihre heutigen Tagen kühl zu halten? In diesem Fall kann es mit Ihrem nächtlichen Zeitplan verknüpft sein. "Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann eine Person anfälliger für Reiz- und Stimmungsschwankungen machen", sagt Seitz. Wenn wir müde sind, produziert unser Körper ein höheres Maß an Cortisol-was ein Hormon ist, das "mit Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden ist", so der medizinische Experte.

"Darüber hinaus kann ein Schlafmangel unsere Fähigkeit verringern, unsere Emotionen in stressigen oder schwierigen Situationen zu regulieren", fügt Seitz hinzu. "Wenn jemand ungewöhnlich gereizt zu sein scheint, kann es ein Zeichen dafür sein, dass er nicht genug Schlaf bekommt."

2 Sie werden immer krank.

Schlafentzug ist direkt mit Krankheit verbunden. In der Tat kann der Schlafverlust im Laufe der Zeit uns nach Krankheiten anfälliger machen, so Chelsie Rohrscheib, PhD, Kopfschlafexperte und Neurowissenschaftler bei Wesper. "Tiefe Schlaf ist wichtig, um viele unserer biologischen Systeme wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, einschließlich unseres Immunsystems. Zum Beispiel schafft unser Immunsystem neue Antikörper und weiße Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen im Schlaf verantwortlich sind ", erklärt sie. "Wenn wir krank sind, fügt unser Immunsystem seine Aktivität im Schlaf zu, indem wir Zellen aktivieren, die infektiöse Krankheitserreger suchen und zerstören."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wie Rohrscheib weiter erklärt, ist dies der Grund, warum wir uns dazu neigen, schläfriger zu sein, wenn wir krank sind. "Wenn Sie häufig mit Infektionen wie Erkältungen, Mandelentzündung oder Rhinitis krank sind, um nur einige zu nennen, sollten Sie untersuchen, ob schlechte Schlafqualität schuld ist".

3 Ihre Appetitänderungen.

Ihre Essgewohnheiten könnten auch schwanken, wenn Sie laut Seitz keine guten sieben bis neun Stunden pro Nacht erhalten. "Ein Schlafmangel kann die Hormone unseres Körpers beeinflussen, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind", erklärt er. Infolgedessen werden Sie möglicherweise feststellen.

"Wenn jemand ohne andere offensichtliche Ursachen konsequent zugänglich ist oder unterregt, könnte dies ein Zeichen für Schlafentzug sein", sagt Seitz.

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4 Sie haben am Morgen Kopfschmerzen.

Das Aufwachen mit einem klopfenden Kopf kann von Zeit zu Zeit unvermeidbar sein, aber es sollte kein regelmäßiger Bestandteil Ihres täglichen Routine sein. Entsprechend Nancy Mitchell, RN, eine Krankenschwester und einen beitragenden Schriftsteller bei Assisted Living, können Sie morgendliche Kopfschmerzen öfter bekommen, wenn Sie nachts nicht genug Ruhe bekommen.

"Wenn Sie den Schlaf verpassen, entziehen Sie sich auch Ihrem Nervensystem der Chance, sich selbst zu regulieren". "Infolgedessen können Sie feststellen, dass Ihre Schmerztoleranz abnimmt, und Sie haben häufigere Kopfschmerzen."

5 Ihre Haut sieht nicht am besten aus.

Möglicherweise bemerken Sie auch körperliche Änderungen an Ihrer Haut, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Entsprechend Kemunto Mokaya, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe, der in der vollständigen Dermatologie in Houston arbeitet. Dies könnte dunkle Kreise unter den Augen, geschwollenen oder geschwollenen Augen, Blesen, feinen Linien und Falten, Akne-Ausbrüche und Trockenheit umfassen.

"Schlafmangel kann dazu führen, dass Blutgefäße unter der dünnen Haut um die Augen aufgrund der schlechten Zirkulation und der Flüssigkeitsretention in der Augenpartie sich ausdehnen, was zum Auftreten dunkler Kreise führt" Augen, um geschwollen oder geschwollen zu werden.

Schlafentzug kann auch den Blutfluss zur Haut verringern, was sie blasser aussehen und auch die Fähigkeit der Haut beeinträchtigen kann, Feuchtigkeit zu halten, was zu einer Haut und leicht gereizt ist. "Es kann auch das hormonelle Gleichgewicht stören, was zu einer Zunahme der Talgproduktion und Entzündung führt, was zu Akne und Ausbrüchen beitragen kann", fügt sie hinzu. "Chronischer Schlafentzug kann den Alterungsprozess beschleunigen und zur Bildung von feinen Linien und Falten führen."

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